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#AdidasBoston #Boston10
在開箱鞋測前，先簡易讓大家瞭解我的基本資訊，讓大家可以更瞭解這款新上市的Boston10。
小洢本身以「全腳掌」、「偏外緣」落地，足弓正常，腳踝穩定度低，容易內翻。
#鞋測開箱
老實說，我一直很喜歡Boston9的鞋款，因此Boston10的全新大改版實在讓我既期待又害怕受傷害。習慣穿著薄底鞋訓練，真的很喜歡前一代的Boston9，喜歡到自己就有了三雙Boston9的鞋子，因此穿上Boston10的時候，給予雙腳的衝擊感，讓我感到新奇和特別。
如果說Boston9帶來的是每一次落地的硬實感，那Boston10就是扎實感，除了大底抓地力足夠之外，裡面的碳纖維科技是足以給予雙腳回饋。
由於中底增厚將近一倍，比起前一代的重量足足重上了幾十克，跑起配速跑，重量的確相當有感，但 #LIGHTSTRIKE 科技，增加了很多緩震效果，對於跑起河堤和柏油，相對會是更好的選擇。
下面也幫大家整理了Boston10適合的跑者。
✅適合「全腳掌」著地的跑者
✅適合河堤、柏油上進行長距離配速訓練
想瞭解更多，歡迎到 #Adidas 實體店面試穿！
跑步之後，要怎麼規劃/調整飲食？
我的下一個問句總不是個平鋪直述的答案，而是更多問句：你的目標是什麼？你目前的飲食是什麼？你希望可以透過飲食獲得什麼？
同樣身為跑者，
有人跑為了抒壓，
有人跑為了超越自己，
有人跑步為了減重，
有人跑，是來強化心肺。
正因為目標不同，我們適合的跑者飲食，也不同。
這次很榮幸又成為 @underarmour 運動營養的講師，針對跑者不同的需求去探討我們所需要的營養。記得身體需要的，不只是熱量，而是提供能量，加速修復，維持賀爾蒙的營養。
對你來說，你最想知道的跑者營養資訊是什麼呢？歡迎留言跟我說！
UA跑者營，我們12月再見！
#UARUNANYWHERE #UACHILL是要跑 #馬拉松訓練 #underarmourtw #marathongoals #跑步女孩 #愛自己從吃好開始 #享吃吧 #整體健康教練
前個文章提到訓練是一個不停學習的過程
最近托了大哥苟良和Jay的跑步筆記的福 我們開始試試新的訓練方式. 今天跑了 20x(1min on/1min off) 的變速 （farlek）
身體一方面需要持續穩定的訓練 另一方面久不久需要些不同的刺激. 這樣身體才會一直進步.
我個人比較喜歡跑tempo 長的間歇. 不太喜歡這種跑二十次 快慢 （快大約是 半馬和10k的中間） 我以前都寧願跑 3x7min 或 2x10min. 但最近和極光討論 我們練太多馬拉松pace 的速度 其實可以用更快的間歇 變速 跑法來啟發我們下一個突破.
細節就看二哥的講解吧！
《 #Jay的訓練筆記 ft. Yu Hsiao Triathlete 》
#法特雷克長跑 Fartlek Long Run
在之前的文章就有提過，Long Run 本身就只是個名詞，實際的內容可以很多樣，遠遠超過很多人定義的 LSD (Long Slow Distance) 這麼單一。
這週練的是把變速跑（又稱法特雷克跑）揉合進去的長跑，暫時叫它 Fartlek Long Run. 實際內容大概是：
暖身：3 公里
主課表 A：8 公里 @ Long Pace (MP + 30s/KM)
主課表 B：Fartlek 20 組 Min (ON/OFF) 共 40 分鐘
收操：2 公里
主課表 A：
配速比 Long Pace 還稍慢一點, 目標其實在累積乳酸跟腿的疲勞，只要是比輕鬆跑略快、需要稍微保持一下、但不要勉強的配速就可以了。以今天我跟蕭昱跑為例，這一段我們都在可以輕鬆聊天的體感，偶爾稍微瞄一眼錶，確認不要跑太慢/快就好了。
主課表 B：
法特雷克變速跑 - 20 組一分快、一分慢。快的時候跑在 10~15K Pace (HMP-5s or MP-20s)、慢的時候跑在 Long Pace (MP+30s). HMP = 半馬配速 MP = 全馬配速。如果不知道自己的配速，可以用 VDOT 的網站稍微換算一下（附在文末）
快(ON)的時候就是要很賣力加速、然後維持一分鐘。慢(OFF)的時候就是放鬆，但不要慢到停下來走。初期建議把力氣用在快(ON)上面，以達標為主。休息如果需要比 Long 再慢一點，我覺得可以接受，但休息時間不要太長。
由於總計有 20 組共 40 分鐘，所以切記前面不要跑太快，不然後面會很後悔 😛
今天的體感大概是第 1~5 組輕鬆、6~12 組需要費點力維持、13~18 組接近全力、最後兩組剩下多少力氣：全開！
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#課表的好處：
訓練變速能力、為單調的長跑課表加入一點變化。如果跑的地方不是很平整有高低起伏，那就以努力程度為主（心跳可以當作一個指標），跑變速跑本來就不需要挑完美地形。
重點就是訓練身體在不同環境下的調節能力，因為馬拉松不是從 0~42 公里都是一樣的地形、天氣、路面，你多半要面臨一些挑戰，怎麼在這些挑戰下維持穩定輸出。
#適合的跑者：
任何人！新手如果不習慣，可以從 6-10 組開始。建議加在課表的後半段，以免跑完這個，你就沒力氣把 Long 繼續完成。
另外 Garmin 可以很簡單的設定 workout, 只要設 1 min Run / 1 min Recover 重複 20 次就好。個人不喜歡設超速提示，因為我感覺好就跑快一點，235 你給我惦惦 LOL
VDOT Running Caculator
https://runsmartproject.com/calculator/
難得的假日就來搞點特別的餐點「墨西哥捲餅」吧~~
今天主要介紹三種配料和 三種 墨西哥捲餅的做法。
3種可以在家輕鬆做的醬料~分別為 莎莎醬、酪梨醬、墨西哥肉醬。
0:00 墨西哥捲餅
0:25 莎莎醬製作.
2:18 酪梨醬製作.
3:27 番茄肉醬製作.
4:41 第一吃.
5:51 第二吃.
7:12 第三吃.
🔸莎莎醬材料:
牛番茄 3個 切小丁
洋蔥 1/2個 切小丁
香菜 2 大匙 切碎
檸檬汁 2 大匙
鹽 1小匙
橄欖油
🔸酪梨醬材料:
酪梨 2 個 搗碎
洋蔥 1/4 個 切碎
香菜葉 一小把 切碎 (只用葉子不放梗)
檸檬汁 半顆或更少
鹽、胡椒 少許
🔸墨西哥肉醬 材料:
絞肉 200g
洋蔥 1/4個 切碎
香菜 1 大匙 剁碎
番茄醬 1 大匙
鹽 1/2 小匙
豬排醬 1小匙 or 醬油
【心得】
第一次做了3種不同風味的「墨西哥捲餅」，非常好吃 大成功!! ，覺得很滿意!!
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希望大家會喜歡這次的『簡單質感料理』系列影片
有什麼疑問歡迎在下方⬇留言告訴我喔~~
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如何做出超濃厚的質感豆漿鍋🍲呢？
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好吃😋美味😋簡單😋的高蛋白煎餅
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https://youtu.be/NU2OFQvqIjU
『初學者』高爾夫 要準備什麼！
https://youtu.be/SyJb_FNmOp0
近來很夯的間歇性斷食法 ！！Feat. @營養師愛碎念
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簡單居家訓練 Part 3｜上肢訓練｜
https://youtu.be/nFmvL7kjwlY
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https://youtu.be/LwADpX7i94Q
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https://youtu.be/Ehmz6xeaGo0
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https://youtu.be/Nb10D1-_018
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https://youtu.be/8LEJx8B_IOc
2021年一起挑選今年的書吧｜Ｋ教練讀書計畫分享
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https://youtu.be/jmZyHMIbLzU
四大連鎖咖啡品牌燕麥奶拿鐵大評比
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#莎莎醬 #酪梨醬 #墨西哥捲餅
#廚房新手 #健康 #美味
#異國料理 #墨西哥肉醬 #蛋捲
如何做出一道有質感的豆漿鍋呢~
即使是零經驗的料理一年級生也不會失敗的料理！ ！ ！
▶要準備的【食材】🍴： 櫛瓜 x2、香菇 100g、紅蘿蔔 100g、金針菇 200g、排骨、牛肉、燕餃、高麗菜、無糖豆漿
★ 紅蘿蔔被我切好但是忘記煮了 😰😰
▶【作法】🍳：
1.先將食材都切好備妥後
2.再來倒入一點點的橄欖油 把排骨炒先
3.再來加適量的水 等水滾後把食材放入
注意：擺得美美的 吃起來才有置身在『橘色』的感覺唷~~~
4.最後就可以把無糖豆漿倒入 就大功告成囉~~
＊不用加滿蓋過
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因為這道料理可以完全依照你個人喜歡的火鍋料去做變化
所以不容易膩 而且最重要的是又很健康！！
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#超濃厚 #豆漿鍋 #懶人料理
#廚房新手 #健康 #美味
😋😋😋😋😋好吃低醣又能即時補充足夠蛋白質的雙口味甜鹹高蛋白煎餅
(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)
要準備的
▶【食材】：🍪🍪 煎餅粉60g、高蛋白粉 60g、2片起司、3顆蛋🐣🐣、🥛🥛牛奶100mL、花生醬🥜🥜 (註記 ： Myprotein 的花生醬雖然看起來不這麼美味~ 但是味道上 是好吃的唷~~ 既天然又健康)
★今日挑選口味 甜: 花生醬
鹹: 起司蛋
▶【作法】🍳：
1.將2顆蛋與煎餅粉和高蛋白粉混勻後，再加入牛奶100mL 混勻成糊狀。
2.再來就用大湯匙挖一匙，開始慢慢煎它囉~~
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因為每個人的喜好不同，所以完全可以依照你個人喜好做變化
像我的話，就很喜歡加蛋加起士~~~~
如果遇上假日的話我則會偷偷加上 水果及罪惡的鮮奶油😂😂😂 ＸＤ
希望大家會喜歡這則『地獄級的料理』影片
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接下來還有更多關於健康飲食和生活的影片，各位敬請期待囉
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#煎餅粉 #高蛋白煎餅粉 #高蛋白鬆餅
#美味 #好吃 #簡單
#鬆餅 #煎餅 #地獄廚房
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