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關於 重訓菜單女 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在重訓菜單女這個產品中，有991篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Peggy減肥後の新生活，也在其Facebook貼文中提到， ［徒手系列/下肢臀腿運動］ 河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅 🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 深蹲交換提膝12下/四組 — 交互側蹲來回12下/四組 — 羅馬尼亞單腳硬舉...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過52萬的網紅黃小米Mii，也在其Youtube影片中提到，健身新手們必看！ 訂閱黃小米Mii► https://goo.gl/nR6eqz 關於我&生活日常播放清單► https://goo.gl/GAx8DH 我從小就是個很討厭運動的人 也還在努力從運動中獲得成就感 這次會想找我的教練一起拍片 是因為開始分享健身動態後，收到很多人發出疑問 破解一些關...

「重訓菜單女」的推薦目錄：


重訓菜單女 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最讚貼文

Peggy減肥後の新生活 By Peggy減肥後の新生活

2021-09-30 20:59:38 有 8 人按讚
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［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅

🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

#徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #肌力訓練 #肌力雕塑 #下肢訓練 #臀腿訓練 #戶外運動 #運動 #運動女孩 #運動減肥 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體態調整 #深蹲 #深蹲女孩 #雕朔 #基礎肌力 #初級健身 #星光橋 #汐止景點 #河堤散步 #汐止星光橋 #體重管理師 #健康管理師 #peggy減肥後の新生活

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重訓菜單女 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的精選貼文

Peggy減肥後の新生活 By Peggy減肥後の新生活

2021-09-25 08:14:38 有 14 人按讚
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［居家系列/有氧燃脂運動］
最受歡迎，簡單容易啟動氣喘噓噓的有氧燃脂系列又來啦

🔥轉發給想要燃燒脂肪的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日啞鈴運動菜單
— 開合跳5下+原地衝刺30秒/休息20秒
— 開合深蹲跳 30秒/休息20秒
— 空手彈跳三下+深蹲30秒/休息20秒
— 登山跑30秒/休息20秒

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

#有氧運動 #有氧 #有氧燃脂 #有氧訓練 #有氧課程 #運動穿搭 #運動風 #運動女孩 #心肺有氧 #心肺訓練 #居家運動 #居家健身 #居家訓練 #燃脂 #燃脂運動 #燃脂有氧 #燃脂瘦身 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體重管理 #體重控制 #運動教室 #減肥 #瘦身 #深蹲 #開合跳 #workout #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活

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重訓菜單女 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最讚貼文

Peggy減肥後の新生活 By Peggy減肥後の新生活

2021-09-19 14:14:08 有 4 人按讚
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［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］
連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷）

🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日啞鈴運動菜單
— 立姿 反手划船12下/四組
— 側平舉12下/四組
— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組

✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

#啞鈴 #啞鈴訓練 #啞鈴划船 #啞鈴側平舉 #上肢 #上肢訓練 #手臂訓練 #瘦手臂 #緊實曲線 #體態雕塑 #體態改造 #手臂線條 #手臂運動 #手臂肌肉 #肌力訓練 #肌力雕塑 #肌力運動 #體重管理 #體重管理師 #健康管理師 #運動教室 #運動 #運動穿搭 #運動女孩 #運動風 #初級健身 #peggy減肥後の新生活

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重訓菜單女 在 黃小米Mii Youtube 的精選貼文

黃小米Mii By 黃小米Mii

2019-10-03 20:30:00 有 27,689 人看過 有 575 人喜歡
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健身新手們必看！
訂閱黃小米Mii► https://goo.gl/nR6eqz
關於我&生活日常播放清單► https://goo.gl/GAx8DH

我從小就是個很討厭運動的人
也還在努力從運動中獲得成就感

這次會想找我的教練一起拍片
是因為開始分享健身動態後，收到很多人發出疑問
破解一些關於健身的迷思（也是我自己曾經的疑惑）
也能勉勵想要開始健身的女生們
不管是為了體態還是健康
動起來!!!

套句老話
我這麼廢都開始動了
你們一定也可以（笑）

我的教練森森都在這教課
https://www.instagram.com/erosfitness_tw/

#健身新手 #女生重訓 #增肌減脂

TODAYS//
上衣｜PAZZO

10部頻道必看影片整理大補帖：
http://miihuang.pixnet.net/blog/post/117247496

我的膚質：乾性肌（黑眼圈、膚色不均困擾）

☒英文字幕募集中☒
如果您希望幫我在這支影片加上字幕，請先寄信到yinghuang711@hotmail.com 告知我您的youtube名稱
會再幫您開放字幕功能並以第一位寄信者為優先
成功加入字幕者，我會送出精美小禮物給你噢！謝謝：）
如何上字幕教學►http://goo.gl/iURCeD

------------------------------------------------------------------------

More about Mii
Blog：http://miihuang.pixnet.net/blog
FB：https://www.facebook.com/miihuang711
Instagram：https://instagram.com/lovemiihuang
Weibo：http://weibo.com/2812497002/profile

Thank you for watching
歡迎訂閱我的頻道，每週都會更新影片唷！

Camera: Canon EOS RP
Editing Software: FCPX

♫Music - Going Up
Going Up by LAKEY INSPIRED https://soundcloud.com/lakeyinspired
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/J0P_6hsnuII

✎This video is not sponsored.

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黃小米Mii

About author
Hello, My name is Mii. Here is the place about sharing beauty!! Welcome to my channel, and hope you'll like it:) Subscribe and enjoy♥ Fashion/Beauty/Lookbook/Skincare/Travel 哈囉，我是黃小米Mii 這裡是我的個人影音頻道，用簡單的方式跟你們分享生活上的美好 喜歡分享彩妝、保養、穿搭、旅遊，關於變美的一切都不會放過！ 每週都會更新，歡迎訂閱我的頻道♥ 我的服飾品牌 Mellow co. https://www.mellowco.com.tw MELLOW IG ?? https://bit.ly/2QAsvp9 MELLOW FB ?? https://bit.ly/2wi3nNb ✔Facebook｜https://www.facebook.com/miihuang711 ✔Instagram｜http://instagram.com/lovemiihuang ✔Blog｜http://miihuang.pixnet.net/blog ✔Weibo｜http://weibo.com/2812497002/profile
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重訓菜單女 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-03-21 19:11:56 有 147,109 人看過 有 2,976 人喜歡
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想要女神身材而不是大肌肌？
妳的胸部下垂外擴沒有乳溝？
想要翹臀而不想腿粗？


訓練菜單很重要！
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想要完整菜單?
點進👇🏼
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✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
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#胸部訓練
#翹臀菜單 #臀部訓練 #健身女孩

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Ashlee xiu

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重訓菜單女 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳解答

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2018-06-13 19:34:20 有 45,593 人看過 有 787 人喜歡
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天生的易胖體質，從一開始的泡芙人在嘗試過各式各樣的減肥方式之後始終毫無效果。

直到進入了重訓的世界，改變才真正的開始，
這改變也成為了她參加今年健美女子比基尼比賽的動力。

想知道皓儀教練是怎麼告別泡芙人的嗎? 影片給他用力的看下去!!!

如果你有一樣的問題歡迎來林口館與皓儀教練協助諮詢。

#還在煩惱為何每次減肥又復胖嗎
#告別泡芙人
#再見棉花糖女孩
#女生重訓不會變成金剛芭比
#自己才能決定自己的樣子
#遇到一樣的問題歡迎來林口館與皓儀教練聯絡
#成吉思汗林口館歡迎您的加入

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館長成吉思汗

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健身 格鬥者的天堂 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心https://www.facebook.com/mmagym.tw?ref=bookmarks 惡名昭彰https://bit.ly/33tfzs4 最新商品 https://bit.ly/30yecGq 預購商品 https://bit.ly/2GDZW80 IP乳清 https://bit.ly/30yf7GS
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社群媒體上有些相關的討論：

重訓菜單女 在 [心得] 女生重訓心得(有圖有真相- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者yitinglin (TT)
看板MuscleBeach
標題[心得] 女生重訓心得(有圖有真相
時間Sat Mar 31 00:40:49 2018


嗨嗨大家好~


我是婕，半年體脂降5%，現在維持吃、訓練、睡的循環，重訓大約九個月。
先簡單自介一下，從小學跳舞，高中最胖64公斤，大學是熱舞社，畢業後養成慢跑習慣，
跑過兩場半馬，2017年7月開始接觸重訓，上了20堂教練課，很幸運認識教練(iscpupu)帶
我進入重訓的世界，口袋不夠深，逼自己學起來，12月開始自主訓，好險從小運動細胞
就很發達，也謝謝給我健身建議的朋友們，現在一周至少三天重訓一天有氧，健身會上癮
，一開始是為了有效率的雕塑身材，現在運動是為了吃更多(吃貨魂不能亡)，努力當個吃
貨健人!!!

目前成績:(有興趣的底下連結有影片)
深蹲80KG
硬舉70KG
臥推40KG(從一開始完全無法體會胸肌怎麼用力到現在)



↓inbody數據整理:




↓屁屁的進化史(去年8月→10月今年→3月)




↓各種背(上左8月、上右9月、下面兩張12月，最近應該有好一點但沒拍)




↓正面(去年9月→今年3月)





小小心得:

1. 打破體重迷思:
我體重比重訓前還重，但我體脂降了5.1%，視覺上的體態更好，也更有自信!!!
以前天天量體重常常被數字影響情緒，現在都不太量了，照鏡子檢視自己就好。

2. 飲食均衡:
蛋白質吃夠是我開始健身才學會的，以前以為吃菜就會瘦根本沒給身體足夠的營養，
它怎麼能好好運作?

3. 聰明吃不餓瘦:
挑原形食物，避免加工品，其實聰明的吃是不需要挨餓的，錯誤的飲食、節食只會搞壞身
體，瘦一時傷一世。

4. 少吃糖跟醣:
我是超級碳水甜食控，減少零食、飲料就成功一大半，真心不騙

5. 不要怕長肌肉:
你看起來胖不是肌肉的錯，錯的是外面的脂肪，肌肉量高可以吃的東西才多，不要錯怪肌
肉了好嗎!!

6. 沒有局部瘦身:
有氧瘦哪邊是看基因，是命!!但你可以靠重訓調整體態，讓視覺平衡。

7. 要練就練全身:
我是下肢粗壯，上半身單薄的人，從我的數據可以看出我上肢原本不均衡的問題解決，胸
圍增加2公分，雖然胸沒什麼脂肪，但是更挺更集中是我自己感受到的，這是重訓的功勞。

8. 慢慢來比較快:
健身沒有捷徑，不要聽信快速瘦身、吃藥瘦身的偏方，餓瘦、搞壞身體只會讓你快速復胖
無限悲劇。

9. 持之以恆:
成功絕非偶然，我整理了自己的運動日誌發現自己也是踏踏實實的努力過的，還好當初我
沒放棄，不然就還是那個沒自信的胖妹。

10.為自己改變:
不要被別人影響，勇敢的做自己，審美是很主觀的，要胖要瘦由自己決定，無論如何一定
要記得多愛自己一點。


失戀之後因為健身重新找回自信，覺得健身會讓人由外而內的正能量，希望鼓勵更多人一
起健身!!!也期許自己可以一直堅持下去，健康是一種人生態度不是短暫的過度。然後不論
胖瘦，只要健康、快樂就好，然後記得多愛自己多一點。


更多飲食跟運動記錄照片影片在IG:jie_fitnessdiary
https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/

比較少用的臉書:跟著婕婕動吃動
https://www.facebook.com/JieFitnessDiary/


謝謝收看



【回應留言】謝謝所有的回應，我知道自己還太嫩，會繼續努力的!!!

骨盆前傾:
先謝謝大家關心我的骨盆，我承認這是我一直有的壞習慣，教練其實也有指出，只能怪我
跟他相見恨晚，恨不得自己早點接觸重訓，早點知道自己姿勢的問題，不過，我真的單純
為了照片好看，故意擺出一些自己喜歡的POSE，照片的確都有骨盆前傾沒錯，順便自首，
為了拍出好照片每次角度都橋很久拍很多張，是我練的不夠明顯讓大家覺得是自我感覺良
好，在巨巨跟辣妹們前面班門弄斧的確是我不足。

秀照片:
有人說我的心得只是想秀照片，用照片吸引人的確是一種方法沒錯，但文字真的是我幾個
月的濃縮心得，我也花了不少時間打字、排版、找照片，，不太熟悉PTT版面，醞釀好一
陣子才鼓起勇氣分享的。

照片都一樣:
說我體態沒有改變，我本來就不是非常非常胖的人，但我INBODY數據、跟每張照片，都是
真的紀錄，我沒有騙人啦，這也是我太弱練得不夠好，我會繼續加油。

為什麼放IG連結:
是我思慮不周，造成大家觀感不佳 ，好吧我承認有點偷懶，覺得如果大家進來看會看到
更完整的資訊，因為IG有我每天的飲食紀錄、訓練影片跟心得等等的。不過還是謝謝願意
給我機會，進來看我的人，雖然我不是專業，不敢也不會亂教人，但我很願意分享我這段
路走來的體驗，希望大家不要重蹈覆轍，如果可以對別人有一點點點幫助都是我的榮幸。


最後，特別謝謝鼓勵我的人，不瞞你們說我早上哭過一波，其實我動機很單純，我只想鼓
勵人一起健康飲食、保持運動跟多愛自己一點，我發現好多私訊我的人明明很完美了，都
還在嫌自己，覺得有點捨不得。我相信一路追蹤我的人，還有願意花時間認真看我的人，
應該可以感受到我的努力，真的真的非常謝謝大家暖暖的鼓勵跟安慰，我很好，正向的鼓
勵跟負面的激勵我通通收下了，我會繼續努力，好好快樂過生活。

補圖:
(左:今年3月；右:去年9月)左圖有出力其實不公平


側面（左:今年3月；右:去年8月)角度還是有點出入但是同條褲子。





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.45.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522428052.A.19D.html
推 ShengwaiHsu: 辣 03/31 00:42
推 KOBEDIRK: 看到一半就知道是妳了 03/31 00:45
推 abc720704: 好正 03/31 00:46
推 cuteVictor: 有追縱ig XD 03/31 00:49
推 roy53: 變好年輕 03/31 00:50
推 curtis7248: 性別正確給推 03/31 00:53
推 alahuagua: 腰感覺快斷了 03/31 00:55
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 03/31/2018 00:58:35
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 03/31/2018 01:03:01
推 assai000: 以前的腰好細 03/31 01:04
推 ping780520: 林怡婷4 ni ? 03/31 01:07
推 kai931: 推 03/31 01:13
推 LEDG: 國小同學 03/31 01:35
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推 t81511270: 推文瞬間 一片祥和 03/31 02:33
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推 akagawa: 骨盆前傾進化圖嗎XD 有正有推 03/31 09:47
推 dfx753: 上完課越練越前傾，厲害 03/31 10:07
推 hohey: 沒前傾怎麼拍啦森77 03/31 10:14
→ dreaminc: 就標準自我感覺良好秀照片的 這種心得，讓我為了些認真 03/31 10:16
→ dreaminc: 寫文宣傳的人感到不捨 03/31 10:16
→ allie63: 就指出骨盆前傾就說版友們是酸民... 03/31 10:18
→ allie63: 被 03/31 10:19
推 xm3fu0: 讚 前傾進步了！ 03/31 10:19
推 red0301: 體態感覺沒有差很多XD不過女生重訓就是推！ 03/31 10:27
→ irisee: 除了屁股那張 其他的為什麼我看了照片都一樣 03/31 10:27
噓 jimmy55311: 什麼屁屁的進化史 03/31 10:33
→ luca911228: 大家好兇 怕 03/31 10:34
推 babyface1977: 加油！努力給推！ 03/31 11:05
推 ayu7768: 女生能有這體脂率給推 03/31 11:20
噓 w328065: 貼IG衝人氣喔，以後每個網美都來貼一下好了 03/31 11:29
噓 DaHahn: 骨盆前傾史 03/31 11:44
推 momoko520: 棒棒 03/31 12:04
推 reaper317: 性別正確 03/31 12:06
噓 ke265379ke: 以前都是板友從肌肉沙灘出去當教練 現在都教練搶灘回 03/31 12:24
→ ke265379ke: 來找關注開發客戶 03/31 12:24
噓 smile831003: 臀是故意翹著拍還是其實是骨盆前傾進化史? 03/31 12:25
推 e20021104: 心得推推 03/31 12:28
推 as7766332211: 笑推骨盆前傾史 03/31 12:28
推 ctwhloe: 我覺得練的還不錯啊 幫推 03/31 12:34
推 iscpupu: 講骨盆前傾的真的蠻好笑的 Posing的時候 都馬這樣擺 03/31 12:49
推 aoc7175: 太神啦 03/31 13:00
噓 thunder5566: 骨盆前傾好嚴重......你加油 維持健康體態很重要 03/31 13:12
推 bluerinoa: 深蹲比我還強QQ 03/31 13:14
→ thunder5566: 我猜原po連骨盆前傾是什麼都不知道 03/31 13:14
→ thunder5566: 不然拍照不會這樣拍 想打廣告卻凸顯自己的不足 03/31 13:15
→ thunder5566: 對健身有點研究的都知道這是大眾普遍的姿勢錯誤 03/31 13:15
→ thunder5566: 像是駝背圓肩天使翼 哎不說了 只能說腦很重要 03/31 13:16
→ dreaminc: 我覺得版主是一個好版主，學生表現不好應該原因不在版主 03/31 13:29
推 ca2418: 手臂肌肉有出來啊，為什麼正向的心得文要被噓 03/31 13:33
噓 gnemail183: 真的QQ 哭哭 03/31 13:34
→ lgcfly: 板主是不是看不懂上面在討論什麼？ 重點不是posing，而是 03/31 14:00
→ lgcfly: 你的學生說他臀變翹，但卻用骨盆前傾的方式讓拍照效果變好 03/31 14:00
→ lgcfly: ，才會有這麼多人跳出來講 03/31 14:01
推 kobi0910: 我練了快4年 深蹲還沒突破70KG.... 03/31 14:03
→ Wei0927: 葉佩文嗎？ 03/31 14:15
推 iscpupu: 女生喜歡這樣拍照無可厚非 三張前傾角度差異也不大 03/31 14:17
推 iscpupu: 光看臀肌跟股二四圍度就有差了吧 不過我尊重大家看法啦 03/31 14:19
→ whitecolor78: 很瘦的女生9個月要看出成果不容易 03/31 14:19
推 ofender: 酸民的話不用認真，推 03/31 14:19
→ whitecolor78: 是有進步沒錯 不過因為不是增肌的練法 所以不明顯 03/31 14:20
→ chiayu415: 就算用前傾增加效果，也還是可以看出來屁屁的進步啊 03/31 14:22
→ CO2: 笑惹 03/31 14:23
推 ofender: 那幾個人在版上就沒有在講好話過的～Haters gonna hate 03/31 14:24
→ CO2: ig只追這種https://tinyurl.com/ycb58gbo 03/31 14:30
推 swim08152003: 是真的沒什麼差 好好加油一年後再來PO吧 03/31 14:31
推 maxsheng: 我有在追你ig~~~~~ 03/31 14:36
推 toddy5401: 有進步 很有毅力 03/31 14:39
推 maxsheng: 酸民真的夠了....她這麼瘦9個月這樣已經很強了 03/31 14:40
推 alahuagua: 酸民別再酸了 好不容易有個妹子 03/31 15:16
→ alahuagua: 就算真的欠酸也忍著捧一下好ㄇ 03/31 15:16
→ alahuagua: 酸走了就沒得看了 03/31 15:16
推 aoc7175: 酸民標準都超高的吼 XD 03/31 15:23
推 ppc: 推 03/31 15:33
推 mia1029: 拍屁股我覺得這樣比對會比較好 https://i.imgur.com/XCQB 03/31 15:38
→ mia1029: hWA. 03/31 15:39
→ dreaminc: 對不起 我會檢討 對妹子寬容度要高 03/31 15:50
推 xm3fu0: 樓樓上給推 03/31 15:51
→ titiky: 推重訓的女生！也推樓上用正常的角度拍～更有說服力！ 03/31 16:14
推 sisistar: 我是女生，但我沒有愛骨盆前傾拍照法啊！這是全天下女 03/31 16:29
→ sisistar: 生都會犯的錯嗎QQ 03/31 16:30
推 sisistar: 不過推原po，臥推40好厲害！ 03/31 16:34
→ taff: 骨盆前傾...但力量不錯腿蠻強的樣子! 臥推40有厲害! 03/31 17:22
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推 believe4785: 推用心推健身更有自信 目前體脂32趴 朝大大看齊 03/31 17:54
推 anils: 重訓女生給推。不過我看了深蹲的影片...感覺跟我教練教的有 03/31 18:00
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推 eq0eq: 推 03/31 18:06
推 tonyscat: 推 03/31 18:24
推 sq23123: 不懂有啥好噓，練得不錯，繼續努力 03/31 18:25
推 KOBEDIRK: 拜託三張照片的姿勢都一樣好嗎 要酸也先用點腦袋 笑死 03/31 18:36
推 red0301: 同為天生上下半身差距大的扁身人給推 03/31 18:38
→ red0301: 累積上半身肉量真的不容易 03/31 18:39
→ red0301: 再過一兩年應該會更好！加油～ 03/31 18:39
→ red0301: 我也是練了3年才有看出點成果... 03/31 18:40
→ red0301: 女生也不是都愛用骨 03/31 18:42
→ red0301: 盆前傾角度照相啦XD 03/31 18:42
推 bk102029: 如果是我絕對不會在簽名檔放instagram.facebook...... 03/31 19:05
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推 ashlyash: 繼續加油 推～ 03/31 21:26
推 g9911615: 沙灘版巨巨是仇女嗎...... 03/31 21:32
推 hpw456: 繼續加油 03/31 21:34
噓 simst: 根本看不出來好嗎...... 03/31 21:44
推 plkyu: 練成健康的心態、飲食和運動習慣就值得給推，練到心靈扭曲 03/31 22:20
→ plkyu: 令人不敢恭維 03/31 22:20
→ bk102029: 心靈扭曲是什麼啊.!? 03/31 22:29
→ themost: 就是女生有練就是棒，男生一講到腹肌就是噓 03/31 22:31
噓 D85: 又被推數 騙進來 平衡一下 03/31 22:32
→ D85: 男生如果用骨盆前頃突顯臀部發達 03/31 22:39
→ D85: 就被酸跟休粉一樣縮小腹瘦身騙讚了還附加噓爆 03/31 22:39
推 yuenwwjd: 酸民邊酸邊打手槍嗎? 03/31 22:45
推 smooth2mj3: 推 03/31 22:50
推 cuteVictor: 只會看別人缺點的酸民真好笑 也Po上來讓大家公審 03/31 23:19
推 g9911615: 這樣酸下去真的沒人敢在這發文... 03/31 23:32
推 aoc7175: 酸酸們把自己身材貼出來阿XDDDD 04/01 00:00
推 ihciam: 身形有進步,你的體態練起來會很好看~加油! 04/01 00:19
推 MrG: 體重增+體脂降=超猛 身型也進步超多 04/01 01:26
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 04/01/2018 02:48:56
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 04/01/2018 02:50:03
推 ofender: 推酸民快出來分享～ 04/01 02:51
推 ECZEMA: 正 希望台灣女生多健身 04/01 04:36
噓 radha: 前傾這麼嚴重教練怎麼沒教矯正動作 04/01 04:48
→ BLABLA007: 拍攝手法問題會騙到妳自己 姿勢固定拍比較好 04/01 06:54
→ BLABLA007: 固定正面 反面 左右90度側拍 04/01 06:55
→ BLABLA007: 相機同高度同距離水平拍攝 04/01 06:55
推 mailman: 如果這板有板聚應該是械鬥吧 04/01 08:24
推 GossipMoon: 械鬥害我笑了 XD 04/01 09:14
推 g9911615: 覺得原po很棒啊，有點進去ig看，很多健康飲食的分享， 04/01 10:31
→ g9911615: 降體脂的成效也很好，建議去fitness 分享運動過程和飲 04/01 10:32
→ g9911615: 食記錄，在這版po只是讓自己想分享的心情受傷而已，別 04/01 10:32
→ g9911615: 太在意刺激妳的言語，這些也都是進步的動力 04/01 10:33
→ Overshadow: 到底是差在哪... 9個月當然只能有這樣的成果啊 04/01 10:45
推 bk102029: 沒啥好哭的吧，我之前分享成果照，還被一些鄉民說練太 04/01 10:49
→ bk102029: 壯很噁心他不行，有些偏激的話看看就好 04/01 10:49
噓 dreaminc: 但是你IG跟FB還是沒刪啊 小網美之路不容易囉～ 04/01 10:51
→ dreaminc: 不過 要有自信一點啦 04/01 10:52
推 Vidic: 沒啥好哭+1 批踢踢啥沒有就是酸民多 04/01 11:00
推 Vidic: 健身健心 能在這條路上一直走下去才重要 04/01 11:05
推 hotsalsa: 加油! 04/01 11:13
→ aa1122212: 感覺腿蠻強的！可是ig連結有點讓人不懂... 04/01 11:14
噓 thunder5566: 我每天都在哭 但我還是堅持自己的原則 04/01 11:48
噓 amyt: 煩 04/01 15:04
推 valen1974920: 推! 04/01 15:37
噓 a8227416: 果然女生標準就不一樣 04/01 17:01
噓 curtis7248: 男女大不同 04/01 17:11
→ ofender: 開始雞蛋裡挑骨頭了哈哈 04/01 20:01
推 ii378: 有圖有推 04/01 21:00
推 trcy555: 推推，很正面的分享文，原po別氣餒 04/01 23:29
推 wemee: 戀愛惹~ (心醉...) 04/02 10:42
→ nondelivery: 去年9月那張的線條跟比例比較好看 04/02 15:19
推 Feizhai23: 很棒!!加油~ 04/02 15:31
→ jimmyinrmi: 雖然看似很殘酷，但有些巨巨的話還是可以參考啊～ 04/04 00:00
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#63. 【在家健身】重訓新手從家裡開始｜新手課表安排（兩套參考）

增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』 進行重量訓練就像是參加賽車賽前，對車輛 ... 【重訓菜單女】資訊整理& 籃球重訓菜單相關消息重訓菜單女，#籃球重訓指導– ...

#64. 吳思顏挺5月肚「肌肉線條沒減」公開孕婦健身菜單

藝人「Ann」吳思顏以網拍模特兒起家，是《女人我最大》常客，弟弟「小樂」吳思賢則是人氣歌手，婚後吳思顏隨男方事業搬去杜拜，日前更開心宣布懷孕…

#65. 女生腹肌訓練菜單！教練5招速減肥肚子，網友實測2週腰變細

小技巧在於，我們要把注意力放在肚子上，這樣會更容易用到、感覺到腹部的發力。 女生腹肌訓練菜單！教練5招速減肥肚子，網友實測2. 圖片來源：微博＠健身 ...

#66. 標籤: 健身房重訓菜單女 - 翻黃頁

健身女生重訓菜單？ - 健身板| Dcard. 2015年7月21日- 小女子168/56 實在是看不下去自己的腹肌埋在肚子裡太久了，所以最近開始重訓去重訓室做了一些訓練可是不知道該 ...

#67. 新手健身菜單女 - Ruious

這個女生重訓菜單很適合比較新手階段，裡面有練臀動作與背肌重訓的健身方法， ... 【 新手入門】訓練菜單：1 Chest Press 胸推2 Shoulder Press 肩推3 Lats Pull 背 ...

#68. 重訓入門運動菜單規劃！女生重訓可以幫助增肌減脂 - 美妙體態 ...

新手健身菜單女，你想知道的解答。重訓的好處，以及新手入門的重訓運動菜單該怎麼安排？...健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weighttrainin...| 美妙體態瑜珈在你家.

#69. 帶妳練全身保持好體態-只要5kg啞鈴

自由重量訓練，能夠讓妳增加控制肌肉的力量和平衡，建議妳準備一對啞鈴.... 啞鈴，最常見的健身運動配件，別小看啞鈴喲~它可是自由重量訓練很重要的 ...

#70. 如何克服重訓停滯期？你需要開始「週期化訓練」

在Eagersport之前的文章〈增加肌肉量六大指南「重量訓練菜單初階篇」〉，跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入 ...

#71. 天海祐希：50後，健身比找伴侶重要！5位女星的自我鍛鍊法

抗老,肌力,運動健身,人會背叛你，但肌肉不會！

#72. 女健身房健身房重訓菜單女減肥成功的秘訣就是!! 女 ... - 隨意窩

對於時常要坐辦公室的OL來說，最大的困擾就是便秘跟缺乏運動啊減肥診所推薦基隆減重診所推薦 長久下來大腿跟屁股跟肚子都悄悄地變粗了不少.

#73. 女健身房健身房重訓菜單女你試過哪些減肥方法並且有成功的嗎 ...

對於時常要坐辦公室的OL來說，最大的困擾就是便秘跟缺乏運動啊減肥午餐食譜產後母乳瘦身長久下來大腿跟屁股跟肚子都悄悄地變粗了不少.

#74. 女生重訓健身的常見問題｜SuperFIT私人教練會館

所以做重訓對女性而言是非常好的，可以持續提高肌肉質量也能幫你維持日常 ... 能搭配營養師的增肌或減肥菜單，補充足夠能量，這樣更能夠事半功倍。

#75. [心得] 女生重訓心得(有圖有真相- 看板MuscleBeach

嗨嗨大家好~ 我是婕，半年體脂降5%，現在維持吃、訓練、睡的循環，重訓大約九個月。 先簡單自介一下，從小學跳舞，高中最胖64公斤，大學是熱舞社， ...

#76. 開啟你的重訓旅程！想要改善體態、強化健康，靠它就對了

延伸閱讀：女健身教練帶你打造健康線條！） 重訓的男女差異. 再者，透過重量訓練後肌肉量或者是肌肉密度的增加，更是讓我們基礎代謝量增加的最主要 ...

#77. 2021 關於5 個打籃球必做的「組合訓練菜單」推薦，就連NBA ...

有些人健身是為了精壯好身材，有些朋友則是為了能讓其他運動的表現更好，大家願意為了提升在籃球場上的表現去訓練嗎？本回讓筆者為大家推薦一組超有效 ...

#78. 只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群

想要重訓，卻不喜歡在健身房排隊使用髒兮兮的器械嗎？ ... 以下6 個壺鈴運動可以當成一日居家重訓菜單，依照順序每個動作做30～40 秒後休息1 分鐘，共 ...

#79. [心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT-FITNESS板

作者 chainedchaos (寒月孤影) 看板 FITNESS 標題 [心得] 給新手的減肥重訓菜單 時間 Fri Sep 27 21:31:34 2013

#80. [心得] 女生健身一年的小小心路歷程分享- 看板MuscleBeach

這是以飲食控制加上徒手訓練的新手期體態改變四、重量訓練： 呼終於進入 ... 徒手訓練+很多的有氧（107.1 ～107.5） -參考ig網紅的四週菜單，建立一些 ...

#81. 女生一週居家訓練菜單：制定妳的在家健身運動計畫,在家也能 ...

可以的話，準備好輕重量的啞鈴來執行背部與肩膀的訓練，效果會更不一樣。 週五：核心＋中等重量訓練. 這一天會著重在核心腹肌的部分，還有中度 ...

#82. 重訓入門必知！初學者先從學好BIG3開始

重訓 初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的 ... 接著來介紹初期的訓練菜單。

#83. 想變胖妳門都沒！體脂30％ 13％的超狂健身飲食菜單 - 女人我 ...

體脂30％➔13％的超狂健身飲食菜單. 瘦身By 〔林致婷〕 2019/02/22 10:17. 講到減肥減脂，許多人腦海就會自動跟痛苦劃上等號，但其實大家會覺得痛苦，絕大部分是因為太 ...

#84. 室內健身大作戰 - 迪卡儂

交叉訓練. 交叉訓練菜單！這個就夠！ 想嘗試交叉訓練嗎？ 我們的教練為你準備好了， 每週2 次的訓練菜單！ 現在就能開始訓練！ 訓練菜單. 交叉訓練器材推薦.

#85. [增重] 新手女生重訓菜單請益- 看板FITNESS

基本資料性別：女年齡：32 身高：160 體重：54 BMI：21.1 體脂率：18.6 ***附上7/16測的inbody*** https://ibb.co/LxRVSWD 三餐內容：（完完全全的外食族） 早餐：7-11 ...

#86. 孟耿如懷孕好身材搶焦點！私下健身保養5大教條，面膜天天敷

不光是在肌膚保養方面很上心，孟耿如也曾在社群自嘲提到：女藝人維持身材的標準超嚴苛！因此即使再累也會多花點時間，每週至少上健身房運動一次～健身菜單 ...

#87. 制霸健身房！十項必練自由重量訓練菜單 - Medium

上篇提到，自由重量訓練能徵召更多肌群參與、促進睪固酮分泌，讓肌肉合成事半功倍，這也成為許多人訓練的首選。信義廠教育訓練部副理Xavier教練表示， ...

#88. Nüli —居家與重訓課表4+ - App Store

榮獲女性居家健身app第一名. 超過400多種的居家運動課表幫助每位女孩在健身旅途中，也能在家完成有效率的訓練、保持緊實的體態！ Nüli女力提供明確的訓練計畫、動作 ...

#89. 隋棠分享10個聰明女生的成長智慧愛自誇的人從不承認是自己問題

過去隋棠不論工作再忙錄，每天還是會運動30分鐘，重量訓練和有氧運動交替 ... 同場加映：45歲林熙蕾永保青春的逆齡秘密3大飲食原則+一周運動菜單 ...

#90. 擺脫烏龜頸，還能打造美麗天鵝頸，視覺立馬增高3公分！

運動是重訓好還是瑜伽？ ... 台灣人氣Youtuber May，在自己的頻道中也分享了一系列的運動菜單，讓你待在家也能揮汗如雨，健康養成好身材。

#91. ABC Mart

品牌 · 活動 · 女款 · 男款 · 孩童 · 鞋 · 服飾 · 配件 · 鞋用小物 · 風格 · 店舖. Follow Us. 棋盤格系列 · FILA X BTS 聯名服飾包款.

#92. Ashlee陪你用健身改造自己：20組腰背臀腿訓練×7日健身課程

或是當你受限於時間空間，無法上健身房時， 透過居家訓菜單，維持一定的鍛鍊量。 3.吃起來！吃對東西讓努力不白費少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉？ TDEE是什麼？

#93. 新北市立新莊高級中學

歡迎蒞臨本網站.

#94. 文章| 運動筆記

一個帳號限回答一次，不可重覆回答、答案也盡量不與其他網友雷同。 ... 善加規劃不同種類和強度的冬訓菜單，才能快速增強免疫系統與抗寒能力！

#95. 女生把手放在男生腿上 - Mobile01

健身重訓 ... 以前唸書的時候曾經載過一位女同學，她會側坐然後右手放在我的右大腿上，頭靠在我的右肩跟我聊天，我有問她怎麼會想把手放這邊？

#96. 限時6小時！首輪疫苗混打今早10點意願登記預約資格

國安局退訓男貼文洩密法院審理不公開不滿親友被請出竟當庭嗆法官 ... 【中鏢台女趴趴走】不只World Gym！ ... 只有這家老乾杯才有賣的限定菜單.