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關於 重訓 加 有氧 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在重訓 加 有氧 ptt這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2,302的網紅陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享，也在其Facebook貼文中提到， 什麼運動最能降低高齡肌少症，答案是重訓加上有氧運動。 只會大重量一招的，說他是肌力體能教練或體育博士，真的污辱了這個職業的從業人員。 不知道發生什麼事的可以上ptt或是Vanden cycling. 有些話業內人士不方便說，我不是從業人員，所以幫忙說，他根本不會肌力轉換運動表現，所以自己也沒帶...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！ ■減脂比賽詳細介紹影片： https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...

「重訓 加 有氧 ptt」的推薦目錄：


重訓 加 有氧 ptt 在 陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享 Facebook 的精選貼文

陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享 By 陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享

2021-02-01 08:13:24 有 62 人按讚
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什麼運動最能降低高齡肌少症，答案是重訓加上有氧運動。

只會大重量一招的，說他是肌力體能教練或體育博士，真的污辱了這個職業的從業人員。

不知道發生什麼事的可以上ptt或是Vanden cycling.

有些話業內人士不方便說，我不是從業人員，所以幫忙說，他根本不會肌力轉換運動表現，所以自己也沒帶出什麼運動選手。半夜開限時搶課，也違反運動選手或教練該睡覺的時間。

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

Tags:
陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享

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素人跑者，熱愛跑步，追求跑步知識。 乳房外科專科醫師、微創內視鏡乳房切除手術、乳癌治療、癌症運動。
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重訓 加 有氧 ptt 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的精選貼文

Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin By Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin

2016-07-26 19:39:46 有 114 人按讚
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『分享』

我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。

大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。

這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。

教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！

[學員心得分享]　
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）

開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。

上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!

重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」

前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」

今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。

Tags:
Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin

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重訓 加 有氧 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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重訓 加 有氧 ptt 在 [問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價


作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板FITNESS
標題[問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧
時間Thu Aug 2 09:52:03 2018


各位好

目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧

最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧

想請問各位會建議什麼時候做有氧呢

我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533174727.A.6B5.html
→ aa24225085: 大多數人都重訓後有氧，但還是看你需求 08/02 09:54
→ aa24225085: 如果單單只需要體態，其實不需要有氧 08/02 09:54
推 man30cm: 我會建議練有氧，除追體態，心肺也很重要。重訓後接有氧 08/02 09:57
推 boy1031: 男的通常先重訓後有氧 女的只有氧 08/02 10:13
推 ae86357961: 滑步機比較不傷膝蓋 08/02 10:33
推 jack655029: 建議可先做5-10分鐘的動態熱身（慢跑、動態操等等）， 08/02 10:56
→ jack655029: 先喚醒人體各肌群後，在進行重訓，可以避免受傷又可以 08/02 10:56
→ jack655029: 更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動（20分 08/02 10:57
→ jack655029: 鐘以上），肌肉內肝糖已先被消耗，之後在進行大重量 08/02 10:57
→ jack655029: 的肌肉訓練時，能量已被消耗，動作品質難以穩定，反 08/02 10:57
→ jack655029: 而容易增加受傷風險。 08/02 10:57
推 tina78714: 如果同一天 就先重訓再有氧吧 08/02 13:11
→ Capufish: 全重訓，你重訓後還有體力有氧＝你重訓偷懶 08/02 13:43
→ Capufish: 另外重訓也可以訓練到心肺，休息組間調整不會比有氧輕鬆 08/02 13:44
推 Kingsman87: 有氧完再重訓會沒力吧 如果強度比較高，建議是分天練 08/02 13:53
推 viza: 你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊...... 08/02 14:04
→ ckHuang: 還好吧，沒練腿其實有氧都做的來 08/02 14:59
噓 chanel92: 四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在？ 08/02 15:13
推 chiangchia: 推樓上 08/02 15:37
推 zhey: 推樓上上 08/02 16:07
推 a216034: 在於性別差異 08/02 16:08
推 longya: 所以重訓完不能有氧喔？表示太混？ 08/02 16:33
推 pinkwl6: 可是我練腿真的是做第六下開始痠，十五下結束已經力竭的 08/02 16:59
→ pinkwl6: 程度，接著還是可以有氧半小時，只是有點痛苦～這樣的我 08/02 16:59
→ pinkwl6: 還是太混嗎 QQ 08/02 17:00
推 lkkpal: 我重訓後接的有氧會在半小時內結束 跑HIIT（6-9） 08/02 17:22
推 allen0981: 偶爾重訓後hiit，跑完喘翻。 08/02 17:33
推 Porto: Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊 08/02 17:42
推 disgusting: 借問一下 如果想要減脂的話 重訓後有氧是否更有效？ 08/02 18:05
→ disgusting: 我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右 08/02 18:06
→ AntiqueTea: 回樓上，是的確更有效消耗卡路里！ 08/02 18:13
→ Meigankoro: 想借問如果是身體肥肉很多的，也可以直接純重訓不用 08/02 18:44
→ Meigankoro: 有氧嗎>< 08/02 18:44
推 disgusting: 可以耶 我之前就沒有氧 08/02 18:45
推 gwhmwiki: 中午跑去重訓，下班去有氧 08/02 19:14
推 wayland: 就算你重訓力竭後還能撐著有氧，對自己也太殘忍了 08/02 20:07
→ pam20100214: 跑者大都先跑完才重訓，以重訓為主的人大都先重訓才 08/02 20:21
→ pam20100214: 跑 08/02 20:22
推 milk4100: 我女生 本來只有有氧 接觸重訓後 反而比較少有氧 主重訓 08/02 21:07
→ milk4100: 體態變化較大 花費時間和成效感覺CP值比較高 重訓後有 08/02 21:07
→ milk4100: 時會加上快走 蠻舒服的 08/02 21:07
推 hibao100: 我重訓（約40min)完根本累到無法有氧 08/02 21:28
推 yuhung: 非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK，練腿日結束當天根本無法 08/02 21:31
→ yuhung: 繼續有氧，我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做 08/02 21:31
→ yuhung: 一點，但原則上不勉強自己。 08/02 21:31
推 healthy1226: 有氧完重訓 身體應該沒什麼力量了 容易受傷或過多代 08/02 21:34
→ healthy1226: 償 除非你的有氧是輕鬆過頭的 08/02 21:34
推 sleepyrat: 重訓每組次數變多就變有氧了 08/02 22:21
推 DIGTAL: 看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔 08/02 22:29
推 p09171989: 我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練 不過下班 08/02 23:54
→ p09171989: 時間器材好難搶XD 08/02 23:55
→ j855081221: 個人覺得先有氧做完沒力重訓了XD 08/03 00:28
推 kenandrew: 重訓練腿日真的無法接下去有氧，都快走不進淋浴間了 08/03 02:11
→ kenandrew: 練其他部位會接30-40分有氧，視情況選跑步或滑步 08/03 02:12
推 sheng945: 樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧 但背 胸 手 肩 練完還是 08/03 05:06
→ sheng945: 會有力氣啊.. 08/03 05:06
推 Tback: 說重訓完還有力氣有氧=太混？要看部位吧，重訓不練腿，還是 08/03 05:29
→ Tback: 可以有氧的。 08/03 05:29
推 coffee112: 重訓前可以五分左右有氧熱身，重訓後看自己的體力吧， 08/03 08:29
→ coffee112: 還有到底想練什麼，以什麼為主，自己衡量，量力而為囉 08/03 08:29
推 tndh: 練腿完無法接有氧 不過上肢練完還是能有氧阿 08/03 08:33
推 king12272: 先重訓再有氧比較好 只是這樣會很累 再來時間很多當然 08/03 08:39
→ king12272: 可以拆成早上一小時重訓 晚上一小時有氧 沒這麼多時間 08/03 08:39
→ king12272: 一起做根本沒差 如果重訓部位不是腿 還有力氣做有氧= 08/03 08:40
→ king12272: 太混 我是很好奇你重訓有多精實 拍影片上來看看？ 08/03 08:40
推 ashley1205: 熱身10分鐘去重訓再有氧，只是練腿之後去滑步跑步會 08/03 08:45
→ ashley1205: 很想死QQ 08/03 08:45
→ susuqi: 真的 哈哈哈所以我很少會排同一天 08/03 09:45
推 aceone: 四樓？ 08/03 12:31
噓 nynn1111: 有氧重訓同一天？？？那肯定沒認真練啊 認真練根本沒辦 08/03 14:06
→ nynn1111: 法一起 08/03 14:06
推 dc111999: 片太耗時重訓有氧一起練是可行的，重訓時抓最大心率到70 08/03 16:08
→ dc111999: %到80%一小時 08/03 16:08
推 dc111999: 再有氧最大心率80%-90%一小時，只要你否訓練方式對是可 08/03 16:10
→ dc111999: 行的 08/03 16:10
推 man30cm: 早上有氧，下午重訓，為何無法同一天？ 08/03 16:44
→ ckHuang: 那我能不能說沒辦法排同一天的，自身體力差到不行？ 08/03 17:15
推 jamg: 為什麼我是練腿日隔天無法有氧，酸到一個不行，當天咬牙還 08/03 17:46
→ jamg: 是可以拼一點 08/03 17:46
推 masashi: 通常是先重訓後有氧，我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5 08/03 23:08
→ masashi: 分鐘+伸展（依當天練背腿胸而定） 08/03 23:08
推 wu0966: 練腿太累不有氧會做核心，其他都是練後有氧 08/04 00:54
→ FisHCooKy: 先重訓後有氧，練完腿後接彈跳床，當天洗完澡爬樓梯都 08/04 02:50
→ FisHCooKy: 在痠，隔天醒來決定耍廢休息（本來還有排課 08/04 02:50
推 PaseIsGOOD: 做點功課就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的時間我還 08/04 03:23
→ PaseIsGOOD: 寧願多舉個幾下 08/04 03:23
推 nightone1022: 我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋（劈腿大拉 08/04 18:42
→ nightone1022: 那種） 我的教練說其實兩者效果差異不大，有些人是 08/04 18:42
→ nightone1022: 覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好 08/04 18:42
→ nightone1022: 但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節（？） 08/04 18:43
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