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「你今天痠痛是因為沒收操啦！」、「收操不足就要多伸展」、「多拉筋明天就不痛了」
這些話有沒有覺得很熟悉呢❓
但這是真的嗎❓
今天🐑老師就帶你破解這些謠言❗️
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💥「運動完隔天肌肉痠痛是因為沒收操⁉️」
收操(Cool-down)是運動後用於恢復的一種統稱方式。
主要分為兩種-「主動恢復」與「被動恢復」
💡普遍認為，中低強度的主動恢復比不進行任何活動的被動恢復更有效的促進運動後的恢復，但其實大多數證據表明，主動恢復並不能顯著減輕肌肉痠痛，也不能改善肌肉損傷。
（基本介紹看這裡 #運動後要收操嗎）
💥「有收操就比較不會痠痛⁉️」
是不是有收操就不會酸那麼久呢❓
💡有些學者認為主動恢復會增加肌肉和皮膚下的血流量，血流的增加可能會減少代謝產物的積累，並加速肌肉的修復和重塑。但是大部分的研究顯示，與被動恢復相比，兩者的延遲性肌肉痠痛或壓痛沒有明顯差異（運動後立即到96小時不等之間）。
🌟但其實個體間存在著差異，降低痠痛的效果可能受訓練水平影響
“所以你有效，但不見得別人跟你做同個收操方式也會有效”
💥「運動後伸展可以減少肌肉痠痛⁉️」
💡許多研究表明，無論是在運動前、運動後或是運動前後，進行肌肉拉伸，都不會對健康成年人的延遲性肌肉痠痛產生重要的臨床緩解作用。甚至有學者認為充分的熱身比靜態伸展更能降低肌肉痠痛的發生。
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⚠️最後，這篇文章不是告訴你不要收操
想表達的是
收操的效果因人而異，
也會受到動作強度、持續時間、專項性...等因素影響
所以如果你是一個不收操運動表現比較好的人
或許就不要逼自己一定要收操
找到適合自己的恢復方式才是最重要的！
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㊙️看過這個文章後，你覺得....
按摩對運動後的恢復有幫助嗎？
A.不會，只是按爽的
B. 會，每次按完都很舒服
C.不知道，敲碗這一題解答
把你的答案留言在下方！如果有疑問也可以留下來喔！
參考文獻：
Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018)
Herbert, R. D., de Noronha, M., & Kamper, S. J. (2011)
Tufano, J. J., Brown, L. E., Coburn, J. W., Tsang, K. K., Cazas, V. L., & LaPorta, J. W. (2012)
Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018)
Law, R. Y., & Herbert, R. D. (2007)
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今晚是母親節禮物團最終團登場💪💪💪💪💪
這樣的節日，就是提醒我們要好好寵愛著自己的太太
也喚醒你們要好好寵愛自己❤️❤️❤️❤️
身體不舒服，依然堅持著照顧全家，這就是媽媽們偉大的地方
#不舒服就不要再忍住 #媽媽們的健康才是最寶貴的資產
#爸爸們也很重要 #只是畢竟這是母親節哈哈 #父親節在誇你們
當初在規劃母親節禮物企劃時
夫人就說我一定要加入 #Artificer運動手環跟項鍊
而且就在最後一刻帶給你們❤️❤️❤️
開過2次團，很多買過的客人都會私訊說真的很棒!!!!!
想要再回購多買幾條，也讓全家人都使用👍👍👍👍
因為造型很簡單，好搭配就這樣一直戴在身上
覺得身體真的輕很多，整個人睡眠品質變好，精神也更好!
#我們一家人一直持續使用了好久的時間
#Artificer運動手環跟項鍊
在高壓且被3C支配的生活之下，我們的身體都在混亂中度過，這團Artificer運動手環跟項鍊，是要真心推薦大家可以改善生活品質的好東西，由衷的希望可以有更多人使用!
跟大家分享我們的使用感受，也是試了有感之後一定要推薦給大家。
局長的生活就是每天超長工時，長時間用電腦或手機處理工作事務，面對工作、面對客戶、面對小孩、面對老婆(喂!)，超高壓的生活還是堅持健身還有重訓，外人眼裡覺得局長就是年輕體力好，但跟他一起過生活的我無時無刻在擔心他的身體健康。舉例來說，雖然局長的體質屬於一沾床就睡，完全沒有睡不著的困擾，但他怎麼睡都還是很累，睡再多都不夠，再加上他做重訓的習慣，每天起床都是無精打采然後三不五時跟我抱怨他肌肉痠痛。運動手環跟頸圈戴了一陣子之後，局長覺得最明顯的是運動過後的痠痛跟肌肉緊繃恢復速度快很多，不會因為身體尚未恢復而影響下次的健身，整個人有一種神清氣爽。
我覺得他睡眠品質好太多了!!半夜磨牙跟做夢亂抓癢的次數降低到我醒著的時候幾乎沒有再發生，早上起來送小孩上學也不太聽到他邊罵邊催出門，可能因為有睡好精神好情緒也比較穩定。以前局長送小孩上學之後回家一定倒頭就睡回籠覺，現在他居然回家之後就開始在電腦前工作，還會記得幫我買杯拿鐵~
而且我覺得局長脾氣變好了，我想應該也是跟睡眠品質變好有關係，比較不容易不耐煩，也不像之前常常被氣的像隻憤怒鳥回家跟我嘰嘰喳喳的抱怨，(老公跟我說心事我很願意聽，但是太多的情緒起伏我擔心他的心血管阿)，我覺得光是睡眠品質變好就真的太重要了，睡眠本身就是一件牽一髮而動全身的事~
換我自己來分享，我這兩年有每周做復健治療的習慣，不治療會痛，我固定復健的部位是腰、兩隻手腕；我不能睡沙發，一睡必落枕要治療肩頸。手環跟頸圈戴到現在我的手腕痛，目前拉長到隔周治療可以不發作，看劇看到不小心睡在沙發上，居然肩頸沒事!!!
運動之後的痠痛，之前大概要4.5天才可以完全緩解，現在大概1.2天甚至隔天就不痠痛了，真的好神奇。
還有，心情真的比較平靜，這個我感覺超明顯!所以我之前脾氣不好，不是我的問題，是文明病文明病好嗎XDD
#想跟上這團的請來留言+1局長通知吧
居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫
如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!
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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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非常高兴请来了Osteopath Dr Davis 来为我们解除对于整骨的疑问！
整骨会痛吗？可以整脸吗？所有的问题都一一为你们解答了
还有什么想问的问题都可以在下方留言！
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你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
侯鐘堡醫師的足部保健法
穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。
他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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