🌟兒童「#鈣 & #維生素D」建議攝取量🌟
常常被家長問到底需不需要幫寶寶買鈣和維生素D的 #營養保健品,但這問題沒那麼簡單 (都要唱起歌來了🤣),因為每個小孩平時飲食攝取的鈣和維生素D都不同,還有你的小孩有沒有常戶外運動...等等,所以很難有統一的答案🤓
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🦴鈣的部分 #兒科醫學會 就發表過聲明:#一般健康兒童假如有喝足夠的牛奶及富含鈣的食物,#是不需額外保健品補充。📣
母奶雖然鈣含量比嬰兒配方奶低 ,但因為 #母乳鈣的吸收率高達60%,嬰兒配方奶則是38%,所以純母乳哺育的嬰幼兒不需另外補充鈣,但 #需要給寶寶補充維生素D,以充分吸收母乳鈣
#一歲以上小孩就可以喝鮮奶或牛奶了,牛奶是很好的鈣質來源,鈣吸收率也很好 (21-54%)🥛
但爸爸媽媽要注意了喔,依照 #國民健康署『 #國人膳食營養素參考攝取量』的標準,你的小孩牛奶有喝夠嗎?💥
1~3歲小孩每天會需要 #500ml的牛奶 (每100ml牛奶約含100mg鈣),4~6歲會需要600ml,隨著體重及活動力增加,以及 #骨骼發展 所需,到了13~18歲 #青春發育期一天居然喝1公升以上的牛奶
除了牛奶之外,多攝取 #富含鈣的食品 也很有幫助:
豆奶、黃豆、豆腐、麥片、菠菜、小白菜、花椰菜、芥藍、芹菜、芝麻、海藻、小魚乾、蝦米...
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🌞大家會想到要多補充鈣,常忽略掉維生素D而攝取不足,因為在 #維生素D缺乏 的狀態下,雖然鈣質攝取量足夠, #鈣質也有可能無法被腸胃道充分吸收
#母奶的維生素D量很少,所以母奶哺育的寶寶一定要每天另外補充400IU維生素D😲😲
配方奶雖然有加維生素D,但假如一天喝 #不滿1000ml配方奶的寶寶,攝取維生素D量還是不足,所以 #台灣兒科醫學會建議一樣要每天補充400IU維生素D💪
🐟補充維生素D也可以藉由攝取高油脂魚 (鮭魚、鯖魚)、吳郭魚、秋刀魚、黑木耳、香菇、紅肉、蛋黃、起司...
但是4~6個月的寶寶才剛剛加 #副食品,可能很難從上述食材中獲得維生素D,所以在 #嬰幼兒時期是建議爸爸媽媽買維生素D給寶寶補充喔🌟🌟
另外皮膚也可經陽光照射🌞合成維生素D,所以建議小孩可以常 #戶外運動15-20分鐘~適量運動可以刺激生長板活躍,也有助骨骼發育喔!🤸♂但注意避開太陽直射時間,以免紫外線過度暴露✨
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能了解家長覺得小孩 #不喝奶又挑食,所以決定買 #鈣和維生素D營養補充品 給小孩,但要提醒不要超過 #每日上限攝取量,以免產生中毒反應
🥛鈣
⚽0-6月:1000 mg
⚽7-12月:1500 mg
⚽1-18歲:2500 mg
過量之不良反應:高血鈣症、代謝性鹼中毒、高鈣尿症、腎結石 (兒童少見)、腎功能損傷、血管鈣化、心血管疾病風險...💥
🐟維生素D
🏀12月內:1000 IU
🏀1-18歲:2000 IU
過量之不良反應:高血鈣症 (噁心、嘔吐、便祕、無力、意識混亂)、腎功能損傷...💥
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👑結論:讓小孩 #多喝牛奶,另外 #補充維生素D,多攝取 #富含鈣和維生素D的天然食材,多 #戶外運動,早睡早起,如此一來小孩才能長的頭好壯壯喔🏋
👉部落格全文: https://reurl.cc/5od4rR
(圖有些字體換顏色~大家可以點進去看😄粉專無法只換圖😅超爛~)
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玫瑰鹽
我們平常攝取的食物中含很多調味
其中一個就是鹽巴 (sodium)
平常我們會因為喝水 而排掉鈉
但我們不會因此缺少鈉
因為平常的食物中就會不斷的補充
當身體長時間沒有攝取食物
而又不斷的從尿液中排掉鈉
那麼體內鈉含量就會不足 - 在醫學上稱文 低血鈉症
一旦發生低血鈉的現象,會有:
噁心、胃口盡失、
因脫水而導致的體重下降、
肌肉痙攣、腹瀉及頭痛等症狀。
所以要成功斷食,第一個我們必須要有的補給品 就是
海鹽 / 玫瑰鹽
注意喔 是海鹽 / 玫瑰鹽 不是一般常看到的 精緻鹽吧
因為海鹽或是玫瑰鹽其中含的礦物質不只有氯化鈉
還有身體在斷食間會缺乏的
鎂、錳、鉀等其他礦物質
相較之下,經過多道工序離練厚的精製鹽巴
留下的物質幾乎只剩下 [ 鈉 ] 而已
有些人可能因為長時間斷食
感到頭暈,噁心,不舒服、肌肉抽筋
都可以先口含玫瑰鹽或是海鹽
通常是電解質不足
適量補充 以不需要配水喝為原則
而且玫瑰鹽還可以幫身體儲水 減緩身體脫水情況
我個人的經驗是,當感到飢餓時
口含玫瑰鹽,量不需太多
很快的飢餓感就消失了
每次吃的份量大概就是不需要配水的吞下的量
也不需要在斷食的時候擔心吃太多鹽巴
吃太少反而中比吃太多還要有危險
綜合維他命
食物中除了三大營養素以外 還有其它微量營養素
也不要小看這些不帶熱量的營養素
像是如果身體缺乏 維生素
舉個例子來說
維他命 D 的角色是可以幫助身體吸收 鈣
而鈣也可以幫助身體燃脂
這些維他命和礦物質 也會隨著尿液排除
所以尤其是長時間斷食
我們必須靠沒有熱量的方式
補充這些微量營養素
在 myprotein 上有個好產品推薦給你
這個補充品叫做 Alpha Men
裡面的配方都是我們這些訓練者
每日需要補充,讓我們身體可以更健康的
斷食每天起床 和 12小時過後
這兩個時段我會各服用一顆
綠茶
比起咖啡,我更推薦綠茶
因為有些人對咖啡因反應很敏感
有些人會因為長時間空腹
一當攝取咖啡因後反而變得特別亢奮
也可能會影響專注力
反而無法享受斷食帶你的專注力提升的好處
反觀綠茶,
除了其中的抗氧化劑可以免除自由基對人體產生的迫害以外
也帶了一點燃脂的作用
給大家參考一個方便攜帶的東西
Myprotein的 綠茶精華膠囊
每一顆膠囊都含有約 8-9杯的綠茶
而長時間斷食又不建議大量的補充水分
為避免電解質流失
所以這是個滿不錯的選擇
我會和綜合維他命一起服用
早晚各服用一顆
影片結束前再補給你一個好東西
那就是肉桂粉
ok...也許有些人不能接受肉桂粉的味道
但也許和你分享它的好處後
你也會想把他納入到你的生活中
肉桂對於肌肉關節疼痛與僵硬有紓解作用
也可以減緩女性經期的不適感
肉桂還可以改善血液循環不良、手腳冰冷等症狀
至於是否可以將低血糖或降低膽固醇
醫學研究目前還沒有達到一個共識
但我個人經驗是 當我感到肚子空空時
喝一點咖啡或是綠茶, 加一點肉桂粉
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