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社群媒體上有些相關的討論：

鈣鎂睡眠ptt 在 [問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者danielwangdd (迪克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠 疑問
時間Mon Jul 22 15:26:11 2019


大家好

一直以來都有訓練完精神亢奮的問題
就是身體很累但是精神狀況很好休息不了


下午訓練完精神亢奮→失眠(大概凌晨四五點才能睡著)→精神恢復的很差→訓練品質



所以最近看了這篇
https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1549298530.A.018.html

試著去買了補品來吃吃看
是costco鈣鎂鋅 因為跟zma有點類似
成分




睡前吃完後確實是比較好入睡

這真的很難得

隔天的肌肉酸的程度 還有精神狀況都比之前沒吃較好

不過吃完會明顯感受到心跳變快跟跳動變大 但是還是睡得著而且比之前好睡

我查了查成分
b6有助於睡眠
維生素d 跟鈣鎂好像是互相配合的營養素
鋅則是比較有精神
我猜是因為鋅的關係才會讓我心臟跳比較快

想問有人知道類似成分的維他命然後沒有鋅的嗎？因為我看單賣b6的劑量都很高
還是沒關係 我早點吃就好
拜託大家惹 難得找到可以好睡的方法

qqqq

-----
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.62.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563780373.A.827.html
→ gigi030507: 是鈣讓你心跳快。鋅是讓你硬邦邦。 07/22 15:28
原來如此r 鋅的部分倒是真的
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:30:22
→ gigi030507: 還有。吃食物比吃食品好。有可能是該產品的其他添加 07/22 15:33
哈哈我之前練完都吃兩三根香蕉也沒啥用
→ gigi030507: 物讓你心跳變快也說不定 07/22 15:33
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:36:56
→ gigi030507: 你吃30根保證你心跳一樣變快。甚至更嚴重。 07/22 15:38
→ gigi030507: 還有。香蕉是食物。幹。我說的是食品 07/22 15:39
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:41:30
→ danielwangdd: 所以吃食物比較好 我吃香蕉不對嗎？ 07/22 15:42
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:43:49
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:44:28
→ gigi030507: 沒啦。還以為你食物食品分不清楚。嘻嘻 07/22 15:46
→ danielwangdd: 嘻嘻 07/22 15:52
推 imsphzzz: 鎂含量感覺有點少 07/22 16:20
噓 znjm1i: 再嘻一次44看 07/22 16:25
兮兮
→ vikutoria: 要吃這個去找正經點的健身品牌買zma 就好 07/22 16:34
我看zma的劑量都蠻高的 有推薦的嗎
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 17:02:47
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 17:03:02
推 juanesrule: 剛剛研究了一下立刻買ZMA 嘿嘿 07/22 17:04
→ skykenny611: 我自己是覺得心理作用～ZMA剛吃有效整罐吃完後沒效 07/22 17:13
推 bot178: 最近也這樣..很困擾 07/22 17:18
可以吃吃看 推薦的
推 mars66449928: 兮兮 07/22 17:50
推 karate2007: 鎂可以幫助調節神經細胞的功能，改善神經細胞因容易興 07/22 17:53
→ karate2007: 奮而產生肌肉緊繃、情緒緊張 07/22 17:53
→ karate2007: 我自己有訓練的那天都額外補充300mg的鎂 07/22 17:55
300不會太多ㄇ
推 DickCowBoy: 鋅鎂開始吃了之後 到是變很濃稠 07/22 18:30
推 adaplant: 如果睡前反應這麼大 可以在晚餐後吃 不要在睡前吃 07/22 18:43
好的好的
推 ksfable: 鎂放鬆神經 好睡 07/22 18:45
→ nofaceguy: 心理作用 07/22 19:24
唉 我也希望好好睡覺
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 19:25:20
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 19:25:44
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 19:25:58
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 19:26:18
推 karate2007: 鎂的單日建議攝取量是350~400 07/22 20:34
大大覺得有效嗎 精神上比較好入睡？
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 21:17:43
推 ken812025: 我相反 吃一顆沒感覺 兩顆睡不著 三顆晚上不用睡了 囧 07/22 21:49
推 s29598863: 呃…請問一下 我吃ZMA會烙賽 正常嗎？ 07/22 21:55
推 karate2007: 我睡眠本來就沒問題，額外補充鎂是因為我訓練量蠻大的 07/22 22:16
→ karate2007: ，要幫助肌肉放鬆 07/22 22:16
推 honobono: 請去amazon買鎂錠400mg （鈣鋅都不含），跟你一樣運動 07/22 23:02
推 honobono: 完睡不著的苦命人 吃了半個月睡眠有好一點 07/22 23:03
→ honobono: 我現在吃NOW品牌 但鎂錠會讓人軟便 上廁所時不要太驚訝 07/22 23:04
好的 是天天吃嗎
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推 aksurfgg: 以前訓練量大吃NOW的zma，超好睡，而且每天早上都硬邦 07/23 10:15
→ danielwangdd: https://tw.iherb.com/pr/now-foods-sports-zma-spo 07/23 11:54
→ danielwangdd: rts-recovery-90-capsules/882 07/23 11:54
→ danielwangdd: 這個是大家推的ㄇ 07/23 11:54
→ danielwangdd: https://reurl.cc/reGxk 07/23 11:55
※ 編輯: danielwangdd (39.10.190.74 臺灣), 07/23/2019 11:56:32
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→ cad45nm5: https://sho.pe/6lw66v 10/26 01:55
→ cad45nm5: 推米鴻的這款 可以順便補充鈣質 一包60顆30天份 CP值蠻 10/26 01:55
→ cad45nm5: 高的 10/26 01:55






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另外不少人說吃ZMA有助睡眠， : ZMA中的B6和螯合鎂應該是主角. ... 上床卻準是在這尷尬的兩小時後自動醒來不然就是完全翻來翻去睡不著然後鈣鎂食品的補充豆漿我有喝1.7 ...

#16. 鈣鎂鋅ptt - 軟體兄弟

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#17. 常失眠的人，試試3種經過驗證有效的助眠營養品｜健康2.0

常常按耳上這裡平衡自律神經，好入睡 聯青診所醫師顏佐樺，,PTT,dcard. ... 鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠 ...

#18. 鎂錠怎麼吃

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#19. [問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問 - 藥師+全台藥局、藥房 ...

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#20. Kirkland Signature 科克蘭鈣鎂鋅錠300錠| Costco 好市多

食品業登錄字號： A-196972798-00031-9。 Costco Wholesale Taiwan and ©Costco Wholesale Corporation 2022. ©All Rights Reserved.

#21. [閒聊] 有試過什麼方法改善失眠有效的- WomenTalk - PTT情感 ...

ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作. ... 47樓 推HiSunny: 可以試試補充鈣+鎂市面上很多鈣鎂錠你去查一下含量比 11/24 22:35.

#22. 身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開 - 早安健康

其他營養素☀健腦食物☀礦物質鎂有哪些功效？ ... 除了影響血糖代謝與能量產出，鎂也是體內血清素（Serotonin，神經傳遞物質，在腦中與睡眠週期、情緒與記憶相關，能 ...

#23. 鎂的功效與好處有哪些？怎麼吃、何時吃才對？營養師帶你3 ...

因為鎂/鎂錠本身有放鬆肌肉、舒緩神經的功效，一般會推薦可於睡前食用，對於睡前放鬆，提高睡眠品質是有幫助的喔！ 鎂/鎂錠功效好處-副作用-2019-2020 ptt ...

#24. 鎂的9種功效及副作用（15點使用禁忌請留意） - 營養新知

鎂（Magnesium）是巨量礦物質的一種，意味著需求遠大於微量礦物質，在人體常見的礦物質中含量排名第四（僅次於鈉、鉀、鈣），在實證醫學中，鎂有什麼 ...

#25. 鈣鎂D3益處有哪些？淺談改善睡眠品質的秘密！ - 康舟診所

鈣鎂 鋅錠益處有哪些？透過補充維生素，不用藥物也能有效改善睡眠品質！跟安眠藥相比，補充營養素比較不會造成上癮的問題，跟著醫生帶你看幾個補充鈣、鎂、維生素D的 ...

#26. 「鎂的奇蹟」指的是哪些功效與副作用？補充鎂錠前先懂缺鎂的 ...

鈣鎂 錠的保健食品，能在功效上取得更全面的好處。 ... 鎂/鎂錠本身有放鬆肌肉、舒緩神經的功效，一般會推薦可於睡前食用，對於睡前放鬆，提高睡眠品質是有幫助的喔！

#27. [挑選]改善睡眠品質保健助眠品- e-shopping | PTT消費區

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#28. NOW Foods, 鈣和鎂，含維生素D3 和鋅，240 粒軟凝膠

正確補充鈣鎂不只幫助骨骼健康，鎂還能幫助睡眠，額外添加D3和鋅可以補足身體不足的維生素，吃了這產品後，睡覺質素改善了很多，常能一覺睡至天亮，這令我很驚喜！ 需然大 ...

#29. 幫助睡眠 鋅喜眠雙層錠60顆檸檬酸鈣鎂鋅(2002110) | 蝦皮購物

食用方式：每日睡前1小時，服用2-4顆。 適合： 飲食中缺乏鎂、鋅者。 容易因緊張產生不安者。 想於夜晚得到放鬆休息者。 購買✨幫助睡眠✨鋅喜眠雙層錠60顆檸檬酸鈣鎂 ...

#30. 編輯圈瘋傳的美肌晚安保養神霜就是它：舒心好眠鎂乳霜！藥師說

另外，鈣與鎂的關係是相輔相成的，想要預防骨質疏鬆存好骨本，補鈣也要補鎂，同時還能讓肌肉放鬆，對於夜晚睡眠經常會小腿抽筋的人來說，會有很大的改善。

#31. [問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問 | 鋅鎂片ptt - 訂房優惠報報

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#32. 檸檬酸鎂是什麼？它是最容易被人體吸收的鎂劑 - Heho健康

「鎂」對人體的影響重大，是必須的礦物質，體內的新陳代謝，骨骼發育 ... 而缺鎂可能會導致躁動和焦慮、肌肉痙攣或抽筋、睡眠障礙、噁心嘔吐、高 ...

#33. [討論] 求推薦改善焦慮失眠的保健食品- WomenTalk - PTT生活 ...

ptt 熱門文章、政治八卦. ... 先謝謝大家了T_T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.135.92 (臺灣) ※ 文章網址: ... 255樓 → ayu61718: 鈣鎂鋅D3!

#34. [閒聊] 2021最有感睡眠保健食品特搜與心得分享- womentalk

[閒聊] 2021最有感睡眠保健食品特搜與心得分享 ... 是今年吃過覺得不錯可分享的助眠保健品做功課時有看到多補充鈣、鎂、維生素E等等可幫助睡眠不過最 ...

#35. [問卦] 有什麼幫助睡眠的營養品- 八卦 - PTT Web

[問卦]有什麼幫助睡眠的營養品@gossiping，共有110則留言，87人參與討論，72推3 ... 19 F → dido0208: 打錯，鈣鎂比重2:1101.9.238.192 01/18 01:39.

#36. 幫助睡眠的營養品

睡眠 保健食品推薦GoodMood色胺酸膠囊，每份含350毫克的色胺酸，含量約等同於一片 ... 魚油、鎂鈣元素，日常飲食中多攝取能幫助睡眠、達到助眠的功效。

#37. 10款人氣檸檬酸鈣推薦！空腹、睡前吃都OK，還有幫助睡眠

關於魚油的推薦，你可以參考： 10大熱門魚油保健食品推薦，原來ptt網友的心中首選是「它」！ ... 【鈣鎂保健食品】天天補充鈣鎂，健康骨骼跟著來，骨質疏鬆遠離我！

#38. Re: [問題] 請問..安麗的鈣片好嗎- directsales | PTT職涯區

1 F 推sealegs:鈣質本身就有穩定睡眠和紓緩疼痛的效果,和廠牌無關吧 01/28 16:43 ... 3 F →bating:安麗的鈣鎂片，我也是吃了讓生理痛舒緩很多~ ^^ 01/29 02:32.

#39. 鈣鎂鋅錠怎麼吃 - 小文青生活

提供鈣鎂鋅錠怎麼吃相關PTT/Dcard文章，想要了解更多鈣鎂鋅錠怎麼吃、鈣鎂睡眠、鈣 ... Kirkland Signature 科克蘭鈣鎂鋅錠300錠| Costco 好市多線上購物評分4.5 (44) ...

#40. 鈣睡眠在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事

提供鈣睡眠相關PTT/Dcard文章，想要了解更多缺鈣吃什麼、缺鈣失眠、牙齒缺鈣吃什麼 ... 超級鈣鎂D 全家守護健康的營養補給小孩- 牙齒發育重要元素青少年- 骨骼成長長高 ...

#41. 安心好眠 - PChome 24h購物

【LAC利維喜】GNC健安喜鎂250食品錠90錠(代謝力up/素食錠劑). ○每顆含有鎂250毫克 ... 限時搶購↘55折 NOW健而婷珊瑚鈣鎂D加強配方(100顆/瓶). 加倍鈣念

#42. 鈣鎂鋅ptt – 鈣鎂推薦 - Viniske

生物素功效是什麼？生物素食物劑量表、副作用大全. 最完整的「鎂」功效介紹！告訴您鎂的正確吃法與攝取量、功效副作用– 長期缺乏礦物質「鎂」對健康影響極大，鎂是身體 ...

#43. 幫助睡眠保健食品ptt - TRSL

幫助睡眠保健食品ptt ... kkkiddd: 的保健食品1.160.191.201 10/24 23:29 → kkkiddd : 我覺得有幫助鈣鎂可以調節肌肉跟 ... Ptt – [討論] 吃保健食品對性事有用嗎？

#44. [挑選] 有助眠食品推薦的嗎(內附選手) - e-shopping板

saluawu: 我們是一起去看睡眠科檢查拿中藥吃. 推danielmeet: 我是喝好立善的鎂發泡 ... 推ccbamboo: iherb 鈣鎂27F 111.82.52.243 台灣06/10 18:04.

#45. [問題] 失眠睡不著… - 看板Tainan | PTT台灣在地區

謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.124.44 (臺灣) ※ 文章網址: ... 推1.2樓，也可補充鈣鎂試試. 06/21 11:20, 4 F ... 吃助眠藥物，改善睡眠環境.

#46. [挑選] 有助眠食品推薦的嗎(內附選手) | 恩世蔓舒鎂膠囊ptt

選手3號：三多好舒寧PLUS物品連結:...鎂有效+1，我是吃「恩世蔓舒鎂膠囊」.06/1217:27135F.. ... [問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問| 恩世蔓舒鎂膠囊ptt.

#47. 市售助眠產品對比 - 陳大花班底

助眠的成分一般有以下這幾種: 色胺酸、維生素B群、礦物質鈣、鎂、褪黑素 ... 維生素B12 則是有助於消除焦慮、鎮靜情緒，並能減少中斷睡眠、或夜間醒來的次數，助你一覺 ...

#48. 夜晚抽筋、壓力大睡不好？ 藥師解析「助眠產品」 - ETtoday

具有鬆弛肌肉，又能預防骨質酥鬆症的鈣和鎂，也能增進睡眠品質，尤其針對睡覺時，不能充分放鬆肌肉的人，一覺起來，往往覺得反而腰酸背痛，無法充分恢復 ...

#49. 鎂補充ptt

[問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊 ... 睡又淺眠，睡眠不足十分痛苦，吃什麼芝麻素都沒用朋友叫我買「鎂」發泡錠， ...

#50. 鈣鎂錠ptt – 鈣鎂比例 - Phantmo

[問卦] KIRKLANDCostco品牌的鈣鎂鋅片過期還. 鈣鎂雙管齊下效果優兒童黃金鈣鎂比4:1與母乳相似陳奕成醫師表示，鎂可以提高鈣質吸收利用率，且有助於兒童神經、骨骼、 ...

#51. [問題] 改善運動過量睡不好的方法？ | PTT 問答

... 食品或方式改善睡眠品質的方式？目前我試過睡前泡熱水澡、吃鈣鎂片等都沒效如果不管他繼續這樣撐下去，再過幾天身體會慢慢習慣訓練量變好睡嗎？

#52. 常吃這5種水果，有助睡眠！ | PTT新聞

奇異果富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。

#53. [問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問 | 健康跟著走

iherb鋅ptt - A.018.html試著去買了補品來吃吃看是costco鈣鎂鋅因為跟zma有點類似. ... 助於睡眠維生素d 跟鈣鎂好像是互相配合的營養素鋅則是比較有精神我猜是因為鋅 ...

#54. 助眠食物ptt 吃對食物，找回好睡眠 - Rldft

哪些食物偷走你的睡眠VS.吃什麼能讓你一夜好好睡 7.睡前2小時吃點高碳水化合物，心悸，高碳水化合物的零食， … [問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問睡前吃完後確實是 ...

#55. 艾力康Aicom 鈣鎂鋅加強錠(90粒/盒)【享安心】骨骼調整體質 ...

艾力康Aicom 鈣鎂鋅加強錠(90粒/盒)【享安心】骨骼調整體質幫助睡眠機能保健食品營養. 促銷價$790 /入. tag_prefix-icon. 94折. 券後低至. $743/入. 1入大省方案.

#56. 鋅鎂力ptt

[問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊 ... 攝取幫助睡眠的補充品，如褪黑激素和ZMA（鋅鎂力）（待會介紹更多的ZMA）。

#57. 【心得】 能讓我關機的鈣鎂鋅錠- lostsleep板

偶然聽到失眠的朋友分享她在好市多買的鈣鎂鋅錠幫助入睡有感剛好阿母也買了一罐 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.222.51 ※ 文章網址: ...

#58. [問卦] 有人做過睡眠治療ㄇ

2 F →james732: 很多人看精神科是為了睡眠問題09/14 02:02 ... 5 F 推stcr3011: 過中午後不補充咖啡因、B2，睡前半小時補充鎂，蓋重量棉09/14 02:08.

#59. 檸檬酸鎂睡眠-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看

牛磺酸可幫助腦部細胞促進神經元(neurons)的擴散和延伸，穩定神經細胞膜中的電子流動，協助鉀、鈉、鈣和鎂調動進出細胞幫助大腦訊息的傳遞，幫助神經訊息 ...

#60. [問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問 - 旅遊日本住宿評價

A.018.html 試著去買了補品來吃吃看是costco鈣鎂鋅因為跟zma有點類似成分https://i.imgur.com/BbHLrjx.jpg ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.62.60 ...

#61. 保健品揭密彙整- 頁4，共10 - 安心食代食安知識網｜最貼近生活 ...

長高跟基因遺傳、飲食營養、運動鍛鍊及睡眠狀況密切相關，補鈣有助於骨質健康，並不會直接促進身高增長，除了鈣質，蛋白質、胺基酸更是刺激生長激素分泌的關鍵營養素， ...

#62. 鈣鎂錠睡眠的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo

快搜尋「鈣鎂錠睡眠」找出哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價， ... 艾力康Aicom 鈣鎂鋅加強錠(90粒/盒)【享安心】骨骼調整體質幫助睡眠機能保健食品營養品.

#63. 「缺鈣啦！」你家寶寶真的需要吃鈣粉嗎? - 親子天下

很多上藥局買奶粉、尿布、嬰兒用品的家長都有被推銷鈣粉的經驗。推薦吃鈣粉常見的理由不出下面幾個，例如：「寶寶到現在還不長牙，是缺鈣啦！

#64. 61Shop保健容易館-首頁

... 歐美特別的保健食品為主，例如以口腔崩散劑型製作的補鈣新品「鈣溶易」等等。 ... 【愛美仕鈣鎂力禮盒組】 體態好漂亮~ 整夜睡眠好舒緩~ 獨家送發泡錠一條(口味 ...