玩三鐵也有點經驗和心得了
現在十分慶幸今年的賽事都玩滿了
渣打馬雖然取消 但跑了自主馬
三鐵賽一個月炸兩場113
WFH的日子 整理一些資訊和自己的心得
三鐵新手必須知道的十件事!!!!!!!
1.鐵人三項的距離
三項為游泳、騎車、跑步
常見距離51.5/113/226
是一個重耐力的運動
不需要過多的技巧
靠著耐力與意志力
按照自己的節奏完賽
先撇除職業選手的速度
標準賽事51.5km 偏競賽性質
半程超鐵113km 超級鐵人226km偏推廣性質
2.多項運動訓練不會膩
除了三項各別精進
還要練轉換
沒時間讓你感覺膩了
3.勤練游泳
通常是大部分人心中的大魔王
請練習到自己能夠平安且不被關門的程度
4.規律的作息
鐵人都需要非常強的時間管理
才能在家庭 工作與訓練上平衡
比一般人來得規律許多
早睡早起 不吃消夜 不碰酒精
5.紀錄訓練
記錄每一次的訓練
了解自己的身體狀況與訓練質量
鐵人的訓練日常難免寂寞
紀錄也是鼓勵自己和設立目標的方式
6...........
阿~~不能多說了拉!!!
再說下去影片都不用看了!!!
看看什麼是三鐵新手需要知道的事情吧!!!!!!!!
👉🏽https://youtu.be/I0l-7o8Kgpk
鐵人三項113訓練 在 [心得] 鐵人三項訓練一年心得- 看板Ironman - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前情提要~
2015~2018年
-----耍廢三年體重暴增到90公斤UP。
2018年6月
-----參加救生員班訓練，水測游完200公尺感覺要掛掉。
2018年10月
-----開始練習跑步，人生第一個10K跑完要95分鐘。
2018年12月
-----初標鐵，3小時46分差點被關門。
==========2019年正式開始訓練心得==========
游泳：
從肥宅開始回來運動，
參加救生員班是一個非常大的契機，
也因為救生員班結訓後有持續在游泳，
游泳項目反倒是三鐵裡我比較不害怕的項目。
一週大約游3~4次，
每次游1500M~2000M的距離，
最後會再蝶式200M把力氣用光。
-----
腳踏車：
最熟悉也最陌生的項目，
國小國中上學的交通工具就是腳踏車，
但是從未騎過公路車，
為了初標鐵買了人生第一台公路車。
一週大約騎2~3次飛輪，休假時會外騎1~2次。
-----
跑步：
還記得18年10月第一次跑步，
400M的操場我跑了6圈，
隔天開始連續鐵腿三天，
也是那一天...我下定決心要拋棄過去三年頹廢的人生重新開始。
同年11月跑了人生第一個10K...9分半速，
跑完感覺快要駕鶴歸西。
19年11月...10KPB來到56分，
對於板上深藏不露的高手們來說還差的遠，
對我來說卻是一年來扎實訓練的最好證明。
一週跑步3~4次，
月跑量120K~150K...偶爾會偶爾會想不開跑步上下班。
(來回15K)
-----
比賽：
2019年開始訓練後，
完成了3場半程距離(25.75KM)以及3場標準距離(51.5KM)。
半程賽拿到了M25組，
台南安平分4、tSt新北微風分2、tSt嘉義布袋分1。
我心裡很清楚，
因為這些比賽同時有標鐵甚至是113距離，
所以稀釋掉非常多的高手。
即便如此，
我很感謝主辦單位增加了這種短距離的比賽，
讓我可以按部就班的訓練，
慢慢地增加練習的強度而不會操之過急。
2019後半年開始參加的標鐵距離，
雖然沒能再輕易的拿到分組名次，
完賽成績和PB卻是穩定的進步中。
從2018年的3小時46分完賽
到2019年的2小時57分完賽
鐵人要做的...就是想盡辦法贏過昨天的自己!!
==========後記==========
參加救生員班以前算是半放棄自己，
別人嘲笑我的身材我也覺得無所謂...who care，
隨著救生員班結訓，
隨著開始把鐵人三項融入生活，
再度慢慢地開始注意別人最自己的看法。
每每聽到
「你這種身材是救生員喔?!」
「鐵人三項體格不是都很好嗎?」諸如此類不經意的言語
對我來說真的是一次次沉重的打擊。
2019年~2020年的一年內瘦了10公斤
(雖然最近有一點復胖XD)
但是只要選擇開始...永遠都不晚!!!
給所有還猶豫不決以及剛開始練習鐵人三項的新手們，
共勉之。
最後~
跟大家分享年底大鵬灣SUB3給自己的禮(ㄖㄨˋ)物(ㄎㄥ)，
ARGON18-E117三鐵車，
這設計和烤漆超級對我的味，
同時也給自己一個壓力...標鐵腳踏車均速不能低於35KM/hr，
不然要被鐵友們嘴爆XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.204.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1579184354.A.BC2.html
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/16/2020 22:23:34
119爆預算 薪水負擔不起
去年年初我也不認為我能夠標鐵SUB3
沒有什麼秘訣...就是持之以恆
我就是比賽的時候看到ARGON18
車很帥...肥宅我需要再減肥個10公斤才能夠駕馭
大鵬灣手錶跑出來的均速是31KM/hr
在家踩飛輪盡量踩90分鐘以上
出門騎車就是找坡爬
需要很努力才能達標
最近腳受傷...跑步會痛但是騎車不會
就ALL IN練車了
沒錯
推坑我的鐵友隨隨便便都均速37~39在跳
希望我達標後標鐵可以上凸台
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/17/2020 22:20:07
我推你一把~~~
有喔 這個月在吃泡麵中渡過
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/18/2020 19:01:39
一天練2餐
1餐高強度 1餐低強度有氧
練4休1或練5休1...比賽完˙恢復期會偷懶一下XD
117真的帥!!
70分鐘內完騎40K是我三月比賽的目標
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/20/2020 20:21:45
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