你有高低肩、長短腳、骨盆前傾、腰痛、脊椎側彎的問題嗎❓
除了身體本身結構的問題
有些時候這些問題可能跟你的足底有很大的關係喔‼️
有句話叫做「上樑不正下樑歪」🦵
當我們「足部」歪掉時,上半身也容易發生不對稱的狀況喔❗️
今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶
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🔥認識扁平足(Flat foot)
✨足弓是由內、外側縱弓和橫弓所組成,
它除了可以幫助行走時更省力,也能使身體的重量均勻地分佈在雙腳上。當內側縱弓無力塌陷時,就會造成扁平足(或稱低足弓),屬於常見的足部變形,成人患病率高達26.6%。
💥扁平足發生原因:
❤️先天遺傳
🧡年齡增長
💛體重增加
💚關節形成異常
💙跟腱過度緊繃
💜過度使用或受傷
📍所以如果你以前沒有,不代表現在也沒有喔!
🔥腰痛竟然跟扁平足有關?
✨扁平足會使足弓塌陷,導致雙腳向外旋轉和膝蓋向內旋轉,
當開始蹲下時,下背部就會因為代償而承受額外壓力,隨著重量與時間的增加,就容易造成傷害。
🔥如何從鞋底看足型?
✨觀察常用鞋子的底部,可以幫助辨識足型與步態是否正確。
扁平足的磨損位置會與正常足不同,而鞋面也容易有:內側鞋面變形、
鞋口被撐大、鞋後跟歪斜、鞋舌外偏、走路內八...等特徵。
⚠️因為每個人步態不同,磨損狀況可能會因為施力、鞋子結構、步態生物力學不同而產生差異
因此建議選擇常用鞋,並且多雙進行比較找出原因喔!
🔥我有沒有扁平足呢?
1️⃣雙腳併攏,觀察後腳跟中線是否呈現一直線
2️⃣觀察鞋底內側磨損程度,鞋跟是否有歪斜
3️⃣觀察有/無負重狀態下的足弓高低
4️⃣把腳沾濕後踩在紙上,觀察腳印的形狀
5️⃣觀察下肢是否有X型腿或大姆指外翻
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💡扁平足雖然屬於足部變形的一種,但如果是無症狀的扁平足其實不用過度緊張
但如果以產生症狀或疼痛,就建議尋求專業醫師進行評估盡早治療跟矯正喔!
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#抗老逆齡 #腦科學 🧠🧠 歲月是把殺豬刀,為了對抗老化我們無所不用其極,花錢買保養品、吃膠原蛋白,但你知道抗老逆齡最重要的因子是「#端粒」嗎?你知道預防失智最重要的是讓腦細胞不停再生?今天宜婷和雅惠用腦科學帶你解密端粒,讓你了解生活上CP值最高的抗老養腦小撇步!你一定要知道的凍齡腦科學!🔜🔜 #分...
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挪威Beckmann兒童護脊書包 #直播開團
只有開團才有85折,可轉帳、刷卡分期3期零利率
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----下單前先知到如何選書包⁉-------
因為有的小學是放地上、有的是放椅子、有的是放後面櫃子
所以書包除了要挑好看+護脊
也要挑大小免得櫃子放不下😰
另外....硬的是否在地上可以站立+好放好拿書本,不容易倒掉
軟的又是否可以掛在椅背上
硬的我們推薦tigerfamily
軟的我們推薦挪威beckmann
👉如何選書包直播影片:https://bit.ly/2z5syUv
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小鳳之前有幫大家一一試背測試😘
書包背部除了基本的透氣
裡面有內置"護脊鋁片"可強制背挺直😉
胸扣不但可以調整長短,還可以上下調整位置(一般都是縫死的),所以不會受限身高,在走路或是身體動作的關係而左右甩動,書包比較重時,把腰帶扣上,將重量轉移到臀部!馬上會聽到孩子說「終於~輕鬆多了」💪
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#榮獲加拿大脊椎治療師協會認可
■ 護脊鋁片設計👉背書包不再彎腰駝背
■ 採用防潑水材質製成,內附專用書包雨套
居然就藏在頂部,鮮黃色的超亮眼.還有反光條
雨天視線不佳的狀況之下.超有安全度👀
如果需要晾乾或是不需要帶著的話也可以取下來
所以乍看第一眼會覺得書包好像有點大
但其實這是上面有放雨衣,掀起來的地方比較高
實際背上就不會這麼覺得了😉
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■ 分層收納大空間
書包底部有做底腳,放地上不容易傾倒或弄髒
內袋下方2側的邊角,還有"洞"的設計,
這是為了避免課本的邊角被凹折,不會導致書本變得醜醜的
在書包內外都設計有束繩
當書都放進去之後,就可以將內束繩拉緊,
這樣書本就會完全貼緊脊椎了!真的是非常棒的設計👍
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■水壺雨傘午餐盒都有專屬放置位子
收納袋是拉鍊設計,不怕雨傘、水壺會掉出來
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■可調式上肩帶👉有效分散肩膀重量,避免肩膀疼痛。
■可調式胸帶👉避免跑步活動時,書包甩來甩去。
■可調式腰帶👉將重量分散到臀部。
■有一年保固及維修,讓人更加安心
拿到書包的時候要先上網登錄保固卡
■ 附零錢包 ,內含六片可更換裝飾布章
■ 從幼幼包~到國中通通有
長短腳如何治療 在 Facebook 的精選貼文
很開心有時間能夠回復學生們在學習過程的問題❤
1. 身體不對稱(例如有一點長短腳)也鼓勵做瑜伽嗎?
不對稱有兩種可能1種是先天另一種是日常生活姿勢不正確導致不對稱, 不管是先天或後天都是非常適合做瑜珈 ,如果是後天 做瑜珈拉伸外,並且要找出日常生活中維持一個姿勢導致歪斜或長短 ,不然治標不治本。 歪斜的一邊肌肉會比較緊和無力。所以讓運動融入你的生活。
2受傷的肌肉能否靠瑜伽並配合徒手物理治療來逐漸修復?
受傷一陣子的復建時間,就可以用伸展來幫助受傷的地方不緊繃,而且受傷過得地方筋膜會緊和沾黏 要適度的拉伸才不會退化和回復最佳狀態。 遇過案例很多人受傷後再也不敢動它導致肌肉過度緊繃 造成左右邊不平衡
3. 初學者柔軟度如果很差,也可能每個人比較欠缺伸展的部位會不一樣,如何循序漸進的練習瑜伽?或是跟著大班課也可以慢慢進步?
初學者在練習時,記得選擇初級或大衆課,不要選到中高階課程,
在練習過程中只要專注自己的呼吸和拉伸感覺,瑜珈是過程不要太在意結果,你在每一次的伸展身體都在慢慢進步,並持之以恆。 記得不要看別人,也不要跟別人比較,重點是每一次上課,我是如何去感受自己的身體,以及我的呼吸 和自己內心對話。
長短腳如何治療 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的精選貼文
#抗老逆齡 #腦科學 🧠🧠 歲月是把殺豬刀,為了對抗老化我們無所不用其極,花錢買保養品、吃膠原蛋白,但你知道抗老逆齡最重要的因子是「#端粒」嗎?你知道預防失智最重要的是讓腦細胞不停再生?今天宜婷和雅惠用腦科學帶你解密端粒,讓你了解生活上CP值最高的抗老養腦小撇步!你一定要知道的凍齡腦科學!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸細胞老化速率取決於端粒!
🔸如何定義老呢?
🔸端粒過短的危險性!
🔸壓力如何決定你端粒的長度?
🔸如何增加端粒長度來逆齡!
#影片大綱
🔸什麼是老呢? 00:21
▫外表看起來很老:皮膚老化、頭髮花白。
▫感覺自己年紀大:穿著老派。
▫自覺身體狀況不佳:疼痛纏身。
🔸為什麼端粒很重要 02:41 端粒位於人體細胞內染色體末端,端粒就像保護套,保護染色體的完整性,人體細胞會不 停再生及死亡,維持細胞功能正常運作。隨著身體細胞分裂次數增多,染色體上的端粒會越來越短,端粒短到不能再短,就會失去保護染色體的作用,細胞將停止生長,進入老化或凋亡。
🔸端粒過短、細胞老化:失智、骨質疏鬆、糖尿病、癌症、中風比率提高。
🔸壓力與端粒長短有關係03:50
▫視壓力為威脅反應—心跳加快、血壓上升、大腦產生壓力賀爾蒙、喘不過氣、腦霧→長期下身體無法正常放鬆,身體無法負荷,容易產生發炎、免疫力下降等問題。
▫視壓力為挑戰反應—血流到身體需要位置如腦部及心臟,身體產生正能量面對壓力→壓力解除後身體會放鬆獲得休息。
🔸如何增加端粒長度防止老化 05:36
▫睡眠:起床是否有清新感?
▫飲食:O:多吃食物原型、Omega-3食物、抗氧化食物如橄欖油、深綠色蔬菜、堅果類、酪梨等。X:加工食品、含糖食物。
▫運動:肌力訓練、有氧運動如快走、游泳、瑜珈。
TalkShow :賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
導演:汪俐彣。楊筱薇
後製剪輯:汪俐彣。謝劭玟。賴通䇇
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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長短腳如何治療 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛
系列E:針對脊椎側彎(高低肩、 長短腳)族群之姿勢異常。會有脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶(呼吸短淺)、腸胃功能不良等症狀。
動作說明:一. 側躺,雙腳伸直。
二. 頭枕在一手臂上,另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)
三. 舉起雙腿離開地面5~10公分,保持姿勢。
四. 將上面的腿向上舉起再輕輕放下。
五. 慢慢重覆進行5~10次。
六. 換邊練習。
PS1。下面的腿越高動作難度越高。
PS2。保持身體完全垂直,可以得到最好的效果。
PS3。在進行本練習時將身體往前傾15度,即可鍛鍊臀部肌肉
備註:影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/g3SEnR
不過課程集中在北部,其他地區的朋友可以退而求其次,線上前往購買鄭老師的著作《健康,自脊來》︰http://goo.gl/fuwhBr
內容即脊椎強背術教學,雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值,但透過結合最新QR code技術,讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片,就像是買了小型課程一樣,絕對超值。
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更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購:http://www.bodylearning.com.tw/
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛
系列E:針對脊椎側彎(高低肩、 長短腳)族群之姿勢異常。會有脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶(呼吸短淺)、腸胃功能不良等症狀。
動作說明:
一. 雙腳分開站立,雙手手指交叉放在頭頂,手心朝下,深吸一口氣。
二. 盡力將氣呼出,當吐氣將盡時,將身體側向彎曲且稍微前傾,保持臀部骨骼方正,臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得腹外斜肌有點拉緊,保持這個姿勢。
三. 重覆側向伸展運動3~5 。
PS1。動作要緩慢,不可急拉或反彈。
PS2。呼吸要輕輕的、緩慢的進行。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/joz8fj
不過課程集中在北部,其他地區的朋友可以退而求其次,線上前往購買鄭老師的著作《健康,自脊來》︰http://goo.gl/pG40Fq
內容即脊椎強背術教學,雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值,但透過結合最新QR code技術,讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片,就像是買了小型課程一樣,絕對超值。
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