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[生活] 台北BLADEZ二代階梯踏板 · [ forsale ]0 留言, 推噓總分: 0. 作者: bigcookiepan - 發表於2021/02/04 18:02(2年前). 顯示更多>>. bigcookiepan 在PTT 最新的 ... ... <看更多>
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[[登階運動]]]]]]]顧名思義，就是準備一個階梯(要踩原文書、辭海、箱子椅子或boos的照片都 ... 10 F →ChaosCreator:而且以原po的需求，踏板越高這運動越吵:P 04/14 12:31. ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 107.191.36.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aerobics/M.1469424873. ... 很多課都很好玩唷~~最近朝階梯踏板課程前進~~. ... <看更多>
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階梯踏板ptt 在 [轉錄] 這是我給這位網友建議的室內有氧運動(登階運動) 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: dcop (小包) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題]可以做的室內運動 ?
時間: Wed Apr 14 10:55:04 2010
※ 引述《solitarymind (Here we go)》之銘言：
: 除了 不是X-bike 還有什麼可以做的室內運動嘛 ?
: 還有盡量不是蹦蹦跳跳的 ..
: 因為房間在2F.... 1F是客廳
: 有什麼方法可以解救我呀 : (
最近有類似困擾，終於找到方法了！
[[[[[[[登階運動]]]]]]]
顧名思義，就是準備一個階梯(要踩原文書、辭海、箱子椅子或boos的照片都可以)
然後不停的上上下下上上下下踩踩踩.....
左腳上→右腳上→左腳下→右腳下
↑ ↓
←←依此順序不斷循環←←
具體的影片如下:
https://www.youtube.com/watch?v=TjcBJNoyUVg
這是最簡單的有氧運動
簡單到不明究理的學生感覺很點點點XD
時間就跟其他有氧運動一樣，不贅述。
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而且這運動還有標準公式
可以做完後估估看、增加成就感：(記得先乘除後加減)
0.35*(step/min)+2.4*(step/min)*(m/step)=每公斤每分鐘之攝氧量(mL)
[每分幾階] [該階梯高度.單位m]
乘上自己體重，得到自己一分鐘攝氧量多少毫升(mL)
一公升攝氧量消耗5大卡。
--
女生在運動中因其生理構造或體能狀況與男生明顯差異(無論有氧.重訓.甚至其他種類)
有些訓練的方式、甚至運動過程中生理、心理的變化與狀態，
其實是可以有更多元甚至更私密的討論、甚至分享(ex 生理期.胸部的影響....etc)，
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.157.174
※ 編輯: dcop 來自: 59.104.157.174 (04/14 11:14)
最近每天都想有氧。在房間踩著20cm的階梯五十分鐘。
關於上面提到的傷不傷膝蓋，我覺得不要刻意踩太高。
狀況就類似深蹲一樣，
如果踩太高，控制不好，膝蓋就會很自然的超過腳尖，
這會造成骨頭摩擦。
我之所以推薦這個運動是因為你如果沒錢去俱樂部騎有電視的腳踏車或跑步機。
你可以在家一邊看電視一邊有氧。
所以不是沒時間有氧，是想不想做而已。
為了這個夏天，努力一下吧。
(我到底要不要比大專盃呢？這問題好難。目前是九十公斤的胖子。)
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (04/20 02:29)
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