在家偷偷練起來😉 Barre 全身運動!
#Barre #宅運動 #二位蹲
#弓箭步 #修飾身形🌟
🔴二位蹲 + 側伸展
🔴弓箭步 + 扭轉
👉美化腿部線條👉 修飾腰部線條👉 全身協調性
🔴二位蹲 + 側伸展
🧐動作設定:
雙腳對稱分開比肩膀寬
雙腿膝蓋彎曲 Plie
保持身體與地面垂直頭胸骨盆維持在一直線
膝蓋朝向腳尖方向
🧐怎麼做?
一隻腳往後踩
身體往同側腿方向拉長
感受軀幹側邊的伸展
骨盆保持朝前
重心在前腳多一點點
🧐做幾次?
右邊+左邊為一組
可以重複8-16 次
🔴弓箭步 + 扭轉
🧐動作設定:
雙腳在骨盆的正下方, 與骨盆同寬
腳尖朝前
膝蓋微曲
🧐怎麼做?
單腳往後踩
前後腿膝蓋分別彎曲90度
使用腰部兩側力量上身扭轉向前腿方向
🧐做幾次?
右邊+左邊為一組
可以重複8-16 次
⚠️鼻吸嘴吐, 吐氣時腰變細, 肚臍貼像脊椎方向.
⚠️肩部保持放鬆🙂
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅麥卡貝遊戲頻道,也在其Youtube影片中提到,鄉民藝言堂:麥卡貝主播雕塑班 箐箐、阿廖、星培、小憲、LZ...
雕塑班 在 菲菲老師 FiFi's life Facebook 的最讚貼文
最新課程來囉~~本次課程優惠多多,大家仔細看清楚啦~😘😘小編覺得老師超愛大家的,好羨慕啊❤️
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🔅本次報名8堂課一期+一期(5堂)線上課同學,再折扣50元
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🔺週一課程
✔️日期:
6/15、6/22、6/29、7/6
7/13、7/20、7/27、8/3
✔️時間:
19:00-20:00 【空中瑜珈】👈🏻前四堂(6/15、6/22、6/29、7/6)
19:00-20:00 【低空療癒】👈🏻後四堂(7/13、7/20、7/27、8/3)
20:15-21:15 【肌力戰鬥營】
🔺週二課程
✔️日期:
6/16、6/23、6/30、7/7
7/14、7/21、7/28、8/4
✔️時間:
18:50-19:50【BARRE-芭蕾雕塑】
20:00-21:00【BARRE-芭蕾雕塑】
🔺週三課程
✔️日期:
6/10、6/17、7/1、7/15
7/22
🆕19:30-20:30【線上直播課程-Barre 】
🔺週四課程
✔️日期:
6/18、7/2、7/9、7/16、7/23、7/30、8/6、8/13
✔️時間:
19:00-20:00【成人芭蕾Ballet】
20:15-21:15 【BARRE-芭蕾雕塑】
🔺週五課程
✔️日期:
6/19、7/3、7/10、7/17
7/24、7/31、8/7、8/14
✔️時間:
19:00-20:00【芭蕾雕塑-BARRE】
20:15-21:15【空中瑜珈-進階】
🔺週六課程
✔️日期:
6/20、7/4、7/11、8/1
✔️時間:
11:45~12:45【芭蕾雕塑-BARRE】
🌸費用:6/7前完成報名,並繳費前4堂、後4堂,或8堂課程者,費用再折扣100元👍
⭐️肌力戰鬥營/50分鐘燃脂雕塑班:單堂550元,報名4堂2200元,8堂3850元
⭐️成人芭蕾:單堂500元,報名4堂2,000元,8堂3,500元
⭐️芭蕾雕塑-BARRE:單堂500元,報名4堂2,000元,8堂3,500元
⭐️空中瑜伽/低空療癒:單堂600元,報名4堂2,200元,8堂3,850元
⭐️線上直播課程:單堂550元,報名5堂1,700元
❤️貼心提醒:
一,為讓同學運動能夠持續並養成習慣,因此報名同時段4堂課學員,只能選前4堂或後4堂。
二,報名前4堂或後4堂或8堂課的學員,可多人共用堂數,請提供上課學員姓名及上課日期(此方案,限報名同時段4或8堂之學員)
三,歡迎沒上過課的學員,報名單堂來體驗
四,為讓作業更快速,小編會以報名且完成繳費者為報名優先順序
🌹除了週二晚上地點在信義安和捷運站附近,其他地點皆在民權西路捷運站附近
📢除了週二晚上barre名額8人;肌力戰鬥營、成人芭蕾名額6位,其他課程名額限7位,請大家把握機會,趕快報名參加喔~🏃🏻♀️🏃🏻♀️(菲菲老師希望能照顧到每一位學生,因此採小班制喔!)
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雕塑班 在 菲菲老師 FiFi's life Facebook 的精選貼文
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怎麼做~只要大家公開分享此貼文及按讚,並在留言處tag 兩位朋友,就有機會得到免費課程乙堂喔😍此活動到4/12 23:59止,抽出三位幸運學員❤️(分享越多機會越大,tag要超過2個人,小編也覺得很讚)
🔅本次只要報名週一空中瑜珈及低空療癒,共八堂的學員可享有早鳥優惠3750元
👉🏻本期除了可以報名期班課程外,「清明節限定課程」也一同開放報名囉~凡購買期班八堂課程者,每加購一堂限定課程,就再折扣100元👍🏻(加報課程限本人使用,此優惠只到3/30前✅)
🔺週一課程
✔️日期:
4/13、4/20、4/27、5/4
5/11、5/25、6/1、6/8
✔️時間:
19:00-20:00 【空中瑜珈】👈🏻前四堂(4/13、4/20、4/27、5/4)
19:00-20:00 【低空療癒】👈🏻後四堂(5/11、5/25、6/1、6/8)
20:15-21:15 【肌力戰鬥營】(即將額滿)
🔺週二課程
✔️日期:
4/14、4/21、4/28、5/5
5/12、5/19、5/26、6/2
✔️時間:
18:30-19:30【BARRE-芭蕾雕塑】(即將名額)
19:40-20:40【BARRE-芭蕾雕塑】(已額滿)
🔺週四課程
✔️日期:
4/23、4/30、5/7、5/14
5/21、5/28、6/4、6/11
✔️時間:
19:00-20:00【成人芭蕾Ballet】(即將額滿)
20:15-21:15 【BARRE-芭蕾雕塑】(已額滿)
🔺週五課程
✔️日期:
4/24、5/1、5/8、5/15
5/22、5/29、6/5、6/12
✔️時間:
19:00-20:00【芭蕾雕塑-BARRE】(即將額滿)
20:15-21:15【空中瑜珈-進階】(已額滿)
🔺週六課程
✔️日期:
4/18、4/25、5/2、5/9
5/16、5/23、5/30、6/6
✔️時間:
12:20~13:20【芭蕾雕塑-BARRE】(即將額滿)
🌸費用:4/6前完成報名,並繳費前4堂、後4堂,或8堂課程者,費用再折扣100元👍
⭐️肌力戰鬥營/50分鐘燃脂雕塑班:單堂550元,報名4堂2200元,8堂3850元
⭐️成人芭蕾:單堂500元,報名4堂2,000元,8堂3,500元
⭐️芭蕾雕塑-BARRE:單堂500元,報名4堂2,000元,8堂3,500元
⭐️空中瑜伽/低空療癒:單堂600元,報名4堂2,200元,8堂3,850元
❤️貼心提醒:
一,為讓同學運動能夠持續並養成習慣,因此報名同時段4堂課學員,只能選前4堂或後4堂。
二,報名前4堂或後4堂或8堂課的學員,可多人共用堂數,請提供上課學員姓名及上課日期(此方案,限報名同時段4或8堂之學員)
三,歡迎沒上過課的學員,報名單堂來體驗
四,為讓作業更快速,小編會以報名且完成繳費者為報名優先順序
🌹除了週二、週六晚上地點在信義安和捷運站附近,其他地點皆在民權西路捷運站附近
📢除了週二晚上及週六barre名額8人;肌力戰鬥營、成人芭蕾名額6位,其他課程名額限7位,請大家把握機會,趕快報名參加喔~🏃🏻♀️🏃🏻♀️(菲菲老師希望能照顧到每一位學生,因此採小班制喔!)
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