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增肌減脂的七分鐘運動訓練
【靠牆深蹲】
1. 站在牆壁前一點距離，雙腳打開與肩同寬。
2. 背部貼著牆壁往後往下坐，就像坐到一張無影椅子般。
3. 臀部與膝蓋同高，膝蓋與腳踝同個垂直面。
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嗨我的朋友，接下來要揭曉的是
臀大肌運動的第四名『靠牆深蹲』
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如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
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這個動作除了可以強化站立腳的臀大肌
以外，同時也會讓待機狀態的臀中肌
重新調整到開機狀態💻
也因為讓身體靠著牆的關係，所以這個動作
既可以訓練到單側的力量、平衡以及
協調能力，安全上也比起直
接單腳深蹲來的安全⛑
這個動作既可以在家訓練，也可以加入運動
前的暖身運動兩個三個回合，每個回合
8到10下，來幫助你覺察下肢整體動
作，同時預防下背、膝蓋出問題🍎
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臀大肌除了美觀以外，也是讓身體保持直立
以及爆發力的重要角色💣
你想知道前三名的臀大肌運動嗎？
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
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最後也祝福你有個美好的一天🎁
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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幾歲開始健身是不是太晚？
過了中年後，人生就開始走下坡嗎？
體力大不如前！！人生是弧形拋物線沒錯！
「哎咕～我已經過了巔峰，再來就是溜滑梯了！」
但是我看到了，中年過後還有另一種滑法，
就是開啟“階梯模式”（staircase）的掙扎，
對不求上進的我來說，那感覺就像是：
「明明想要上樓，卻搭到下樓的手扶梯！」
這樣努力的原地踏步，並不是想要爬多高，
只是想要待在青少女服飾這一層，多看一眼就好！
不管幾歲開始健身，肯定都會遇到挫折的，
都是不一樣的功課，也會有不一樣的目標；
當我把健康的身體耗弱到無法承受跳躍時，
就是貼著壁，一天一點點的把自己扶上牆，
靠牆深蹲！貼牆開腿！走牆練核心....
這個牆角，不只90°不冷，
還給我了中年最適的溫暖！
給我爛泥般的中年注入孔固力！
妳的家裡也有妳的牆角嗎？
如果被貓佔據了！
那就去爬樓梯，
如果樓梯也被貓佔據了！
那就去上網爬文，
如果鍵盤也被貓爪佔據了.....
那就佔據那隻貓！
攝影 周琨瑾
聽說關上一道門，必定留下一扇窗，
只是這窗，是否暗示著我還要在這修煉好幾百夜
先森嚴選的居家裝潢，真的是滿滿的套路啊！
居家運動全攻略 EP6 背肌訓練｜引體向上｜一根搞定 ｜引體向上全攻略｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了
如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？
在EP5 分享過由下往上，與由前往後的背肌訓練動作後，今天主要要分享的是由上往下的背肌下拉動作，來看看我怎麼用一根來幫你搞定吧！
運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！
一系列不同種類的居家運動，從暖身，肌力訓練，心肺訓練，伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略！全系列影片陸續上載！任何關於運動，健康的問題或話題都歡迎詢問與討論，留言區見！
2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線！
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居家運動全攻略 EP5 背肌訓練｜體態挺拔要靠背｜靠背｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了
如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？馬上來看看我這集的居家背肌訓練分享吧！
運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！
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居家運動全攻略 EP4 無深蹲不翹臀｜深蹲訓練｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了
談到深蹲，大家想到的一定是肥皂?，哦不，是翹臀！因為有句話說：無深蹲不翹臀，但實際上練深蹲的作用可能比你想像的來得大許多，人類是少數站立行走的脊椎動物，然而直立行走時脊椎容易缺乏穩定性，尤其在年齡增大肌肉退化的同時，容易出現多處的關節問題，因為可以訓練到背，臀，腿肌肉群的深蹲訓練就顯得至關重要！
運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！
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"靠墙深蹲"是经典"深蹲"的多个变种之一。与经典深蹲一样，这是一项极好的健身练习，能够加强下肢 ... ... <看更多>
只要你有一面牆☻ 動作簡單但卻可以一點一滴改善你的膝蓋與駝背＿希望大家喜歡這支影片的教學❝有什麼 ... 鋼 ... ... <看更多>
靠牆深蹲 在 [問題] 靠牆深蹲的背上裝滑輪- 看板FITNESS 的推薦與評價
在家徒手深蹲
試過背貼牆 重心放在身體垂直線上
感覺臀腿比較有感 也較不會膝蓋不適
然而為了避免背和牆的摩擦力
想說背個有滑輪的板子在背上
身體就可以順暢的上下移動
這樣好像不錯吧? 有類似的產品可利用嗎?
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