#tag你想懷孕的好友
#關鍵90天備孕法則
＃想懷孕嗎這則你不行不看
＃吃個甜甜生個寶寶
👉🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週
👉🏻30+好難
相信透過凍卵的分享，大家對於卵巢有一定程度的了解了。雖然年齡對於卵巢及卵子的健康有很大的關聯，但也有很多因素會影響卵巢與卵子的品質。
一顆健康的卵子生成大約需要90天，這90天就是關鍵的養卵時間。因此在這段時間，如何養卵、提高卵子品質與懷孕的機率是非常值得注意的。
甯娘不私藏，先來跟大家分享可能會影響懷孕的因素有哪些。了解這些因素可能帶來受孕機率變小的原因後，我們就要靠自己後天的努力來達成了。💪💪
➡️接下來就要跟大家分享在這關鍵的90天，我們要如何維持卵子的品質。
♦️多運動
跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，透過這些有氧運動能促進血液循環，並使血液中含氧量增加，進而幫助改善卵巢的血液循環。
♦️平衡荷爾蒙
卵子的生成是依靠體內的FSH與LH相互作用。在體內荷爾蒙不平衡的情況下，就有可能導致無法排卵，或是經期不正常導致不易受孕。
♦️攝取養卵食物
在日常生活中有許多養卵的食物，透過平時增加攝取有助於養卵的原型食物，以及深綠色的蔬菜中含有葉酸，對於孕前的準備也很有幫助。
♦️補充養卵維他命－肌醇、葉酸
肌醇又稱為維生素B8，在備孕期間補充肌醇可以有效幫助提升卵子品質。同時，補充葉酸更能夠預防嬰兒神經管缺陷，而葉酸可挑選活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也比一般的葉酸來的好喔。這兩者都是必備的營養，搭配規律運動與健康飲食，並保持良好的心情，更容易順利懷孕。
♦️助孕按摩
膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的湧泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，用食指按壓膝關節上的血海、踝關節上的三陰交、足底、下腹部的關元等，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。
♦️適當排解壓力
壓力是導致卵子品質下降的原因之一。在９０天的養卵關鍵期應保持愉快心情，多安排旅遊或私人行程排解壓力，對提升卵子品質也很有幫助。🤩
破除迷思，來了解影響懷孕機率的因素是什麼吧
🎯生理週期的穩定
🎯健康的排卵週期
🎯體內荷爾蒙平衡
🎯健康的卵子品質
＃甯娘小知識 ＃祝福大家早生貴子
#我喜歡吃彌月禮🤪#油飯跟蛋糕我都可以
養卵食物 在 [心得] 我懷孕了- 寶寶回來了- 精華區GoodPregnan 的推薦與評價
接下來與大家分享一下我這一胎的備孕過程，
在小產後的第42天第一次月經總算來臨了，而且非常順，
從前的經痛都沒有了，也幾乎在前三天大量排出髒血，沒有血塊。
從年輕起自己的月經是非常準時的，我都戲稱我的子宮比勞力士還準確。
幾乎都是30-32天一個週期，只是有時經痛嚴重，甚至會有血塊。
但還是一直覺得懷孕這件事對我來講一定很簡單。
但有了上一次的經驗後，知道不是年輕就是生孩子的保障書，
也開始瞭解自己排卵的週期，要何時養卵，恢復照顧子宮。
卵子的生成不是排卵期才開始的，是從月經開始的那天起，
卵巢就開始在準備下一顆成熟卵子。所以我個人的“卵子養成計畫”如下
月經結束-排卵期：
每天固定喝一杯自製豆漿或者蒸熟的黃豆加亞麻仁籽用vitamix打成豆漿，
黃豆對子宮內膜增厚很有幫助，但不宜過量。 飲食均衡，
青菜水果肉類每天都會攝取。及固定慢跑或快走。
排卵期：
每早空腹一碗60cc自製滴雞精，抓老公一起喝，
因為精子也是需要養的。一樣每天一杯自製豆漿，
排卵期後- 月經前：
一樣每天一杯自製豆漿，或黃豆漿。固定喝小產後的月內補。
經期：
會喝紅豆湯，薑湯，黃耆紅棗枸杞水，讓身體保持溫暖。
固定都會慢跑，5-6miles, 不喝冰水，不熬夜，盡量不吃辣及刺激性飲料。
比較想懷男寶寶的話，建議女生少吃肉，多吃青菜，把肉都塞給老公，
然後再配合排卵日。
老公養精方面：
在我快要進入排卵期前，就開始準備老公的彈藥房，哈哈。
以下幾樣食物與菜單我跟老公都覺得效果不錯。
山藥，牛蒡，蝦仁，韭菜，牡蠣，番茄，牛肉（想生男孩的話）。
山藥排骨湯/ 牛肉，山藥蝦仁炒玉米，韭菜炒蛋，牡蠣湯，番茄豆腐湯，
牛蒡排骨湯，日式炒牛蒡等等，
只要我排卵期前到排卵期，我會盡量安排這幾樣食物在每天的飲食中。
小產後，美國的醫生是說一次月經後就可以在懷孕了。
我們沒有避孕，但也沒有算排卵期。連續過了兩次月經後，
第三次月經前就在使用排卵試紙的幫助下懷孕了。
排卵試紙看法分享：
也許是因為養卵的關係，在我懷孕的那個週期時，使用排卵試紙下，
發現自己身體排卵的特徵與網路上說的完全符合，
幾乎可以準確地抓到幾日幾點排卵的，我自己都被嚇一跳！
懷孕檢查後也證明，受精日就是我的排卵日，所以是個健康的男寶寶。
我是在月經結束後第10天左右開始使用排卵試紙的，一個美國很平價的牌子。(Eazy@home)因為第一次使用，所以月經後10天就開始研究。
如照片所示，一直到第15-16天顏色開始變深，但不知道什麼時候是強陽，
所以配合著身體給的提示。在第16天晚上，開始出現排卵痛，顏色也明顯加深。
但排卵痛出現時並不是排卵，是準備要排卵，疼痛一直持續17天的一整天，
並且漸漸加重，直到到第18天中午排卵痛突然消失了，再隔一小時後測排卵，
排卵試紙就已經轉弱陽。第一次用排卵試紙就成功監控著排卵發生，
覺得一切也太奇妙的感覺了。而排卵日的日期也比APP早了兩天。
至於做功課的時間如下，
10/9 (Day15) 下午一次
10/11 (Day17) 早上一次
10/12 (Day18) -中午排卵 凌晨一次＆ 晚上一次(受精日）
卵子平均可以在體內活24小時，精子進入體內後也要4-5 小時候才有受精能力，
所以我原本計畫12號凌晨做完一次後，讓精子先進去等卵子，
也很順利的12中午就排卵了。但12晚上又不小心再多做了一次。
後來懷孕後也發現寶寶的受精日就是我那個月的排卵日，
所以估計是12凌晨時，精子先進入體內，隔了12 小時後，遇到剛成熟出來的卵子。
其實很多人建議做一休一，我是覺得不要太頻繁也好，
因為第一次懷孕時，連續每天還有一天兩次，所以覺得精子質量不是很好。
但受孕的那個月不知道是壯陽食物的功效剛好很催情的關係，
本來是計畫做一休一，但蠻自然而然地多做了功課。
做完功課後我有把腳抬到牆上，或屁股墊高約20-一個小時，不會馬上去洗澡。
我個人是有蠻嚴重的子宮後傾，但兩次受孕其實都沒有什麼影響。
只有醫生檢查時開玩笑說“ it’s way back!” 哈哈
也分享一下第二次懷孕後，膽戰心驚的心得。
第二次懷孕是在排卵日後第9天驗出很淡很淡的第二條線。
在第7天時驗都還是超白的白板。接著開始每天驗孕的瘋狂驗孕人，
很擔心驗孕試紙沒有固定加深。
醫生一樣等到我6週時，才肯見我。
一開始在診所用比較舊式的超音波儀器，確定在子宮內受孕，卻照不到寶寶心跳，
看起來好像只有5 周大小。醫生就已經說，有可能跟上次情況一樣。
當下我跟老公心都涼了。
過了五天，醫生安排到大醫院用比較精密的超音波照，
一開始腹部超音波也照不到心跳，改用了陰道超音波時，
技術員才說，你看，這是寶寶的心跳。
我真的是第一次了解，什麼叫喜極而泣。 眼淚一顆接著一顆，
即使還躺在椅子上，卻停不下來開心的哭。
後來也一直很擔心寶寶的狀況，很擔心隔兩週後的產檢，心跳就會不見。
但感謝上帝，寶寶這次帶齊了行李回來找我們了！
我個人身體懷男生的反應也蠻明顯的，從前三個月沒有很嚴重的孕吐，
只有想吐但吐不出來，以及懷孕後變得很愛吃酸，
以前是無辣不歡的我，反而對辣一點興趣都沒有了。
這週總算通過20周高層次的檢查，確定是個健康的男寶寶。
從18周開始，感受到胎動後，才更體會到寶寶在肚裡的存在，
也覺得過去雖然心碎過，絕望過，辛苦過，
但現在肚裡有個健康的寶寶一切都很值得了。
希望這篇分享能夠幫助到正在努力備孕，同為女人的妳。
也希望寶寶繼續乖乖的在我的肚裡長大，今年七月順利產下我們的寶寶。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.152.244.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/GoodPregnan/M.1487466005.A.E28.html
※ 編輯: k2161816 (50.152.244.97), 02/19/2017 09:01:11
... <看更多>