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作者kawaii98 (kawaii98)

看板FITNESS

標題[討論] 單車運動有辦法減肥嗎？

時間Mon Apr 22 16:56:29 2019

我還蠻喜歡假日到河濱騎騎出租單車，運動量頂多來回20公里左右，速度是15公里（平均
）

也就是慢慢騎，但是會流汗

其實我不是要快速劇烈減肥，而是希望老了不要雙腳身體退化就好

當然假如能瘦下來那更棒了！

我是46歲的中年歐巴桑，體重68公斤，身高165公分

希望能夠瘦到60公斤，那就太好了。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555923391.A.569.html

推 jumisui: 可以可以，要搭配飲食控制喔04/22 16:58

謝謝您，飲食上我有控制，不吃甜食點心澱粉多的食物，也很少吃油炸食物，不過我想應
該是代謝變慢，能維持不胖就很了不起了。

運動最常就是走路，爬樓梯，慢跑，騎單車之類的，有想到去健身房運動，不過沒人替我
顧小孩不能去。

推 jumisui: 我跟妳身高一樣，體重70.5kg，我們一起加油喔04/22 16:59

一起努力吧！加油
※ 編輯: kawaii98 (101.10.0.112), 04/22/2019 17:03:06

→ dynamite7: 輕檔增踩踏速率或增重檔維持高速,原則...漸進增加難度, 04/22 17:18

→ s31388957: 這不就代表這是妳現在的生活，特地來問會不會瘦沒多大 04/22 17:30

→ s31388957: 的意義 04/22 17:30

→ psyamerc: 這種速度就是騎好玩而已，離減肥有很大的距離 04/22 17:41

→ latin0126: 訓練台結案 04/22 17:53

推 jumisui: 或者妳試著貼飲食，讓板眾幫幫妳，但先爬文看別人怎麼寫 04/22 18:21

→ jumisui: 飲食，然後運動一定要慢慢加時間，不要太急喔 04/22 18:21

推 longya: 時速15要有減肥效果太難了，消耗的卡路里很少，流汗只是 04/22 18:25

→ longya: 太熱吧。 04/22 18:25

推 ssabjm: 運動強度不夠，減肥效果微乎其微吧，只是騎好玩的消壓陶冶 04/22 19:08

→ ssabjm: 性情還不錯 04/22 19:08

→ Rum8137: 沒辦法 04/22 19:32

推 Puma5566: 這運動量騎健康的 04/22 20:42

推 whoisanky: 雙腳不退化應該OK啦 04/22 20:56

→ fashsboy: 單車一定可以減肥。重點是你的運動強度。而且單車對膝蓋 04/22 22:36

→ fashsboy: 的傷害已經是算低的了。怕老了腳有問題你應該要先看看 04/22 22:37

→ fashsboy: 自己大腿的股四頭肌量是不是足夠去穩定膝蓋 04/22 22:37

→ fashsboy: 不是怕去騎單車這件事。 04/22 22:38

推 elguapo: 帶個心率表監控一下強度吧。強度不足什麼運動都無效。 04/22 22:40

推 coffee112: 在家裡也能騎腳踏車阿，鄉民在賣的x bike大概兩千五到 04/23 07:53

→ coffee112: 三千多，循序漸進慢慢騎上去就好了 04/23 07:54

推 gloomywind: 如果你已經這樣騎一段時間了，都沒變瘦的話，就不要 04/23 08:46

→ gloomywind: 期望繼續騎下去會變瘦 04/23 08:46

推 Catnip77: 假日騎?所以一個禮拜頂多1-2次這運動量能瘦這板會哭 04/23 09:03

推 jumisui: 對不起，我漏看只有假日。這樣，原po，買台在家騎那種， 04/23 10:14

→ jumisui: 一邊顧小孩一邊騎，嗯好點子欸 04/23 10:14

推 blanchett: 覺得單車很好減脂，我轉速不要太低，時間超過半小時 04/23 10:35

推 dianwei6599: 每天騎30-40分效果會比週末兩天騎1-2小時來的好 04/23 10:50

推 bbrret: 心率強度要夠 04/23 10:50

推 cateyes: 每天騎一小時一年瘦很多哦 04/23 11:52

推 blue820801: 46 維持運動習慣就很難得了有運動跟沒運動健康差很多 04/23 12:21

→ blue820801: 如果減肥應該沒啥作用就是了 04/23 12:22

→ laurakao: 建議買個心率表監控運動強度，遇到逆風和上坡看時速不 04/23 18:33

→ laurakao: 準，也可以看心跳調整踏頻，另外坐墊高度也需注意，太低 04/23 18:33

→ laurakao: 對膝蓋不好，避免重踩 04/23 18:33

推 chimedbest: 我一週騎4次一次30km/70min，瘦很多 04/23 21:03

→ gm79227922: 建議配合做重訓跟飲食控制 04/23 23:56

推 sakurai0125: 46歲會發文好厲害喔可以教教我爸媽嗎 04/24 02:48

推 nonwash: 飲食真的很重要，我重訓+有氧做得要死都瘦不下來，可是 04/24 10:36

→ nonwash: 飲食改成每天吃這種餐，運動量減半，就瘦超明顯 04/24 10:37

→ nonwash:

04/24 10:37

推 wells102w: 我騎車一年體脂15%->6.6%，重點在強度跟飲食 04/24 14:26

推 maninpink: 樓上有圖嗎? 照你敘述應該渾身肌肉武嶺隨便3字頭 04/24 20:42

→ maninpink: 台灣登山王范老師也不過12%上下 04/24 20:50

→ maninpink: 非常好奇才騎一年車體脂可以6.6%的車手是甚麼身材 04/24 20:50

推 SundayPeople: 想看6%圖 04/25 00:35

推 noomlluf72: 好奇問一下，一般騎單車跟騎萵苣那種飛輪車訓練的東西 04/25 00:59

→ noomlluf72: 有一樣嗎?還是只差一個有阻力一個沒有? 04/25 00:59

→ laurakao: 不一樣，一個會摔車另一個不會(x) 04/25 01:09

推 loli8: 原PO是住靠近哪呀最近WG新點有兒童活動區欸可以帶小朋友 04/25 13:10

→ loli8: 一起去看看 04/25 13:10

推 wells102w: 武嶺預計今年才要挑戰，體脂6.6，但體重上不去很瘦 04/25 13:40

推 wells102w:

04/25 15:39

→ maninpink: 真的瘦!!!強!!! 04/25 23:50

推 goming0920: 需要先學會調整適當的椅墊高度 04/26 11:43

→ goming0920: 跟騎乘姿勢(尤其是膝蓋位置)，不然越騎越傷身 04/26 11:43

推 fishweija: 不要跟團應該有機會啦不然騎完吃吃喝喝又回來了 04/27 09:18

推 JapanEmperor: 已經有騎的習慣可以騎快一點 04/28 12:35

→ kawaii98: 謝謝各位，我今天才有空上來看留言，目前我的體重是維 04/29 22:38

→ kawaii98: 持住沒有變胖，看起來得增加肌耐力運動，單車還是一樣騎 04/29 22:39

→ kawaii98: ，我本來想騎遠一點可是小孩一直哀哀叫不肯一起騎，所以 04/29 22:39

→ kawaii98: 大概是20公里最多。肌耐力練類似深蹲跟跪姿伏地挺身那 04/29 22:39

→ kawaii98: 種OK嗎？ 04/29 22:39

推 aryoyo: 只有假日騎車運動量應該不太夠 05/01 11:13

推 yoyoyoyoyang: 要不要考慮載小孩騎？？很小的時候有被爸媽放後坐過 05/02 02:40

→ yoyoyoyoyang: 而且小孩在後面感覺更有動力XD 05/02 02:41

推 yzsungxgcf: 試試有高低起伏的路線？ 05/06 09:55

→ a1121210: 總輸出大於總輸入就會瘦了 05/06 11:50

推 loli8: 飲食很重要不過也不要逼迫自己要可以持續下去 05/10 13:32

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