小弟去年初拉單槓時，跳下來時腳沒有做好緩衝，造成如標題所述之腰部挫傷， 做過葡萄糖增生治療後沒有改善，醫師建議我可嘗試物理治療增強核心肌群的支撐， 因物理治療 ... ... <看更多>
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針刀醫學臨床診療與解剖班髂腰韌帶損傷在臨床上較為少見。其原因是,髂腰韌帶所處位置被骨組織遮擋，疼痛深在』 檢查時易於漏診。 ... <看更多>
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常見的例子是：現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們在鼠蹊部的髂腰肌處在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。 ... <看更多>
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由於髂腰韌帶受傷後的疼痛位置和第四、五節腰椎椎間盤突出及薦髂關節疼痛等位置... 來喚醒鄰近偷懶的肌肉，讓腰方肌不用一人當多人用，自然髂腰韌帶也就能舒服許多。 ... <看更多>
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有可能髂腰肌緊繃，也有可能是髖骨週邊肌群的問題（像是內收肌、恥骨肌...），女生因爲先天結構的關係，骨盆角度較大，鼠膝韌帶下空間較窄小，因此肌肉的緊繃可能會 ... ... <看更多>
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cyivs3308/20 21:18我也髂腰附近緊繃，甚至影響日常走路，做左腳抱膝蓋往胸 ... WillWaiting08/21 13:54先去骨科看醫生確認一下骨頭韌帶問題. ... <看更多>
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作者gn02595084 (謙~) 看板MuscleBeach 標題[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前 ... 站的時候，大腿跟軀幹的角度變大，會強迫髂腰肌拉長，但肌肉的長度就是 ... ... <看更多>
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PTT 評價. 請問薦髂關節不穩，先去看物理治療師喬正or先看疼痛科醫生接受 ... 女性骨盆問題的自費物理治療也有增生療法的醫生以注射加強韌帶的方式處理. ... <看更多>
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但是到底是腰椎痛還是薦髂關節痛呢？ ... 點擊時間可以跳至該時間段哦0:00 精彩片段搶先看！0:26 薦髂關節疼痛的 ... 腰痛常見病根，藏在 髂腰韌帶 ！ ... <看更多>
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腰痛和傳導痛的常見病根藏在 髂腰韌帶 ， 髂腰韌帶 是一條非常深層且相當重要的 韌帶 ，也是腰部最容易受傷的 韌帶 。為什麼它這麼容易受傷、卻不易確診？ ... <看更多>
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過去腰部四五椎那邊韌帶拉傷從那之後就會感覺腰髂右側跟左側骨頭不在同一位置上@@ 之後有去看中醫醫生建議我可以每天躺個15分鐘腰枕查了一下好像又有名稱為骨盆枕想 ... ... <看更多>
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在經過放鬆下背和過緊卡住的髂腰肌後，加上徒手的動作引導，反覆的練習之後患者才會逐漸抓到用力的感覺，才將塵封已久的核心和下腹、 髂腰肌群喚醒，開始做出正確的 ... ... <看更多>
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每天4動作放鬆肌肉，有助改善骨盆前傾· 下犬式：放鬆下背部、伸展臀肌· 橋式：訓練臀大肌· 屈膝伸展：放鬆髂腰肌· 深蹲：強化臀部、腿部肌肉. 於heho.com.tw · #6. 6成女性 ... ... <看更多>
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跪求名單-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.15.153 ... ninimarvin08/18 05:0025 F“軟組織”，像軟骨，神經，肌肉，韌帶&肌腱等，只. ... <看更多>
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2招強化肩背緩解膏肓痛「膏肓穴」位在第4、5節胸椎之間，隔脊椎左右各一，有多條神經通過。 很多人因為這裡痛而求助針灸、拔罐或推拿，或看西醫、吃肌肉 ... ... <看更多>
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ptt 熱門文章、政治八卦. ... 肌群不夠強的狀況下容易出現代償的現象導致附近的肌肉、組織容易發炎壓迫到神經， 或者是薦髂關節附近的韌帶、肌肉可能 ... ... <看更多>
髂腰 韌帶 ptt 在 Re: [問題] 骼腰肌緊繃? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：
: 這也是我的老毛病,
: 左側下背靠近臀大肌上緣的位置容易酸緊,
: 以前是容易"痠痛", 但開始健身後有改善, 沒有痛, 但還是容易出現酸緊的現象
: 同時左側大腿上緣靠近鼠蹊部的位置,
: 做伸展時也是有類似的情況, 以前伸展到該部位時會有拉扯 痛感
: 現在不太會痛, 但還是明顯感覺得出來緊繃 沒有拉開
: 明明動作已經拉的蠻開的, 可是和右側相比, 左側就是明顯有緊繃感
: 感覺像有一塊肌肉始終沒完全拉開 還是繃著的感覺.
: 看症狀很像是骼腰肌的問題, 以前以為是下背和內收肌有問題
: 那像這樣的情況, 靠自己做伸展的效果似乎已經到一個極限,
: 是不是就是只能尋求徒手治療來放鬆了?
我想下背痛幾乎可以堪稱21世紀的通病，造成的原因很多(骨骼、肌肉、神經、感染...)
，多數個案沒有辦法被確診，可稱為"Idiopathic(不明原因，無法找到源頭的)。如果你經
過評估與治療後還是找不到原因，那你就掰了..不是啦..最大的可能是評估不全，因為治
療的方法很多，而且會改善症狀也很多，但沒有好的評估就好像亂槍打鳥一樣，狀況時好
時壞很正常。
常見的骨骼肌病理進程大概是這樣：
"各種原因"引發的動作模式錯誤-->肌肉間互相代償(通常是協同肌群)-->倒楣的肌肉被迫
加工-->緊繃(也可能被抑制)-->範圍隨動力鍊擴大-->好吧，肌肉代償不夠了，只好骨骼韌
帶出來幫忙(韌帶鬆弛，骨質增生、骨刺，脫位)-->最終最終你會有一個(或是幾個)最嚴重
的症狀、緊繃、不適疼痛、反正就是動起來怪怪der人家也不會說、其他非正常的感覺。而
且他們是呈現環狀交叉循環，所以任一個位置都可能影響其他位置。
那最明智的做法是？
就是找出引發動作失能的原始原因，把進程中斷。
最不明智的做法呢？
沒錯！就是在未經過評估的狀況下，直接去放松緊繃的肌肉，甚至疼痛的地方！之前有一
系列可樂大的是否該放鬆緊繃的文可以回去找找。
話說之前有一個人就是這樣直接去放鬆....然後.............
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然後髂腰肌(iliopsoas)這個詞其實很容易誤導，但這也不能怪誰，因為以前課本就是這
樣教的...現在也是，但最近的研究都訴我們(如同可樂大說的)他們是兩條不同的肌肉。
例如翻翻基礎肌動學，他只提到"髂腰肌"的功能、接點、功能、神經......然後說他是很
強力的髖屈肌，常常都是緊繃短縮，會導致骨盆前傾，然後訪間一堆伸展動作就出現了
There is no such thing as an iliopsoas muscle.” – Stuart McGill
我們就把無辜的腰大肌給毀了！！
根據目前的研究，腰大肌不只是髖屈肌，而且它的功能也不是髖屈為主，依照接點來看更
不會導致骨盆前傾。更重要的功能是"穩定脊椎到骨盆、髖臼與股骨"，而且依據他的形狀
，偏好對脊椎做軸向加壓(axial compression)，並且阻擋剪力(shear)，輔助動作用。
沒有一條肌肉是接在脊椎上，而且延伸至下肢，除了腰大肌。所以你說腰大肌只有髖屈的
功能，那豈不是太大材小用了一點。
如果大家知道呼吸很重要的話，那應該知道橫膈膜超級無敵重要吧？你可以想像腰大的牽
引功能不好，基本上橫膈膜的效率也會很差，呼吸一差，基本上武功就廢一半了，髖的功
能也沒辦法好好建立。
以下是解剖列車的深前線(Deep Front Lin)影片，你可以看到腰大肌跟橫膈膜雖然沒有在
肌肉上實質的連接點，但他們的肌筋膜根本就連在一起(好像廢話，請看深前線)
https://www.youtube.com/watch?v=6rYe4IdnCcs
幾個建議：
1.不要再去拉腰大肌了，建立他的功能與穩定，大部分的人腰大肌都是虛弱無力，可能跟
坐太久有關(被抑制)，但實際上要做過測試才知道，緊的地方就是身體建立穩定的其中一
道防線，不確定原因之前盡量不要亂放軟組織，有時候反而更糟糕。
2.建立良好的呼吸模式，版上很多分享可以看看，好的呼吸才有好的核心，也許你的呼吸
建立好，狀況就好很多了也不一定，之後再將核心與腰大肌連結，建立在功能性動作上。
3.不負責猜測，這個地方(左側下背臀大肌邊緣)，很接近薦髂關節處，看你的緊跟痛是在
深層還是淺層，內還是外，這都有可能跟SIJD的各種型態有關，因為單雙側髂骨的旋轉失
能可能會將臀部肌肉撕裂與壓迫神經，建議檢查骨盆狀態。
也有可能是對側臀大肌無力影響胸腰筋膜代償背擴肌，甚至將肩帶下壓，可以看看髖伸激
發順序(Fire sequence)正不正常，可能性太多。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.174.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498252813.A.260.html
※ 編輯: Billy164 (1.163.174.125), 06/24/2017 20:55:03
※ 編輯: Billy164 (1.163.174.125), 06/24/2017 22:47:30
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