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Q: 髖關節帶動黃嘉欣 Huang, Chia-Hsin 在Facebook 的評價

今天來分享前場弓箭步，又翻到了以前年輕的照片，比賽時每一個弓箭步就是要這麼大步，大家可以看看自己的弓箭步說否有確實喔🧐📍膝蓋不能超過腳尖，否則長期下來會很容易膝蓋受傷。📍腳要跨夠大步，讓身體有足夠的空間下降，並且是用髖關節帶動身體而不是直接膝蓋用力去推身體。📍弓箭步是一個非常重要且有效的核心訓練項目，可依照個人能力來決定跨步大小，初學者可以慢慢開始練習跨大步，提升肌力喔！

「髖關節帶動」的推薦目錄：

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髖關節帶動在健健兄弟 Facebook 的最佳貼文

By 健健兄弟

2021-08-18 19:44:36 有 5 人按讚

上坡跑步訓練可以刺激心肺，強化大腿肌力
下坡跑步強化腿後肌群，還能訓練髖部關節靈活度

跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。

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Tags: 髖關節帶動鎖定健健兄弟居家運動跑步機維持軀幹穩定全足落地屈髖很重要

健健兄弟

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『職能治療師』與『健身教練』的組合。 - 讓『健身』帶你強化身體肌群，讓『職能治療』修復你受傷的身體。不只學到健身相關知識技巧，更能把職能治療專業知識內容運用在生活上。

髖關節帶動在黃嘉欣 Huang, Chia-Hsin Facebook 的精選貼文

By 黃嘉欣 Huang, Chia-Hsin

2020-12-22 21:11:26 有 1,457 人按讚

今天來分享前場弓箭步，又翻到了以前年輕的照片，比賽時每一個弓箭步就是要這麼大步，大家可以看看自己的弓箭步說否有確實喔🧐

📍膝蓋不能超過腳尖，否則長期下來會很容易膝蓋受傷。

📍腳要跨夠大步，讓身體有足夠的空間下降，並且是用髖關節帶動身體而不是直接膝蓋用力去推身體。

📍弓箭步是一個非常重要且有效的核心訓練項目，可依照個人能力來決定跨步大小，初學者可以慢慢開始練習跨大步，提升肌力喔！

Tags: 髖關節帶動

黃嘉欣 Huang, Chia-Hsin

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「欣動羽球社」為一群熱愛羽球的同好所組成的社團，有固定社團羽球訓練課程或社團play時段，亦會舉辦社內羽球比賽增進社員感情，不定時會分享許多羽球教學影片，歡迎大家踴躍按讚訂閱喔!! 若想詢問羽球教學資訊，請私訊粉專，將由社團團長與您接洽，謝謝!!

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髖關節帶動在脊椎保健達人鄭雲龍 Facebook 的最讚貼文

By 脊椎保健達人鄭雲龍

2020-07-20 15:30:07 有 553 人按讚

【明晚直播預告】
　
明天晚上8:30要來聊「髖關節」
　　
隨著平均壽命的延長，受退化性關節炎影響的人口愈來愈多了，除了膝蓋跟脊椎之外，「退化性髖關節炎」罹病人口激增且年齡有下修跡象。
　　
而不健康的髖與腰部息息相關，通常腰背不適的人會抑制臀部肌肉，進一步加重腰背的症狀，因此當腰背的症狀緩解後，首要任務就是重建臗關節的正常功能，讓健康的髖關節帶動脊椎的健康。
　
更多詳細、精彩的內容就在明晚。
我們直播見！

Tags: 髖關節帶動

脊椎保健達人鄭雲龍

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我是鄭雲龍，人體力學專家，專業講師，現任身體智慧有限公司執行長。身體智慧：http://www.bodylearning.com.tw/ 　自一個醉心武術的單純少年，一路進入中醫領域、跨海赴學、研習各種課程。知識帶來力量，技術成為專業，但鄭雲龍卻不因此而滿足，卸下整復工作，轉向教學授業，再跨足講師行列，最後創業成為公司經營者。不管角色如何轉變，心中始終扣住一個信念----希望每個人都可以成為「自助自療」者。　【現任】﹕ 1. 身體智慧有限公司執行長 2. 典傳智慧知識工作有限公司執行長　【曾任】 - 2014中國培訓我是好講師大賽『全中國30強』榮譽頭銜 - 中華華人講師聯盟秘書長（第三屆 2012-2013） - 百略醫學集團活道健康學院館長 - 康適幸福股份有限公司人體力學技術總監 - 國立中國醫藥研究所傳統整復員培訓班專任講師 - 行政院勞委會傳統整復員在職訓練班講師 - 華民國中醫師檢定及格協進會專任講師 - 國立空中大學傳統整復教師 - 台北縣傳統整復員職業工會理事 - 台灣傳統整復發展協會理事、專任講師 - 1993全國大專國術賽拳術冠軍 - 1991中華民國青年友好訪問團團員　【著作】 - 《好姿勢，救自脊》時報出版 - 《健康，自脊來》時報出版 - 脊椎健康抒壓DIY - 搶救腰酸背痛～職場人的健康管理 - 腰酸背痛不再來1~強背生活技巧 - 腰酸背痛不再來2~強背運動計畫 - 健康來自行、立、坐、臥 - 生命中的莫名之痛大型演講經歷： 2014 中國安利-冠宇國際展翅高飛大會-主講貴賓 2013馬來西亞『我是贏家-2』大會主講人暨企業論壇主持人 2012龍的傳人臺灣名師贏家論壇-主講人 2012馬來西亞-龍的傳人演講大會-主講人 2011廈門國際八大明師大會-主講人 2010國際同濟會全國高峰會-主講人 2010華盟第一屆全方位菁英培訓大會-主講人歡迎來函指教：[email protected] - 脊椎保健達人鄭雲龍：https://www.facebook.com/bodylearning7 - 身體智慧粉絲專頁：https://www.facebook.com/bodylearning2 - 身體智慧有限公司：http://www.bodylearning.com.tw/ - Blog : https://dragonzheng.pixnet.net/blog

YouTube影片超過2500萬點閱的脊椎力學專家、同時是身體智慧公司執行長

髖關節帶動在 Verna蔣兒 Youtube 的精選貼文

By Verna蔣兒

2021-04-29 13:41:53 有 282 人看過有 8 人喜歡

除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰，保持身體的靈活才有活力拉～
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常

重複每個動作6次
每個動作重複3-5組

🔺1.脊椎波浪瑜珈｜Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般，這個動作從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，可以帶動神經系統及循環系統的健康，一條靈活的脊椎也表示其內部有力量，並具備好的延展度喔～

🔺2.下犬前彎旋轉伸展示｜ Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，再進行旋轉手部碰腳

🔺3.半跪Ｔ字旋轉｜Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性，結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉

🔺4.俯臥游泳者｜ Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍，有助於改善整體肩膀的靈活狀況

🔺5.眼鏡蛇式｜cobra to child’s pose
趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起

不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷

一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察，專注於每個動作

祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness

居家居家運動居家訓練活動度伸展流動性靈活度運動瑜珈 fittness

Verna蔣兒

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▫️健身教練 ▫️八字心靈諮詢師 . 已經在身、心、靈、意識與生命富足的路上期許你也與我一同前進

髖關節帶動在練健康 Youtube 的精選貼文

By 練健康

2020-05-09 18:00:11 有 907 人看過有 28 人喜歡

10分鐘居家運動ep.4｜核心、背、下肢！ feat.子桓教練｜練健康

死蟲式（一分鐘）
採仰臥姿勢，雙腳抬起屈膝九十度、雙手抬起至肩關節正上方，核心保持出力維持脊柱穩定，然後單腳及對側手慢慢的同時往地面移動，快要碰到地面時再往上抬起回到起始位置，雙腳輪流執

徒手分腿蹲（左右腳各30秒）
前後腳約距一公尺（因人而異），雙手可放在頭後或者髖部兩側，動作開始時，後腳膝蓋朝地板下跪至接近地面，過程中重量擺在前腳腳跟上，軀幹保持直立不傾斜，在底部時兩腳膝蓋大約呈現兩個九十度，然後腳出力回到起始位置。

分腿蹲加上彈力帶（左右腳各30秒）
分腿蹲加上彈力繩胸推，彈力帶應設置在身體側邊，起身時推出，下蹲時收回胸前，過程軀幹直上直下，應啟用核心對抗彈力繩的阻力，避免軀幹旋轉

單腿直膝硬舉（左右腳各30秒）
對側手拿阻力來源（也可以徒手），髖關節驅動，保持身體成一直線與地面接近平行（想像後腿伸到最直將身體拉到最長）

跪姿單手划船（左右手各30秒）
呈高跪姿，彈力繩在跪下腳那側，從手肘伸直開始，啟動背部肌群帶動手肘往身體後方移
動，注意手肘不需過度彎曲，然後再慢慢回到起始位置

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#居家運動 #核心 #背 #下肢 #練健康 #隔離 #隔離運動 #阻力訓練 #練健康 #握力糾察隊 #隔離
#全身運動

居家運動核心背下肢練健康隔離隔離運動阻力訓練練健康握力糾察隊隔離全身運動

練健康

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說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”

髖關節帶動在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

By Ashlee xiu

2019-01-27 19:15:00 有 600,548 人看過有 13,692 人喜歡

想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好我們下次見
Peace

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

社群媒體上有些相關的討論：

髖關節帶動在 Re: [問題] 深蹲討鞭- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者dennylinx (丹尼)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 深蹲討鞭

時間Sat Feb 14 00:35:18 2015

純粹回M大
下面是我跟威力討論的時候後我說出的看法
基本上對於版友的問題，我跟威力常常是用不同的角度切入的，但是往往會有類似的結論

我個人覺得M大用詞可以再斟酌
對於有些人來說
前傾根本就只是
髖關節活動度受限
然後用腰椎代償= = (所謂前傾不見得是屁股出力較多，有時根本就是不良姿勢)

引用功能性訓練祖師爺MIKE BOYLE的分類
雖然前蹲舉是相對來說很膝主導的動作 (跟RDL等的髖主導相比)
但是你說臀部完全不出力
我真的不敢說出這種結論
裡面其實有些觀念是似是而非或倒果為因的
不代表前傾就一定是臀部出力比較多

"只要臀部先啟動，膝蓋超過腳尖膝蓋也不會有壓力?"
M大抓這句出來鞭也很有問題

因為人體最強壯的關節是髖關節
所以我們才會希望盡量用髖關節帶動於是才有臀部出力的問題，而不會希望太膝主導

既然如果能確認該學員用髖關節已經盡力帶動動作那膝蓋超不超過腳尖就會是其次的問
題;這跟每個人的骨骼結構也有關係，另外你若選擇前蹲舉也比較容易超過腳尖
，不代表該選手就是錯誤

有些手長腳長的籃球員背蹲舉你硬要他膝蓋不要超過腳尖，反而會讓他腰椎代償
，過度前傾。

蹲舉同一種走樣姿勢也可能有不同的原因，
所以才會很多很專業的教練不願意上來當鍵盤教練，原因就在於此。

※ 引述《Moirae ( ...... )》之銘言：
: ※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言：
: : 標題: [問題] 深蹲討鞭
: : 時間: Thu Feb 12 23:48:29 2015
: : https://youtu.be/q6o3Zr_i0cM

: : 加減練了傳統SQAUT
: : 請各位指教
: : 重新把核心繃緊後
: : 感覺下背ARCH的幅度縮小了一點耶
: : PS：
: : 影片的角度太過側面了
: : 所以有些地方可能會看不到囧
: : 喔對
: : 今天做FRONT SQUAT
: : 槓一直壓到左邊鎖骨是怎麼回事？
: : 我肩膀都舉到不行了阿囧>
: : --
: : 鐵路便當的美味只有老饕才知道
: : --
: : → FIFTY18: 1下..... 02/13 00:25
: : 加減練的意思就是前面已經蹲很多組前蹲了 OTZ
: : 推 iscpupu: 我覺得動作還行啊很不錯 02/13 00:28
: : 感謝PUPU大的認可！
: : 是說蹲這個動作
: : 可以想成是向下蹲嘛？
: : 推 hunterkou: 如果連一下姿勢都無法維持應該不需要蹲這麼重 02/13 00:28
: : 我覺得是我蹲的過程有些不對勁耶
: : 先啟動髖關節->翹屁股->過度ARCH
: : 所以後來改成繃緊核心向下蘿蔔蹲好像就好很多
: : 推 FIFTY18: 尚可，可能1下看不出過端倪，我ㄧ直重播 02/13 01:20
: : 抱歉啦
: : 因為真的沒力了 OTZ
: : → FIFTY18: 感覺膝蓋有先啟動的感覺，請其他大大給意見了 02/13 01:21
: : 我是照我平常練前蹲的感覺去蹲
: : 比較像蘿蔔蹲啦所以你會有膝蓋先啟動的錯覺吧？
: 底下談的都是站距、開腳幅度相同之情況
: 所謂臀部先啟動是給low bar用的，偏偏一堆人明明不是做low bar
: 還以為臀部要先啟動這句是萬用的。
: 而且實際上臀部跟膝蓋本來就是要同時動，
: 如果臀部先動結果只有一個，就是上體前傾幅度加大，又不是在練good morning?
: 基本上是膝蓋往前愈少，上體就是要前傾愈多，
: low bar因為槓在比較後面，所以也要前傾愈多，
: 所以low bar跟膝蓋小幅前移可說是一體的。
: 有看過low bar卻上體很直的人嗎?
: 也可以說做low bar自然會是所謂臀部啟動
: 前傾愈多就是練愈多臀部，前傾愈少就是股四頭愈多，力學就是這樣。
: 想做對比就是用low bar、high bar、front squat三個來比較，
: 就可以看出這三個是一個漸進的過程，上體愈來愈直立、練到股四頭愈多，臀部愈少。
: 如果有人連front squat都還叫你臀部先啟動那真是見鬼了。
: 還有人說只要臀部先啟動，膝蓋超過腳尖膝蓋也不會有壓力?
: 怎麼可能沒有壓力...
: 壓力大小同樣是力學關係，跟什麼先啟動沒有關係，
: 如果是做low bar，當然會超過少一點，當然壓力小，所以會得到先啟動臀部
: 膝蓋壓力會比較小這個結論。
: high bar跟front squat呢?

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423845321.A.24C.html

推 guesswhen: 我覺得即使作highbar 髖關節主導也比一堆太多膝主導的 02/14 00:56

→ guesswhen: 好 02/14 00:56

→ dennylinx: 當然阿，只是太強調膝蓋不可以超過腳尖不是好事 02/14 00:59

→ guesswhen: 我個人184作hBar是髖關節主導到一水平膝蓋一定過腳尖 02/14 01:02

→ guesswhen: 但前兩篇很強調hBar就要膝髖同時蹲很多初學者這樣做只 02/14 01:10

→ guesswhen: 會像身體稍傾的前蹲 02/14 01:10

→ guesswhen: 如過這種膝髖同啟動的姿勢他們說沒錯蠻容易誤導人的 02/14 01:15

→ Moirae: 請問我哪一句說到臀部完全不出力? 02/14 01:23

→ Moirae: 臀部的力臂變長了臀部出力還不會變多? 02/14 01:25

→ Moirae: 代償也不是這樣用的 02/14 01:25

→ sghs53gh413: 請問我哪一句話說「hBar就要膝髖同時蹲」?? 02/14 01:32

→ sghs53gh413: 我不是也一直說要以屁股優先主導動作嗎? 02/14 01:32

推 a21xl07: 求板上巨巨給深蹲影片討鞭指導 02/14 02:44

→ wesy: 怎麼整篇看下來，覺得是互相抓語病比較多(非特指哪位)，其實 02/14 02:50

→ wesy: 動作上的見解相去不遠... 02/14 02:52

推 iscpupu: 同意樓上XD 02/14 03:20

→ dennylinx: 前傾愈多就是練愈多臀部，你沒說過這句話? 02/14 03:52

→ dennylinx: M的那篇可是有這句，那這樣也不用RNT方式等來啟動臀部 02/14 03:53

→ dennylinx: 以後叫學員前傾就好 02/14 03:53

→ dennylinx: = = 02/14 03:54

→ dennylinx: 水肥你是在問G大吧? 我個人沒提那句 02/14 03:58

→ dennylinx: 代償我還真不需要M你來教，建議你先讀熟相鄰關節假說 02/14 03:59

→ dennylinx: 你就會知道為什麼髖關節活動度受限會用腰椎代償了 02/14 04:07

→ dennylinx: 另外這也是健身房裡面很多會員會有的狀況，BJ4 02/14 04:09

→ KISTOOPT1: 踝關節活動不好也可能是導致前傾的原因 02/14 08:04

推 powerclean: 還有一些人是踝關節活動度超差呀XDD 02/14 10:29

→ dennylinx: 對啊，所以說前傾代表臀部受力多， 02/14 11:07

→ dennylinx: 根本荒謬 02/14 11:07

推 willie666666: @wesy 你得到他了！我上次已經出過一篇行為修正的 02/14 12:13

推 willie666666: 文章，結果水肥哥依舊拿我的推文再寫一篇mental que 02/14 12:13

推 willie666666: ！說真的根本文字遊戲而已！隔空抓藥本來就盲點重 02/14 12:13

推 willie666666: 重，一個好的squat從腳踝一路上到頸椎，每個環節都 02/14 12:13

推 willie666666: 極為重要，再加上個案差異這樣討論根本沒交集。 02/14 12:13

推 guesswhen: 但是一言概括講深蹲很容易誤導初學者 02/14 18:13

→ guesswhen: 對個案做修正比較有實質討論 02/14 18:13

→ Moirae: 請問你第十句寫什麼? 「但是你說臀部完全不出力」 ?? 02/14 22:52

→ Moirae: 不當前傾是爛姿勢我以前在別人文章推文過。 02/14 22:53

→ Moirae: 腰椎代償都已經是可以看出是有問題的姿勢，卻拿來這邊討論 02/14 22:54

→ Moirae: 有人是髖關節已經停止下降卻還想把槓降更低 02/14 23:02

→ Moirae: 至於踝關節活動度不好時導致膝蓋前移受限所以只好前傾 02/14 23:15

→ Moirae: 來保持平衡。 02/14 23:15

→ dennylinx: 這可不一定，有些人踝關節活動度受限是往後倒 02/15 00:09

→ dennylinx: 真正專業的教練不會輕易下診斷和決定。 02/15 00:10

→ dennylinx: 言盡於此。 02/15 00:10

推 wesy: 純推"真正的專業不會輕易下診斷和決定" 02/15 04:58

→ wesy: 敝人深蹲也是受踝關節活動度所苦，過水平線後，不是往後倒就 02/15 05:00

→ wesy: 是腰椎開始彎，髖關節活動度已經見底的情況下想前傾也無法啊 02/15 05:03

→ Moirae: 我要先對我某一段偏激的用語向dennylinx道歉 02/15 12:56

→ Moirae: 會往後倒就是重心偏後其他條件都一樣情況下就是要把重心 02/15 12:58

→ Moirae: 前移，上身前傾就是結果 02/15 13:00

→ Moirae: 而把腳跟翹起來，膝蓋就能前移，這又是另一回事了 02/15 13:03

→ Moirae: 平衡就是再基本不過的物理定律物理老師應該會教 02/15 20:08

→ Moirae: 而不是讓那些喜歡把東西講得多玄多玄的教練鬼扯 02/15 20:09

→ dennylinx: 當然阿，不過訓練學也還在發展中，不然怎麼這麼多教練 02/16 00:04

→ dennylinx: 花這麼多錢在研習呢? 話說回來，好的教練就是要把困難 02/16 00:05

→ dennylinx: 的觀念用簡單的話語來表達，這才是專業 02/16 00:05

→ dennylinx: 另外人體是很精密的，真的可以把他視為高科技產業 02/16 00:06

→ dennylinx: 例如筋膜和賀爾蒙系統連學者都不是那麼清楚內部的一些 02/16 00:06

→ dennylinx: 機轉，更何況是坊間的教練，所以說如果有一個教練說他 02/16 00:07

→ dennylinx: 已經知道了訓練的所有奧秘，那就不要跟他學了 (認真) 02/16 00:08

→ dennylinx: 在下也是成大的理工科系畢業，可一點都不覺得人體的奧 02/16 00:09

→ dennylinx: 密比物理還簡單，方向不一樣 02/16 00:09

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要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約 ...

#62. 陳立人- 舒迷車坊: 踩踏肌動學Pedal Kinesiology

髖關節帶動的感覺有點像是後拉（Pull back）但力度已經衰退很多了。注意！這個後拉的動作是髖關節的伸展不是膝關節的屈曲。如何增進髖關節伸展末端的 ...

#63. 髖關節肌群

髋关节主要肌群· 1. 髂腰肌: 髂肌、腰大肌、腰小肌· 2. 股直肌· 3. 臀大肌· 4. 股二头肌· 5. 半腱肌· 7. 臀中肌、臀小肌· 8. 大收肌· 缝匠肌.

#64. 髖關節伸展- 機械手臂訓練動作

在髖鉸鏈過程中，臀部會向後移動，動作不熟悉者可以在牆前進行，感受髖部向後碰觸到身後牆壁的感覺。過程當中是因為髖向後推動帶動身體下放，而非因為下背彎曲。￭在向心 ...

#65. 很多人坐下的方式錯了！不傷膝蓋的正確坐法

蹲站」的深蹲形式，亦或是「單腳」的弓箭步等動作，練習「髖關節先動，而非膝關節 ... 但如果你能先利用「髖關節」來帶動身體（如左圖），想像是用屁股先 ...

#66. 跟扁塌臀說掰掰每天做3招打造蜜桃臀

吳琦淵物理治療師表示，臀部的肌肉可以分成臀大肌，臀中肌與臀小肌。其中臀大肌與臀中肌除了會帶動髖關節的動作外，也在穩定骨盆的功用上扮演很重要的角色 ...

#67. 110年第二次專門職業及技術人員高等考試醫師牙 ...

利用前臂的擺動帶動肩關節的擺動. B.不適合進行肩關節水平內收與外展方向擺動. C ... 髖關節和肩關節結構相似，最大不同在於肩關節有肩唇的結構以增加穩定度，髖關節骨 ...

#68. 游泳四式

捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力 ...

#69. 略談鬆胯

胯是指腰和腿之間的部位，由骶髂關節、髖關節、髖骨、骨盆等組成。要放鬆 ... 要放鬆骶髂關節，開活兩胯，由胯帶動全身。使手隨身走，注意左右開合兩胯 ...

#70. 臀部锻炼动作推荐：健身球俯卧伸髋！ - 体育- 搜狐

而俯卧抬腿固定上半身，髋关节带动下肢运动！如图所示！动作过程. 1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方！ 2.抓住扶手稳定 ...

#71. 腳型的運動

X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。 ... 雙腿膝蓋施力、帶動腿向內夾緊，這個動作可以運動到腿部肌肉、幫助腿部正確施 ...

#72. 髋关节带动骨盆的运动_哔哩哔哩 - bilibili

髋关节带动骨盆的运动. 理疗瑜伽-张老师. 相关推荐. 查看更多. 骨盆的主动运动. 240 --. 3:43. App. 骨盆的主动运动. 骨盆的活动性练习. 124 --. 2:15.

#73. 足球技術教學

... 髖關節、膝關節，最後腳趾蹬離 ... （3）踢球腿的擺動：踢球腿的擺動是在支撐腳向前跨步與助跑最後一步蹬離地. 面時，順勢向後擺起在支撐腳著地同時以髖關節為軸，大腿帶動 ...

#74. 健身工廠| Blog

鍛鍊經由髖關節帶動脊椎身體後方的肌肉核心群。 • 如果你有慢性腰痛，或是長期有腰痛或下背痛的困擾者，建議適時活動身體，讓 ...

#75. 疫起宅運動一組啞鈴就能練全身

旅遊 · 火箭推 · 屈體划船 · 屈肘弓箭步 · 打開照片左腳像後跨一步，並以髖關節帶動身體下蹲 · 打開照片髖關節帶動身體下蹲，下蹲後緊接著上舉啞鈴，將啞鈴抬 ...

#76. 增強騎車能力的下肢訓練（1）—首要增強大腿後側肌群

採訪協力：True Fitness 騎車時我們最常用到的，就是股四頭肌與小腿肌的力量，同時搭配大腿後側、臀部、髖關節去帶動，因此今天我們的主力就在加強 ...

#77. 膝蓋不適，怎麼練肌力改善？珍珍教練：別急著深蹲

學會先屈髖，能利用髖關節先帶動動作之後，下一步，就是要再透過不同的動作練習，多多加強臀部肌群的力量。許多人知道要加強大腿的力量，便能保護膝關節 ...

#78. 中老年人髖部骨折簡介

(ligment of femoral head)的閉孔動脈髖臼. 枝(acetabular branch of obturator artery)，主要是由內側及外側旋股動脈吻. 合後的分支穿入關節囊，形成支持帶動. 脈 ...

#79. 骑行时要用核心和髋关节去带动踩踏

不过车友们也别忘了思考：一旦把腹肌缩紧，脊椎要怎么放松？个人认为，只要想象把脊椎一节一节往后，用核心和髋关节去带动踩踏，腹部的位置维持自然收缩即 ...

#80. 原來走路扭屁股不性感，久了還會磨損骨頭？！

步驟： 1.側躺後將頭放在自己手上。 2.雙腿重疊，將膝蓋彎曲，把兩腳後跟勾至屁股下方， 3.位於上方腿伸直並往下延伸，帶動骨盆回正與地面垂直。 4.髖關節 ...

#81. Re: [問題] 深蹲討鞭- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

... 帶動於是才有臀部出力的問題，而不會希望太膝主導既然如果能確認該學員用 ... guesswhen: 我覺得即使作highbar 髖關節主導也比一堆太多膝主導的 02/14 ...

#82. 後蹬跑:基本姿勢：上體正直或稍前傾

地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節 ...

#83. 99%的人不知道的腳踝動力鏈，提高運動表現絕不能漏了這個部位

保持和背屈關節鬆動一樣的位置，但身體往前的時候，使膝蓋多一個往內的角度，利用膝蓋往內的方向帶動足弓下沉，增加腳踝外翻的活動度，12次一組，1天做3組。做完內轉接著 ...

#84. 人工髖關節術後初期復健運動| 衛教影片 - 中國醫藥大學附設醫院

... 帶動精準大健康產業嶄新未來. 徵才資訊. 熱門職缺 · 報到流程 · 志工報名方式 · 志工招募組別 · 錄取登錄. 問題詢問. 問題詢問總覽 · 民眾發問 · 藥物查詢 · 常見問題.

#85. 長庚醫訊│長庚紀念醫院

... 帶動了近代骨科學的進步。 ... 研究中心成立緣起隨著人口老化與日俱增，許多骨骼肌肉系統問題也逐一浮現，其中又以退化性關節炎最為常見，好發於膝關節、髖關節、背椎等支撐 ...

#86. 髖關節肌群

屈髖時，內收受坐股韌帶及關節囊本身的指的是股骨（大腿）在髖關節肌群的帶動 ... 髖關節，就是退化性髖關節炎。髖關節是人體最大的關節，也是身體和下肢最 ...

#87. 別再「走錯路」！5種不良走路步態你中了幾個？

來到膝關節，鄭融說，當足弓塌陷，會帶動膝關節和大腿骨往內轉，半月軟骨和 ... 大腿骨內轉除了增加髖關節磨損，還會讓大腿外側肌肉過度緊繃、骨盆前傾 ...

#88. 髋带动腿走路

奥运冠军教你怎么用髖，赶紧收藏练起来@王丽萍竞走奥运冠军 #跑步 #竞走 ... 核心固定，髋关节带动大腿送小腿，勾脚尖脚后跟落地支撑，. 00:00/00:18.

#89. 做得對比做的多還重要!正確的深蹲教學

... 髖部帶動身體. 深蹲的重點在於「髖關節主導動作」，而不是膝蓋帶動身體下去。深蹲應先將髖部往後推，臀部下移像要坐下，膝蓋微微朝外打開並隨著臀部下 ...

#90. 走路先動上半身才對！7旬老翁膝蓋痛練這招不痛了「雙手高舉 ...

日本針灸整復師笹原健太郎指出，基本上，無論採取哪一種走路方式，最重要的都是上半身先往前帶動，接著由髖關節驅動雙腳前後移動，這樣的走路方式是 ...

#91. 髖關節靈活運動｜全民愛運動保健篇16

其實只要運用空檔多練習髖關節轉動運動，就能達到顯著的改善效果喔！髖關節,髖關節運動,走路卡卡,打開身體用心玩, ... 3. 以腳尖帶動大腿畫圓般轉動十次。

#92. 跑步教室動作篇之二腿部畫圓及手部帶動

(1) 前著地期 : 為腳掌接觸地面後至身體重心正下方的期間，較好的選手在較著地後會持續以髖關節 ... 帶動小腿前擺速度。此外，有效的抬腿是由三屈肌反應 ...

#93. 健身气功•易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析

为此，髂腰肌被称作多关节肌肉。意思是他们跨过并带动不止一个关节的运动。髂腰肌在骨盆前缘弯曲至股骨时也可以作为滑轮，收缩 ...

#94. 鍛鍊胯部，身體更靈活- 健康生活

#95. 你不是下盤胖只是「髖關節」太緊？7招「髖關節」放鬆運動

屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛，快 ...

#96. 最有效的骨盆操: 美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的 ...

【髖關節活動】－增進髖關節活動度16.【前行訓練】－增進全身協調與穩定度17.【四足跪姿】－強化背肌及核心肌群18.【脊椎運動】－帶動全身關節&活動脊椎5大抗力球 ...

#97. 向新向高向强-----湖南日报数字报刊

关节镜微创以膝、肩关节镜技术为基础，带动腕、肘、髋、踝关节运动损伤的 ... 科室每年完成髋关节、膝关节、肩关节置换手术700余例。术后10年以上随访 ...

#98. 改善退化性髖關節炎疼痛！讓「滑液」恢復活力的體操 - Google 圖書結果

... 髖關節病症,只能依靠「後續觀察」與「手術」這 2 個方法才能解決,我會鼓勵你去尋求 ... 帶動的可不止於身體,還有心靈的活躍。實際上,我有很多患者都在接受治療後,越來越 ...

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