【學員分享】大家有否覺得自己身體瘦削, 但都有小肚腩、 拜拜肉、鬼祟肉、大小腿粗或鬆弛等問題? 今次分享4星期改善 Skinny Fat 泡芙人個案, 大家可以參考一下:
【學員分享】4星期訓練, 改善 Skinny Fat 泡芙人問題 !
其實有好多自認肥胖的office ladies或其她文職工作的女性朋友都會覺得自己體質是肥胖、易肥的體質, 因為大家都經常有小肚腩、 拜拜肉、鬼祟肉、大小腿粗或鬆弛等問題。
但這都不代表您就真是肥胖型體質! 除非您的BMI已經超過30, 自小肥胖, 或有家族性遺傳癡肥...否則, 您大多數都是纖瘦體質, 只是您的生活習慣、 運動、及飲食不當所致。所以, 一般有以上肥胖問題的女士們都不需要恢心, 亦不應給自己借口吧。
現在有一個很合適的名詞"泡芙人", 外國叫"Skinny Fat", 形容看似瘦削, 而且一般BMI很標準, 但實質的體脂都很高, 肌肉量少, 肉質鬆弛的人, 易累兼體能差。其實, 這Skinny Fat 就正正是大多數office laddies所面對的問題 !
" 學員4星期訓練個案分享 "
相比起其她癡肥個案, 其實Skinny Fat 不算是相當嚴重的肥問題, 在短期一般都可以解決, 然後進入keep fit 維持階段。
在早前, 我們的學員Sylph訓練了四星期, 跟隋教練的運動指導, 飲食建議, 及訓練計劃的成績。
Sylpha是我們High Fitness的長期客戶, 最初她都覺得自己肥胖, 最不滿自己的腰部, 及手臂大腿欠缺線條, 心急想以大量時間的帶氧運動及節食的方式減肥, 但都不太收效, 仍然是覺得身體有很多部位鬆弛。
但在5月尾剛加入開始訓練時, 經教練咨詢分析後都認為她不算肥胖, 或易胖體質, 問題是肌肉量不足, 基礎代謝率( BMR )低, 及"食得太少"及不正確所致。所以我們都把重點放在提增加肌肉量, 及提升基礎代謝率( BMR )為主, 而不是大量的有氧運動訓練課表。
在這4星期的訓練中, Sylpha每星期會進行2課的weight training( 1 小時), 間中會加入高強度的有氧訓練kick fit training ( 1小時)配合。
另外再依照教練的飲食建議, 由剛開始慢慢適應, 再進入健康的增肌消脂飲食方式。而我們絕不建議極端的節食方案或捱餓, 因為正確健身必須要包含效果、長遠健康、及可維持性的重要元素。
在4星期訓練後, Sylpha的體重沒有下降, 而且有輕微增長, 但她的腰部改善了, 身體其它部位的線條都明顯了。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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詳細內容:
francislamfitness.blogspot.hk/2015/08/blog-post_24.html
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