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我也是女生
看到同樣追求11字腹肌的同好
一定要來交流一下^^"~
先大概說一下我的情況
身高160 運動前 體重47
運動三個多月 體重48 →沒錯，是變重了
~~~~~~~
沒有確實的體脂資料，
不過依照很久之前量的，運動前大約21~23%
運動後肌肉量增加 體脂也有降
腰腹脂肪變少，大腿稍微變粗而且看得到肌肉線條
所以非常確定體脂是減少的
運動量的部分
一個禮拜大概做2~3次有氧 →Billy或慢跑 40min
2~3次鄭多燕 →第一代4片輪流做
目前沒有特別練腹肌，
只有鄭多燕的墊上運動那片會主攻腹部
上面廢話一大堆~~現在就來公佈到底11字出來沒：
答案是………
只有一點點~~~
這情形怎麼說呢~~
肚子內縮的時候看得到11，放鬆就不太明顯
應該是側腰的脂肪減了，但是肚臍邊緣那一小圈還在
那一圈真的好厚好難消啊~~
我相信繼續運動會有效果啦~~所以還要繼續加油加油！
分享兩個體脂圖：
這個是很有名的蘭小姐的網址https://ppt.cc/chea
這個是版上也分享過的英文網頁
https://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
可以看到女生的話
大約是20%就"看得出"腹肌線條
18%就"有明顯"腹肌線條
但是用體脂的趴數來衡量會不會有腹肌，也不是那麼準確，
畢竟每個人的脂肪分佈、肌肉量都不一樣，
也許體脂22%，但是腹部脂肪很少，一樣可以看到腹肌
也許體脂22%，但是腹部肌肉很大，一樣可以看到腹肌
總之結論是，脂肪越少，看到腹肌的機率就越大
肌肉越大，看到腹肌的機率就越大
所以我給原po的建議是，繼續有氧+重訓
一起迎接11字腹肌的到來吧~~~~~喔耶(灑花)~~
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