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關於 4+2r復胖 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在4+2r復胖這個產品中，有20篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， ［4+2R勸退文］ 今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。 Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體...

「4+2r復胖」的推薦目錄：


4+2r復胖 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-09-28 11:49:43 有 1,050 人按讚
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［4+2R勸退文］

今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。

Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪，等於是把整個人砍半。

直到昨天的回診，這10個月以來 #她減了43.3kg，其中 #純脂肪是43kg，只有0.3是水份，以實際減去的水份看起來，其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道，一個體重破百的人，要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失，是多麼不容易的事。

對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述，她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中，只有39kg是純脂肪，有21kg都是非脂肪瘦肉組織（水+肌肉）。少了至少10kg的肌肉，真的非常非常可惜。

10kg的肌肉，你花100萬也不一定買得回來。

人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20，這是非常健康正常的速度。

看到她這樣的成果我非常高興，在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下，到目前為止，我也想不到有什麼比4+2R，更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的，但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉，更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法，只能瘦一陣子，之後馬上復胖。

當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態，妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大，才勉強不變胖的時候，難道妳都不覺得奇怪，究竟是身體哪個環節出錯了嗎？

大家可能也知道，今年中以來王醫師門診非常難約，台北的門診要排到明年，高雄的也要等一兩個月，真的很不好意思讓大家久候，但為了顧及看診品質，妥善處理各種疑難雜症，我真的需要院所幫我把關看診的人數。

有許多困難的案例，她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢，都無法找回健康，也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持，都很歡迎妳們來找我一起努力，找出一個健康又能輕鬆維持之道。

至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史，只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人，真的不一定要來找王醫師，可以把寶貴的醫療資源，讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧！

#專治重症
#減肥分層醫療
#減肥人生的最後一站

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

About author
王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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4+2r復胖 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-09-08 12:41:46 有 561 人按讚
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敲碗N年的便秘衛教終於在小孩補習的空擋生出來🤣
給有便秘困擾的朋友參考。

王醫師本人在過去10幾年的減肥史當中，度過了非常痛苦的便秘時期，中藥、斷食、吃肉吃到飽時期便秘都非常嚴重，曾經用大腸鏡前清腸的Fleet都沒有用，一聽到哪裡有賣「酵素梅」「通便好物」就跟著團購亂試，始終沒有脫離要用西藥才能解便的生活。

但是在自己摸索「4+2R代謝飲食法」的這兩年，我已經完全不需要任何外力，每天都可以上一到兩次，能夠脫離藥物依賴，仿若重生，非常希望能把經驗分享給因減肥造成便秘的人參考。

對Oscillospira有興趣的人，可以參考2020《Scientific reports》期刊這篇”High Oscillospira abundance indicates constipation and low BMI in the Guangdong Gut Microbiome Project”。

補充說明這隻會讓代謝提升的瘦子菌，喜歡膽汁多的環境，所以高蛋白質食物跟延長食物排空這兩件事，都打造了適合牠生長的環境，而且還要低飽和脂肪，因為高脂肪會抑制牠生長。

另外提供一個很有趣的新發現給大家參考：有沒有發現，其實 #胖子比較常腹瀉， #瘦子比較常便秘。一方面是胖的人身體的機制不希望食物停留太久重複吸收，會自動加快腸道排空速度，而瘦的人身體會希望多吸收一點營養，所以延緩了排空。

#腹瀉不是好現象，例如偽膜性結腸炎（Pseudomembranous colitis）這種抗藥性細菌過多造成的感染，也是腹瀉表現，表示腸道的正常吸收水分跟營養的屏障被破壞，生態失衡。

以此推斷，所有 #讓妳腹瀉的減肥手段，包括那些減肥西藥中藥，很多人都會反應 #停藥後嚴重便秘跟復胖加快，這就是因為，身體在腸道屏障破壞後的修復過程，會希望加倍吸收回之前流失的營養，而延緩排空速度以增加吸收。

「便秘」，其實就是腸道跟腸道微菌，為了因應身體組成和外界飲食的變化，自行調整後造成的結果，只要我們在改善過程，別用不當外力去干預他，慢慢從生活型態跟飲食改變，身體自己會找回最平衡的生態系，和腸道蠕動狀態。

最後，糞便大部分來自微菌，給他們需要的食物才能增加微菌跟糞便的數量，非水溶性纖維是鋼筋骨架，水溶性纖維跟微菌是水泥，給了足量的水份跟材料，自然越來越運送順暢。

#便秘改善
#找回正常排便的自己

https://www.youtube.com/watch?v=GSEz15r7J7s

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4+2r復胖 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-08-25 17:18:34 有 371 人按讚
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解鎖沙烏地阿拉伯🇸🇦血檢報告～～😆

每次海外諮詢的過程都可以趁機了解當地的風俗民情、醫療文化跟習慣、就醫的價格、便利性等等，非常的有趣。

目前已看遍 #13個國家的血檢報告，有時會好奇研究習慣使用的單位，還有各種不同語言的豆漿豆腐營養標示，除了亞洲國家例如日本不會出現英文外，幾乎其他國家包括歐洲的食品標示，都會當地的語言跟英文並行（所以標示會落落等的看到眼花😵‍💫）。

因著各地不同的風俗民情，或是個人成長的經歷，越能聽到各式各樣神奇的減肥史跟方式，還有聽到不同的減肥產品相關直銷公司（今天又多收集一個主打蘆薈汁的Forever XXX)，跟減肥和復胖的情形，這些都是很珍貴的經驗。

因為「4+2R代謝飲食法」的關係，讓我能夠認識到這些散佈世界各個國家的華人朋友，並且幫助遠在數千公里以外的過重或肥胖者變得更健康，想想真的是非常奇妙的緣分🥰

#很驚訝原來海外的讀者那麼多
#有一種緣分叫做對健康的渴望
#地球村🌍
#用4加2r代謝飲食法從台灣跟世界接軌

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王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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社群媒體上有些相關的討論：

4+2r復胖 在 Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者w1219111 (小花)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤
時間Tue May 16 17:46:36 2023

我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝水
（一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰）

體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨骼
肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字。

因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。還
去量了inbody......結果和家用一樣

但還是覺得怪怪的，後來就來看醫生，抽血檢查
什麼血糖、腎臟的我都測，然後數值都正常...

我只是覺得體重降太快，可以先檢視你的生活習慣有沒有改變，如果你是正向的改變，早
睡喝足夠的水這種本來對減肥就有幫助，身體也沒有太多異狀，可以從檢測身體基礎數值
。

正常且健康的生活本來就是會讓體重回到新的平衡的！

我是覺得可以再觀察一段時間，如果有空真的覺得有必要，就再去抽血檢查即可～～


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.114.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684230398.A.7CC.html
※ 編輯: w1219111 (42.72.114.66 臺灣), 05/16/2023 17:48:13
※ 編輯: w1219111 (42.72.114.66 臺灣), 05/16/2023 17:49:00
推 IhateOGC: 女生50kg 2.5倍 05/17 00:44
→ IhateOGC: 瘋狂吃雞胸肉?05/17 00:44


奶蛋素唷 我吃大豆蛋白粉 豆腐 豆漿 膠原蛋白 少量的青菜 與適當份量的菇和藻類
一天四餐就可以吃到了 不用吃雞胸 也不吃藥物！ 簡單
※ 編輯: w1219111 (114.25.133.80 臺灣), 05/17/2023 04:12:31
推 wildphoenix: (舉手)水喝4000-5600ml這麼多，沒運動排汗的話，不05/17 06:21
→ wildphoenix: 會一直想上廁所嗎？ 05/17 06:21
→ wildphoenix: 早睡有多早呢？是21:00前就睡了嗎？ 05/17 06:24

喝多，當然會一直去廁所，不過就當排毒。而且高蛋白飲食嘴巴會很渴，所以4000以上很
容易達標！
我十ㄧ點前會熟睡～

推 levs: 我GOOGLE"喝水 五公升"出來以下這些結果:05/17 07:31
→ levs: 沒事多喝水？她每天灌5公升「突然很累」 醫曝恐怖後果05/17 07:31
→ levs: 「每日灌5公升水」下場慘！醫曝6類人要限水過量恐喪命05/17 07:31
→ levs: 水喝太多如果有水腫的狀況的話，體脂計可能會不準05/17 07:43
→ levs: 說明書上面有寫。inbody也是用電阻來測的原理一樣。 05/17 07:43
→ levs: 可以試試看改成每天喝水2公升以內，並自行小測試有無水腫05/17 07:44
→ levs: 再去測量看看05/17 07:45
→ levs: https://reurl.cc/rLpzVx 以我家的說明書為例 第17頁有寫05/17 07:49
如果正常飲食其實喝3000就好，但因為高蛋白所以需要水分～
推 ChenBik: 看起來很4+2r05/17 07:55
沒錯是4+2R!等畢業再來分享心得！ 現在體脂肪還要再努力才行
推 tktk1212: 我吃的跟你差不多耶 不過還有吃乳清蛋白跟肉類 膠原沒有 05/17 09:49
→ tktk1212: 吃起來很滿足 不會想破戒05/17 09:50
蛋白質真的太重要了～
推 cuteir0201: 水喝4000-5600ml這麼多!!!05/17 10:49
→ argyle: 熱量這麼低 體重當然會溜滑梯 05/17 10:49
但是我沒有因為吃熱量低影響健康，也沒有掉肌肉，反而掉脂肪與水分，所以我還是會繼
續這樣吃下去的！
推 jesuskobe: 短期體重會掉 看起來是碳水吃比較少,碳水少身體就留不 05/17 11:11
→ jesuskobe: 住水分,第一個月都會掉很快很多,但接下來就停了05/17 11:12
等畢業再來分享，其實54也離我目標蠻近的了～
的確碳水少可能與口渴有關係，所以我喝很多水
推 shine303: 五公升感覺真的有點多05/17 11:13
推 jesuskobe: 不過這種體重掉回復速度會超快,碳水正常吃一可能3-5天 05/17 11:16
→ jesuskobe: 就回來了,畢竟掉的是水分居多05/17 11:17
body上我飲控前身體總水量27.8 飲控後26.5，看來水分沒有流失太多，掉的是脂肪比較
多唷，骨骼流失0.5kg, 健康數值也都正常～目前很滿意
※ 編輯: w1219111 (223.136.72.132 臺灣), 05/17/2023 11:25:00
→ argyle: 數值要長期觀察 才一個月很難說會不會影響健康 05/17 12:49
→ hoks: 這是仙女餐吧…這種量我應該餓死了 05/17 13:17
推 neverleave9: 每天攝取不到1000當然一個月內掉很多，沒有運動的這05/17 13:54
→ neverleave9: 種飲食要盡量繼續維持，才不會復胖 05/17 13:54
推 Radiomir: 想知道目前的TDEE是多少? 感覺是餓瘦的...05/17 13:59
→ Radiomir: 比較好的情況是, 體重下降、少動, 但TDEE不低才好維持. 05/17 13:59
TDEE是假議題

基礎代謝的公式由體重、身高跟年齡構成，那問題來了！肌肉1kg可以消耗80-120卡，脂
肪1kg只消耗4-10卡，請問同年齡身高體重，但是體脂率10%跟30%的人，基礎代謝怎麼可
能會一樣呢？（就像林書豪跟連勝文身高體重年齡可能都差不多一樣。）

再來，一天的總能量消耗TDEE=BMR （基礎代謝率）+總活動量 + 食物產熱效應，也就是
如果你吃1200卡的澱粉跟800卡的蛋白質，後者身體消耗的產能效應高，需要消耗更多能
量來處理這些蛋白質，所以你一天可以消耗的能量其實比800卡更多，並非單純看熱量這
件事喔！

以上來自開發飲食法的王醫師的看法，我是認同的唷

推 RUBYYU0919: 沒有大量運動蛋白質應該不需要攝取那麼多吧？ 05/17 14:00
推 jesuskobe: 就是因為沒運動才要多吃蛋白質,熱量赤字這麼高 蛋白拉05/17 14:47
→ jesuskobe: 高才不容易消耗到肌肉,反而是有大量重訓下蛋白反而不用05/17 14:48
→ jesuskobe: 吃這麼多,因為有重訓身體本來就會優先合成肌肉了05/17 14:48
推 Anda: 吃那麼少一個月掉五公斤滿正常的..05/17 15:34
推 KNaCa: 蛋奶素也可以吃到這麼多蛋白！！05/17 16:10
推 Doncic9977: 吃好少 05/17 17:16
其實我並不覺得餓欸，因為一天要吃四餐，我還會喝不下蛋白飲，靠奶蛋素原型食物很難
吃到這麼多蛋白質，我早餐和下午茶是喝高蛋白30g和菊苣纖維～
※ 編輯: w1219111 (223.136.72.132 臺灣), 05/17/2023 17:42:59
※ 編輯: w1219111 (223.136.72.132 臺灣), 05/17/2023 17:44:38
推 levs: 一下子瘦很多，有去看醫生做檢查安心了，知道可以繼續這樣？ 05/17 19:05
→ levs: 可是原原PO沒去看醫生就不知道到底是不是有問題 05/17 19:05
→ levs: 你們兩個人是不一樣的個體喔05/17 19:07
對，如果生活習慣沒有太大的改變，但體重異常真的要看醫生，不然自己心慌也會有壓力
！
→ Radiomir: 不是餓不餓的問題, 而是妳吃那麼少, 身體會開啟節能模05/17 19:14
→ Radiomir: 式, 以後只要多吃一些就會胖很快, 所以即使不餓也要多 05/17 19:14
→ Radiomir: 吃一些騙身體, 我大概吃1800就飽了, 但我會再吃300~40005/17 19:14
→ Radiomir: 騙身體, 避免身體啟動節能模式. TDEE/體重..最好30以上05/17 19:15
兩週會讓自己有一天放縱，但只能那一天吃所有想吃的東西，如果每天多吃，並不會騙到
身體，只會讓身體知道你每天都會多吃。但放縱後隔天怎麼回歸，這個飲食法的醫生是有
一套自己的作法！
→ snsn: 4+2R確實速度很快，我自己試也是這樣，也不太會掉肌肉（有05/17 21:18
→ snsn: 追蹤inbody數據）05/17 21:18
4+2R是有醫學文獻支撐的飲食法，醫生也建議要求診確認身體數值再開始，我一開始只是
看完書自己嘗試，但真的很有效！對我也無痛～反而改善我很多身體狀況，但我還想做的
更好，畢業再和大家分享。對這個飲食法有疑問的請善用Google，或是看書，甚至掛診都
可以～
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 09:08:18
→ baigyatsh: 自己看書就敢亂吃猛05/18 09:13
→ baigyatsh: 一不小心就要洗腎了05/18 09:13
真正讓正常人變成要洗腎的不是高蛋白飲食造成、更不是奶蛋素飲食造成的。高糖高油高
鈉環境賀爾蒙才是健康最大的殺手，自己看書猛吃也不對，我身體健檢正常，但因為謹慎
我中間還是有求診，確認醫生說這樣真的ok，我的身體狀況正常才繼續執行的。每個人個
體不同，擔心的話也可以求診以後再按照醫生的指示進行。
→ excercang: 這個根據的基礎，請先實行個半年-一年吧，短期不準的05/18 09:21
沒錯，所以我也不敢斷言這個飲食法真的好棒棒，大家快去試，因為我也還沒有完整畢業
。畢業要體脂肪%小於22%，看來還有一段路要走！只是體驗到現在一個月了，再看到這篇
文章的原Po有感而發，如果有人是因為健康生活型態調整，體重體脂肪下降很快不一定是
異常～
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 09:42:50
推 chen2021: 水正常喝就好了吧 每日建議攝取2000ml 05/18 10:06
→ chen2021: 多喝會造成心血管跟腎臟的負擔 05/18 10:06

因為是高蛋白飲食，沒有喝這麼多水，我的口會乾耶～正常飲食還是要喝到三千以上喔，
連慢性腎臟疾病的水量建議都是在1500-2000。正常人怎麼可能喝的比腎臟有病徵的人還
要少...（你可以看一下王醫師對於水量建議的影片）我目前喝到6000還會想繼續喝水，
只
是要一直跑廁所很麻煩～喝水還戒掉了我喝咖啡和茶與手搖的習慣！
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 11:27:22
→ ghostforever: "基礎代謝的公式由體重、身高跟年齡構成"?你大概沒05/18 11:36
→ ghostforever: 看過550+22*LBM這個公式吧. 雖然不管什麼公式都會有05/18 11:37
→ ghostforever: 誤差存在 但有些計算公式是會用去脂體重來算的 05/18 11:38
你有看到我說靠身高體重年齡來看是有問題的論述嗎？連勝文與林書豪的舉例。
所以算什麼基代、看熱量什麼就假議題呀，連公式都百百種，人類無所遵從吧。 重點不
是吃多少熱量，是吃多少營養素到你的身體，至少食物的營養是算大數據也可以透過實驗
室分析的。
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 11:45:18
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 11:45:48
推 durcedog: 可以分享菜單嗎？ 05/18 12:14
可以去買書先看，每個人都是不同的個體，這個沒有標準菜單，醫生是根據你的身體數值
安排菜單。
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 12:33:45
→ maluko411: 自己方法有效也不用說別的方法是假議題吧… 05/18 12:41
→ maluko411: 比較好奇這種吃法，之後回復一般飲食可以不復胖的原理 05/18 12:43
→ maluko411: 是啥05/18 12:43
我的觀點就是同意王醫生所說，人腦不是計算機，我以前就是被基代害死，然後計較與計
算今天吃了多少熱量，不看營養，然後猛運動，以為這樣熱量赤字就會瘦。真的瘦了啦，
但掉肌肉了，ㄧ吃超過就胖回來，體脂肪還是爆高。
王醫師的飲食法是培養腸道箘相，腸道菌群如果養出喜歡吃蛋白質的箘，那他同步也會刺
激大腦多吃這類的食物。這個飲食法有6個階段，最後階段是維持期，可以恢復正常飲食
，可是你前面的飲食改善，自然對高糖高油食物不感興趣！
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 12:50:01
推 halulu: 呵呵 05/18 12:52
推 chen2021: 這樣看下來就是極低碳水生酮吧 這樣的確會減脂但飲食限 05/18 12:58
→ chen2021: 制真的很多 05/18 12:58
不是生酮喔，我個人覺得現在第二階段比較像無油奶蛋素，肉類、巧克力也還不行吃，醫
生也不建議紅肉。低碳和高脂肪要分開看，生酮並不適合我，但現在的高蛋白低碳我覺得
很棒，飲食也不會很控管，因為我深綠色的菜/菇類和豆腐都可以吃，我覺得豆腐非常好
吃！
推 maluko411: 其實算熱量也是要看營養(又沒互斥)，不知道為啥有些人05/18 12:59
→ maluko411: 講到熱量赤字都要預設執行者都不看營養的。 05/18 12:59
→ maluko411: 恢復原本飲食，腸道菌不會也變回原來的嗎，好奇妙喔05/18 13:01
這有點像是飲食習慣改善，只是附加作用在我身上是增肌減脂，腸道箘相會影響你的擇食
。如果你有培養好菌，自然就對高糖高油的食物會避開，因為你會不想吃，就像吃素的人
聞到肉味會不舒服一樣唷
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 13:09:11
推 cubegaga: 好奇你有去做過腸道菌相檢測嗎 05/18 13:14
醫生說菌相分析是可以看到長期飲食的腸道菌結構變化，還有飲食介入後改變了多少，我
會建議減重效果差的人可以驗看看是哪部分的代謝出了問題（譬如多樣性），若經過4+2R
飲食法就減得蠻順利的人，不一定要驗（因為已經在吃一個改進的飲食了）。
我如果順利畢業就不會去驗了，但我現在吃奶蛋素快一個月了，連以前最愛的布丁鮮奶茶
都可以心如止水，我覺得繼續健康擇食對我有很好的影響～
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 13:22:40
推 maluko411: 所以預設的不復胖是建立在，大腦受腸道菌影響自動選擇05/18 13:22
→ maluko411: 健康食物?感覺腸道菌也太威了XD 05/18 13:22
其實身體原生箘就是這麼威，只是現在的外食、環境造成箘的改變，這個飲食法只是幫助
你回到健康的生活習慣。
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/18/2023 13:24:37
推 toyjoke: 期待長期執行的結果 05/18 23:43
預祝我順利畢業，養出好的腸道和健康生活型態！
→ margies: 減肥真的是不用吃這麼又少又限制然後缺一堆營養素要靠超05/19 02:00
→ margies: 貴supplement 來補05/19 02:00
減肥的方式很多，我身邊很多人看到這個飲食法的菜單說無法，那我也尊重。但是我的目
的是讓身體回到健康狀況，我想養出好的箘群，另外我執行到現在沒有買很貴的保健食品
，繼續吃我本來就吃的B群和膠原蛋白。蛋白粉也是原本就買的東西，只是從奶茶口味換
成大豆無糖和分離乳清！餐費因為奶蛋素就更省了...看醫生的確他會建議你買他的蛋白
粉
和營養品，但有人不看醫生，沒有買營養品，自己吃也是很有幫助。
→ Radiomir: 妳的基代沒拉高, 改回原本飲食的熱量時, 就胖回來了...05/19 02:38
→ Radiomir: 還是妳新養的腸道菌群可以幫妳解決未來熱量過多的問題? 05/19 02:38
→ hoks: 繞來繞去還不就是熱量赤字…… 05/19 07:08
→ hoks: 如果你一天吃2000＋卡看你腸道菌多威？ 05/19 07:09
→ hoks: 我也是有以豆類青菜為主的飲食方式 05/19 07:11
基代熱量就是假議題...
根本不準的公式和食物產能的熱量，真的不用再探討這個了...

另外青菜也要控制份量，會讓血糖上升快！
推 halulu: 70樓 變胖就回R1 R2呀 看過不少暴吃一頓罪惡感又R1R205/19 07:52
我爆吃一頓大概會隔天上升1kg左右，但是我R1一天又降到新低點，比1kg還多，然後又成
功欺騙身體，再繼續R2。重點是過程真的不痛苦......我還會想吃豆腐
※ 編輯: w1219111 (114.25.207.184 臺灣), 05/19/2023 09:27:39
推 mukuro: 青菜會讓血糖上升快?!05/19 09:36

→ mukuro: 我一直以為飲食要青菜多於蛋白質…不是嗎？05/19 09:36
→ argyle: 既然熱量是假議題 為何還要用FatSerect?05/19 09:51
→ argyle: 修正：FatSecret 05/19 10:00
因為我要查食物的營養含量，我是不看熱量的
→ maluko411: 推崇適合自己的方法並不需要貶低別人作法吧，以原形食 05/19 10:03
→ maluko411: 物為基礎下的熱量赤字很適合我，我也不會說別人立論都05/19 10:03
→ maluko411: 錯。最近看了版友推薦的Emeran醫師的書，腸道菌確實有05/19 10:03
→ maluko411: 其作用，但人家也沒推啥特殊飲食，只強調植物為主飲食 05/19 10:03
→ maluko411: (例如地中海飲食)，也提到限時飲食和運動的優點，個人05/19 10:03
→ maluko411: 覺得從他的觀點進行腸道菌培養會比遵循某種飲食法容易05/19 10:03
→ maluko411: 啦。 05/19 10:03
那你數學可能很好，喜歡計算。
我就是深受熱量赤字所害，後來發現這是假議題。
減肥方式很多，你如果信就信吧！
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/19/2023 11:11:22
推 tktk1212: 4+2R我有試過一小段時間 後來去健身房量Inbody真的降體05/19 11:46
→ tktk1212: 脂還增肌 教練還問我是吃了啥XD 不過因為食物限制太多 05/19 11:46
→ tktk1212: 遇到聚餐會很卡 有時媽媽會抱怨備餐問題 後來就沒再用 05/19 11:47
→ tktk1212: 改成一般的水煮清淡的肉疏菜等 不特別作限制 配合運動05/19 11:48
→ tktk1212: 繼續瘦身 不過蛋白質也有持續再補充(豆漿、乳清等)05/19 11:48
→ tktk1212: 我覺得就是蛋白質要吃夠 其他食物自己注意不要常常踩雷05/19 11:49
→ tktk1212: 破戒 配合運動 就會有效果了05/19 11:50
→ tktk1212: 那個腸道菌的說法我不是很懂 但我覺得應該有其真實度 因 05/19 11:55
→ tktk1212: 為我以前試過各種減肥法 總是有時候就想偷吃零食破戒 05/19 11:56
→ tktk1212: 然後在破功復胖再減肥之間輪迴XD 吃4+2R一段時間後感覺 05/19 11:56
→ tktk1212: 對邪惡食物的欲望真的降低很多 都不太想破戒 即使有聚餐05/19 11:57
→ tktk1212: 也會盡量找比較OK的食物來吃 我也很久沒吃甜點了XD 05/19 11:57
→ tktk1212: 什麼麥當勞肯德基也已經從我的生活中絕跡很久了05/19 11:58
我放縱日看著滿桌以前喜歡的食物，但吃兩口我就放下筷子了，而且吃完還會脹氣想打嗝
。我也超級久沒有想吃麥當勞，早餐還用豆包煎蛋，覺得跟以前的蛋餅皮好像，但豆包真
的好好吃。我家人都覺得我腦袋壞了...的確備餐和廁所問題是我目前最大的困擾～但為
了
健康的生活～值得！
→ levs: 好奇4+2R是什麼，google之後發現要買產品。上千至上萬。05/19 12:22
→ levs: 如果不購買產品就無法回診。05/19 12:22
→ levs: 一般人負擔不起吧，只能靠普通食物攝取營養素。05/19 12:24
也有土炮組很成功，我朋友在開始前有自費做體檢，確定身體狀況ok再開始，也靠市售的
蛋白粉和豆漿補充，自己學習看營養素，自己配菜單。也是瘦的很ok!我是有看診的，因
為我上班沒有時間...
→ levs: 破戒能重回R1的前提是還有在買該診所的產品吧？ 05/19 12:33
→ levs: 照那種吃法如果沒補那些產品可能會缺乏一堆微量營養素？ 05/19 12:34
然後破戒是1+2至少14天才能破一次，穩定你新的腸道相，如果體重停滯很久也可以破一
次，然後再回到R1。 不用回診所這個前提，然後微量元素，我自己本來就有吃B群、營養
品的習慣，所以這點對我來說還好！
→ argyle: 營養素要自己算？不是照醫師開的食譜吃就好？05/19 12:40
如果土炮組要自己學著算呀，看醫生的話就和醫生討論～
推 Muilie: 減脂第五年了，恭喜找到適合自己的方法 05/19 12:44
謝謝想不到我也有瘦下來的一天，體脂肪一直掉還不用運動的日子！
推 RUBYYU0919: 希望原po可以畢業後一段時間再跟大家分享身體狀況(單05/19 13:00
→ RUBYYU0919: 純好奇05/19 13:00
沒問題，我打算畢業一篇、維持期一篇！
→ margies: 王醫師自己很常發文說土炮很危險不推薦自己做不是嗎？不05/19 13:00
→ margies: 是針對你的發文，而是你推薦這個飲食法真的有很多令人存 05/19 13:00
→ margies: 疑的說法。熱量赤字可以解釋為何6R會瘦，但6R無法解釋其05/19 13:01
→ margies: 他均衡飲食加運動的人為何也有好的腸道菌叢。他甚至說過05/19 13:01
→ margies: 什麼都不吃也可能因為腸道菌自己產生熱量（？）而胖耶。05/19 13:01
腸道菌幫助代謝你的食物過程會產熱。這個醫生粉專有解釋。然後土炮組當然危險性高，
因為你如果不知道身體狀況就直接開始吃，就不太適合。我也是建議大家開始前先健康檢
查一下或是直接看醫生抽血配餐～均衡飲食運動會瘦的前提是他的腸道菌是健康的生態群
，他沒有破壞太多自己的箘相，擁有正常的代謝。但我就好奇多少受減肥所苦的人，腸道
沒有被破壞，如果均衡飲食運動就會瘦應該不會想來體適能版而去肌肉版了吧！有一集王
醫師解釋大胃王為什麼吃不胖的影片我也覺得很有趣可以看看
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/19/2023 13:35:22
→ argyle: 土炮就不能算4+2R吧？沒用診所賣的粉也不能改善腸道菌相 05/19 13:47
醫生的粉其實也是大豆蛋白和分離乳清的混粉，只是醫生說他有注意品質所以她推薦吃。
超多土炮組也是自己買市售的粉混合，這個就不贅述了.4+2R又不是註冊名詞，沒有說一
定要看醫生才能算也沒有說土炮不能算，與其糾結自己的飲食法名詞不如看大方向，你照
著吃身體有沒有變健康
推 dragon001: 青菜確實該稍微控制份量 但會讓血糖上升快就太多了 05/19 13:48
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/19/2023 13:53:43
→ argyle: 她說市售大豆蛋白有添加物會影響腸道菌 05/19 14:24

添加物什麼有甜味劑玉米糖漿那種真的不行，但土炮組也有自己推薦的牌子，大家可以自
己參考。
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/19/2023 14:37:19
推 diablohinet: 請問這樣不會餓嗎 囧? 05/19 15:30

我午餐晚餐都感覺很飽...不會餓，早上高蛋白飲也讓我不會一到中午就想睡，下午還有
一杯高蛋白，
我是覺得超級飽...所以每天豆漿500ml和雞蛋兩顆還可以吃，我都會看我要不要吃...，
蛋
白質有吃夠真的不會餓。
對了R1 四餐高蛋白是幫助你把胃縮小，因為胃像子宮一樣，是有彈性的，以前我暴飲暴
食又亂吃168真的把胃撐太大了。現在吃完正餐大概7-8分飽，還非常有精神！
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/19/2023 15:57:48
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/19/2023 16:03:06
※ 編輯: w1219111 (42.72.113.69 臺灣), 05/19/2023 16:07:54
推 diablohinet: 感謝 Q_Q 05/19 20:48
→ levs: 我就是均衡飲食加運動會瘦的類型耶。不過我是10幾年前看電視 05/19 21:02
→ levs: 知道要養菌，我是靠食物:奶蛋豆魚肉澡芋果油菜(果我沒吃XD)05/19 21:02
→ levs: 我每天早上一定排便，很少便秘(生理前一兩天因荷爾蒙因素偶 05/19 21:03
→ levs: 爾)。大多都是坐到馬桶上很快就出來，無法理解上廁所可以邊05/19 21:03
→ levs: 玩手機或靠在馬桶蓋上是怎麼辦到的XDDDD (看其他板有人講) 05/19 21:04
→ levs: 可否請問你在開始實行4+2R前，原本會便祕嗎？05/19 21:05
→ levs: (這算私密問題吧，不想回答可以不用理我) 05/19 21:05
→ levs: "藻" 打錯字05/19 21:06
如果按照便秘的定義是三天以上沒有排便的話，我飲食法前是不會便秘的
但是排便的狀況比較不順（可能要很用力出力或是水份較少的那種）
或是要大餐後才會有便意！ 你靠均衡飲食加運動會瘦很好呀 你應該沒有減肥困擾吧....
..
推 Radiomir: https://bit.ly/43dbapi 王介立醫師對4+2R的看法, 供參05/20 02:21
推 illok: 土炮組路過 平常日習慣且喜歡這樣的飲食已經吃了兩年，體05/20 05:32
→ illok: 重維持一年穩定。天天都超飽，同事超羨慕我每天自帶的午餐05/20 05:32
→ illok: 。但是我沒有R1，我是參考這方法從R2開始，蛋白粉也是買市05/20 05:32
→ illok: 售的大豆蛋白跟分離乳清。所以也只能算是參考4+2R的飲食跟05/20 05:32
→ illok: 養腸道菌的方式減脂減重，不是正統的4+2R，但一樣很有效果 05/20 05:32
→ illok: 且能維持身體健康。給還在減重路上的人參考打氣一下，不是05/20 05:33
→ illok: 一定要少吃餐餐計較熱量才能瘦，光靠調整飲食內容就能吃很05/20 05:33
→ illok: 飽不挨餓的健康瘦。05/20 05:33
還不用運動就一直掉體脂肪 對忙碌上班族來說很幸福
好想快點到維持期～
→ qsasha: 找到適合你自己的飲食方法很好，但是沒有必要說基代是假議 05/20 07:46
→ qsasha: 題…….05/20 07:46
我不會隨便評論一個減肥方法的好壞，除非我自己嘗試過.，剛好基代、168、生酮、少吃
多動本人都嘗試過了
真的讓我減肥之路很痛苦，復胖容易體脂肪仍然居高不下。基代是假議題是我的減肥之路
觀點，你要信也可以，沒有說不行
基代要考量很多因素，公式也百百種，你沒有辦法算出一個準確的基代，如果有的話，乾
脆問問ChatGPT？
※ 編輯: w1219111 (114.25.207.184 臺灣), 05/20/2023 08:27:01
噓 qsasha: 對對對，chatGPT說你的王醫師是神好棒棒，除了王醫師跟4+205/20 09:33
→ qsasha: R之外，都是假議題！05/20 09:33
ChatGPT不會這麼說啦哈
→ hoks: 長篇大論一堆還不就熱量赤字…… 05/20 09:40
→ hoks: 任何人一天吃8、900卡，誰不會瘦？05/20 09:40
會瘦啊 掉肌肉。不過我的飲食法讓我是大部份掉體脂肪與水份，用基代理論要怎麼解釋
我沒有吃到基代沒有運動還降了體脂肪（今天量體脂肪已經26%了）感謝我給我身體足夠
的營養而不是只看熱量
※ 編輯: w1219111 (114.25.207.184 臺灣), 05/20/2023 09:46:45
→ hoks: 沒去正視熱量赤字造成的效果講一堆其他的 05/20 09:43
→ hoks: 除非你能舉例用其他飲食方法一天8、900卡 05/20 09:44
→ hoks: 還沒辦法瘦下來，那才能判斷你的方式正確05/20 09:44
→ hoks: 我只能說，每天吃垃圾食物吃8、900卡05/20 09:45
→ hoks: 照樣可以瘦超快，但那個量跟原形食物無法比 05/20 09:45

※ 編輯: w1219111 (114.25.207.184 臺灣), 05/20/2023 09:48:25
→ w1219111:05/20 09:50
推 levs: 感謝回答排便的問題 05/20 10:20
→ levs: 原PO如果用這個方法減能成功自己高興就好了05/20 10:22
→ RUBYYU0919: 我也覺得自己開心健康也沒問題的話想怎麼減肥都可以 05/20 13:33
→ RUBYYU0919: ，不需要過度批評或質疑別人的方式05/20 13:33
我不會評論我沒有嘗試過的減肥法，剛好體適能版反而超多熱量赤字派沒有做過這個飲食
法而質疑這個方式更說這是仙女餐，沒有看書就直接說你恢復正常飲食就胖回來？（誰批
評誰我實在是不懂
※ 編輯: w1219111 (114.25.207.184 臺灣), 05/20/2023 14:49:14
→ RUBYYU0919: ㄜ你好像誤會我的意思，我說不需要過度批評質疑其他 05/20 15:12
→ RUBYYU0919: 人是說所有版友，沒有特別說原po或誰…不過感覺原po 05/20 15:12
→ RUBYYU0919: 很在意大家對你的方式的想法@@ 05/20 15:12
→ RUBYYU0919: 應該說長期看下來我覺得這個版大多數人其實推文都不 05/20 15:14
→ RUBYYU0919: 是很心平氣和@@05/20 15:14
推 levs: 原PO用的這方法我沒試過也不了解因此抱持保留態度05/20 15:28
→ levs: 盡量不否定，畢竟也許這真的就是適合原PO的方式 05/20 15:29
→ levs: 說不定原PO走完整個療程，之後維持期也會很順利 05/20 15:30
→ levs: 就像在我下面那篇裡面原po貼的截圖有寫"學會挑食物" 05/20 15:31
→ levs: 如果能一直堅持下去餐餐都挑好該吃的食物也許真的能一直維持 05/20 15:34
→ levs: 寫一下有定期運動的人的狀況供參 05/20 15:34
→ levs: 有定期運動的人偶爾一兩天關在家裡不出門也都不動而且吃一堆05/20 15:35
→ levs: "不該挑的食物" 也不會造成太大的困擾05/20 15:35
→ levs: 而且運動對腸道菌叢有益 05/20 15:40
→ levs: 不過你在我貼的那篇推文裡面貼的截圖說的有一個資訊我也認同 05/20 15:42
→ levs: 運動的好處在討厭運動的人身上可能會無效 05/20 15:43
→ levs: 之前看電視節目有位教授說的 所以也是不鼓勵不喜歡運動的人 05/20 15:43
→ levs: 勉強自己運動 05/20 15:44
→ w1219111: 05/20 15:57
→ w1219111: 可以靠定期運動排解一堆不該挑的食物對你身上造成的負 05/20 15:59
→ w1219111: 擔呀，但是人幹嘛這麼累，從飲食習慣改善，讓你不用運05/20 16:00
→ w1219111: 動、大腦自動挑食、就會維持體態，不覺得超棒的嗎05/20 16:00
推 levs: 雖然沒有要嘗試，不過我對腸道菌相關的資訊有興趣，感謝分享 05/20 16:01
→ levs: 如果運動是一定要作的前提(假設同意生而為人就得運動XD) 05/20 16:02
→ levs: 當運動量大到一個程度可能會發現還是可以偶爾吃那些東西 05/20 16:03
→ levs: 雖然我看得懂你說的腸道菌會自動選他們喜歡的飼料XD 05/20 16:04
→ levs: (之前看過一個說法是要把腸道菌當寵物來養XDDDD)05/20 16:04
→ argyle: 無齡的黃醫師說土砲會快速復胖 你可以看她FB05/20 19:00
A大，我沒有黃醫生粉專，你要直接貼出來那篇文分享嗎？
※ 編輯: w1219111 (114.25.207.184 臺灣), 05/20/2023 19:26:06
→ argyle: 你可以搜尋FB 黃乙絜醫師 2/22的文章 05/20 19:49
喔 自己的身體自己負責。我不是土炮，我身邊有土炮朋友，買的是市售大牌的大豆蛋白
粉，已經維持期一年也沒有發胖、肌肉量也沒有掉，身體更健康。我是建議自己可以評估
一下啦～土炮有土炮的做法，定期自己檢查狀況、不同品牌輪流喝降低風險。但我還是最
推薦看醫生！
※ 編輯: w1219111 (114.25.207.184 臺灣), 05/20/2023 20:40:28
※ 編輯: w1219111 (114.25.207.184 臺灣), 05/20/2023 20:48:54
推 LuciusMalfoy: 你好強 我是土炮+隨便R 三個月降6kg 05/21 19:45
土炮是選擇，順利降很好，但要追蹤體脂率，也可以抽血看數值。希望你的六公斤都是脂
肪與水份^_^
R真的改善我非常多減重的困擾，不過我還沒畢業前不會隨便推薦別人嘗試，一方面是怕
豆腐豆漿難買，一方面也怕沒有按照菜單亂吃，反而掉肌肉或血檢有問題就不好了！
※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 06:21:53
推 Kirisima: 我土炮7個月一共減21公斤，目前已經快要進入第2年了。 05/22 08:42
→ Kirisima: 因為是土炮所以比一般人還怕死，去年做了好幾次體檢， 05/22 08:43
→ Kirisima: 各種數值比以前天天上健身房+會發胖的正常吃都漂亮很多 05/22 08:44
→ Kirisima: 現在就過凡人的生活，比較寬鬆的R4+假日外食隨性吃， 05/22 08:45
→ Kirisima: 體重有上升一點，但我很滿意現在的體態，要維持也不難 05/22 08:45
K大恭喜畢業，我認為本版有很多跟我一樣，明明靠很多方法瘦不下來，還要被說你就熱
量沒有赤字呀，你應該多運動這種言語綁架。然後還瘦不下來......
我真的覺得這個飲食法改變我的體態甚至體質，希望我畢業後也可以好好享受美食，然後
透過正常的菌群幫助代謝，而不被熱量與運動綁架！
※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 08:51:19
→ levs: 上面K大推文意思是還是要做飲控吧 05/22 09:04
→ levs: 這樣也是被飲控綁架不是嗎？ 05/22 09:05
→ levs: 其實去住山上交通不便的地方自然就會瘦了，不用飲控也不用 05/22 09:05
→ levs: 運動，也不用看醫生。05/22 09:06
→ levs: 還有做工地也不用控制這些，除非有酗酒或酗甜食的狀況XD05/22 09:06
→ levs: 原PO你找到適合自己的方法很好，可是你就是一個代謝異常的人05/22 09:07
→ levs: ，這是你自己說的喔，所以你才去看醫生不是嗎？ 05/22 09:07
→ levs: 代謝異常就醫找到適合自己的方法，也不用回頭來批評飲控跟運 05/22 09:08
→ levs: 動，因為那只是對你沒有健康的腸道菌那樣的人無效而已...05/22 09:08
→ levs: 講直白一點你用這個方法就算減成功，可能會一輩子害怕吃太多 05/22 09:20
→ levs: 因為你沒有經歷過就算吃太多或吃太精緻也能靠自然代謝(包括 05/22 09:21
→ levs: 運動或增加活動量)來減的這種經驗，所以你目前的信心是建立05/22 09:21
→ levs: 在那個醫生的方法上。你得一輩子抓著這個方法害怕再次復胖。 05/22 09:22
→ levs: 可是靠運動跟增加活動量的人不會怕，因為復胖又怎樣？再減就 05/22 09:22
→ levs: 好了啊，根本不用看醫生。 05/22 09:23
→ levs: 萬一多年後你再復胖難道要再回去看醫生嗎？網路上也有人說不 05/22 09:23
→ levs: 斷復胖因此放棄這個方法喔。 05/22 09:24
→ levs: 總之恭喜你找到適合的方法，承認代謝異常看醫生不是壞事。 05/22 09:27
飲食控制的是營養攝入，不是熱量攝入，吃對比吃多重要，飲控這我想是大家一輩子的課
題，只是要控制什麼。代謝正常的人靠運動量就減肥成功很好，我就問這個板上多少人代
謝正常，正常每天發問減肥文還這麼多是在？我現在也沒有鼓勵大家來加入R，畢竟我沒
有走完全程，但我截止目前為止的日子都是非常有感且體檢報告正面改善，我也對垃圾食
物無感超過一個月了，這是我在「代謝異常」時期靠運動、算熱量都沒有的改善效率。對
了，我以前瘋狂健身時期，對麥當勞還是非常有慾望，現在R以後在放縱日吃到太油太甜
，我兩口就不想吃了！如果按照你說我多運動怎麼會怕多吃，錯，以前代謝異常時期的我
非常害怕多吃，因為動了可能還瘦不了。 搬到山上也不會變瘦，因為你吃的營養不夠，
我半年前住在一個交通工具非常貴的地方，因為物價太高，我都自己煮，一天168只吃一
餐，每天平均走兩萬步，瘦了兩公斤，可是我完全沒有瘦到體脂肪，還體脂肪上升！附上
步行紀錄供您參考。

※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 09:43:58
推 Kirisima: 沒有飲控啊，本來我是無肉不歡的，但R了三個月之後竟然 05/22 09:40
→ Kirisima: 變成吃素體質，對以前會發胖的正常吃完全沒興趣，口味 05/22 09:41
→ Kirisima: 整個改變了。所以才說維持很容易，現在不想再吃會發胖的 05/22 09:41
→ Kirisima: 「正常吃」。缺點就是沒朋友，因為吃素太難約了… 05/22 09:42
我們只希望回到正常吃就可以代謝的安全感，腦袋被多吃綁架還要被多動才能回到體重給
綁架，完全就不是正常狀態。

※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 10:04:45
→ levs: 因為你是代謝異常所以"你"才會多運動也怕多吃.... 05/22 10:10
→ levs: 工地"代謝正常的"工人沒在算熱量整天就是餓了就吃，是瘦的 05/22 10:11
→ levs: 我之前住山上好幾年都沒在量體重體脂，也沒在算熱量 05/22 10:12
→ levs: 我老家一堆親戚鄰居也都是瘦的，客家X平埔住山邊 80幾還下田 05/22 10:14
→ levs: 其實也有90幾在巡田的XD 不過算少數 05/22 10:15
→ levs: 那些老人沒一個在算熱量，都是有什麼吃什麼不挑食 05/22 10:15
→ levs: 他們帶我去吃豬腳、油膩膩的炒粄條，如果你走完R你能吃嗎？ 05/22 10:16
→ levs: 我以前做工地口譯也是工人，也是沒在算熱量，褲子XL->M 05/22 10:17
→ levs: 反而人生最自然最沒被你說的"綁架"時期根本不知道體重體脂 05/22 10:18
→ levs: 如果你說飲控跟量運動是綁架，那你敢不量體重體脂嗎？ 05/22 10:18
走完R你就不想吃高油高糖垃圾食物（至少我現在一個月就飲食習慣改變、K大也是）到底
為什麼要吃垃圾再運動排除垃圾呢？大腦告訴你我不想吃，你自然想靠正餐攝取營養，不
是比較長期嗎？
另外我不怕多吃啊，我怕的是腦袋一直告訴我去吃垃圾食物，反正你多運動就會瘦下來了
。
運動很好，可以增肌、可以舒壓，但不要變成我因為吃多就要代償的一個活動之後，我超
開心的啦，做做喜歡的瑜珈就好。另外你要不要拿都市人比喻呀，如果山上取得垃圾食物
不易、種田者在年輕時有像我們走兩步就超商、麥當勞、炸物店嗎？根本環境不同，本版
求助者的生活型態應該跟我現在住的地方差不多吧，辦公室少站少動、巷口便利店、一百
公尺有麥當勞的市區。
我目前是必要每天量體重體脂的，R過程所需要紀錄回診使用。畢業後用體態控制就好啦
，是不會穿緊身褲嗎？

※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 10:23:01
→ levs: 不量的其他人是不是也可以說，你被數字綁架？(我也有量喔XD) 05/22 10:19
→ levs: 人類是雜食動物，吃素就算飲控了吧... 05/22 10:20
吃素算飲控？你要不要問從小吃素的人，情何以堪？
→ levs: 我有個親人也是吃素，以前逼我一起吃，我大概20出頭開始被逼 05/22 10:23
※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 10:25:08
→ levs: 吃到快30。吃素要維持什麼營養均衡得靠營養品吧？你們要吃一 05/22 10:23
→ levs: 一輩子營養品是你們的自由喔，可是其他人想從肉類攝取營養也 05/22 10:24
→ levs: 很正常吧？ 05/22 10:24
→ levs: (釐清一下，該人是住台北的閩南人不是客家X平埔) 05/22 10:24
→ levs: 我台北閩南親戚一堆吃素，基於宗教因素，都是長期吃保健食品 05/22 10:25
然後你要不要去看R3.　R4吃什麼？醫生用低脂肪肉類攝取，這個R又不是一輩子的吃素。
國外可以買電子書，這樣評論好可怕 斷章取義
※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 10:27:43
→ levs: 有吃到保健食品就是飲控 05/22 10:25
→ levs: 可是我說的那些山邊親戚老人會吃豬腳粄條喔，這你怎麼解釋？ 05/22 10:27
→ levs: 等等，所以你說的走完R意思是你以後要改成吃素+保健食品嗎？ 05/22 10:27
是吃健康的食物概念，但聚餐不害怕的安全感～
→ levs: 我是在回K大說的，他說他變成吃素啦05/22 10:28
→ levs: 如果你想一輩子過這種日子那是你的自由，我喜歡吃豬腳跟粄條05/22 10:29
※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 10:30:13
→ levs: ，而且我不怕吃多不怕吃胖，因為我有自信代謝好很好減^^05/22 10:29
→ levs: 我在台灣美食之旅花三個月體脂30減到27，你旅行能吃什麼？05/22 10:30
→ levs: 要自己在飯店煮素食火鍋嗎？ 05/22 10:30
→ levs: 我在台灣很少運動，同樣每天兩萬步你要看我每天吃什麼嗎？ 05/22 10:30
這個飲食法的初衷是幫助改善代謝，讓你健康的生活。如果你覺得你喜歡吃豬腳板條那我
也尊重你，畢竟你大腦喜歡。我大腦不愛～另外我現在對台灣外食興趣不高，可是我還是
會吃啊，幹嘛吃垃圾食物再來靠運動排解，完全本末倒置
※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/22/2023 10:34:19
→ levs: 客美多漢堡、鮮奶油熱可可、木瓜牛奶、蚵仔煎、草仔粿、肉圓 05/22 10:31
→ levs: 你覺得吃多再運動是被綁架，我倒是覺得這是一個能享受在地美 05/22 10:32
→ levs: 食的好方法 05/22 10:32
→ levs: 你看看企鵝妹直播，她每天吃那麼多幾乎不忌口，她有怕胖嗎？ 05/22 10:32
→ levs: 同樣兩萬步你當時營養不良(你自己說的)所以才會減到感覺挫敗 05/22 10:34
→ levs: 你並沒有嘗試過營養均衡的足量飲食+運動，就說這樣沒有用05/22 10:34
→ w1219111: 你不是企鵝妹，無法幫他解釋她怕不怕，就像我也不會幫你05/22 10:36
→ w1219111: 解釋你代謝正常多吃多動是胖的，我只想說，代謝異常如 05/22 10:36
→ levs: 企鵝妹到客家老街人家給她粉粿跟草粄她能吃，你不能吃了 05/22 10:36
→ w1219111: 我無法做到多吃多動，但這個飲食法讓我多吃少動還會瘦這 05/22 10:36
→ w1219111: 麼健康。真的大開我眼界05/22 10:36
→ levs: 你以後去別人家作客或是應酬或跟朋友聚餐會有很多限制 05/22 10:36
→ w1219111: 我可以吃啊 只是那都是碳水食物，我的腦告訴我那沒有什 05/22 10:37
→ w1219111: 麼好吃的05/22 10:37
→ levs: 等等，你並沒有多吃少動吧？ 05/22 10:37
→ levs: 你多吃了什麼？ 05/22 10:38
→ levs: 我BMI20體脂27 不瘦，但你不能說我胖吧？XD 05/22 10:38
→ w1219111: 作客聚餐又不是每一天，我這個月雖然R,但我還是有去聚餐 05/22 10:39
→ w1219111: 和外食還有吃蛋糕，但相較於過去，我現在大概兩三口垃 05/22 10:39
→ w1219111: 圾食物就會放下筷子，可是雞肉和豆腐我還是覺得好吃一 05/22 10:39
→ w1219111: 直吃05/22 10:39
→ w1219111: 我是自然身體不想吃垃圾食物（因為會胃脹、打嗝）05/22 10:40
→ w1219111: 我打錯不是胖 是怕，然後男生體脂肪27其實蠻高的欸，醫 05/22 10:41
→ w1219111: 生畢業的男學員都要17% 05/22 10:41
→ levs: 你剛才說老人住山邊環境不一樣，那我以前住山上你怎麼解釋 05/22 10:41
→ levs: 我當時就算是吃麥當勞肯德基也不會胖 05/22 10:41
→ levs: 我是阿姨^^ 05/22 10:42
→ w1219111: 女生27%也不低啊，我都30-26了。女生畢業要到22%，如果05/22 10:43
→ w1219111: 我27%一定不會想要多吃多動的05/22 10:43
→ levs: 我家人最近體脂18趴減到16，完全無減肥意願隨便亂吃 05/22 10:43
→ levs: 一天15000步 05/22 10:43
→ w1219111: 27%代謝正常？你開心就好 05/22 10:43
推 Kirisima: 我變得不吃肉是覺得肉吃起來好臭，目前最多吃海鮮和雞肉05/22 10:43
→ levs: 我比你老很多XDDDD 依照各國政府標準我體脂30以下就正常了 05/22 10:44
→ w1219111: 住山上你有辦法每天吃麥當勞喔，住市區比較有可能吧， 05/22 10:44
→ Kirisima: 很懷念以前去吃麻辣鍋、燒烤、豚骨拉麵、炸豬排…可是身05/22 10:44
→ w1219111: 我們外送只要一通電話 05/22 10:44
→ levs: 可是我靠吃一般的東西跟運動減到25%過，再以下就不量了 05/22 10:44
→ levs: 沒有每天吃阿，就走過去吃阿那就是活動量 05/22 10:45
→ w1219111: 我現在放縱日覺得蛋糕好油，奶茶喝起來都不好喝了 05/22 10:45
→ levs: 叫外送活動量就是給外送員用去 05/22 10:45
→ levs: 你如果當初自己走去買麥當勞今天也不用花錢看醫生 05/22 10:45
→ levs: 靠看醫生減肥的人質疑別人靠運動減到25%也是代謝不正常XDDD05/22 10:47
→ w1219111: 但我不想浪費我時間運動走路，只為了多吃麥當勞啊......05/22 10:47
→ levs: 你省了時間浪費了錢去看醫生還得變成病患身分 05/22 10:47
推 Kirisima: 體就變成排斥吃這些食物，所以才說根本不是飲控 05/22 10:47
→ levs: 為什麼一個搞到要看醫生的人可以說靠運動減的人代謝也不正常 05/22 10:47
→ w1219111: 然後你吃多還要多動才會到25，這個代謝正常嗎？ 05/22 10:48
→ levs: 三個月減五趴很正常吧 肌肉又沒掉 05/22 10:48
→ levs: 你掉肌肉得去看醫生有資格說我運動減五趴不正常喔XDDDD05/22 10:49
→ w1219111: 看醫生但我沒有藥物、沒有打針、靠飲食調整、解放我的大05/22 10:49
→ w1219111: 腦，我把時間拿來追劇、學習，我覺得很值得，這樣才是代 05/22 10:49
→ w1219111: 謝正常的生活。27 到25 只有2% 05/22 10:49
→ levs: 你靠花大錢吃一堆診所賣的健康食品還敢笑運動的人代謝不正常 05/22 10:50
→ w1219111: 而且你3個月05/22 10:50
→ levs: 我當時是從30減到25 05/22 10:50
→ w1219111: 並沒有吃一堆，蛋白粉和營養品我原本就有在吃的習慣，就 05/22 10:51
→ levs: 25以下我就不會量了因為知道生活模式上軌道了05/22 10:51
→ w1219111: 像葉黃素、薑黃一樣，即使我吃垃圾食物，那些東西還是 05/22 10:51
→ w1219111: 我要補充的，因為我沒有辦法靠食物攝取到這麼多營養 05/22 10:51
→ levs: 我這十幾年來都沒在吃那些東西，我完全靠食物中的營養 05/22 10:52
→ levs: 你之前質疑我為何代謝正常要來這個板，因為我對健康資訊有 05/22 10:53
→ w1219111: 3個月30-25%，算了吧 我不運動一個月就4%了，你喜歡運 05/22 10:53
→ levs: 興趣我傾向於從食物中攝取營養，老早就會關注資訊了 05/22 10:53
→ w1219111: 動減肥就去啊，我不喜歡而已，吃豬腳麵線你開心就好了，05/22 10:53
→ w1219111: 那個高油脂對心血管疾風險高喔水要多喝05/22 10:53
→ levs: 我認真覺得你淪落到變成代謝異常病患沒有資格講什麼算了吧 05/22 10:54
→ w1219111: 我們這個飲食法你可以多關注，甚至去和王醫生互動，得 05/22 10:54
→ w1219111: 到更多見解再來評論。 05/22 10:54
→ levs: 你因為代謝異常所以一般的方式減肥失敗，現在靠診所方法成功 05/22 10:54
→ levs: 了就回頭來說靠運動沒有用，問題是你本來就代謝異常不能當作 05/22 10:55
→ levs: 一般論阿。為什麼你好像一直沒意識到這一點？05/22 10:55
→ levs: 你等到走完這個療程代謝變好了說不定你運動就會瘦了05/22 10:56
→ w1219111: 你花了3個月 30%到25%如果是代謝正常，那我現在一定超 05/22 10:56
→ w1219111: 級正常的，謝謝你正向回饋，我一個月就4%了還沒有運動 05/22 10:56
→ w1219111: 真感謝我的改變 05/22 10:56
→ levs: 可是我不用吃一堆化工健康食品05/22 10:56
→ levs: 為什麼你自己代謝不正常要一直把別人也拖下水？ 05/22 10:57
→ levs: 我不用吃化工健康食品不用看醫生不用花大錢，三個月5% 05/22 10:58
→ levs: 你以為快就一定好嗎？要餓瘦我也很會，大學時就瘦十公斤05/22 10:58
→ levs: 減太快會有贅皮，贅皮還是要靠運動，除非你要去整形 05/22 10:58
→ levs: 你現在就是找到一個浮木緊緊抓著，靠著說別的方法不好的方式 05/22 10:59
→ levs: 我爬過你板上的文看來你之前真的很辛苦，能找到適合你的方法 05/22 10:59
→ levs: 很好，可是嘲笑一個三個靠運動減5趴的人，只能說你太傲慢了 05/22 11:00
→ levs: 三個月 漏字 05/22 11:00
→ levs: 我不用看醫生 我不用看醫生 我不用看醫生 我不用看醫生 05/22 11:06
→ levs: 我家人 也不用看醫生05/22 11:07
→ levs: 他連運動都沒也不想減肥 體脂也是我叫他量才量的XD05/22 11:07
→ levs: 一天15000步 一週大概喝手搖飲三次 這才是正常的代謝 05/22 11:08
→ levs: 這個人年紀也比你老很多喔XD 拜託請意識到自己的問題 05/22 11:10
→ levs: 不要一直拿自己個體異常的狀態來批評運動沒用或笑運動太慢 05/22 11:11
推 Radiomir: 我 127F 貼的連結, 王介立醫師說得很棒, 是腸道菌影響 05/22 11:13
→ Radiomir: 了妳的生活型態? 還是妳的生活型態影響了腸道菌? 縱使 05/22 11:13
→ Radiomir: 妳不運動, 最後的體態只會是肉鬆鬆的正常人, 而不是肉05/22 11:13
→ Radiomir: 結實的正常人. 減重只是第一關, 找對的食物是第二關,05/22 11:13
→ Radiomir: 找對的運動是第三關. 妳不想闖第三關那也是妳的選擇... 05/22 11:13
→ levs: 不想運動沒關係但不要講什麼其他人被運動綁架 莫名其妙 05/22 11:27
→ levs: 還笑靠運動瘦的人代謝差 才減到26%就這麼跩了 22%還得了 05/22 11:29
→ levs: 原本一開始覺得你找到適合你的方法你想怎樣是你的自由05/22 11:29
→ levs: 越講越過分 如果你要否定其他人的方法 那就別怪我也不尊重 05/22 11:30
→ levs: 你的方法了 05/22 11:30
→ levs: 請你認清楚你是走進去一間診所花了很多錢請醫師幫你想辦法05/22 11:33
→ levs: 別人靠日常活動量或運動能做到一樣的事 沒必要被你笑說綁架 05/22 11:34
→ llkk5577: 古有氣血哥 今有6R姊 05/22 11:37
本版還有運動大姐與熱量赤字哥，只能說減重方式百百種，我否認自己嘗試無效的減肥方
式，不評論自己沒有試過的！而L大妳沒有嘗試過直跳針我們是餓瘦的還吃素。到底是？

※ 編輯: w1219111 (42.72.253.191 臺灣), 05/22/2023 12:27:36
→ levs: 這個板一直以來大多都是運動派的吧XDDD 不要拖我下水 05/22 12:46
→ levs: 你好奇怪自己是少數派一直要說別人也是 05/22 12:46
→ levs: 是你先說其他人被熱量跟運動綁架 你先開始的喔 05/22 12:47
→ levs: 我有備份你的文章，不要刪改喔 05/22 12:47
→ levs: 挖你在說我食物成癮靠運動減五趴喔？ 05/22 12:48
→ levs: 我螢幕截圖了，有種不要刪喔，對自己言論負責 05/22 12:49
→ levs: 非醫師指稱一個只不過說能吃豬腳或粄條的人食物成癮 05/22 12:51
→ levs: 螢幕截圖、手機拍照已存檔，我有因為這種上過法院告人 05/22 12:52
→ levs: 奉勸你不要以為用圖片可以隨時刪掉就不用對言論負責任 05/22 12:52
→ a22650619: 爬了一下文 一個失望的準備要抽脂的人 好不容易看到了 05/22 12:52
→ a22650619: 改變 想抓住這方法也在所難免 不過後面論戰就不贅述了 05/22 12:52
需要運動舒壓，就快去吧。鍵盤運動也是運動嗎
運動很花時間的...另外我不會刪文唷，你看我五年前文章都沒有刪了，這篇也算R紀念一
下
※ 編輯: w1219111 (42.72.253.191 臺灣), 05/22/2023 12:54:07
※ 編輯: w1219111 (42.72.253.191 臺灣), 05/22/2023 12:56:57
→ levs: 早上就已經出去跑步了，根本不用整天都運動 05/22 13:00
→ levs: 低碳水會心情不好，易怒好戰，你今天吃了什麼來聊一下 05/22 13:01
→ levs: 我有個家人低碳水又迷信宗教，靠打壓別人的喜好來得到自信 05/22 13:01
→ levs: 相信你不會跟那種懶得運動只會靠求神拜佛的人一樣糟糕 05/22 13:01
糟糕這種情緒化的字眼，靠跑步舒壓效果好像不好？
然後我沒有情緒不好唷！吃什麼不需要和你聊，我也沒有打壓你的喜好呀，運動用在舒壓
上、增肌都棒棒。已經好久沒有運動了 我心情好好。鼓勵大家做喜歡的運動，好的飲食
是最重要的，豬腳麵線不要常吃唷！
※ 編輯: w1219111 (42.72.253.191 臺灣), 05/22/2023 13:07:46
→ levs: (我講的是真的，你可以爬我板上推文，不是在酸你諷刺你:P) 05/22 13:02
→ levs: 我早上吃的碳水是吐司，剛才中午吃烏龍麵^^ 普通好吃 05/22 13:03
→ levs: 我沒有一定要吃什麼，沒有食物成癮，毀謗人不會讓你得到自信 05/22 13:03
→ levs: 更何況根本是一個陌生人。只說吃豬腳跟粄條叫食物成癮XDDDD 05/22 13:04
→ levs: 我先講清楚喔，別人低碳水跟我無關，低碳水又批評別人的作法 05/22 13:05
→ levs: 是被綁架，那就值得來檢視一下問題出在哪裡了。 05/22 13:06
→ levs: 先講清楚，都是你先越界的喔，你現在說我食物成癮，那我也來 05/22 13:07
→ levs: 真心話大對決。看過你板上舊文我只想跟你說，不需要因為伴侶 05/22 13:07
→ levs: 嫌棄你的身材而把自己逼到去看減肥門診。該做的是甩掉他。05/22 13:08
→ levs: 今天靠跑步紓壓效果不大，因為今天月經第一天XDDDD 05/22 13:09
→ levs: 我靠跑步改善經前症候群很多，不是光拿來減肥用的05/22 13:09
→ w1219111: 我哪裡說你食物成癮，這個版上多處是靠多吃多動的人，才05/22 13:09
→ w1219111: 減5%也沒有指名你唷。不要對號入座惹。然後你說我糟糕05/22 13:09
→ levs: 你看你剛才到現在嘴巴多利，我還能平心靜氣跟你談 05/22 13:09
→ w1219111: 欸 哇好受傷 05/22 13:09
→ levs: 這就是跑步紓壓的功效，而且我月經大量出血中耶，厲害吧 05/22 13:10
→ levs: 我又沒說你糟糕，我是說我家人糟糕，你幹嘛對號入座XDDDDD 05/22 13:10
→ w1219111: 我是問你你代謝正常嗎？ 你覺得正常就好，那用你回的標05/22 13:11
→ levs: 低碳水、迷信最後得了精神病，你要跟她一樣嗎？ 05/22 13:11
→ w1219111: 準 我超正常的，這也是比較值，姊～不要一直對號入座好 05/22 13:11
→ levs: 她是被男友嫌棄外表才開始病態結食之路05/22 13:11
→ levs: 節食 打錯 她男友小她七歲，從她50出頭開始嫌她醜胖05/22 13:11
→ w1219111: 嗎低碳水記得還有*高蛋白高纖*，我回文一直強調的 05/22 13:12
→ levs: 你在我發文裡面貼王醫師的文，她有說她這方法是給代謝疾病的 05/22 13:13
→ w1219111: PTT有黑名單功能，但我還是希望你可以真的了解這個飲食 05/22 13:13
→ w1219111: 法再做評論，就像我認知到我運動並不能幫助我減體脂肪， 05/22 13:13
→ w1219111: 那我以前真的太浪費時間了 05/22 13:13
→ levs: 患者用的。你不是代謝異常或疾病幹嘛去給她看診？ 05/22 13:13
→ levs: 你要不要去問王醫師你是不是代謝正常？XDDDD 05/22 13:13
→ w1219111: 都是針對我的感受，難道我有說運動不對，大家不要去運 05/22 13:14
→ levs: 她是醫師在醫治病人，如果你不是病人你把她當什麼？05/22 13:14
→ w1219111: 動嗎？王醫師說我代謝改善了，但還可以更好。 05/22 13:14
→ levs: 你要推廣別人了解這方法可以但你不用說算熱量跟運動是綁架05/22 13:14
→ w1219111: 我去求診的時候是很不好的呀，少吃多動瘦不下來、168餓05/22 13:15
→ levs: 你這篇有提算熱量跟運動是被綁架，我有備份別想改文喔05/22 13:15
→ w1219111: 暈、生酮高油脂嗚嗚 05/22 13:15
→ levs: 你下次回診先去問你的王醫師你代謝正不正常好嗎？ 05/22 13:15
→ w1219111: 綁架是我的感觸呀，你覺得沒有綁架就好，那代表運動對你 05/22 13:15
→ levs: 我有看你過去文章真的很心疼你所以一開始覺得尊重你 05/22 13:16
→ w1219111: 也是舒壓的一個好方法呢！請多運動！05/22 13:16
→ levs: 可是你有沒有發現你一直在批其他方法沒用或別人被綁架耶 05/22 13:16
→ levs: 不用非黑即白或捧一踩一好嗎 05/22 13:16
→ levs: 我是不是有說過適合你的方法就是好方法？05/22 13:16
→ levs: 憑什麼別人尊重你要換來你來不尊重我們阿05/22 13:17
→ levs: 剛才打錯 我那家人的男友小她九歲 不是七歲 05/22 13:18
→ w1219111: 沒有嘗試過、也沒有深入了解後的評論從這篇文顯而易見， 05/22 13:20
→ w1219111: 除了運動和熱量赤字，我看不到任何人關注營養，另外你 05/22 13:20
→ w1219111: 的飲食攝取平常如果靠食物:奶蛋豆魚肉澡芋果油菜(果我沒 05/22 13:20
→ w1219111: 吃XD)，那今天吃好多碳水又是烏龍麵吐司，原來我備份文 05/22 13:20
→ w1219111: 章也有好處，可以看一下你的菜單。 05/22 13:20
→ w1219111: 我從頭到尾沒有踩你運動的錯呀，我也覺得運動很棒。倒是 05/22 13:22
→ w1219111: 有人誤會R是吃一輩子的素，我感到難受，千萬不要亂R,請 05/22 13:22
→ levs: 等等 我寫那排是養菌食物，至於碳水是必須的 你在說什麼XD05/22 13:22
→ w1219111: 靠醫生提供的菜單進行R 05/22 13:22
→ w1219111: 養箘靠精緻碳水可以唷？ 可以多吃抗性澱粉05/22 13:23
→ levs: 碳水、蛋白質、脂質對我來說是必須的，奶蛋豆魚肉藻芋果油05/22 13:23
→ levs: 菜是養菌用的，盡量會勉勵自己要吃到以維持營養與菌群平衡05/22 13:23
→ w1219111: R4就會加入抗性澱粉惹唷 05/22 13:24
→ levs: K大推文說她現在都吃素我才會那樣回的，不用繼續誤會下去 05/22 13:24
→ margies: 說別人別人沒在關注營養的是沒看到一堆人在那邊算macro 05/22 13:24
→ margies: nutrients嗎XD 自己無知被話術誘導還以為別人跟自己一樣 05/22 13:24
→ margies: 什麼都不懂05/22 13:25
→ levs: 我早餐吃的是全麥吐司 05/22 13:25
→ margies: 沒人重視營養那均衡飲食的均衡兩個字是在寫什麼啦XD 05/22 13:25
→ levs: 我常常吃雜穀米，偶爾吃個烏龍麵不為過吧XD05/22 13:25
→ levs: 我又不是信教的教徒得規定自己只能吃素或只能怎樣05/22 13:26
→ w1219111: 對你需要很好呀，我從來沒有鼓勵所謂代謝正常的人來參 05/22 13:26
→ w1219111: 考此做法，只是基於一個我以前怎麼我喝水就胖，運動還只 05/22 13:26
→ w1219111: 流失水份，體脂肪不動如山的觀點來分享*我*靠R真的改善 05/22 13:27
→ w1219111: 很多健康與身體狀況。我並沒有說我沒有試過的方法不好 05/22 13:27
→ levs: w大你昨天在我那篇質疑我代謝正常幹嘛來這裡 我跟你說體適能 05/22 13:27
→ levs: 是一輩子的事，不是減到目標就代表你的體適能很好都不用調了 05/22 13:27
→ w1219111: 也沒有說你運動不好，但依照我曾經有代謝異常的人，看 05/22 13:27
→ levs: 這邊雖然不是肌肉板但還是有蠻多板友會分享重訓或運動相關的 05/22 13:28
→ w1219111: 到各位多吃多動就會瘦的分享百感羨慕，但我的實證告訴05/22 13:28
→ levs: 資訊。而且也有醫師在回應健康方面的文章，你有注意到嗎？ 05/22 13:28
→ w1219111: 我，我現在大腦自動告訴我不想吃高糖高油，然後還能沒05/22 13:28
→ w1219111: 有運動的壓力，我非常感謝05/22 13:28
→ w1219111: 我再重申一次，我沒有說運動不好，只是運動用在減肥的05/22 13:30
→ w1219111: 效果真的對我效果很差，我不會嘗試。如果有跟我一樣心聲 05/22 13:30
→ w1219111: 的朋友，可以參考，但我鼓勵你們要做要看醫生評估菜單與 05/22 13:30
→ levs: 我從十幾年前開始就在關心腸道養菌的問題了 05/22 13:30
→ w1219111: 做功課會比較好唷唷 不要亂吃 05/22 13:30
→ levs: 因為我要練習外語所以每週看某個國外的健康節目05/22 13:30
→ levs: 板上偶爾會提到的超慢跑也是十幾年前就知道了 05/22 13:31
→ levs: 我只是想說，大多數人不用看醫生也不一定要減肥才會接觸這些 05/22 13:31
→ w1219111: 我在你的文章有提供你看王醫師的書的建議，也希望你可以05/22 13:31
→ levs: 資訊。一個前幾天吃了生日蛋糕的人也不代表她就食物成癮。05/22 13:31
→ w1219111: 接受到，那本書前面有非常多飲食法架構的文獻，與實證 05/22 13:32
→ levs: 一個去拜訪親戚被帶去吃豬腳跟粄條吃得很開心也不是食物成癮 05/22 13:32
→ w1219111: 研究數據，非常好看 05/22 13:32
→ Radiomir: 我早上跑去體檢, 想看看這半年的飲食控制可以讓體檢報 05/22 13:33
→ Radiomir: 告達到什麼程度, 腰圍醫院量只有74.4cm, 我自己量81cm. 05/22 13:33
→ Radiomir: 最早78kg時是98cm. 每週的21餐中, 10素+6豬+3雞+2魚... 05/22 13:33
→ Radiomir: 食物方面算很努力了, 運動方面目前在考慮加入Zone2有氧 05/22 13:33
→ w1219111: 我沒有說你食物成癮呀？豬腳麵線高糖高油是事實陳述，你 05/22 13:35
→ w1219111: 不要一直對號入座啦 姐05/22 13:35
→ levs: "食物成癮高糖高油在用大量運動才減5%" 推文提5趴只有我吧 05/22 13:36
→ levs: 你給檢察官判斷的話會輸喔05/22 13:36
→ levs: 不要以為沒寫清楚帳號就不成立，你去問問看法扶律師就知道05/22 13:37
→ levs: 能夠推理得出來是講誰就算了05/22 13:37
→ levs: 有一個罵人(不是罵我)是動物的也說沒指名，被檢察官拍桌子 05/22 13:37
→ Radiomir: 食物我有在算每日鈣、鎂、鋅的攝取量, 夠無聊吧...XD 05/22 13:39
→ levs: 真的不用預設沒看減肥門診的人都不在乎營養素 05/22 13:40
→ levs: 我家裡很多相關的健康書都翻過的，還有寫書評，上法院我會贏 05/22 13:40
→ levs: 我可以證明我不是飲食成癮。反而我可以推薦你一本書：05/22 13:41
→ levs: 《不節食更健康》 05/22 13:41
→ levs: 這本是營養學家寫的，裡面有寫不錯的健康資訊。 05/22 13:41
R大方便透露怎麼計每日營養嗎？我非常有興
※ 編輯: w1219111 (42.72.253.191 臺灣), 05/22/2023 13:47:23
→ levs: 我十幾年來每天吃飯都有拍照XD 因為常常跟伴侶遠距離討論用 05/22 13:42
→ levs: ，十幾年來的照片攤開來會很精采，要看檢察官怎麼認證嗎？ 05/22 13:42
→ levs: 算你倒楣惹到我這個健康宅XDDDDDDD 05/22 13:43
→ Radiomir: 因為算熱量、三大營養素已經滿足不了我,改算微量營養素 05/22 13:43
→ w1219111: 我非常有興趣！！ 05/22 13:47
→ levs: 05/22 14:01
→ levs: 05/22 14:01
→ levs: 備份一下 推文只有我提五趴喔 ^^ 05/22 14:02
→ w1219111: 我有說你代謝不正常嗎？ 我是說你這樣的代謝正常嗎？（ 05/22 14:03
→ w1219111: 還有問號耶）請理性評論，不喜勿入 05/22 14:03
→ w1219111: 對了你這樣3個月5%肌肉沒有掉也是蠻厲害的啦，那你原本 05/22 14:04
→ levs: 起碼我不會看醫生減了四趴就反過來質疑靠運動減五趴的^^ 05/22 14:04
→ w1219111: 肌肉量多少呀 05/22 14:04
→ levs: 拜託清醒一點好嗎？ 你的王醫師有說這方法是給代謝疾病用的 05/22 14:05
→ w1219111: 我今天一個月多一點啦，早上量25.8%（撒花）生理期結束 05/22 14:05
→ w1219111: 希望減到5%以上！ 05/22 14:06
→ levs: 那修正：起碼我不會看醫生減了4.2趴質疑靠運動減5趴 05/22 14:06
→ levs: 既然你覺得你代謝很正常那下次不用回診了吧？ 05/22 14:07
→ levs: 王醫師有說這是給代謝疾病的人用的，你不要害她 05/22 14:07
→ w1219111: 看醫生減重成功錯了嗎？ 看醫生和找健身教練一樣呀～找 05/22 14:08
→ levs: 自認沒有問題還去給醫師作醫療級治療，你這樣是在害她05/22 14:08
→ w1219111: 醫生讓專業的來，除了要花錢看醫生以外，我不覺得哪裡05/22 14:08
→ w1219111: 有問題！ 05/22 14:08
→ levs: 你先去問王醫師你是不是代謝異常或代謝疾病才會給她治療 05/22 14:08
→ w1219111: 我養的動物其中一隻吃處方籤飼料，但醫生也沒有說另外一 05/22 14:10
→ levs: 看醫生沒錯啊 但我是承認我有疾病才會給醫師治療 05/22 14:10
→ w1219111: 隻不能跟著吃，有代謝疾病看醫生非常好，但代謝正常的人 05/22 14:10
→ w1219111: 為什麼不能看減重醫生調整體態呢？我喜歡花錢讓專業的 05/22 14:10
→ w1219111: 來呀，而且過程又不吃藥不打針，我覺得跟醫生討論菜單可 05/22 14:10
→ w1219111: 以增進知識 05/22 14:10
→ levs: 倒數第二段這你自己截圖的 05/22 14:11
→ levs: 王醫師有說4+2R是她用來作為治療代謝疾病用的 05/22 14:11
→ levs: 所以你的意思是你覺得你代謝正常你只是想用這個方法減 05/22 14:12
→ levs: 好 你代謝正常那你接下來可以靠運動減到22趴嗎？ 05/22 14:13
→ levs: 不要再回診你敢嗎？ 05/22 14:13
→ levs: 如果有人看了你的文章投訴立委說王醫師幫非病患作醫療治療 05/22 14:14
→ levs: 你這樣不是害到她嗎？ 05/22 14:14
→ levs: 她今天可以用這個方法治療病人並且收費是因為她是醫師， 05/22 14:15
→ levs: 對病人下診斷作醫療行為，然後收取費用。你卻說你正常？ 05/22 14:16
→ w1219111: 05/22 14:23
→ levs: 我是說別人看到你的文字後去投訴 05/22 14:25
→ levs: W大你今天的文字提到板上可能很多人跟你以前一樣被算熱量跟 05/22 14:27
→ levs: 運動綁架。坦白說我第一眼看到跟自己說不要咬餌。05/22 14:27
→ levs: 因為你現在是用比較特殊的方法在作，可能需要信心所以才會進05/22 14:27
→ levs: 入這樣的模式。 05/22 14:28
→ levs: 這種狀況下基本上跳出來吵的都是傻瓜，我家人有這種情況所以 05/22 14:29
→ levs: 我很清楚這種模式。 05/22 14:29
→ levs: 重申一次我尊重你的選擇，你覺得適合你的就是最好的方法。 05/22 14:30
→ levs: 至於你剛先假裝稱讚我三個月五趴不錯又問我肌肉量， 05/22 14:40
→ levs: 我不想再咬餌，因為我猜不管我說什麼你都會說你一個月好棒棒 05/22 14:41
→ levs: 然後忽略你是去診所以病患身分掛號的事實 05/22 14:41
→ RUBYYU0919: 看下來我覺得她心態已經是信徒了 05/22 14:53
→ RUBYYU0919: 另外請教一下，原po畢業後也打算一輩子都吃800-1200 05/22 14:54
→ RUBYYU0919: 大卡嗎 05/22 14:54
→ w1219111: R大不會呀，我會像樓上畢業生一樣正常吃。畢業22%就維 05/22 15:02
→ w1219111: 持期正常飲食惹，我現在很希望畢業來發心得，分享給像 05/22 15:02
→ w1219111: 我以前一樣，對減重有困擾的網友們！ 05/22 15:02
→ w1219111: 另外我不覺得三個月5%不錯 05/22 15:04
→ w1219111: 我是說三個月5%不掉肌肉很厲害！重點在於*不掉肌肉* 但 05/22 15:04
→ w1219111: 你沒有給數字我無法以數據溝通耶 05/22 15:04
→ levs: "w1219111: 對了你這樣3個月5%肌肉沒有掉也是蠻厲害的啦" 05/22 15:06
→ levs: 幸好我沒中計XDDDDD 05/22 15:06
→ levs: 我今天真的月經來喔，前面才會忍不住咬到餌XD 05/22 15:06
→ levs: 我最厲害的地方不是減肥，是選伴侶的眼光 05/22 15:07
→ levs: 所以一直以來24.點以下我就沒量了 反正主要是維持健康05/22 15:10
→ levs: 不是為了迎合誰或跟誰比較05/22 15:10
→ levs: 我大概一餐碳水會吃到4x克(光主食的量)所以我是真的有吃夠 05/22 15:11
→ levs: 我可以保證我不是缺碳水心情不好在跟你吵架，真的是月經來XD 05/22 15:11
→ levs: 才會不小心咬到餌TT 唉 05/22 15:12
→ w1219111: 沒關係，我不會把你的言論放在我心上的。畢竟你的方法在 05/22 15:15
→ w1219111: 我身上沒有效果 05/22 15:15
推 levs: 05/22 15:16
→ levs: 我是在說我平常不會回一個一天吃這麼少熱量然後批運動的人 05/22 15:17
→ levs: 因為這樣的狀況我看過很多，之前缺蛋也有健身仔這樣過 05/22 15:18
→ levs: 我自己家裡也有一個這種的。平常我根本不會跟你吵.... 05/22 15:18
→ levs: 我沒有要逼你接受其他方法，避免你不小心找假想敵 05/22 15:19
→ levs: 再次重申，你要選甚麼方法不關我的事喔 05/22 15:19
→ levs: 因為你說這個板很多被運動綁架的人我才忍不住跳出來XD 05/22 15:19
→ levs: 有自信的人不會設假想敵想像有人在阻止自己作對的事 05/22 15:20
→ levs: 就像你批評運動我不會覺得你在阻止我或建議我不要運動 05/22 15:20
→ levs: 我會覺得你亂講話XD 因為你是去診所求診，說運動沒效並不準 05/22 15:21
→ levs: (缺蛋時健身仔不是批運動，是暴怒罵意見不合的人，跟前幾天 05/22 15:22
→ levs: 新聞有87分像) 05/22 15:22
→ levs: (不是所有健身仔，是少數健身仔中的老鼠屎) 05/22 15:22
推 LuciusMalfoy: 求缺蛋健身仔怒罵的關鍵字/懶人包 XD 05/22 15:46
推 pp096127: 信徒加油！不要被黑暗勢力打倒了 05/22 17:38
→ RUBYYU0919: 了解，其實我是好奇畢業後所謂正常吃的熱量範圍跟進05/22 18:51
→ RUBYYU0919: 食種類，然後不會想吃垃圾食物的心態大概可以維持多05/22 18:51
→ RUBYYU0919: 久，希望妳或其他4+2R的版友之後可以再分享 05/22 18:51
→ RUBYYU0919: 補充一下我挺滿意自己目前減肥速度跟身體狀況所以不 05/22 18:53
→ RUBYYU0919: 打算採用42r，真的單純只是好奇XD 05/22 18:53
等畢業後我會好寫，我目前一個月多了，對垃圾食物不感興趣，水沒有喝到5000以上口會
渴，不敢想像一個月以前的我怎麼對飲料還有垃圾食物有興趣！
其他R友回饋也飲食偏好大改變。還有持續兩年的
※ 編輯: w1219111 (42.73.148.225 臺灣), 05/22/2023 21:43:13
→ argyle: Radiomir太可愛了 算微量營養素戳到我笑點 05/22 23:27
L大，你非問診醫生卻說我是病患，沒有意識到自己是病患去掛號，我都備份起來了，忘
記回你昨天自己對號入座食物成癮一詞，你如果想去法院見，
我完全奉陪喔！運動可以做很多沒有關係，運動真的可以紓壓，但如果還是壓力很大，網
路上話也不能亂說，麻煩你回台灣旅行，可以安排一個法院的行程！
※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/23/2023 08:23:20
※ 編輯: w1219111 (114.25.196.23 臺灣), 05/23/2023 08:27:56
推 Kirisima: 回R大，畢業到現在已經1年多，還是完全不想回去以前發胖 05/23 11:15
→ Kirisima: 的飲食。偶爾會配合朋友吃得比較匪類一點，但還是不影響 05/23 11:16
推 CheeseLS1125: 推 05/23 11:31
→ RUBYYU0919: 謝謝K大回覆～～我目前跟42r比較像的只有水喝很多XD 05/23 12:12
→ legacy708: 吃的真少 05/23 18:43

不會呀 哪裡少？R5-6 菜單供參考
※ 編輯: w1219111 (223.140.239.80 臺灣), 05/24/2023 11:48:50
→ argyle: 這R6菜單是你的嗎？ 05/24 23:30
→ watanabekun: 唉呦，怎麼這篇推文有討論到6R 05/25 01:15
→ watanabekun: 對於教主的理論，我只提出一個最根本的質疑啦 05/25 01:15
→ watanabekun: 腸道菌長在大腸，巨營養素的吸收90%發生在小腸 05/25 01:16
→ watanabekun: 吃一堆奇妙的粉養住在大腸的腸道菌能減少小腸吸收，05/25 01:17
→ watanabekun: 敢問這是什麼超越時間空間的先進生化科技？05/25 01:18
推 watanabekun: 那些玄妙的R階段其實大方向是健康的，只是對學理的闡05/25 01:21
→ watanabekun: 術跟對文獻的超譯讓很多同業對教主的言論看不下去 05/25 01:21
→ watanabekun: 然後王姿允也不是沒有在臉書上譏笑過其他減重醫師啦 05/25 01:22
→ watanabekun: 說真的要賣粉賣門診賣套餐爆賺她家的事，但唬民眾就05/25 01:23
→ watanabekun: 算了沒人管得著，但踩其他同業捧自己真的大可不必 05/25 01:25
推 watanabekun: 然後熱量赤字真的不是假議題而是宇宙的基本物理法則w05/25 01:34
→ watanabekun: 一般來說數學題目算錯應該不會懷疑畢氏定理是假的，05/25 01:35
→ watanabekun: 會優先考慮計算錯誤。減重成果不如預期也是同理，只05/25 01:36
→ watanabekun: 有熱量的盈虧算錯，而沒有熱量赤字卻不會變瘦的人 05/25 01:36
→ watanabekun: 好像回錯篇了... 應該回下面比較新那篇 算了就醬吧 05/25 01:40
W大、腸道菌大部分在大腸，但小腸也有。你的食物小腸吸收培養瘦子箘和給箘益生。增
加好箘的擇食，身體不需要的就變糞便。至於你的問我也蠻有興趣的，下次回診問問醫生
另外，醫生本來就有學派這我無法評論。熱量赤字對*人體*存在的問題在於我們不是機器
、變數過多，不是機器無法內控外控計算。你無法準確算出來多少熱量被吸收、何來赤字
？
※ 編輯: w1219111 (223.137.248.86 臺灣), 05/25/2023 14:20:58
→ w1219111: 05/25 14:31
→ Radiomir: 食物消化流程是先經過大腸再小腸? 還是先經小腸再大腸? 05/25 14:39
我打錯了先小腸再大腸，重點是多樣性，而非數量多，另外益生菌保健食品的幫助，如果
菌種很少，基本也是吃心酸的
※ 編輯: w1219111 (223.137.248.86 臺灣), 05/25/2023 15:31:50
※ 編輯: w1219111 (223.137.248.86 臺灣), 05/25/2023 15:38:06
→ watanabekun: 呃，那你就有準確觀測到你的腸內菌叢林在吃了4+2R之 05/25 21:44
→ watanabekun: 後長得多好嗎？ 無法準確算出來是事實，但計算技巧與 05/25 21:44
→ watanabekun: 選擇的公式正確時，絕大部分的人都能把計算誤差壓在 05/25 21:45
→ watanabekun: 合用的小範圍內也是事實 05/25 21:45
→ watanabekun: 至於蛋白粉商人在那邊說她學說就是違反太多人的商業 05/25 21:46
→ watanabekun: 利益(但很明顯的有利於她本人的商業利益) 05/25 21:46
→ watanabekun: 這種話你敢說我是真的不敢聽啦... 05/25 21:46
推 watanabekun: 既然王醫師對好菌壞菌有其一家之言，我就想請問"胖子 05/25 21:48
→ watanabekun: 菌"是怎麼作用讓人體增胖的？ 05/25 21:49
→ watanabekun: 細菌燃燒自己分泌養分餵養你嗎？ 細菌分泌什麼神奇的 05/25 21:49
→ watanabekun: 賀爾蒙讓你腸胃吸收的更好嗎？ (吸收率上限就你吃進 05/25 21:49
→ watanabekun: 去的100%，不要吃超過消耗量到底是要怎麼胖) 05/25 21:50
→ watanabekun: 如果胖胖菌真的有這種效果，我建議不只不該消滅它， 05/25 21:50
→ watanabekun: 應該把胖胖菌商品化出口到非洲去解決飢餓問題。 05/25 21:51
→ margies: 我上面就吐槽過他王醫生說啥都不吃腸道菌就會讓人變胖這05/26 01:35
→ margies: 一點，他回我腸道菌幫助代謝食物會產熱lol05/26 01:35
※ 編輯: w1219111 (114.25.137.143 臺灣), 05/26/2023 09:11:0
→ w1219111: W大自己也是醫生吧？說自己同業是蛋白粉商人好像有點...不過看到諸位醫
生對王醫師飲食法的反應，更可以覺得我 05/26 09:25
→ w1219111: 們大眾還是相信自己的醫生就好，體會自己相信的事就好，05/26 09:25
→ w1219111: 醫生世界有夠複雜的05/26 09:25

※ 編輯: w1219111 (114.25.137.143 臺灣), 05/26/2023 09:35:39
※ 編輯: w1219111 (114.25.137.143 臺灣), 05/26/2023 09:37:49
→ w1219111: 非洲飢荒和胖胖箘的關聯性是什麼？他們是缺食物又不缺 05/26 09:40
→ w1219111: 脂肪... 05/26 11:01
推 watanabekun: 所以你需要的是瘦瘦菌還是少吃一點食物？？？ 05/26 12:51
→ watanabekun: 純學理的話都是很客觀的，扯到利益就會複雜起來 :) 05/26 12:52






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由急診科醫師王姿允所打造的「4+2R」減肥飲食計畫，自去年開始便話題度大增，不只能透過飲食降體脂，更能讓人月瘦11%體脂率不怕復胖！到底「4+2R」是 ...

#2. 「4+2R代謝飲食法」不爆汗、不挨餓，一個月輕鬆減脂11%

2.Reset→重設最健康自然的身、心、靈狀態。 最後的兩個段主要耗費時間為6~12個月，而執行的時間越長則越不容易復胖。

#3. 解密4+2R淨化高效率減脂是謊言? 還是肥胖救星? - 冠軍國際生醫

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#4. [心得] 中年肥宅(?) 之不嚴格、土炮4+2R代謝飲食法一個月心得 ...

R4: Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖）. 終生維持健康的身體組成，養成良好 ...

#5. 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - ［4+2R勸退文 ... - Facebook

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#6. 4+2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖 - 漂亮生活

❌不可❌R1幾天之後就直接接高碳水飲食，4+2R一但開始，至少要連續兩週不可破戒，不然會全部吸收，迅速累積成脂肪。 Q:每天要吃多少蛋白？ A:最簡單的 ...

#7. 4+2R日誌：R2 D31蛋白質保留飲食法｜方格子vocus

... 後，再逐步到碳水回歸期，是減重不復胖的方法。感覺就是個激烈版的4+2R. PSMF＝Protein-Sparing Modified Fasting＝保留蛋白質的改良式斷食法。

#8. 4+2R代謝飲食法 - 湞媄診所

將易胖體質的菌相變成正常代謝的菌相，改善身體組成、促進身體健康。 4+2R的特色是「不打針、不吃藥、不挨餓、不麻煩準備、不容易復胖、 ...

#9. 4+2R代謝飲食法(看診組) 開始日2022/5/5 開始執行 - Instagram

815 likes, 175 comments - Jennifer 4+2R (@jennifer_yoshika) on Instagram: ". ... 你必須很享受你現在的飲食我覺得我可能會很成功，還有不復胖機率有99%的原因， ...

#10. 增肌減脂: 4+2R代謝飲食法| 誠品線上

6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。 幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收 ...

#11. 好煩哦！我又要減肥了！這次我嘗試4+2R。 @ 我什麼都可以不要

4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖） 終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣 ...

#12. 如何養成不易胖體質? 專家授[代謝飲食法]:不怕復胖 - 常春月刊

王姿允設計4+2R代謝飲食法，原理是找出瘦子身上哪些好菌比較多，要吃什麼食物才能讓該菌種在體內上升；胖子身上哪些壞菌比較多，則避免攝取這類食物。王姿允表示，4+2R代謝 ...

#13. 減肥愈減愈胖「4大敗筆」曝！不吃油、不運動都中2招突破停滯期

近年來各種數字減肥法風行，例如168斷食法、211餐盤等，標榜不用斷食也能輕鬆瘦。但仍有民眾瘦不下來或是復胖，到底是哪邊出問題呢？

#14. 三高太太的減重紀錄-4+2R代謝飲食法介紹 - Potato Media

R6 Reset 重設完成，變身吃不胖體質. 以上節自書的內容. 大方向是整體長久的改變腸道菌相，可以達到偶爾放縱大吃也不容易復胖的體質。

#15. 剛減肥完又馬上復胖？ 營養師揭6大「不復胖飲食」重點：瘦得 ...

4. 慎選零食種類。 ... 不用刻意壓抑想吃零食的慾望，偶爾食用健康的零嘴並不會對減重造成影響，如毛豆、黑豆、茭白筍、玉米筍、大番茄等，取代高熱量的洋芋 ...

#16. 超過35歲也能輕鬆瘦！爆紅4＋2R代謝飲食法，照著做一個月就 ...

據研究顯示，減掉的體重在一年後有一半機率會回歸，兩年後打回原形，五年後50%的人比原本更胖，而《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》則以改善腸道菌為宗旨研究 ...

#17. 減肥總是失敗又復胖？飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣+8 ...

之後再吃進肚子裡的食物，反而不容易消化吸收，最後導致脂肪堆積。 廣告- 內文未完請往下捲動. 復胖地雷4 ...

#18. 增肌減脂4 2r代謝飲食法金石堂博客來熱銷-FindBook 找書網

6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。 幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食 擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝 ...

#19. 4+2R代謝飲食法－王姿允醫師的增肌減脂課 - E樂堂

改善身體組成、促進身體健康。4+2R的特色是「速效、不打針、不吃藥、不挨餓、不麻煩準備、不容易復胖、不強調運動」。學員平均在兩個月內，減去10%體重。 課程單元規劃.

#20. 想和藝人小禎一樣瘦身不復胖？掌握瘦身飲食10大關鍵秘訣

延伸閱讀➤ 4+2R代謝飲食法是什麼？養成易瘦體質這樣做！不運動也有機會增肌減脂？ 延伸閱讀➤ 瘦身失敗的5大禁忌｜看 ...

#21. 你不可不知，一定復胖的十個笨蛋減肥法！】 你用過幾個呢？

今天就跟大家分享，什麼是雖然會瘦，但最後一定會復胖的笨蛋減肥法！ ... 4.只吃蔬菜水果減肥法. 只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且 ...

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如何擺脫復胖恐懼，隨時都能快樂享用美食？擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。讓王姿允醫師帶你了解4+2R代謝飲食法，學習可以自我 ...

#23. 4+2R 代謝飲食法懶人包[觀念篇] @ J的小世界 - 痞客邦

4. Recode(R4)：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖） 終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與 ...

#24. 母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」！無私 ...

甩開「母湯肥胖」變「永不復胖」，這食譜太強啦～

#25. 蔡阿嘎團隊實測懶人瘦身法他3個月瘦快10公斤 - 壹蘋新聞網

蔡阿嘎表示，實驗了三個月都沒有復胖，沒業配、沒靠藥物，單純從飲食改善 ... 而推出「4+2R代謝飲食法」的王姿允醫師，也在下方留言「看完這三個月的 ...

#26. 古娃娃爆瘦20公斤驚呆網友！不斷食、不挨餓、不吃藥瘦身法公開

距離第一支影片又過了近一年時間，古娃娃不但沒有復胖，反而繼續瘦了7公斤，5/15發布第二支瘦身影片「把握四大重點，不復胖秘訣分享」.

#27. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 文鶴網路書店

6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。 幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養 ...

#28. 體脂少20%，3年不復胖！韓人氣網紅分享8個飲食關鍵。

另外，如果要運動，我會在前兩小時吃完飯，待消化得差不多後再開始，然後最後一餐盡量在睡前四小時吃完，以便讓食物充分消化完畢。 早餐/ 上午十點; 午餐/ ...

#29. 要瘦就瘦一輩子婦產科烏烏醫師減重3年不復胖 - 康健雜誌

2010年，為了在婚禮穿上合身禮服，我連吃兩週代餐，狂瘦4公斤，也相信自己從此就能這樣維持下去。 但歷經新婚、住院醫師6年訓練，再到診所服務，我的體重 ...

#30. Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤- 看板FITNESS

tktk1212: 然後在破功復胖再減肥之間輪迴XD 吃4+2R一段時間後感覺05/19 11:56. → tktk1212: 對邪惡食物的欲望真的降低很多都不太想破戒即使有 ...

#31. [問題] 4+2R代謝飲食交流管道 - PTT 熱門文章Hito

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。 ... 72 F 推yaki049: 我吃一年完全沒復胖真的是有效的方法直接看診效果比較 02/02 18:51.

#32. 42r飲食法8大著數! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

※以健康腸相為導向的飲食建議，良好的增肌減脂飲食，讓你維持體態不易復胖。 王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療多年，發展出針對失衡菌相及代謝的「4+2R ...

#33. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法王姿允/著_晨星出版

6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。 幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收 ...

#34. 【2023最新】如何增肌減脂最有效？增肌減脂4+2r代謝飲食法 ...

R6: RESET (重新雕塑)：固定出能維持體重及體脂率的飲食習慣方式，降低復胖機率。 4+2r同時要求每日需攝取 4,000-6,000cc、每次500cc 以內的水量 ...

#35. 4+2R代謝飲食法增肌減脂 - 蝦皮購物

幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 本書特色1.以神農嚐百草精神的研究 ... 購買4+2R代謝飲食法增肌減脂.

#36. 【4 2r破戒】4+2R代謝飲食法，讓我120天... +1 | 健康跟著走

[4+2R] 為何維持低熱量飲食還會復胖. 王姿允醫師的4+2R代謝飲食法R2階段飲食--| 神奇 ...

#37. 生活分享＠減肥中。4+2R代謝飲食法［20221003］

3. Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。 4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖）.

#38. 增肌減脂: 4 + 2R代謝飲食法

增肌減脂: 4 + 2R代謝飲食法-book. ... 增肌減脂: 4 + 2R代謝飲食法 實體館藏位置旗津圖書館-Cijin Campus 東方語文書庫區 (411.94 ... 美不復胖: 7天排毒擇食腰就瘦!

#39. 【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與 ...

1.預防代謝症候群 · 2.有效管理體重 · 3.降低失智風險 · 4.改善憂鬱、促進心理健康 ...

#40. 書評｜以腸道健康與飲食為主軸的減肥法：《增肌減脂：4+2R ...

4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖） 終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣 ...

#41. 4週瘦9公斤！7日1200卡「快速代謝飲食法」 - 食醫行

想要瘦身成功，很多人都知道「新陳代謝率」的重要性，因為較高的代謝率較容易減輕體重、不復胖。美國有位營養師設計了4週「快速代謝飲食法」， ...

#42. 高雄湞媄診所院長王姿允醫師：『擺脫復胖恐懼，幸福享用美食

4 +2R代謝飲食法背後的原理是什麼？​ 瘦體素如何運作？​ 腸道菌又扮演了什麼重要角色呢？​ ​ 當明日的太陽升起⏰ 就和允兒醫師​一起擺脫復胖恐懼，幸福享用美食！

#43. 4+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg

4 +2R代謝飲食法真的是我試過，吃得最健康最飽食的減重方法，而且醫生教的 ... 快就復胖了，而4+2R是我試過最適合我的，循序漸進的完整飲食控制，讓我 ...

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小心照著做不瘦反變胖 【你不知道的事4】不吃澱粉減肥會怎樣? ... 可以參考減肥不復胖，1分鐘告訴你比減脂還簡單的4個關鍵要素 減肥為什麼會復胖，2方法徹底破除代謝 ...

#45. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 王姿允 - Google Play

你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓 ...

#46. 零花費、不吃藥！成功瘦42公斤沒復胖她曝勵志減肥過程| 生活

成功瘦42公斤沒復胖她曝勵志減肥過程 ... 到飽，中餐吃正常份量的2/3，然後最後進食時間前喝豆漿或牛奶或吃2顆茶葉蛋，下午3、4點後就不再進食這樣， ...

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編按：不論妳是「大脂女」、還是「腹愁者聯盟」通通有救了！營養師宋侑璇以親身實證──每週2天少吃點，5天正常吃的「輕斷食瘦身法」，在8個月內從93 ...

#48. [減重] 只花三個月從52→瘦到46公斤，以及後續維持的方法

這篇會跟大家分享我是如何瘦的，以及瘦下來如何維持不復胖，也會分享一些瘦身的概念 ... 從9月到12月，體重減了6公斤，體脂率少了4，肌肉量少了2.

#49. 好煩哦！我又要減肥了！這次我嘗試4+2R。 - 淋雨一直走

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#50. 減肥老是復胖？這樣飲食改善「腸道菌相」才會成功 - 民視新聞

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#51. 蛋白質減重法|健康減重不復胖 - Simple Protein

以簡單姐親身的經歷來說，想要健康的減重而且不會復胖就是攝取蛋白質搭配肌力運動，為什麼？簡單來說，利用攝取蛋白質加上肌力運動可以提升肌肉量，一但你 ...

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蔡阿嘎透露自己的瘦身法共有4個重點，第一是先去打了「瘦瘦筆」，飲食習慣和食量、胃口都因而產生變化，他現在用餐會先吃蔬菜、多喝湯，減少澱粉攝取量； ...

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#59. 《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》 - 台灣醒報Awakening News ...

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#60. 時下最紅168斷食，真能減重？醫師：不能實施一輩子的減肥法

醫師：不能實施一輩子的減肥法，註定會復胖 ... 是限制一天中的進食時間在8小時、6小時，甚至是4小時以內完成，其餘時間必須斷食或只吃無熱量的食物。

#61. 健康網》「休息」可打破減重停滯期醫教4招不復胖

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#62. 【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法

幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 書名：增肌減脂：4+2R代謝飲食法. 作者：王姿允（急診 ...

#63. 晨星生活元氣報 - 電子報

4 ＋ 2R 重啟代謝計畫：終極目標：內在抗老（Remodeling）。 一、啟動期（1 ~ 3個月，因人而異） ... 二、維持期（6 ~ 12個月，時間越長越不易復胖）

#64. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 電子書

增肌減脂：4+2R代謝飲食法-醫療保健電子書-你還在反覆的瘦了又胖、胖了又 ... 幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是 ...

#65. 熱優格每晚喝，女醫師甩肉15公斤不復胖 - 早安健康

日本女醫師日比野佐和子，在嘗試了諸多減肥偏方卻都失敗後，改用調整腸道菌相的手段，成功在42歲那年減去了15公斤，時隔四年都未復胖。

#66. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果

我在上課時常舉例一個2016年在《自然》(Nature)期刊上關於腸道菌跟復胖關係的研究〈飲食後持續的腸道菌相變化調節飲控後的復胖速度〉(“Persistent microbiome ...

#67. Readmoo 2021 年度閱讀報告 - 第 xxviii 頁 - Google 圖書結果

... 會變典中的 20 堂现出天下文化圓神出版擺脫復胖恐懼快樂享用美食 Reality is ... China and Taiwan 64 致富心態真相製造增肌減脂: 4 + 2R 代謝飲食法唐鳳 3 怀然 ...

#68. 減脂期多久 - Enabot

4 +2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖、不用藥、不... 但是当减到一定程度，体脂有了明显变化时，调定点就会为了维持原有的· 减脂期的时间也 ...

#69. 掌握最強瘦身密碼！宋晏仁醫師親自解答，有效不復胖211餐盤 ...

什麼是211餐盤？ 將餐盒平分為4等份，其中兩份、也就是一半的比例是蔬菜；1/4的比例優質 ...

#70. 「天啊！根本越減越肥」4種復胖原因&如何不復胖？

急遽減少食物攝取量、吃得太少，雖然可以讓體重暫時下降，但從長遠來看，反而會讓身體變成容易復胖的體質。尤其是減醣減肥法（醣類或是醣質：碳水化合物）以及間歇性斷食， ...

#71. 減肥成功前必經的4個階段「最關鍵時期」撐過3個月才不易復胖

(減肥,瘦身,減肥階段,復胖,飲食,運動,停滯期,平台期,減重期,鞏固期) ... 想要實實在在瘦下來又不復胖，先來了解減肥必經的4個階段。

#72. 「加減乘除」健康減重不復胖營養師教你1分鐘早餐加分術

「8分吃2分動」攝取足夠且正確的營養素，才能健康減重不復胖，賀寶芙營養師林若君也提出「加減乘除」四大秘訣：「加」強攝取優質蛋白質；「減」少每日攝取熱量， ...

#73. 168 斷食沒效？不是吃越少瘦越快！營養師揭4 種數字減肥法攻略

4. 適合長期執行，運用得宜可避免復胖。 1. 不會靈活運用者，將難以將此概念難套用至三餐。 2. 特殊疾病或是需要更精確的飲食搭配者，需要諮詢專業營養師。

#74. 不用挨餓也能成功瘦身！英國凱特王妃愛用「杜肯飲食法」

英國凱特王妃愛用「杜肯飲食法」，遵循進食4階段有效瘦身不復胖、輕鬆擁有完美體態！ 01 Oct 2022; |; by Bella Editor. #杜肯飲食法; #減肥方法; #健康減肥.