▍穩定情緒的S.T.O.P. 技巧
有時候情緒不但會把人壓得喘不過氣，還會蒙蔽判斷能力，使我們很難正確地評斷眼前的狀況。我們會失去看淸現況的能力，無法為後續的行動做出最佳選擇。
想要重獲看淸現況的能力，為自己做出最合適的決定，「平息情緒風暴」是首要之務。讓自己從旁觀者的角度，冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P. 技巧，當你覺得情緒不受控制時，它們就能派上用場。
練習時，請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境，以十分為滿分來說，請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中，然後依序執行S.T.O.P. 四步驟：
#S停止你手上正在進行的所有事情（Stop everything your’re doing）
按下行動的暫停鍵，讓自己停在原地，不要輕舉妄動。
#T緩緩地做三個深呼吸（Take three slow deep breaths）
把注意力集中在感受呼吸上，你會感覺身體漸漸放鬆。
#O觀察自己和自身處境（Observe yourself and your circumstances）
想像你宛如靈魂出竅般，從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度，去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切，你看到了什麼景象呢？
#P評估你所能採取的大、小行動（Praise yourself in any way you can, small or large）
想想自身的優勢，並感謝自己選擇減少壓迫。然後想想下一步該怎麼做，現在你的思緒會比一開始淸楚許多。
完成這個練習後，請反思整個過程。問問自己，是否有從另一個角度看待自身的處境？如果有，有發生什麼變化嗎？是否發現處理這個情況的新方法？
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
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作者：蓋兒．蓋茲勒
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各位朋友好：
這套STOP的技巧，在版面上介紹好幾次了。光是遇到挑戰或壓力，能先深呼吸、在腦中產生幾個可以應變的選項，能做到這兩步，情緒就能緩解很多。
祝願您，能在教師節這天，感受到我們能當自己老師的愉悅！
can and can t 在 [發音] 如何分辨CAN與CAN'T？ - 精華區Eng-Class - 批踢踢 ... 的推薦與評價
常聽外國人說話時
can"t 的那個t 發得好小聲
我分辨不太出來，到底是說can還是can"t
其實我覺得，好像根本沒有發出音來
請問大家也有這方面問題嗎？
要怎麼去分辨呢？
還是說 說cant的時候，那個嘴型比較扁 ←我的猜測啦，不確定
謝謝各位^^
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◆ From: 122.126.99.153
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作者: ketty7095 (Ketty) 看板: Eng-Class
標題: Re: [發音] 如何分辨CAN與CAN'T？
時間: Fri Jan 26 19:54:13 2007
關於can't發音的問題
這個也困擾了我很久
後來我才一直不斷重覆聽CD才聽出來
通常說can't的時候
不仔細聽的話，會聽不出那個t的音
就會有好像沒有發出音的錯覺
其實那個t的發音
是念出來之後所發出的摩擦音(像是t字母的發音)
這是我聽了很多聽力練習的CD所聽出來的結果
建議原po可以多練習聽這個部分
聽多了，就會分辨出來了
一點個人的小小經驗，給你做參考^_^
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◆ From: 60.248.163.186
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ntcblin ( ) 看板: Eng-Class
標題: Re: [發音] 如何分辨CAN與CAN'T？
時間: Fri Jan 26 22:04:44 2007
can't 的發音 是發蝴蝶音 會比較重 因為t被消音的結果 往往 會停一拍 再唸
下個字 而 can 會比較輕 有可能跟下個字 發生連音的情況
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◆ From: 140.114.213.33
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: kimichen (kimi) 看板: Eng-Class
標題: Re: [發音] 如何分辨CAN與CAN'T？
時間: Sat Jan 27 14:46:48 2007
※ 引述《ntcblin ( )》之銘言：
: can't 的發音 是發蝴蝶音 會比較重 因為t被消音的結果 往往 會停一拍 再唸
: 下個字 而 can 會比較輕 有可能跟下個字 發生連音的情況
其實真正難的是：強調時的 can， 與 can't
普通的can，其a很弱，不會和can't的強a混淆。
至於如何聽懂「強can」與「can't」，主要靠上下文/語氣/送氣聲(t)鼻聲(n)
英式發音的確有其好處 can't 的 a 為 father 的 a。強can的a是cat的a。
但是大部份的非第一語言人士將can't發為 cunt (這是禁忌語)，很難聽。
易聽難說，如無把握，建議發為cannot。
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◆ From: 220.133.104.45
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作者: ibizadream (i b i z a) 看板: Eng-Class
標題: Re: [發音] 如何分辨CAN與CAN'T？
時間: Sat Jan 27 17:42:19 2007
我剛開始也很困擾 ,
乾脆就說
i can not.
後來我們老師說 .
美國人會說can't (can + t)
英國人會說 cant (抗)
久了就分的出來了 .......i can or i can't
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◆ From: 203.132.67.157
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作者: cgugog (牙套) 看板: learnyf
標題: [問題] 英語發音的問題
時間: Thu May 18 21:21:43 2006
can can't
sheep ship
pool pull
我傻傻分不清楚
書上說： can 的 a 是發 about 的 a
can't 的 a 是發 apple 的 a
我的鈍耳還是聽不出來有什麼分別
而當人在說話的時候，ee和i 在一連串的字爆出來之後
分得出長母音短母音嗎？是不是本身的發音就不同和長短無關？
最後，pool和pull
u U(抱歉，用這個代替)
這兩個音我也是傻傻分不清楚
我想這個問題應該是很普遍的存在
板上的各位強者，是否能幫小弟在自學英文這條路上拉一把…
感謝版友們抽空閱讀這篇文章
<(_ _)>
--
※ cgugog:轉錄至看板 Language 05/18 21:28
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作者: Christabelle (夢讀迴紋針) 看板: Eng-Class
標題: Re: [問題] 英語發音的問題
時間: Thu May 18 22:04:08 2006
其實長短音之分，並不是真正是發音的長與短喔！
主要是發音部位的肌肉鬆與緊。
例如您上面問的 u 與 U，前者肌肉是緊的，發音的時候嘴唇必須用點力
形成「圓唇」狀。而後者嘴唇不需那要用力，輕鬆發音即可。
sheep 與 ship也是，前者要花一點力氣，把嘴巴裡的空間壓扁。後者肌肉比較輕鬆。
至於can會發about那是因為擺在句中，不是重音所在。至於can't，通常是重音所在，
所以母音會發重音的[apple 的a]。
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◆ From: 218.166.236.192
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: cdcd3636 (碩碩) 看板: Eng-Class
標題: Re: [問題] 英語發音的問題
時間: Thu May 18 21:53:02 2006
※ 引述《cgugog (牙套)》之銘言：
: can can't
: sheep ship
: pool pull
: 我傻傻分不清楚
: 書上說： can 的 a 是發 about 的 a
: can't 的 a 是發 apple 的 a
: 我的鈍耳還是聽不出來有什麼分別
apple的a是大嘴巴的a(音標長得像蝴蝶)，嘴巴要儘量張大、撐開
about的a是小嘴巴的a(音標是倒e)，嘴巴不用特別張大，音同"呃"
大嘴巴的a發音比較重，嘴巴比較出力。
: 而當人在說話的時候，ee和i 在一連串的字爆出來之後
: 分得出長母音短母音嗎？是不是本身的發音就不同和長短無關？
分不分得出，我想不見得，就像注音有卷舌沒卷舌我們也不會特別注意。
但還是聽得懂，對吧？加上如sheep跟ship…等完全是不同的意思，不容易搞混。
: 最後，pool和pull
: u U(抱歉，用這個代替)
: 這兩個音我也是傻傻分不清楚
pool和pull發音一樣，要以整段句子判斷。
: 我想這個問題應該是很普遍的存在
: 板上的各位強者，是否能幫小弟在自學英文這條路上拉一把…
: 感謝版友們抽空閱讀這篇文章
: <(_ _)>
: ※ 編輯: cgugog 來自: 61.59.131.83 (05/18 21:24)
: ※ cgugog:轉錄至看板 Language 05/18 21:28
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◆ From: 219.81.146.20
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: chrisjon (我是布丁^^) 看板: Eng-Class
標題: Re: [問題] 英語發音的問題
時間: Fri May 19 13:41:10 2006
※ 引述《cgugog (牙套)》之銘言：
: can can't
: sheep ship
: pool pull
: 我傻傻分不清楚
: 書上說： can 的 a 是發 about 的 a
: can't 的 a 是發 apple 的 a
: 推 GB:can can't 音差不多 聽語氣 有輕重差別 218.160.180.124 05/18 21:43
: → GB:I can 音平平 I can't 音有重下去 218.160.180.124 05/18 21:44
我只記得以前哪聽到過
can的重音在後(還沒重音，有點忘了)
can't的重音在前
發音是
╴╴
I can
╴
I c︳an't
￣￣￣
can't在c之後就要發重音
剛一直念了一下這兩個，感覺I也會一起變調...
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◆ From: 222.156.76.47
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: alvinchuang (alvin) 看板: Eng-Class
標題: Re: [發音] CAN跟CAN`T發音要如何分辨呢
時間: Sat Jun 30 12:34:05 2007
※ 引述《tony1007 (好山好水)》之銘言：
: 諸如would could can等否定縮寫
: 我聽老美念起來感覺都一樣,是靠
: 語氣分辨嗎?肯定語氣上揚.否定語
: 氣下降....thanks in advance
重音.. cant 重音比較重
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◆ From: 59.117.51.82
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作者: tony1007 (好山好水) 看板: Eng-Class
標題: [發音] CAN跟CAN`T發音要如何分辨呢
時間: Mon Jun 11 20:38:25 2007
諸如would could can等否定縮寫
我聽老美念起來感覺都一樣,是靠
語氣分辨嗎?肯定語氣上揚.否定語
氣下降....thanks in advance
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◆ From: 218.171.223.251
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