相信大家在辦公室坐一整天,很需要放鬆我們的脊椎與肩膀。
瑜珈放鬆脊椎扭轉3招
1️⃣嬰兒式扭轉
Child pose twist
(正面)
2️⃣嬰兒式扭轉
Child pose twist
(背面)
手穿過腋下,確定肩膀與頸椎舒服的放下。不擠壓到耳朵,不聳肩,掌心朝上。
3️⃣牛式Cow pose
四足跪姿,手在肩膀正下方,手肘微彎。吸氣打開胸椎放鬆腰椎,肩膀遠離耳朵。
4️⃣貓背式Cat pose
四足跪姿,手在肩膀正下方,吐氣拱背眼睛看向肚臍。肩膀放下,尾骨向內捲。
記得肩膀一定要放下,才能放鬆到脊椎喔!
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這姿勢是想怎樣?
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