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最近因為疫情做了突破自己舒適圈的事情之一就是開直播跟大家運動了!
一直以來我都覺得開直播運動是件還蠻難的一件事情，
因為不僅僅是要帶大家運動中間還要一直講話不斷講話～
然後運動中也不能一直盯著手機看
說不定一整組運動做完
人全部都跑光光了 剩我一個人😆哈哈
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但是這幾週連續開直播運動
看到大家這麼熱情投入
每次都有回不完的問題，
repost不完的標記，
我真心覺得原來突破自己的舒適圈感覺是這樣呀~
我本來以為不行的東西其實是可以的!
如為沒有這個疫情
或許我根本不會想去嘗試這些事情呢
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妳最近有突破自己的舒適圈嗎?
跟我分享妳做了甚麼突破自己舒適圈的事情?😍😍
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最後是別忘了如果還沒有加入我們週六的直播團練
下次早一點起床加入我們唷!
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"居家防疫-怎麼正確做登山者?"
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最近分享了很多居家運動的姿勢系列
今天來到登山者這個動作
登山者這個動作可以訓練到妳的核心以及肩膀
以前我在教課的時候很多人剛開始做這個動作
肚子都沒感覺,反而是大腿與骨盆連結處那一整塊肌肉很酸
(尤其是工作性質需要久坐小板凳的女生舉例像是美甲行業,更常有這困擾)
如果妳也碰到相同問題的話
別忘了看一下本篇貼文並跟我分享運動心得喔!
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❎上圖:
這個姿勢是非常多初學者的動作姿勢
尤其是一開始的核心不夠有力
肩膀沒辦法前移到手掌的上方
整個靠肩膀及手腕在支撐身體的力量
另外膝蓋收往手肘的方向時,肚子沒有出力
靠髖屈肌在收縮,所以大腿連接骨盆那一塊肌肉會很酸。
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✅下圖:
標準的姿勢肩膀在手掌的正上方
手臂整隻都有出力
手腕也不會承受太大的壓力
另外膝蓋收往手肘時,感受到腹肌整個肌肉是縮短的，
這個時候肚子會非常的有感覺！
標準姿勢下不需要到幾下肚子就會很炸~~
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如果還想找到更多的居家課表
可以從首頁自介連結點入我們的官網唷!
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今早看完新聞
我慌張了ㄧ個早上以後
終於沉澱下來了，
既然都不能出門亂跑了
那不如好好在家把自己照顧好好的
趁這個時間多多煮飯
好好跑課表！
其實從去年初後我就很少上健身房了
今年對健身房關閉的事情
就沒有感到這麼的恐慌，
我知道居家課表還是能有很不錯的效果的😌
大家都打算要在居家課表拼一波了嗎
好像還蠻懷念去年常開直播ㄧ起運動的日子
居家team的各位準備好了嗎～～～
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