V：一起來運動⛷🏋🏻♀️🏄♀️🚴🏼♀️🧗🏼♂️
背～我覺得，我還可以更好🤔🤔🤔
其實，V不是大胸部的女孩兒⋯⋯
但，也曾經為了圓肩苦腦🤯
側面看，不但沒有精神（還好沒有烏龜脖）
手臂還會顯得很粗壯🏋🏻♀️
背面看，因為肩膀往前、內收、又聳肩
不但腰線比例不明顯
還有點感覺像駝背
標準虎背熊腰的代表！
那麼是什麼原因造成的呢？
1️⃣過度訓練胸肌和腹肌，而忽略練背和腿後肌群
2️⃣時常駝著背看手機，打電腦，工作....
因為姿勢不良和運動失衡，長期累積下來，有的人根本都不自覺，發現有圓肩時，都已經有一個程度的嚴重了！但，也不是無藥可救！
當初，V就是膚淺的看到健身網紅的背，給了自己一個小小的目標「我也要美背，當背殺女孩」
於是乎，開始了自己的練背課表.......
那麼方法有哪些呢？
✅使用彈力帶
彈力帶可以均衡鍛鍊背部肌肉，也可以嘗試坐姿划船，或其他練背和方式（也不能只鍛鍊闊背而已唷！）
✅往後擠肩胛骨
偶爾花點時間，不著痕跡的讓肩膀向後，把兩側的肩胛骨往內側擠壓一下！
✅脊椎矯正
這個或許比較困難，但目的就是讓肌肉恢復平衡，脊椎回到正常位置上
✅伸展胸肌
其實，鍛鍊背部肌肉群時，想法的也就是放鬆緊繃的胸肌ㄧㄚ，對圓肩也能有效改善喔
✅仰睡
背部肌肉群很多，中斜方肌、下斜方，大小菱形肌，小圓肌，後三角肌！
而肌訓練模式百百款，安排一下屬於自己練背的課表。想要有正常的體線和美好的背部線條！
就，紮實的好好鍛鍊，會有異想不到的效果唷⋯⋯
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910-916新的一週，新目標..🎯
1️⃣有氧運動-1800卡
2️⃣重訓days3-臀腿，美背，肩胸🙌🏼
3️⃣HIIT高間歇訓練-2回
成就感讓自己更有動力💪
給自己一個目標
燃燒🔥內心的小宇宙吧🌍
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IG:vicky.w.59
costco 划船機 在 [問題] 跑步機或划船機，家用哪個合適？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
疫情高峰感覺都還沒到
現在不論去哪都覺得有點可怕
不過還有疫苗打好打滿就可以避免重症
但還是盡量避免去健身房，現在都改在家徒手練習
去年國外HONE GYM又有流行起來的趨勢
身邊很多人都用DIY器材在家練，自己也是有點心動
想說趁現在買一些器材在家，不知道有沒有不錯的選擇
如果要增加心肺強度，選跑步機或划船機好像是最佳解方
(最好都是能收折那種，目前是看到好事多的XTERRA
目前作為入門跑步機，大多好像評價也穩定、不錯
有看到可收折的型號，感覺也不占空間
機台裝好後也不會有拆卸的狀況發生
這品牌也有出一台能直立收折雙軌划船機
在家放跑步機好還是划船機合適呢?
這邊想問問大家的看法?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.54.156 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654597683.A.051.html
跑步機主要看在可以收折，蠻省家裡空間，不知道有沒有人買過
※ 編輯: abc12701 (49.217.197.32 臺灣), 06/08/2022 21:31:55
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