關於 decline chest press machine ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Gym Workout Series!! 🏋️‍♀️ Click this link to watch the full video: https://youtu.be/Q8-JH92mQyA 💪
.
Isolation exercises CAN increase MUSCLE MASS. That also means, you can have fuller and firmer breasts by performing targeted chest exercises. Ladies, we should be focusing more on UPPER CHEST exercises, to give our bust that extra lift and prevent them from sagging.
.
.
UPPER CHEST ISOLATION EXERCISES
1) Smith Machine Incline Chest Press
2) Low Cable Fly
3) Incline Dumbbell Press
4) Incline Dumbbell Fly
5) Decline Push-up
Aim for 12-15 reps per exercise. Make sure you’re lifting heavy enough!
.
.
.

วันนี้บุ๊คมีท่าบริหารอก ให้กระชับ เต่งตึงมาฝากจ้า เนื่องจากสาว ๆ หลายคนขอกันมาเยอะมากก วันนี้จัดให้แล้ว มีทั้งท่าที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน และท่าที่ใช้อุปกรณ์ในยิม ใครสะดวกท่าไหนก็จัดไปเลย

1.Push-Ups ท่านี้ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำอยู่บ้านได้ กางมือกว้างประมาณขอบเสื่อ ตำแหน่งมืออยู่ใต้หน้าอก งอศอกลดตัวลง โดยที่เกร็งหน้าท้อง และลำตัวไว้ตลอดเวลา ก้นไม่โด่งขึ้น และหลังไม่แอ่นลง ทำ 10-12 ครั้ง 4 เซตด้วยกัน

2.Knee Push Ups สำหรับคนที่แขนยังไม่แข็งแรง วิดพื้นแบบขาตรงไม่ได้ ก็ให้ทำท่านี้เลยจ้า ซึ่งจะลดความยากและทำให้เบาขึ้น โดยการเอาเข่าวางกับพื้น ทำ 10-12 ครั้ง 4 เซต

3.Decline Dumbell Fly นอนราบบนเบาะ ถือดัมเบลกางออกและหุบเข้า โดยที่งอศอกไว้เล็กน้อยตลอด แขนไม่ตึง ทำ 10-12 ครั้ง 4 เซต

4.Decline Plate Press นอนราบ ถือแผ่นน้ำหนัก หรือใช้หนังสือสองเล่มหนักๆประกบกันก็ได้ แล้วเหยียดแขนออกตรง พยายามให้ศอกอยู่นิ่งชิดตัวตลอด ทำ 10-12 ครั้ง 4 เซต

5.Machine Pec Desk นั่งลำตัวตรง งอศอกเล็กน้อย กางแขนออกกว้าง แล้วใช้แรงหุบแขนเข้าหากัน ทำ 10-12 ครั้ง 4 เซต

6.Cable Chest Fly ยืนแยกขา ลำตัวตรง เอนตัวไปข้างหน้า มือถือตัวจับ ดันออกแรงดันเข้าหากันมาบรรจบตรงหน้าอก ทำ 10-12 ครั้ง 4 เซต

t’s international Chest Day! Save this workout video and let’s work it on. 💪🏼
.
Workout:
- Machine Chest Press
- Incline Barbell Bench Press
- Decline Smith Machine Press
- Close Grip DB Press
- Pec Dec
- Cable Cross-Over
.
For complete full length video:
http://www.youtube.com/watch?v=KyafnZMg8A4

Download my Fitness App here: http://bit.ly/fio-app SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/

5 Chest Isolation Exercises to Lift Your Bust Naturally | Joanna Soh

Isolation exercises CAN increase MUSCLE MASS. That also means, you can increase the size of your BREASTS naturally by performing targeted chest exercises. If done regularly, this can result in fuller, firmer-looking breasts and can also increase the appearance of your cleavage.

Ladies, we should be focusing more on are UPPER CHEST exercises, to give our bust that extra lift and prevent sagging.

Here are some of my favourite upper chest exercises which you can do it the gym. Complete each superset for a total of 4 rounds. Aim for 12 - 15 reps for each exercise. Make sure you're lifting heavy!!

SUPERSET 1
1) Incline Chest Press (Smith Machine)
2) Low Cable Fly

SUPERSET 2
1) Incline Dumbbell Chest Press
2) Incline Dumbbell Fly

Finisher: Decline Push-ups (45 secs Workout - 15 secs Rest X 4 sets)

______________________

Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm


______________________

Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 9 years of experience.

______________________

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp

______________________

5 Chest Isolation Exercises to Lift Your Bust Naturally | Joanna Soh

Another machine for chest Press...