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大家好，在上週日我們跟大家分享到了健美選手可能會遇到的心理議題有哪些；今天，我們先來分享書中提到健美選手可以使用的心理技巧之一－意象訓練

意象可以說是健美運動員可以使用的所有心理工具中最有效的一種。關於意象為什麼可以增強運動表現的原因很可能會在認知神經科學領域找到。 使用腦電圖（EEG）和正電子發射斷層掃描（PET）掃描的研究表明，在意象期間，大腦活動與實際運動時相似。但是，功能上的等效以及隨之而來的性能改進並不是意象的必然結果。 實際上，最近的研究表明，當意象涉及對想像的場景的呼應而發生的所有生理和行為反應時，功能等同性最有可能發生。 例如，在想像舉重時，個人應該嘗試通過想像肌肉中的緊張感，快速的心跳和呼吸，用滑石粉與手的摩擦，正在播放的音樂來使意象盡可能真實。 健身房的音響系統，健身房的氣味等等。 個人在實際進行重量訓練時所經歷的一切都應包括在意象中，從而使體驗有意義，生動而逼真。
此外，人們通常認為在成像過程中放鬆非常重要，而漸進式肌肉鬆弛等技術通常包括在肌肉訓練中，包括放鬆和放鬆肌肉群以降低總體緊張程度，這是很重要的。 此外，許多心理學家建議應在入睡前在安靜的環境下（例如在您的臥室中）躺下進行。 這些想法確實違背了常識以及上述神經科學研究的發現。 如果使意象盡可能逼真很重要，那麼為什麼要放鬆一下呢？ 畢竟，在健身房進行訓練時，我們不會感到放鬆。 另外，我們不會舉起躺在床上的重物，那麼為什麼要在此時進行意象？ 從功能對等的角度看，這種建議似乎值得懷疑

我們之前已經介紹過 PETTLEP模型，其包含以下元素：物理，環境，任務，時間，學習，情感和觀點；並應用在建立表現上，而今天，我們將PETTELP模型應用在健美表現上：
(1)物理
重要的是意象在物理上應盡可能與實際的重量訓練相似。 因此，應該鼓勵健美運動員想像一下他們在實際訓練中會感到的肌肉疲勞和不適感。 他們還應採取與實際訓練時相同的姿勢。應鼓勵健美運動員進行與實際訓練類似的運動，許多人發現這使意象更加生動；如果那是正常的話，個人甚至應該穿運動服
(2)環境
讓人們想像在實際訓練使意象更加逼真。 為了提供幫助，健美運動員可以使用在他們訓練的健身房錄製的影片或音檔，並在聆聽在體育館播放的相同音樂的同時執行一項。 健身房的特殊功能（SPA、特定器材等）應納入一項中
(3)任務
在意象期間，應將注意力集中在與實際訓練相同的事情上。 因此，如果健美運動員在進行練習時確實專注於肌肉不適，並一直注意其肌肉感受度，那麼他們應該在意象時進行。 但是，如果他們更多地關注肌肉線條的改變，則應該在意象時完成。
(4)時間
重量訓練練習的準備和執行應實時成像，而不是慢動作。 每個集合的整體都應該成像，而不僅僅是幾次重複。 健美運動員應該想像從第一個動作直到力竭的完整過程。 應使用與實際訓練相同的休息時間。
(5)學習
運動感覺的變化將隨著時間而發生。 如果您讓健美運動員回想起他第一次進行臥推的話，他可能會注意到他感到很尷尬，難以平衡平衡。 但是，在短時間內，他可以更流暢地進行動作，感覺完全不同。 這種學習效果在所有運動中都會發生，因此伴隨運動的身體感覺會隨著時間而改變。 影像應通過包含個人在執行運動時實際感覺的感覺來反映這一點，並且隨著時間的推移，影像也會發生變化
(6)情緒
意象還應包含進行訓練時感受到的情緒。 大多數健美運動員在訓練前和訓練中，會感到生理上和心理上的激發，隨時準備全力以赴。 這也是意向期間的感覺。 與一些心理學家的建議相反，運動員在運動意象過程中不應感到放鬆，也因此，不建議在躺在床上時執行
(7)視角
影像可以第一人稱（內部影像）或第三人稱（外部影像）進行。關於哪個最佳，沒有簡單的答案，人們經常報告對其中一個視角的偏好。進行內部影像會產生更真實的影像體驗，因此通常應該首選進行重量訓練影像，但是外部影像（即看到自己舉起了沉重的重量）將有效地提高自信心。因此，最好同時使用內部圖像和運動圖像來排練動作，而使用內部圖像來增強信心。嘗試學習姿勢例程時，外部圖像可能特別有用，因為它可以幫助增強運動的形式。

PETTELP模型提供了一個有用的框架來幫助指導意象介入。但是，重要的是要向運動員強調，意象並不是建立大量肌肉的捷徑。與實際的重量訓練一樣，只有通過努力，奉獻和技術，才能實現最佳的成長小過。今天的分享就到這邊，雖然文獻中將PETTELP模型易用在肌肉的訓練上；但同理，我們也可以將其延伸應用在Posing上，大家覺得可以怎麼應用呢？在下方留言告訴我們你的想法吧！我們下篇文章見～

參考資料：Smith, D. (2006). Psychology and bodybuilding. The Sport Psychologist's Handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 617-639.

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【雙方不分軒輊的情況下，誰才是贏家？】

世界賽冠亞軍5戰3勝制(Bo5)，雙方2:2平手，誰再拿下一分就會成為今年的世界冠軍，兩邊隊伍實力不分上下，在前幾回合中選手的戰術、應變、發揮都非常到位且成功，雙方不分軒輊誰獲勝都實至名歸，選手們的實力水平都已在生理與技術上達到極限，那麼在高張力的環境下決定勝出的關鍵是？

運動心理學在台灣遇到的挑戰：

常有選手對於心理學有誤解(簡曜輝等，2001)，試想比賽前選手緊張，只要告訴他不要緊張或叫他(她)要放鬆，選手就可以做到不要緊張或放鬆的境界了嗎？如果平常沒有刻意去訓練放鬆技巧，可能明明知道要做卻做不到；若認為心理技能是與生俱來的，如果某個選手被認定為心理技能不好，就像是所謂的練習型選手，會以為心理技能練了也沒用，殊不知大部分人皆可以因為心理技能訓練而受益，在電子競技中運動心理學的應用更是少之又少，甚至管理團隊會替選手決定訓練方向，若對運動心理學認識不足，就會忽略了實用的技能。

決定兩支頂尖戰隊勝負的關鍵是？

答案是心理素質及對環境的適應，誰能在賽事中不怯場、不緊張及穩定焦慮。選手雖然久經賽場，但賽事的意義對選手來說，也可能會造成怯場、緊張、過度焦慮等情況，能將平時實力發揮且平常心應對所有可能性的一方拿下勝利，國立臺灣師範大學與德國比勒費爾德的研究團隊透過比較運動選手在執行表現前的腦波活動，成功地發現人類大腦結構中的感覺動作區（Sensorimotor cortex）活化程度對於運動員的表現有著關鍵性的影響。不僅如此，鄭名揚博士更進一步透過一系列系統性的腦波研究，配合先進的神經回饋訓練（EEG neurofeedback training, EEG NFT），成功地訓練高水準運動員控制腦波並促進他們的訓動表現，確立了神經回饋訓練對於運動表現提升的因果關係(鄭名揚；洪聰敏，2020)。

若要心理學的訓練該怎麼起步？

影響運動員成績的要素包括技戰術、體能、心理素質以及對環境的適應，對於這些要素我們在2007年，就已經有相當多的科學訓練方案（陳怜君; 洪聰敏，2007），可以替教練及選手量身打造，最適合每一個位置的科學化訓練方式，以上提及的科學訓練及運動心理介入，都建議找懂電競專業的運動心理諮詢師，可以有效的拉開在賽事中與競爭隊伍的差距。

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在產業之中服務的人類學家除了要懂人類學，也需要要多把握其他學科與消費行為相關的最新研究。在業界的具體工作中，往往不會只使用人類學，還會運用不同學門的知識與技術來完成任務。

這篇來自【TechOrange科技橘報】的文章，帶我們從神經科學的角度來重新認識消費者的行為，進而挖掘出重要的洞見。

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根據心理學，由於 人類大腦極度複雜，人類的偏好與意見不見得會真實的反映出來 。當品牌試圖收集問卷衡量消費者的快樂，卻發現客戶有時會給出與實際行為矛盾的答案。

神經營銷專注於潛意識，而不是有意識的頭腦 。這可以 解決在傳統問卷調查中，顧客「不誠實」的回答 。透過大腦成像技術、眼動儀、心跳感測等生理訊號，可以觀察消費者對產品某些元素的反應，例如包裝、影片等。例如是否被廣告前 5 秒出現的帥哥吸引，然後使用這些數據做出廣告策略，幫助公司執行更精準的行銷計劃。

人腦活動可以通過磁共振成像（fMRI）或腦電圖（EEG）來測量。磁共振成像使用磁鐵測量大腦的血流量，允許檢查者進入大腦的「快樂中心」並 測量對不同音頻和視覺線索的反應 。腦電圖使用電極來測量大腦產生的電波，這使得研究人員能夠在 暴露於不同的音樂和視覺線索時，追蹤悲傷、興奮和憤怒等情緒 。

根據 Kellogg Insights 報導 稱神經行銷行業估計價值高達約 20 億美元（約 600 億台幣），很多品牌都在認真對待這種收集數據方法。以下將從 IKEA 家具、洋薯片的案例一探神經科學的偉大之處。

(以上引用網頁原文)