#不再被別人左右 #週三替自己加油打氣
#站穩腳步法 #把負能量交給地球
自我肯定低落的人容易受別人影響，凡事迎合的結果就是自己疲累不堪。
每天上班前留一點時間利用這個方法，確認自己穩固地站在地球上，讓思緒通透，「堅定信念絕不動搖」，就不會再受別人言行的影響。
🏷「Centering」指的是貫通身體中心的主軸。
🏷「Grounding」則是穩固身體的重心。
通過縱軸穩定重心，可以大幅提升「心靈的安定」。想像自己站在地球上向下扎根，安定感將不再動搖。
【Centering & Grounding法】
慢慢坐到椅子上，也可以用坐墊、床墊、瑜珈墊，頭向上抬高。
❶全身出力，大大吐一口氣，同時放鬆全身的肌肉。進行4次。
❷以腹式呼吸將空氣吸入丹田。
❸接著像是含著吸管，嘴唇縮圓細細地吐氣(10∼15秒)。❷～❸的呼吸法進行20次。
❹接下來想像：從尾骨延伸出紅藍兩色的能量線往地球中心扎根。
❺這時要確實感受自己與地球連接在一起。
❻負面情緒透過藍線還給地球。
❼再來是透過紅線讓地球的生命力湧入你的體內，想像自己包圍在愛的能量裡。將手摁在心臟部位，感受溫暖。你會覺得平穩安詳。全身都感受到愉悅、被愛護。
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本圖文出自《腦科學╳心理學的自我肯定法》，作者彌永英晃為日本的心理諮詢師，現居日本大分縣大分市；由 木馬文化 ECUS Publishing House 出版。
本書作者提到，據日本內閣府的調查，「對自己感到滿足、肯定」的受試者比例：美國是86％，英國有83％，法國82.7％，韓國71.5％，跟這些國家比起來，日本竟然還不到一半，只有45.8％。
除了文化差異外，作者依據自身經驗，搭配曾經服務過的個案故事，在本書裡探討了無法肯定自己這種現象背後，可能的成因，並整理了十七種方法，可以勤加練習，藉以增加自己的自我肯定感受。
【#為你增加自信的十七種方法】
1.蝴蝶式輕觸按摩法－可立即實踐有效消除不安的療法
2.拍打療法（EFT）－「穴位」拍打消除創傷！
3.釋放情緒－放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4.光芒屏障法－保護敏感的你
5.自我放大法－產生強大的自信
6.站穩腳步法－不再被別人左右
7.不與他人比較法－逃出自卑的負面螺旋
8.內心聲音切換法－適用於情緒低落時
9.帶來幸福的「魔法口頭禪」－負面思考瞬間轉為正面
10.鏡子讚美療法－自我讚美提升自信
11.人際關係困擾的三分類法－心情會頓時輕鬆
12.求助練習－改善羞於求助的你
13.「不寄出的信」－難過時如此抒發心情
14.替身機器人療法－心情和身體都會變輕鬆
15.「上帝的視線」－前所未有的發現
16.三四三法則－幫助害怕被討厭的你
17.黃色椅子－任何情緒都能瞬間開朗
本圖組即出自方法6。雖然，不是每個方法都適合所有人（像小編就覺得鏡子讚美療法很尷尬😂）；但心理學這是如此，每個人需要的工具不一樣，唯有嘗試之後，才能依據自己的感覺，選擇適合自己的方法。
無法拒絕無理的要求嗎？
不敢捍衛自己的意見嗎？
一點小挫折就意志消沉嗎？
心情為點讚數起起伏伏嗎？
總是吸引到不珍惜自己的對象嗎？
老是自我犧牲嗎？
經常感到自厭嗎？
——翻翻本書，也許你能找到一些答案。
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