關於 energy flux ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

不解釋，這真的是懂的就會懂
Energy flux 啊...(遠目

【4種熱量平衡狀態，不為人知的減重秘密】

要能夠減重減脂，大家都知道需要在最終熱量平衡的部分能夠達到「消耗＞攝取」。

然而這只是粗略的概論部分，實際上我們會觀察到，一個人如果單純只依靠「少吃」來達到減重效果，並無法持久。

這是因為身體代謝能力會不斷修正，當越是長時間刻意的消減熱量攝取，身體便會進入「節能狀態」，調降基礎代謝，使得燃脂效果大大下降。

一般來說，如果把身體的各種熱量進出、代謝簡化歸類，我們可以整理出四種熱量平衡狀態。

而了解自己正處在於這四種熱量平衡狀態的哪種類型，便能夠找出最適合自己的減重、減脂方式，如何突破減重停滯期，讓體重體脂更進一步。

人體四種熱量平衡狀態如下：
1. 高熱量攝入、低熱量消耗
2. 低熱量攝入、高熱量消耗
3. 低熱量攝入、低熱量消耗
4. 高熱量攝入、高熱量消耗

———

▍高熱量攝入、低熱量消耗

在「高熱量攝入、低熱量消耗」這樣的情況下，因為不斷產生過多的熱量累積，因此身體便會往囤積脂肪、肥胖的方向進行。

這是最基本造成肥胖的原理。

▍低熱量攝入、高熱量消耗

「低熱量攝入、高熱量消耗」是最常使用於初期減重，也是最快在短時間內看到效果的減肥方式。

盡可能的減少熱量攝取、增加運動、促進代謝、改善內分泌代謝阻力，這些方法都能夠讓熱量的「消耗＞進入」，於是短時間內便能看到減重效果。

但是假如攝入熱量嚴重不足，同時把減重時間拉長來看，最終還是會造成基礎代謝的下降，讓身體進入節能狀態。

於是便會出現「初期瘦的快，後期瘦不了」的結果。

同時，因為不斷製造大量熱量消耗，卻沒有適時的回補熱量，長時間下來容易造成「代償飢餓感」。

因此如何解決「飢餓感過剩」的問題，便是使用這種方式減重，需要面對的第一個問題。

此時建議以「高纖維、高蛋白」的食物來補充熱量與飢餓感，如此則可以改善這個狀態下過度飢餓問題又不至於發胖。

同時，「低熱量攝入、高熱量消耗」的減重方式，並不適合過度長時間進行。

在減重的最終收尾階段，應該要逐步把攝取的熱量增加、把過程中代償流失的基礎代謝提升回來。

▍低熱量攝入、低熱量消耗

「低熱量攝入、低熱量消耗」，當長時間單純以少吃來控制體重，同時又缺乏運動、其他耗能手段，便容易進入這樣的平衡狀態。

這樣「少吃少動」的狀態，我們又稱為「低能量通量狀態」(Low Energy Flux)。

雖然少進少出能夠達到熱量進出平衡，但是因為長時間維持在這樣的狀態下，身體的基礎代謝率會逐漸調降。

當身體維持在「低能量通量狀態」下，很容易受到稍微多攝取一點熱量，就造成體重巨大起伏。

就好像隨便多吃一點就會變胖一樣的感覺，最常見的「容易復胖體質」就是因為處在這個狀態。

要改變的方法就是需要同時增加「熱量攝取與熱量消耗」，讓身體轉變成「高能量通量狀態」。

▍高熱量攝入、高熱量消耗

所謂「高熱量攝入、高熱量消耗」，指的就是「多吃多動」，雖然進食的熱量多，但同時運動量、肌肉量大、身體代謝能力、各種消耗熱量也較多。

在這樣「多吃多動」的狀態，就是所謂的「高能量通量狀態」(High Energy Flux)。

雖然和「少吃少動」的「低能量通量狀態」同樣都能達到熱量進出平衡、不會變胖也不會變瘦。

但是不同的地方在於，「高能量通量狀態」能夠讓身體的體重穩定性更好，較不容易吃一點點就變胖。

因此建議在減重的後段過程，要逐漸將身體的熱量平衡轉換到這種模式。

雖然在這種模式下，體重下降速度較慢，但相對才能打造不易復胖體質。

———

以上四點是關於熱量的平衡狀態，
除了熱量平衡的正負值會影響「增重或減重」的結果，更重要的是關於「能量通量大小」。

「能量通量」與「體重基準」會決定一個人「體重的穩定性」。

如果一個人減重成功，他還是會面臨到兩個問題：
代償飢餓感增加、基礎代謝率減少。

如果習慣使用「少吃不動」的方式來維持體重，體重的穩定性便會很差，容易吃一點就變胖，進入反覆減重的無限循環。

正確維持減重成果的方式，建議應該要逐步拉高身體的流量通量，最終目標是以「多吃多動」來達到熱量平衡，如此才能達到不容易復胖。

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扯甚麼有沒有能量？目前我知道 energy flux 模型因為有個非人級的存在，功醫系統玩的很高興
跟那系統扯代謝沒有遺和感 🥺

BMI值一直以來是大家很常用來測量身體組成/身體素質的指標
但有在健身的健人們一定知道，當你好不容易練壯後也會有BMI值過高的狀況
今天和大家分享FFMI(Fat Free Mass Index，中文：無脂肪質量指數)這項指標
讓各位能較精準的了解身體的狀況，
以及在FFMI為基準下該如何衡量讓身材更進步的頻率，
寫些

FFMI 計算器：https://www.peeta.tw/workout/ffmi-calculator/
#FFMI #無脂肪質量指數 #體脂不到10%但我BMI值28
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上上週我們分享的影片提到了「能量通量Energy Flux」這個論點，
陸續收到很多觀眾回覆，是不是與我先前推薦給大家的間歇性斷食牴觸了?
這集我們就針對間歇性斷食、高能量通量、還有大家常搞混的節食，一次解釋清楚給大家聽。

我這幾個月的備賽期間是怎麼做的、想增肌減脂的人到底該怎麼做?
請把這兩隻影片給他看下去！(記得先去看上一隻)

Energy Flux能量通量 影片傳送門：https://youtu.be/_gkLh2KpwKo
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今天要和大家介紹一個新的詞「能量通量 Energy Flux」，
大部分人可能以為長期少吃少動、少吃多動對於維持體態是好的
但忽略了這可能會導致基礎代謝率一直下降，進而更快遇到停滯期。

今天和大家分享維持在「高消耗、高攝取」的「高能量通量」方法
讓你無論在減脂期間、或是增肌減脂期，可以更順利
寫些。
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