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"Carb cycle 碳水循環法操作介紹"

“這是個能減掉體脂的方法但是不見得會健康”
而且只會專注在巨量營養素的部分 微量營養素不探討
那就不廢話直接開始

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☆碳水循環法是什麼東西

Carb Cycle算是現在滿多選手用的減脂方法
藉由計算總熱量並且對碳水化合物攝取量進行調控
來達到減脂的效果

“carb cycling通常會有高碳日與低碳日
甚至會有無碳日
高碳日除了總熱量會高一些 碳水化合物的比例也會比較高
反過來低碳日比較大比例的能量來源來自脂肪”
無碳日不討論 我用的方法只分高低碳而已
如果有興趣的人可以自己去搜尋各種carb cycle的配方

減脂用的Carb Cycle總熱量會低於TDEE
基本上都是用熱量赤字在減
因為熱量如果有赤字 就不得不消耗自身儲存的能量來源
應該不難理解

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☆☆Carb Cycle使用流程

之前有很多人說寫的太難
所以這次我幫大家先整理一下流程

1.摸摸自己的肚子，然後默默去鏡子前拍張照。
2.量個體重，粗略估算一下體脂率。
3.去用TDEE calculator的網站估算自己的TDEE。
4.打開excel，把carb cycle算式打上去，並輸入自己的數值計算出營養素的需求。
5.算出高碳日與低碳日共2組的碳水化合物、脂肪、蛋白質每日攝取量，依照當天高碳或者低碳去實行配額。
6.過了一段時間記得reset一次TDEE，因為身體組成已經改變，必須再重新修正TDEE。Excel公式建議打好不要變成純數字，這樣日後只要把數字key進去就可以直接算出新的配額。
7.幫我分享。沒，被盜。

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☆☆☆Carb Cycle的操作方式

以下我會分享自己用的配方跟計算方式
單純舉個例給大家參考

首先估算TDEE(Total Daily Energy Expenditure) 即一天熱量總消耗
輸入自己的一些身體資訊跟運動強度頻率
用計算機可以大概估出一個值
網站都幫你找好了
https://tdeecalculator.net/
計算機到處都有 找一個你想用的算就好

再來 就是計算macros(Macronutrients) 巨量營養素
簡言之就是碳水化合物 脂肪 蛋白質
以下C簡稱碳水 P蛋白質 F脂肪
前面提到分高碳日跟低碳日
接下來 很重要
看清楚

我用的方法是高碳日攝取"90%TDEE的熱量"
也就是前面計算機算出來的東西
乘以90%
低碳日則是攝取75%TDEE的熱量

接著 計算碳水化合物
高碳日的熱量50%來自於碳水
所以"碳水化合物克數"為(TDEE*90%*50%)/4
而低碳日的碳只佔熱量的20%
克數為(TDEE*75%*20%)/4

蛋白質的部分 直接去查表
看運動強度跟運動項目來決定吃多少
有健身的男性親友直接每天每公斤體重2g
但是考量到C圈很多沒真正訓練的男生跟妹子
男的可以1.7g/kg/day 女生抓個1.5g/kg/day
不放心可以去查ACSM或其他協會的建議
運動生理的課本應該也都有

最後是脂肪 這個最簡單
把前面碳水化合物跟蛋白質的熱量扣除
剩下的能量全部靠脂肪提供
如果以一個體重ξkgw的微(?)健身男性來講
他的高碳日脂肪攝取量就是(TDEE*90%*50%-2ξ*4)/9
低碳日則是(TDEE*75%*80%-2ξ*4)/9

大家可能覺得很複雜
沒關係 我幫大家都算好了
mcaros每日攝取量如下

○高碳日
C (TDEE*90%*50%)/4 g
P 體重公斤數*(1.5~2不等,自己查表) g
F (TDEE*90%*50%-P*4)/9 g
○低碳日
C (TDEE*75%*20%)/4 g
P 體重公斤數*(1.5~2不等,自己查表) g
F (TDEE*75%*80%-P*4)/9 g
丟進excel算比較快

算完以後
就要排高低碳日
我會建議三低一高或者三低二高
舉例來講 如果我三低一高
那就是四天一個循環的週期內
我其中一天高碳 剩下三天全部低碳

然後 由衷建議如果你有運動
把運動當日排到高碳
如果你幾乎每天運動 就把最高強度的訓練日排高碳

碳循環的用法到這裡
接下來介紹IIFYM

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☆IIFYM(If it fits your macros)

這個縮寫其實就只是告訴你只需計算營養成分配額
你只要吃的東西有fit到算好的C P F就好
吃什麼食物都隨你便 包含雞排

舉例來講 我已經把每天的碳水 蛋白質 脂肪quota都算好
今天我就吃這麼多
至於我要吃什麼 都OK
只要你有本事算好每個吃進去的東西的營養成分。

“把一天吃的量剛好控在額度內
吃了什麼東西有多少營養成分都算清楚
沒標示就上網查自己估算
吃了就把扣打用掉”
對單純減脂來講吃什麼都無所謂
當然垃圾食物我不建議吃 but吃不吃取決於你
附上我愛用的肉類營養標示網站
http://tsaijj11.pixnet.net/…/28305286-100g%E7%86%B1%E9%87%8…

簡言之 就是你一天能吃的養分就是算出來那樣
吃什麼都可以, if it fits your macros.

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☆熱力學第一定律

身為一個化學系學士跟準碩士 當然要扯一點熱力學
熱力學第一定律告訴我們dU=δq-δw
或者寫成ΔU=Q-W
亦即內能變化量為吸收熱量扣掉對外做功

內能變化就是身體組成改變 舉凡增減肌肉脂肪糖原等都是
吸收熱量自然是吃進來的養分
而對外做功就是維持身體機能跟身體活動消耗的能量
用熱量赤字來減脂就是熱力學第一定律的應用

如果吸熱扣掉對外做功的量是負值
那麼內能必定減少
也就是身體必須用掉某些身體組織或儲存的能源來支付這個能量負值
但是這不能保證都減到脂肪
只是脂肪跟血糖肝醣的使用優先順位高於蛋白質
所以基本上可以減脂 只要體脂率還沒低到極致的話

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歡迎轉載 不過我懶得回答問題
拜託自己好好看完
就算都不懂也能照著操作

最後本人無限期支持熱力學第一定律🐰
認同請分享🤤

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【選擇權必修學分(二)：價差下的凱利賭徒】謀權奪利真英雄-牧清華
圖文解說版:http://www.bituzi.com/2013/05/blog-post_29.html

本文摘要：許多人沉迷賭博一輩子，但直到破產那天，還不知道自己為什麼輸光？
本篇介紹凱利公式(Kelly Formula)，定義何謂小賭徒、凱利賭徒、大賭徒，
最後論述凱利賭徒如何在選擇權價差交易上獲利？

接續上篇我們介紹過何謂有利賭局？具有正期望報酬的賭局我們稱為有利賭局。
遇到有利賭局時，就是值得進場的時間點。現在問題來了，進場後要如何下注？

舉例來說：擲一枚錢幣，人頭與數字出現的機率各為50%，人頭出現所壓賭金全部輸光，故賠率為-1；數字出現所壓賭金翻為2.5倍(i.e.淨賺1.5倍)，故賠率為1.5。我們將此賭局用圖1去呈現。
(參圖1)
簡單的計算可知此賭局的獲利期望值為0.25，意思就是平均每賭1元，可以淨賺0.25元，25%的報酬率，可說是非常的好。然而，假設今天你有1000塊錢，可以玩這個有利賭局無限多次，你該如何下注？

你是要每一把都把手上的現金全壓呢(100%)？還是每一把都壓資金的一半(50%)？或是更保守一點，每一把只壓資金的10%？

重點來了！到底在有利賭局下，每一步要壓多少比例的資金，才可讓資產成長最快？凱利公式提供了解答。

我們假設p為獲利事件發生(即數字出現)的機率，b為獲利事件發生的賠率，以圖1的例子來說，p是50%(數字出現的機率)，b為1.5(數字出現的賠率)。凱利公式告訴我們，押注資金的最佳比例為
(參圖)
注意到這裡所謂的最佳比例，指的是可以讓你資產成長最快速度的下注方式。也就是在此有利賭局(圖1)下，每次都壓資金的1/6 (or 16.66%)，您的資產會成長最快。

舉例來說：今天有三號人物：小賭徒、凱利賭徒、大賭徒。三個都有1000元現金，可玩此賭局100次。
小賭徒比較保守，每次都壓手上現金的5%，
凱利賭徒根據凱利公式計算，每次都壓手上現金的16.66%。
而大賭徒最勇敢，每次都壓手上現金的一半(50%)。
則玩100次後，我們可以合理預期，凱利賭徒的資產會最多，勝於小賭徒，而大賭徒可能玩不到一百次就接近破產，救不回來了。
當然，我們可以實際跑Excel去模擬這樣的賭局，圖2為其中一次模擬的曲線圖。
(參圖2)

我們在回到凱利公式，觀察凱利公式的分子，其代表的意義為每一塊錢的"期望淨利" (說明：有p的機率會贏，贏的話可拿回1+b元，再扣掉成本1元，故期望淨利為 p(1+b)-1)。

當p為100%時，凱利公式的值亦為100%，也就是手上有多少現金就壓多少現金。這很自然，若您遇到一場百分百必勝的賭局，當然是把手上所有的錢全壓下去，甚至不惜借錢壓 。(ps: 雖不鼓勵借錢，但這裡的前提是"百分百必勝")

相反的，當凱利公式的分子等於0，或是小於0時，其建議我們不要壓下任何資金，這是場不值得玩的賭局。聰明的讀者這時可能會有所頓悟，凱利公式分子所代表的意義，期望淨利為正(>0)，正是有利賭局的充分條件。

這裡我們做個小結。另外關於凱利公式的原始論文，我們可追溯到1956年所發表的報告(參考文獻)。

1. 小賭徒壓的資金比例小於凱利公式所建議，因為是有利賭局，所以還是會賺錢，只是賺得不夠快，慢慢的賺。

2. 凱利賭徒根據凱利公式計算，用最適當的資金比例下注，資產成長最快。

3. 大賭徒壓的資金比例大於凱利公式所建議，即使是有利賭局，長期玩下去，破產輸光是遲早的事。

【選擇權價差與凱利賭徒】
凱利公式如何用在選擇權價差上呢？ 我們看下面這張多頭價差的損益圖，當大盤結算在7950點以下，最多就賠1750元；當大盤結算在8000點以上，最多就淨賺750元。而介在7950~8000點之間，我們暫且視為灰色地帶，平均賠500元。若不論中間的灰色地帶，左邊藍色的賠錢跟右邊綠色的賺錢，是不是跟圖1右邊的賠率圖很像呢？(若壓1元賭注，人頭出現最多賠1元；數字出現最多淨賺1.5元)。
(參圖3)
注意到，與傳統賭局不同之處是在事件發生的機率分佈。
一般傳統賭局對於可能會發生的事件，是"確定"的機率分佈。然而大盤結算在哪個位置，
是沒有人敢保證或是宣稱其所認定的機率分佈是正確的。每個人都有自己主觀認為的機率分佈。以下列圖4為例：
(參圖4)
圖4除了7950~8000點的灰色地帶以外，是不是跟圖1的左半邊機率圖很像？(圖1的人頭出現相當於圖4的結算在7950以下，機率為30%；圖1的數字出現機率相當於圖4結算在8000點以上，機率為60%)

因此，當您對自己認為的機率分佈很有信心時，你該怎麼下注？建議可多想想凱利公式帶給您的啟示。

反過來，當您對你自己認為的機率分佈很沒信心時，你該怎麼下注？建議您，先休息吧！股票市場天天開，天天都有賺大錢機會，別跟自己的荷包過不去。

凱利公式是我最喜歡的數學公式之一。對我來說，這公式非常有意義、且具有故事性、實用性。關於凱利公式的背景、由來、應用，我們有機會後續介紹！

【快速結論】
透過凱利公式的檢驗 (Kelly Criterion)，大部份的人會發現過去所壓的資金可能都過於龐大，這就是大部份賭徒總是輸光的主要原因： 1. 玩的不是有利賭局；2. 壓的過大！

只要有心，人人都可以是賭神！好好的研究凱利公式吧~

EXCEL函數與VBA設計(自強基金會2012)第4次上課

不難上的太難，又不能上的太快，所以藉由GOOGLE的服務達成師生互動目的。
分享GOOGLE雲端應用：
1.GO.GL：縮短網址
2.GOOGLE表單：取得使用者訊息或問卷調查
3.GOOGLE試算表：當成雲端資料庫
4.GOOGLE共用資料集：分享雲端檔案
5.GOOGLE網上論壇：學員論壇空間，可分享影音連結與討論，必須登入才能取得資源。
6.YOUTUBE影音平台：存放錄製好的教學影音，必利用影音清單建立連續播放功能。
7.GOOGLE Blogger：建立部落格與教學網誌，並嵌入部分影音分享。

一、我的上課用書：
看！就是比你早下班－50個Excel VBA高手問題解決法
作者：楊玉文
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010497458

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作者： 林文恭研究室
書號： AEI003800 出版日： 2009/12/28
價格： 420

Excel VBA 與資料庫整合大活用
書號：SP20098 作者：古川順平 著
定價：NT$490元
出版日：2010/3/18 譯者：博碩文化 編

跟我學Excel VBA：將複雜的操作用一個按鍵就搞定！
作者： 恩光技術團隊 江高舉
出版日： 2010/10/19

都有拿來上過課，但單不算太推薦，各有優缺點啦!

二、這次的課程理念：
1. 循序漸進, 透過實用的範例, 輕鬆進入 Excel VBA 設計領域, 逐步了解VBA 架構, 學會：VBA 變數、常數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎，也能撰寫 編修VBA，提昇工作效率, 晉昇 Excel 高手。
2.進而將EXCEL當成資料庫來使用，結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。
3.若能結合GOOGLE雲端試算表與表單，讓EXCEL隨時成為您的分身幫您處理事務。

三、課程大綱：
Excel巨集錄製與VBA編輯器
VBA語法與常用程式函數
VBA控制項與表單介面設計
辦公室必備VBA實用範例
實例1：進階功課表
實例2：大型試算表
實例3：文字遊戲
實例4：銷貨單
ExcelVBA與外部資料整合應用

四、課程內容：

01_進階試算表與RAND函數
02_進階成績單解說
03_錄製巨集與產生按鈕
04_錄製巨集程式分析
05_大型試算表_公式與鎖定技巧
06_凍結窗格與九九乘法表範例
07_FV函數計算結果
08_錄製巨集流程
09_修改巨集並增加註解與InputBox輸入介面
10_如何設計VBA的流程與除錯技巧
11_橫向迴圈設計說明
12_整合欄列迴圈
13_將VBA的公式改寫成FV函數

補充資料：
EXCEL函數與VBAGOOGLE論壇 https://groups.google.com/group/excelvba2012?hl=zh-TW

吳老師教學部落格：http://terry55wu.blogspot.com/
論壇：https://groups.google.com/group/excelvba2012?hl=zh-TW


申請EXCEL VBA論壇網路學習者您好：

由於吳老師超過十年以上的教學經驗，對EXCEL與VBA十分純熟，
並將多年的教學過程錄製分享給學生課後學習，讓想學習者也想一同學習，
但礙於加入者實在太眾多，無法讓所有人加入，除非您是：
1.吳老師目前上這門課的學生。
2.吳老師的數位影音申請的學生，也就是申請完整教學影音DVD者。
最近湜憶電腦也開設EXCEL函數與VBA設計課程，若有興趣可以詢問看看。

此外，如果是以上身分者，我可以有條件的讓您加入一同學習，

網路的學習方式非常彈性，隨時隨地都可以學習，因此許多非大台北地區的學生會這樣學習。
以下為完整教學影音DVD申請說明。
http://terry55wu.blogspot.com/p/autocad2008dvd.html
網址：http://goo.gl/xME01

目前只分享以下四種課程，將來還會繼續努力，把EXCEL 函數與VBA影音課程做到最好。
10.Excel2003進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
時數較短的Excel2003進階與函數應用
11.Excel2010進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
時數較短的Excel2010進階與函數應用
12.Excel函數與VBA設計 共48小時課程(勞工大學) 長時數的課程教學，上課用書是：Excel函數&VBA其實很簡單(http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010457292)
13.Excel函數與VBA雲端班 共30小時課程(自強基金會)
長時數的課程教學，上課用書是：Excel VBA 與資料庫整合大活用
(http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010463634)

以上的課程差異主要在版本2003與2010的差別與課程內容：函數、巨集、VBA設計，不同階段有不同的課程內容。

吳老師 101/1/21