Toddlers (noun) -
The face of a baby
The attitude of a teenage girl
And the ability to go from angel to psychopath in 2.7 seconds flat.
But the crazy thing is, you still love them to bits and pieces.
All this makes you realize they are really actually just mini versions of you and your partner, flawed in so many ways and makes you realize you have so much to work on in ourselves.
It’s true that children are the best teachers. They honestly teach us so much about life❤️
#honestmotherhood
#mandeeeeemomming
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flat noun 在 心理師想跟你說 Facebook 的最佳貼文
〖練習「#練習」這件事〗
將練習的心境融入每日生活的四個關鍵S,就是簡化(simplify)、縮小(small)、減短(short)和放慢(slow),稍後我將解釋這四個概念如何緊密連結而且相輔相成。學習掌控練習的心境時,重點在於採取的運作方式要能幫助自己更輕鬆自在地處於歷程,而這四個單純直白的技巧便能助你一臂之力。
🟧 #簡化 🟧
針對某個特定計畫或活動,先就其本質 #簡化成幾塊。切記不要將目標訂在能力範圍之外,不切實際的目標只會帶來挫折和引發錯誤,使人懷疑自己的能力。每個簡單目標的達成都能產生使人繼續向前的動力,而且不會因為負擔過度而心力交瘁。
🟧 #縮小 🟧
心繫整體目標的同時,視其為方針或遠處的燈塔,持續朝正確方向邁進。不過若能將整體目標切割,成為只要從容專注便 #可能達成的縮小標的,聚焦在這些縮小的標的上比致力於整體活動更輕鬆簡單,而且也能持續獲得成就感。
這項做法和其他技巧一樣不僅能用在特別的目標和活動,也適用於日常生活,例如鍛鍊健身、週末清理車庫,或為了加強耐心而練習改變觀點。
一般人對於清理車庫可能都再三拖延到實在逼不得已,試著先跳脫主觀,檢視自己對於清理車庫的感覺,很可能浮上心頭的是整件事必須投注的心力,就像面對眼前的一座高山。這種看法難免會引發許多自我批判和負面情緒,也許你早就預示到自己會喃喃自語:「要整理的東西這麼多。這個要留著,還是丟掉?那個以後到底還有沒有機會再用?整個車庫就像垃圾場,清理起來要耗費好多時間精力,工作了一整週之後還要下一大堆決定,我真的只想休息放鬆啊。」這些內心對話和清理車庫本身並無關係,卻使人筋疲力盡。
如果能將整件事縮小成幾塊,便能加以簡化,例如「今天就清理這個角落,再清理窗戶,這樣就好。門邊和上方的東西就先別費神,整理好這個角落就算本日達標。」如此每回達成一個小標的,便不會因為整體工作而感到沉重如山。
🟧 #減短 🟧
現在可以再加入減短,告訴自己「接下來幾天,我就每天花四十五分鐘清理車庫到完全整潔為止。」任何事情若是只需要進行四十五分鐘大概都不成問題,而且只需要清理車庫某個角落四十五分鐘便能宣告完成當天工作,努力四十五分鐘之後看看手錶確認時間,便能在放下工作的同時,因為距離清理車庫的目標更進一步,感到掌握自如又滿意欣慰。先將整體工作簡化縮小成幾塊,要求自己短時間專注其中,這就是清理車庫的藝術啊。
🟧 #放慢 🟧
將放慢套用於活動歷程中自然有其矛盾,在此的放慢是指: #努力的速度應該要能讓人覺察自己的一舉一動。
速度快慢取決於個人性格以及進行的活動,例如洗車的時候,棉刷的來回速度應該要慢到讓自己能夠仔細觀察動作,洗車的速度自然有別於學習新電腦程式的速度。只要能保持覺察、注意自身行動,大概就是理想的工作速度。放慢速度的矛盾在於,因為 #沒有浪費精力 #反而能更事半功倍地完成工作,各位不妨親身試試便知道。
刻意放慢速度還另有效果──能改變自己對於時間流逝的感受,因為人若是投注了全數心力於活動中,自然會影響對於時間感的掌握。
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本文摘錄自《練習的心境:學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法》,作者為:Thomas M. Sterner,「練習心境學院」(The Practicing Mind Institute)創辦人,為商界和體育界人士進行培訓。由 圓神出版.書是活的方智文化出版。
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🙇 Flat Icon Credit: Chris Homan, GB; Ralf Schmitzer, DE; Sholawat Nariyah, ID; P Thanga Vignesh @ the noun project
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