關於 gluteus maximus muscle ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【KC課程宣傳】
南部的朋友們!!! Local muscle以及Alignment的課程終於要登場啦😆

1. ⭐️⭐️⭐️〖MS-LS〗⭐️⭐️⭐️

👉這是屬於Muscle Synergies三系列中，唯一一堂針對Local stabiliser role synergist (就是俗稱local muscle但在KC中有更仔細的分類)的課程

👉這群Local stabiliser role synergist掌管translation control，舉凡你的個案若有頸椎或腰椎的hinge, spondylolisthesis, 肩關節有UCM ant. translation的問題，都一定要練到這些屬於Local的肌肉

📍包含軀幹的TrA, deep multifidus, PF, gluteus maximus, psoas major, diaphragm
📍包含髖的QF, gemellus, obturator
📍以及肩膀的supraspinatus, subscapularis, upper & lower trapezius (這個在global muscle的課埋梗埋很久😛)

🙌除了放在Master class大師系列課程(要上完level 1的課後才能參加)的肘、腕、膝、踝，這堂Local muscle是最完整包含全身共14條，從概念、實證、測試、訓練的課程

🙌像我們常說的，不同性質的肌肉，依照解剖、生物力學、神經生理、疼痛反應等等，會有不同的評估與訓練方式，才能真正達到我們心中原本希望達到的運動治療效果

否則就算評估到問題了，但是練法沒到位，就會很可惜😂😂

👀以及2021年，南部即將要開辦首次中文版的Master class-薦髂關節課程，這堂Local課也是pre-requisite

2. ⭐️⭐️⭐️〖CE-MAC〗⭐️⭐️⭐️

這是一堂『以Kinetic Control的概念，賦予姿勢評估嶄新的意義—KC系列課程-Alignment & Coordination』

👉🏻姿勢不良」到底和「疼痛」有沒有關係？
👉🏻先有「姿勢不良」還是先有「疼痛」？
👉🏻如果發現個案的身體排列，跟一般的「理想」型不同時，該如何推估是那些肌肉不平衡？Janda所提出的模型仍適用嗎？
👉🏻Janda所提出的肌肉不平衡模型，有哪些肌肉經過實證研究後，應該要重新修正？
👉🏻如何依據肌肉不平衡的型態，在同一個動作玩出不一樣的變化？

這是一堂將我們過去習以為常的評估與訓練方式，重新診視與精萃的課程，也是串連起其他KC系列課程的重要拼圖。更需動腦，但也更具應用性。非常適合使用/或想要使用「運動與動作訓練」為治療主軸的專業人士進修。

以上～歡迎有興趣的夥伴們報名一起來上課😏😏

=========

💡課程由成功大學主辦，報名相關事宜請洽dovamin@gmail.com吳小姐

#沒有上過其他堂沒關係可以直接上這堂因為理論是分開的
#主辦單位是成功大學歡迎直接聯繫主辦單位
#comeramovementscience #CMSasiahub #kineticcontrol

I love to start with this warm-up for wheel pose practice, it's a shoulders and chest opening, also strengthening my core, hamstrings and gluteus maximus muscle.
.
*此熱身動作吊點高或低對伸展部位有影響，兩種方法都能練習核心肌群、臀大肌及膕繩肌主動發力，增加後彎弧度，而前者配合肩膀爬前可以打開更多胸椎，後者則利用封閉式伸展打開肩膀，絕對不適合肩膀受傷的同學👩‍🏫
⚠️初學者切勿在沒有導師陪同下嘗試
.
.
.
.
.
#howtoyoga #yogatips #yogatrapeze #aerialhammock #aerialyoga #flexible #flexibilitytraining #contortionist #backbend #backflexibility #bendyyogis #wheelpose #chestopener #heartopening #shoulderopener #shoulderstretch #yogagirl #yogalover #hkyoga #hkyogi #hkyogateacher #hkyogainstructor #hongkongyoga #香港瑜伽 #瑜伽導師 #瑜伽 #ヨガ #空中瑜伽 #yogawjen

หลังวิ่งห้ามนั่ง!...เดี๋ยวก้นใหญ่? จริงมั้ย

น้องปัท นักกายภาพบำบัด จากฟิตจังชั่น จะชี้แจงให้เราเข้าใจกันค่ะ ♥

หลายคนอาจเคยได้ยินว่า หลังวิ่ง ห้ามนั่งนะ เดี๋ยวก้นจะใหญ่ มันเป็นเช่นนั้นได้จริงมั้ย? มาดูกันตามหลักวิทยาศาสตร์กันค่ะ

ก้นของคนเรานั้น มีทั้งกล้ามเนื้อและเซลล์ไขมัน การที่ก้นจะใหญ่ขึ้นได้นั้น แบ่งง่ายๆ 2 อย่างค่ะ

1.จากมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น

มาได้จากการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน เพิ่มโหลดต่อกล้ามเนื้อ อย่าง weight training และสารอาหารที่เรารับประทาน

2.ก้นใหญ่จากไขมัน

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ได้มีกิจกรรมทางกายมากพอกับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป นั่งนานๆ บ่อยๆ ไม่ได้ออกกำลังกาย

มีงานวิจัยของ Professor Amit Grefen, Tel Aviv University , American Journal of Physiology เซลล์ไขมันสามารถสะสมได้มากขึ้น

เนื่องจากตอบสนองต่อการลงน้ำหนักที่คงที่ (Static mechanical loading) ที่มีระยะเวลานาน อย่างการนั่งนานๆ

ต่อมา ตามหลักกายวิภาคศาสตร์ Gluteus muscle หรือกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายที่อยู่บริเวณสะโพก กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เป็นกลุ่มสำคัญของร่างกายที่ใช้ในการเคลื่อนไหว ประกอบไปด้วย 3 มัด เรียงจากขนาด และการวางตัวชั้นนอกไปชั้นใน คือ Gluteus maximus ขนาดใหญ่สุด มองเห็นได้จากภายนอก (Surface anatomy) , Gluteus medius และ Gluteus minimus ซึ่งกล้ามเนื้อ 3 มัดนี้ทำงานร่วมกันในการให้ความแข็งแรงและเสริมความมั่นคงของข้อต่อเชิงกราน (Pelvic) สะโพก (Hip) รวมถึงกระดูกสันหลังส่วนล่าง (Lumbar spine) นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมแนวเข่าเวลาเคลื่อนไหว หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เกิดปัญหาในการทำงาน อ่อนแรง สามารถส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บในข้อต่ออื่นๆ อย่างกระดูกสันหลัง (Spine) ข้อเข่า (Knee) หรือข้อเท้า (Ankle)

มาดูเรื่องการวิ่งค่ะ วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ความดันเลือด (Blood pressure ) มีการสะสมของ Lactate ในกล้ามเนื้อ ถ้าเราวิ่งเสร็จแล้วนั่งลงทันที จะเกิดอะไรขึ้นได้บ้าง?

- อัตราการเต้นหัวใจตกเร็ว

- ความดันเลือดเปลี่ยนแปลงทันที

- กล้ามเนื้ออาจหดเกร็ง เป็นตะคริว

- เลือดไหลเวียนไม่ดี

หากเมื่อนั่งทันที เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจทางเส้นเลือดดำ (Veins) ได้ช้า เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้ทำงานหดตัวหรือไม่ได้ cool down ทำให้การ pump เลือดสู่หัวใจไม่พอ ความดันเลือดจะตก เสี่ยงต่อการเกิดการเป็นลมได้ ไม่ใช่เฉพาะการวิ่งแล้วนั่ง การออกกำลังกายหนักๆก็เช่นกันค่ะ

เพราะฉะนั้น จากคำกล่าวที่ว่าถ้าวิ่งแล้วนั่ง จะทำให้ก้นใหญ่ ไม่เป็นความจริงค่ะ
และไม่มีความเป็นไปได้ แต่เหมือนเป็นอุบายที่ควรมีการ Cool down การผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ ให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆกลับเป็นปกติ การมี Active recovery เช่น การออกกำลังกายเบาๆ การว่ายน้ำ โยคะ ก็จะช่วยร่างกายผ่อนคลายและ Lactate ในกล้ามเนื้อลดลงปกติค่ะ

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#KK原本也是O型腿 #為什麼有效？ #改善腿部輪廓的三大關鍵習慣

KimiBarre小教室by KIMIKO Studio

📌第一招：歡迎光臨（常見的拉筋動作）

📍動作目標：引導改善生活中腿部內八的姿勢

正確的動作模式：腳尖外八、膝蓋朝上、屁股收緊

🦵雙腿水平向外展開（柔軟度佳適用）
🦵雙腿呈ㄇ字型、腳尖朝前（柔軟度一般適用）
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：髖關節
動作運行方向：髖關節Turnout外轉帶大腿內側向外翻出、腳尖外八向後

📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）

💡動作小提醒：
全程不憋氣、不勉強

📌第二招：骨盆回正位

📍動作目標：拯救因姿勢不良造成的假性馬鞍袋

正確的動作模式：腳尖外八朝外、腳跟併攏、大腿內夾、屁股收緊

動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：臀部、大腿內側
動作運行方向：臀部向內收緊、大腿內側向內夾緊

📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
內收大肌（Adductor magnus)

📌第三招：#KimiBarre 夾鼠蹊開跨

📍動作目標：#開跨 改善下半身輪廓
動作固定端：臀部以上身體
動作動作端：髖關節、大腿內外側、臀部下緣
動作運行方向：雙腳踩住瑜伽墊一側、雙手壓住另一側，雙腿朝外Turnout、腳尖朝外、膝關節立起來、大腿內側向外翻出、屁股夾緊，屁股慢慢的向下坐後回起始位置

💡動作小提醒：
過程中膝蓋不向內夾、腳跟不離地

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
股四頭肌（Quadriceps）
股二頭肌（Hamstring)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）

💡動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背

✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO

✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO

#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒

🌟吉川メソッドのLINE＠登録でLINE＠限定筋トレ動画を特別プレゼント中🌟
■LINE@友達登録・質問・お問い合わせ
https://line.me/R/ti/p/%40hkw4316m

■ YouTube　チャンネル登録はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCAkuFUvLZfJZiSdNZPC8fXg

■ トークアプリ755の吉川朋孝のトークルーム(3部屋)↓
https://7gogo.jp/users/YK4LB3Obkyrs

■書籍
https://amzn.to/2HoXH55

■吉川メソッドスタッフブログ(ほぼ毎日更新)
http://yoshikawa-method.co.jp/wps/

■吉川朋孝 筋トレの教科書ブログ
http://yoshikawa-method.co.jp/wp/

■フェイスブック
https://www.facebook.com/YoshikawaMethod/

■インスタグラム
https://www.instagram.com/yoshikawa_method_official/

■ツイッター　@y_method
https://twitter.com/y_method/

■吉川メソッド公式HPはこちら
http://www.yoshikawa-method.co.jp/

リクエストをいただいたブルガリアンスクワットと、大殿筋のトレーニング（ヒップアップに効果的だと思う種目）について解説しました。
スクワット以外の３つの種目は、１５～２０回位の回数で追い込むと良いと思います。