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😊韓國【KOVEA】X-On迷你卡式爐+日本陶瓷烤網 開團😊
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在家烤肉想要煮個小火鍋🍲或是在陽台想像在森林露營🥪⛺
還是夜深人靜烤個魷魚乾配點小酒
這個會讓你很有儀式感😎😎
(請大家自帶情境)

⚠烤網比較適合烤吐司及魷魚等乾式食材，有肉汁不適合喔
‼油脂或水份過多的食材，請務必鋪上錫箔紙後再燒烤‼

♦【KOVEA】X-On迷你爐(附專用硬盒)♦

❤️韓國設計製造，質感機能大昇華
❤️內焰式爐頭，防風節能，高熱效率
❤️四腳低爐架設計，穩固不易滑動
❤️磁吸式上罐搭配內建過壓安全設計
❤️多種鍋具、小摩卡壺、手沖壺皆可使用(直徑20cm內鍋具)
❤️兒童安全裝置
❤️三面散熱設計
❤️爐盤可拆卸，方便清潔、不易納垢
❤️適合戶外露營者或小資族

▪尺寸：爐體：25.8x22.3x11.5cm/收納盒：29x28.2x12.2cm
▪重量：1.2kg/收納盒：693g
▪耗氣量：174g/h
▪點火方式：壓電點火
▪功率：2.4kW
▪使用燃氣：卡式瓦斯罐
▪包裝：29.5x29.5x13cm/1.98kg
▪款式：曜石黑、珊瑚藍
▪材質：爐體：不鏽鋼、鋼板、鋁合金 / 收納盒：高密度聚乙烯
▪產地：韓國
▪內容：迷你爐x1、專屬硬盒x1
▪適用：適用直徑20cm以內鍋具

♦丸十金網陶瓷烤網♦

❤️日本製、品質保證
❤️利用陶瓷的遠紅外線效果，提升食材美味
❤️簡單設計，使用方便、收納不占空間
❤️居家/露營/登山皆適用，輕巧易攜帶

▪尺寸：(小)15x15x3.5cm正負3%、(大)22x22x4cm正負3%
▪材質：鐵(鍍鉻)、陶瓷

提醒：「有需要再參考看看，沒需要請不要亂花錢👊」

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#4月團

【家庭醫學】~ 耐力型運動的能量補充

現在運動風氣盛行，馬拉松、鐵人三項、自行車等，都是需要比較長時間的耐力型運動。

之前在登山行動糧那篇有提到，身體儲存可以直接利用的能量，大約可以維持1~1.5小時的運動；所以當運動的時間拉長，能量沒能接上，就可能會直接影響到運動的表現。

最近開始騎自行車之後，因為常看一些相關的影片，臉書都推播給我什麼能量補充品，就來研究一下在這些長時間的耐力型運動中，能量要如何補充，比較有實證支持。

※ 內心小劇場，上次和朋友去騎比較長距離的路線，有兩個休憩點拉得遠一些，中間只補水，沒另外補一些熱量，騎到一半還真的有突然腦袋放空的感覺，有點可怕。(以前登山可以邊走邊吃都沒這種問題，騎腳踏車吃東西實在有點難，還要再練練)

《賽前準備》~ 這兒只討論碳水化合物的需求量

1. 平日訓練時

可依照每日運動的強度，分為：
輕：低強度運動：3-5 g/kg/day
中：約1小時左右的中等強度運動：5-7 g/kg/day
高：約1-3小時左右的中至高強度運動：6-10 g/kg/day
超高：大於4-5小時的中至高強度運動：8-12 g/kg/day

2. 比賽前2天

時間在90分鐘以內的比賽，依平常的訓練強度調整：
7-12 g/kg/day

時間在90分鐘以上的比賽：賽前36-48小時
10-12 g/kg/24hrs (每公斤體重，在每24小時內，要補充10-12公克的碳水化合物)

3. 連日戰或上下午各一場 (恢復時間在8小時以內)

休息的前4小時，1.0-1.2 g/kg/hour
後面只要滿足平日能量所需即可。

4. 比賽前1-4小時

每公斤補充1-4g的碳水化合物。

※ 一直有賽前一個小時內，能不能補熱量的爭議！

反對的意見是主張：因為這樣的補充，會造成賽前的高血糖和高胰島素血症，反而在開始運動時，造成一個相對的低血糖症。

然而，支持者就舉出實驗中，雖然有相對低血糖的情況，但對運動的表現並沒有影響，不應該只是針對數字去做解釋，而忽略了最根本的運動表現。

最後，隨著越來越多的研究，發現這個現象其實是很「個人化」的，有些人就是不會⋯⋯

所以就提出了另一種理論，就是要嘛就早點補（1小時以上），不然就賽前15分鐘內再補（這樣和賽中補給的概念類似）。

《賽中補充》～ 依據賽事所需的時間區分

研究起來，身體燃燒能量的速率是有上限的，所以這兒的建議，並不需考慮每個運動員自身的體重去調整。

〖30分鐘以內〗不用補！

〖30-75分鐘〗不太需要補，可考慮用碳水化合物飲料漱口（mouth rinse）

其實可以看到很多足球選手都是用這個方式，因為這樣的口腔刺激，就可以提升運動表現了！又不用喝了一堆水在肚子裡，造成激烈活動時的不適。

〖1-2小時〗 最多為每小時 30 g 碳水化合物

〖2-3小時〗 最多為每小時 60g 碳水化合物

〖2.5小時以上〗 最多為每小時 90g 碳水化合物

另外需要注意的是：2小時內的補充，可以用單一葡萄糖為來源；但2小時以上的，則建議使用多種類的碳水化合物，例如：葡萄糖＋麥芽糊精，葡萄糖＋果糖等。

再來就是談到腸胃道的吸收狀況，這也是需要訓練的，不然一次攝入那麼多的碳水化合物，不是每個素人都可以吸收的，反而造成腸胃不適的情況亦有可能發生。也因為如此，才會有廠家開始推出等滲透壓的產品。

最後提一下水份的流失，研究中希望持續超過90分鐘的運動，體重減輕控制在2-3%，否則很可能會脫水，但在運動過程中，也不建議補充超過流失的量（腸道沒辦法吸收比流汗的速度快）。而喝進身體的液體，則建議鈉的濃度在10-30 mmol/L。

參考資料：

Asker E. Jeukendrup (2011) Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S91-S99, DOI: 10.1080/02640414.2011.610348

Louise M. Burke, John A. Hawley, Stephen H. S. Wong & Asker E. Jeukendrup (2011) Carbohydrates for training and competition, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S17-S27, DOI: 10.1080/02640414.2011.585473

Edward F Coyle (2004) Fluid and fuel intake during exercise, Journal of Sports Sciences, 22:1, 39-55, DOI: 10.1080/0264041031000140545

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【說說詭-真實刑事案件改編】
來路不明的遊戲機，半夜是誰一直在玩它(上集) https://youtu.be/qfK1RZMmhLI
來路不明的遊戲機，半夜是誰一直在玩它(下集)https://youtu.be/O9h24JDNByI
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