LIVE #62 BOXING CARDIO VER 1 | 250 CALORIES
📍 Tập lớp nhóm cộng đồng qua Google Meet chỉ 30k/buổi: INSPIRE Boutique Fitness
📍 Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
📍 Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam
Hotline: 090 6299131
Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅
Ấn vào link: https://zalo.me/g/pqtyzh184 để được tư vấn miễn phí về sức khoẻ nha!
LIVE #02 ⚡️ DANCE CARDIO ⚡️ HLV HANA ⚡️INTERMEDIATE
📍Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
📍Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam
📍 Hotline: 090 6299131
同時也有493部Youtube影片,追蹤數超過127萬的網紅Hana Giang Anh,也在其Youtube影片中提到,Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:INSPIRE Boutique Fitness Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệ...
「hana giang anh」的推薦目錄:
- 關於hana giang anh 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於hana giang anh 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於hana giang anh 在 Facebook 的精選貼文
- 關於hana giang anh 在 Hana Giang Anh Youtube 的最佳解答
- 關於hana giang anh 在 Hana Giang Anh Youtube 的最讚貼文
- 關於hana giang anh 在 Eat Clean Cùng ThaTha Youtube 的最佳貼文
- 關於hana giang anh 在 Hana Giang Anh - YouTube 的評價
- 關於hana giang anh 在 Hana Giang Anh | Ho Chi Minh City - Facebook 的評價
- 關於hana giang anh 在 Hana Giang Anh “thách thức” dàn YouTuber đình đám, tưởng ... 的評價
- 關於hana giang anh 在 Bài tập thu nhỏ bắp chân (All level) | Hana Giang Anh - Pinterest 的評價
- 關於hana giang anh 在 HANA GIANG ANH - HÀNH TRÌNH TỪ YOUTUBER ĐẾN ... 的評價
hana giang anh 在 Facebook 的最讚貼文
THÁNG 10 ĐÃ TỚI! MỜI CHỊ EM NHẬN LỊCH VÀ CÙNG TIẾP TỤC HÀNH TRÌNH THAY ĐỔI LỐI SỐNG NÀO!
🔥 Link download miễn phí (click vào link, đăng nhập để download nha):
https://drive.google.com/drive/folders/1hTrggxY2VIJuxmeUeVaLkl1WB6IJGMNV
🔥 Có gì mới?
Lịch livestream tháng 10 có một buổi tập bụng 60 phút với nhạc Việt yêu thương tôn vinh phái nữ ngày 19/10, cộng với nhiều buổi Yoga với nhạc Việt và Pilates rất đắm đuối nha. Riêng các buổi Pilates Na sẽ hướng dẫn siết cơ bụng, cải thiện các bệnh lí cột sống như võng lưng, cơ lưng dài ngắn, chân lệch, mông vẹo nhé.
Mọi người phải tập đầy đủ thì mới lên thể lực và mới hiểu bài nha vì tháng này Na sẽ livestream theo bài đấy nhé, bỏ buổi 1 là sẽ không hiểu buổi 2 đâu ạ. Bạn nào đi học, đi làm thì về nhớ tập lại nhé <3
🔥 Lưu ý
Ai mới tập thì theo lịch Beginner, ai tập được từ 1-2 tháng rồi thì theo lịch Intermediate nhé ạ! Quan trọng nhất vẫn là tập đều đặn mỗi ngày.
🔥 Phần thưởng
Các bạn nhớ tham gia vào group Healthy Life With Hana Giang Anh, chụp ảnh tập mỗi ngày kèm hashtag #Nathachbanthang10. Nếu đăng đủ 31 ngày sẽ nhận được HUY CHƯƠNG HOÀN THÀNH để làm chứng nhận nhé ạ (không chấp nhận đăng dồn ngày, mỗi ngày một tấm mới hợp lệ nghen). Danh sách những bạn hoàn thành thử thách tháng 9 sẽ được Na công bố trong tuần trên page nhé.
Love u all,
Na
hana giang anh 在 Facebook 的精選貼文
GIẢM 3CM EO MÀ VẪN GIỮ CÂN?
🥰 Mọi người không nghe nhầm đâu giảm 3cm vòng eo và vẫn giữ nguyên cân, đó chính là kết quả tập luyện của các chị em trên group HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH. Cùng Na đọc những chia sẻ, cảm nhận kết quả tập luyện và tạo động lực cho bản thân cố gắng hơn, chăm chỉ hơn nữa nha!!
Đừng quên join group và chia sẻ những năng lượng tích cực nha! 🤗
hana giang anh 在 Hana Giang Anh Youtube 的最佳解答
Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:INSPIRE Boutique Fitness
Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:INSPIRE Academy Vietnam
Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH
Hotline: 090 6299131
Theo dõi bé Sarah để xem thêm nhiều bài tập cho các bạn trẻ nè: Sarah Trần
hana giang anh 在 Hana Giang Anh Youtube 的最讚貼文
❌Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng: INSPIRE Boutique Fitness
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: Inspire Academy Vietnam
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: http://bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: http://bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1hgI3FQv0yGaereDQco9OuKVuI5MdziAA
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: http://bit.ly/2qfkifq
Hotline: 0906299131
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM
hana giang anh 在 Eat Clean Cùng ThaTha Youtube 的最佳貼文
Giảm 4kg trong vòng 1 tháng như thế nào?
Trong video ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn các bước cụ thể và cách tính toán các chỉ số cần thiết để bạn có thể hiểu và hình dung ra mình nên bắt đầu giảm cân từ đâu.
Nguyên tắc giảm cân cơ bản:
Calo in nhỏ hơn Calo out là sẽ giảm cân.
Vậy làm sao để tính được Calo out. Lúc này cần phải dựa vào 2 chỉ số: BMR và TDEE
BMR ( viết tắt của Basal Metabolic Rate), là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số BMR cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể một người cần để duy trì ổn định các hoạt động bình thường.
Công thức tính BMR (Theo CT Mifflin-St Jeor)
?♀️Đối với Nữ:
BMR nữ = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] - [5 × tuổi] - 161
?Đối với Nam:
BMR = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] - [5 × tuổi] + 5
TDEE (là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo thể hiện tổng mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày, bao gồm các hoạt động như ăn, học, làm việc, tập luyện.
Nói một cách dễ hiểu: TDEE là tổng calo của BMR và các hoạt động tập luyện.
Công thức tính TDEE:
TDEE = BMR x R (R là chỉ số calo phản ánh cụ thể mức độ vận động, tập luyện của cơ thể hàng ngày)
Chúng ta có 5 nhóm:
Nhóm 1: Đối với người không vận động, ít vận động (thường là người lớn tuổi, người làm việc văn phòng): R = 1.2
Nhóm 2: Đối với người vận động nhẹ (người tập thể dục thể thao 1 – 3 lần/tuần): R = 1.375
Nhóm 3: Đối với người vận động vừa (người vận động hàng ngày, luyện tập 3 – 5 lần/tuần): R = 1.55
Nhóm 4: Đối với người vận động nặng (vận động thường xuyên, tập luyện và chơi thể dục thể thao từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1.725
Nhóm 5 Đối với người vận động rất nặng (tập 2 buổi/ ngày): R = 1,9
Tính được TDEE. Là đã có tổng lượng calo mà cơ thể cần để tiêu hao trong 1 ngày. Nếu bạn ăn bằng với con số này thì bạn sẽ duy trì cân nặng (không tăng, không giảm). Nếu ăn nhiều hơn con số này thì bạn sẽ tăng cân và nếu ăn ít hơn thì ngược lại, sẽ giảm cân.
____________________
ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ THÌ:
Bước 1: Duy trì tốc độ giảm cân hợp lý
Bước 2: Lựa chọn phương án giảm cân phù hợp
Bước 3: Tiến hành việc giảm cân
Những bước này tiến hành như thế nào mình đã phân tích chi tiết trong video và lý giải trường hợp giảm 4kg trong vòng 1 tháng như thế nào. Các bạn xem video để hiểu rõ hơn nhé!
P/S: BẠN NÀO CHƯA TÍNH TOÁN ĐƯỢC BMR VÀ TDEE CỦA MÌNH THÌ COMMENT Ở BÊN DƯỚI ĐỂ THA HỖ TRỢ Ạ.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và sớm đạt được mục tiêu về vóc dáng của mình!
#tinhcalodegiamcan #giamcan #BMR #TDEE
________________________________
Nhấn theo dõi để cập nhật những Clip bổ ích tiếp theo của ThaTha ạ:
► Subscribe Channel: bit.ly/EatCleanCungThaTha_subscribe
Để theo dõi thông tin của ThaTha:
►Fanpage: https://www.facebook.com/nauancungthatha
►Instagram: https://www.instagram.com/thatha.vn/
hana giang anh 在 Hana Giang Anh | Ho Chi Minh City - Facebook 的推薦與評價
Hana Giang Anh, Thành phố Hồ Chí Minh. 806255 likes · 60497 talking about this. Top 4 Health and Fitness Influencer Asia 2017 Founder of INSPIRE... ... <看更多>
hana giang anh 在 Hana Giang Anh “thách thức” dàn YouTuber đình đám, tưởng ... 的推薦與評價
Bên cạnh việc góp mặt trong ban giám khảo Fitness Best Asia Awards 2021, Hana Giang Anh còn hướng dẫn bạn tập luyện mùa dịch Covid-19 với ... ... <看更多>
hana giang anh 在 Hana Giang Anh - YouTube 的推薦與評價
Là một kênh về dinh dưỡng, tập luyện, làm đẹp và đời sống, Hana Giang Anh truyền cảm hứng hạnh phúc và khí thế tập luyện đến cho các bạn, đặc biệt là các ... ... <看更多>