關於 high-fiber food ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Constipation?? 🙄🙄
.
Recently I overindulged in fried and fatty food especially during the festive season, and that causes indigestion. Do you have irregular bowel movements or constipation? 🥺🥺
.
Here is my rescue, Biogrow®️ ProGut contains Oat BG22®️ oat bran powder and BB-12®️ probiotic strain. It tastes so good with high fiber and 1 billion CFU of BB-12®️ probiotic strains which helps to improve my bowel movement and gut health. Check out my video for more! 💥💥
.
Biogrow®️ ProGut is available at pharmacies and even Shopee Mall:
http://bit.ly/ProgutKelly click the link on my bio
.
For more info, visit https://www.biogrow.com.my/products/progut
.
Biogrow
#biogrow #biogrowprogut #healthygut #healthylife #constipation #progut #healtyliving #indigestion #dietsihat #kellylifestyle

Well, recently I overindulged in fried and fatty food especially during festive seasons; and that cause indigestion. Do you have irregular bowel movement or constipation?
.
Here is my rescue, Biogrow®️ ProGut contains Oat BG22®️ oat bran powder and BB-12®️ probiotic strain. It tastes so good with high fiber and 1 billion CFU of BB-12®️ probiotic strains which helps to improve my bowel movement and gut health. Check out my video for more!
.
Biogrow®️ ProGut is available at pharmacies and even Shopee Mall:
http://bit.ly/ProgutKelly
.
For more info, visit https://www.biogrow.com.my/products/progut
.
Biogrow
#biogrow #biogrowprogut #healthygut #healthylife #kellylifestyle

เผยเคล็ดลับ 11 ข้อ ในลดน้ำหนักจาก 100 กก เหลือ 50 กก!!

เธอคนนี้ชื่อว่า JINI (지니) วัย 21 ปี เป็นไอคอนของสาวเกาหลีในการลดน้ำหนักที่มีคนแชร์ในโลกโซเชียลมากมายและมีหลายรายการของเกาหลีเชิญเธอไปออกรายการมากมายด้วยเช่นกัน เธอใช้เวลา 2 ปี ในการลดน้ำหนักครั้งนี้

เคล็ดลับ 11 ข้อ นั่นก็คือ

1.ดื่มน้ำเยอะๆ
ข้อแรกเธอได้เล่าว่า วันหนึ่งเธอจะดื่มน้ำให้ได้มากๆ ถ้าทำได้ ให้ดื่มวันละ 3-5 ลิตรเพื่อที่จะช่วยชะล้างสิ่งสกปรกในร่างกายและยังดีท็อกลำไส้ด้วยแถมช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น และการดื่มน้ำให้มากๆยังช่วยให้ผิวพรรณชุมชื่นไม่แห้งกร้าน พอเวลาน้ำหนักลดลงเร็วผิวเราจะได้ไม่แตกลายมากคะ

2.ลดอาหารเค็ม ขนม และของทอด
ใครที่เป็นคนอ้วนง่ายโดยเฉพาะลุงพุง ช่วงล่างใหญ่ สะโพกต้นขาและก้นเธอแนะนำ ให้ลดอาหารที่มีรถเค็ม พวกขนมขบเคี้ยว ของทอด รถชาติอาหารที่อร่อย แบบนี้แหละทำให้เรากินอาหารได้เยอะๆจนกลายเป็นคนอ้วนลงพุงได้ค่ะ และอาหารรถเค็ม ยังทำให้ตัวเอาบวมอีก

3.ลดการทานอาหารจำพวกแป้ง
การเลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ลดแป้งให้น้อยลง อย่างเช่น การลดการกินขนมปัง หรือการลดข้าวให้เหลือครึ่งนึงจากเดิมที่เราเคยกินในทุก ๆ มื้อ หรือถ้าสาว ๆ คนไหนชอบกินก๋วยเตี๋ยวก็เลือกประเภทเส้น อย่าง วุ้นเส้น ในการกินแทนการเลือกบะหมี่ที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและไข่ไก่ เพื่อลดพลังงานที่ไม่จำเป็นของร่างกาย แต่ถ้าสาว ๆ คนไหนที่ใจแข็งพอ จะเลิก หรือ งดแป้งไปเลยในช่วงลดน้ำหนักนี้ก็ได้นะคะ

4.ออกกำลังกายควบคู่กัน
ในการลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมอาหารการกินให้อยู่ในสุขลักษณะที่ดีแล้ว น้ำหนักจะลงได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ถ้าได้ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะการออกกำลังกายนี้ จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกาย และยังช่วยยกกระชับให้หุ่นของสาว ๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย โดยสิ่งสำคัญที่ควรทำ ก็คือหากเรากินอาหารวันไหนมากจนเกินไป ก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อชดเชยในวันนั้นด้วยค่ะ

5.เน้นทาน ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
สาวเกาหลี JINI (지니) คนนี้ เค้าไม่ได้ใช้วิธีการอดอาหารในการลดความอ้วนนะคะ โดยมื้ออาหารที่สำคัญเลยก็ คือ อาหารกลางวันด้วยเขาจะเลือกกินอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการย่อย และโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้พลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน

6.ขอเวลา 10 นาที/วัน ในการออกกำลังกายควบคู่กิจกรรมอื่น
ไม่ว่าวันนั้นจะเหนื่อยแค่ไหนแต่ สาวเกาหลีคนนี้ก็จะออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน โดยเธอได้ซื้อเครื่องออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างเครื่องปั่นจักรยานมาออกกำลังกายที่บ้านทุกครั้ง ในขณะที่ ดูทีวี ดูหนัง หรือฟังเพลงสิ่งเหล่านี้จะทำให้สาว ๆ มีความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย และไม่รู้สึกเหนื่อยมากเท่าที่ควร

7.ทานโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว
อีกหนึ่งเคล็ดลับสำหรับการขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ นั่นก็คือ โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยวที่มีส่วนช่วยในระบบย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายเป็นเวลา และสะดวกถ่ายคล่องมากยิ่งขึ้น แต่อย่ากินมากเกินไปล่ะ เพราะในนมเปรี้ยวเหล่านี้ มักมีน้ำตาลผสมอยู่มากเลยทีเดียว เราอาจจะเลือกสูตรที่เป็นหวานน้อย หรือไขมัน 0% ก็ได้นะจ๊ะ

8.ให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
สาวคนนี้ก็ไม่ได้ใจร้ายกับตัวเองในช่วงที่ไดเอทมากจนเกินไปนะจ๊ะ เพราะว่าเธออนุญาตให้ตัวเองสามารถกินของหวานได้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง แต่ถ้าใครอยากเห็นผล น้ำหนักลดเร็วมากขึ้นล่ะก็ จะข้ามข้อนี้ไปก็ได้นะคะ และที่สำคัญถ้าอาทิตย์ไหนไม่ได้กินอย่าไปชดเชยในอาทิตย์หน้าเป็น 2 จานละอย่างนี้พังแน่นอน!!

9.ไม่กินมื้อดึก
อีกหนึ่งกฎเหล็กของสาว JINI (지니) เลยก็คือ สาวคนนี้จะไม่กินมื้อดึก หรือค่ำจนเกินไปโดยเธอนั้นจะถือศีลอดหลัง 1 ทุ่มเป็นต้นไป โดยไม่กินขนม หรืออาหารสามารถกินได้แต่น้ำเปล่า อาจจะมีนม หรือน้ำผลไม้บ้างนิด ๆ หน่อย ๆ เท่านั้นค่ะ

10.จดบันทึกกิจกรรมในแต่ละวัน
เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และการย้ำเตือนว่าตัวเองได้ ทำอะไร กินอะไร ออกกำลังกายไปเท่าไหร่บ้างในแต่ละวันนั้น สาวคนนี้เค้าก็จะมีสมุดบันทึกทุกสิ่งทุกอย่างที่เขาได้ทำไปในตลอดทั้งสัปดาห์ รวมถึงยังวางแผนเป้าหมายในสัปดาห์ต่อต่อไปอีกด้วย

11.ถ่ายรูปตัวเองในกระจกทุกวัน
ใน Instagram ของเธอจะสังเกตุได้ว่า เธอลงแต่รูปตัวเองถ่ายหน้ากระจก เธอถ่ายตัวเองทุกวันเพราะจะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง และอีกเคล็ดลับ เธอจะหารูปไอดอลของเธอ หุ่นในฝันของเธอ มาติดไว้ที่ผนังห้องนอน เพื่อที่จะเป็นแรงบรรดาลใจในการลดน้ำหนักของเธอ

รอติดตามต่อไปเราจะเอาเทคนิคและเคล็ดลับในการลดน้ำหนักมาฝากกันอีก
ขอบคุณที่มา : play4justina
เรียบเรียงโดย : ซึงนัง
Reveal 11 tips on losing weight from 100 kg to 50 kg!!

Her name is JINI (jini) 21 years old is an Icon of Korean girl on diet that has been shared in the social world and has many Korean items. Invite her to many lists. She takes 2 Year on this diet.

11 tips that are

1. Drink a lot of water
First thing you say, one day you will drink a lot of water if you can, drink 3-5 liters a day to help wash away dirt in your body and detox your intestine. Plus, it helps you get more full and easier to drink more water. It helps to make your skin fresh. It's not dry enough. When you lose weight fast, so your skin won't be damaged.

2. discount for salty food, snacks and fries.
Who is easy to get fat, especially uncle, big bottom belly, hip, thigh and butt. She suggests to diet with salty car, snack, fried food, natural food. This delicious food makes us eat a lot of food until we become fattened. The salty car food also makes the body swollen.

3. Reducing food, powder.
A diet with low carbohydrates reduce the batter, like eating bread or rice to half of the same time we used to eat every meal. If any girl likes to eat noodles, it's the same as the type of bread or if any girl likes to eat noodles. Vermicelli to eat instead of choosing noodles with carbohydrates and chicken eggs to reduce your body's unnecessary energy. But if any girl is hard enough, you can stop or stop the powder during this diet.

4. workout alongside each other
In diet, besides dieting, eat in good shape, weight will be down faster if you exercise in tandem. This exercise will help burn your body fat and tighten your body's body shape. It's okay. The important thing to do is if we eat too much food. We should exercise to compensate on that day.

5. Focusing on high fiber vegetables and fruits.
This Korean girl JINI (jini) doesn't use a dietary diet method. It's important to eat lunch. He will choose to eat vegetables, fruits, high-fiber fruits, and non-protein. Add to it to have enough energy on a daily basis.

6. Give me 10 minutes / day to exercise alongside other activities.
No matter how tiring that day is, this Korean girl will exercise at least 10 minutes every day. She bought a simple exercise machine like a motorcycle to do at home exercise every time while watching TV, watching movies, or listening to music. These will make girls enjoy. In a workout and not feeling as tired as it is.

7. eat yogurt and sour milk
Another tip for consistently excreting is that yogurt or sour milk helps in digestive system. It makes digestive and convenient digestive. But don't eat too much. Because in these sour milk, there are plenty of sugar in one of them. We can choose to choose. A recipe that is less sweet or 0 % fat.

8. reward yourself 1 times a week
This girl isn't too mean to herself during diet because she allows herself to eat dessert 1 times a week, but if anyone wants to see the weight loss result faster, you can skip the message. This is okay. If you don't eat anything, don't make up next week. It's 2 plates. It's broken for sure!!

9. not having a late meal.
Another rule of JINI (jini) is that this girl doesn't eat late or too late. She will be fast after 1 pm onwards without snack or food. She can eat water. There may be some milk or juice. Just a little bit.

10. Take note of daily activities.
To see body changes and reminders of what you have been doing, how much exercise you have every day, this girl has a notebook of everything he has done all week, including a week's plan for the next week.

11. Take a picture of yourself in the mirror everyday
On her Instagram, you can notice that she only posts her own photo in front of the mirror. She takes her everyday because she will see her own change and another trick. She will find her idol photo, her dream body, the wall of her wall. Bedroom to be a strength in your diet.

Keep waiting. We will bring you weight loss techniques and tricks.
Thank you for coming: play4justina
Nang NangTranslated

มากินยั่วๆอีกแล้วจ้า รอบนี้จัดหนักกับกุ้งเผายักษ์ ตัวใหญ่มากกกก กินคู่กับน้ำจิ้มแซ่บๆ ราดมันกุ้งบนข้าวสวยร้อนๆแล้วกินคือเอาไปเลย 10 10 10
สั่งมาจากร้าน IG : Vaporbangkok อาหารคุณภาพเกินราคา บอกเลยยย!

ใครอยากพุงยุบ ดีท็อก ถ่ายแล้วโล่ง ไปลองกันได้ Amary High Fiber ❤️❤️
https://www.facebook.com/Amarythailand/

I used to bake this cake with my mom when I was small. It is a very popular cake recipe in Japan for over 30 years. Very easy! Even kids can make it 👍

Original recipe uses only apple but my mom always uses apple and banana 😋

Note: I already uploaded it before using some oil, but many people asked me if they can skip oil, so I made the video again, this time with kids 💖
https://www.youtube.com/watch?v=NKWmqA2-gJI

---------------------------------
Yogurt Pomme Pomme (Quick Apple and Banana Cake Recipe)

Difficulty: Very Easy
Time: 45min
Number of servings: 20cm (8inch) pie dish

Ingredients:
1/2 apple
1 banana
200ml plain yogurt (unsweetened)
5 tbsp. sugar
2 eggs
3/4cup (100g) all purpose flour
1 tsp. baking powder
oil or spray to coat the pie dish

Directions:
1. Preheat oven to 200C (392F). Oil or spray the 20cm (8inch) pie dish.
2. Slice apple and banana.
3. In a large bowl, mix eggs, sugar, and yogurt.
4. Sift in cake flour and baking powder and mix well.
5. Pour half of the mixture in the dish, arrange sliced apples and bananas on the mixture, pour the remaining mixture over the fruits.
6. Bake at 200C (392F) for 30 minutes, or until lightly browned. You can either eat hot, at room temperature, or cold.

You can also use pineapple, prune, raisin, pear, or any other high fiber fruits may work!

レシピ（日本語）
https://cooklabo.blogspot.com/2020/04/yogurt-pomme-pomme.html
---------------------------------

Music by
YouTube Audio Library

Follow me on social media. If you have recreated any of my food, you can share some pictures #ochikeron. I am always happy to see them.

♥FOLLOW ME HERE♥
http://instagram.com/ochikeron/
https://www.facebook.com/ochikeron
https://plus.google.com/+ochikeron
http://twitter.com/ochikeron

♥My COOKBOOK available on Amazon Kindle♥
http://amzn.to/2EwR3ah
NO MORE hard copies... those who got one are lucky!

♥More Written Recipes are on my BLOG♥
http://createeathappy.blogspot.com/

♥My Recipe Posts in Japanese♥
http://cooklabo.blogspot.jp/
http://cookpad.com/ami
http://twitter.com/alohaforever

♥and of course PLEASE SUBSCRIBE♥
http://www.youtube.com/user/ochikeron?sub_confirmation=1

試作肉桂捲試了好陣子，因為想用100%的全麥麵粉製作全素的全麥肉桂捲，這次就來分享啦!

I’ve been trying to make vegan cinnamon rolls with 100% whole wheat flour. And here they are!
Due to the high fiber content of whole wheat flour, these cinnamon rolls are not as fluffy as the regular ones. But you can totally replace half of the whole wheat flour with all-purpose flour to make it lighter and palatable.

Because of the coconut oil, these cinnamon rolls need to be warm to be softer. I usually sprinkle some water on them and reheat them in the oven right before eating.

*See more details & written recipe here
http://bit.ly/vegan-cinnamon-rolls-en

你可以將全麥麵粉一半用中筋麵粉取代，口感會較鬆軟一些。
因為椰子油的關係，這個肉桂捲適合溫熱的吃，冷掉會比較硬喔。

→ 食譜 & 細節：http://bit.ly/wholewheat-cinnamon-rolls

❤ Nora

✗ 我的食譜電子書 - http://bit.ly/nora-ebook-bundle

» Why & How I became Vegan - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y
» 我的厭食+暴食旅程 - https://youtu.be/zbt638hsyLc
» 我如何變成全植飲食者 - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y
-----------------------------------------------------------------
CONNECT WITH ME

• Instagram: barrelleaf
https://www.instagram.com/barrelleaf/

• E-mail: nora@barrelleaf.com
• Facebook - http://fb.me/barrelleafstoastnotebook
• Website - https://www.barrelleaf.com/
✗ Patreon - https://www.patreon.com/barrelleaf

-----------------------------------------------------------------
WHAT I USE {BARREL LEAF KITCHEN} (2019)
• Food processor - https://amzn.to/2WyvG0N
• Blender - https://amzn.to/2WXFKBY
• Blender Container - https://amzn.to/2PIjGHG
• Grinder - https://amzn.to/2NOsaf2
• Sauté Pan - https://amzn.to/2ntgnLc
• Air-tight containers - https://amzn.to/2K87U9V
• Mason jars - https://amzn.to/2WPofUj
• My Kitchen Staples - https://www.barrelleaf.com/shop/

常用器具 (2019)
• 食物處理機 - http://bit.ly/nora-magimix
• 調理機 - https://amzn.to/2WXFKBY
• 小調理杯 - https://amzn.to/2PIjGHG
• 研磨機 - https://shopsquare.co/2a1sv
• 不沾炒鍋 - http://bit.ly/woll-28-pan
• 密封盒 - https://igrape.net/2U_TZ
• 密封罐 - https://shoppingfun.co/2e4f1

-----------------------------------------------------------------

I often buy ingredients on iHerb
Get 5-10% Off with Code: MOK5777
https://www.iherb.com/?rcode=MOK5777

我常在 iHerb 上採買食材
用折扣碼 MOK5777 享 9-95 折
https://www.iherb.com/?rcode=MOK5777

-----------------------------------------------------------------
可能對你有幫助 HELPFUL LINKS

• 常用器具 & 食材 - https://www.barrelleaf.com/shop/
• 常見問答 - https://www.barrelleaf.com/recipe-measurement/
• iHerb 購物︱經驗&開箱 - https://www.barrelleaf.com/iherb-first-buy/
• iHerb 購物 9-95折折扣碼「MOK5777」- http://www.iherb.com/?rcode=MOK5777
• 哪裡找音樂 - https://www.epidemicsound.com/referral/mcrmf4/

-----------------------------------------------------------------
Music - https://www.epidemicsound.com/track/ZAfjqJ6o1j

*not sponsored
*Note: This page contains affiliate links. Purchasing via the affiliate links supports more great content at no additional cost to you. Thank you for supporting me. :)

#cinnamonrolls #肉桂捲 #純素食譜 #ASMR