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【因分心而迷航】

幾年前，當line開始風行，我以為這只是拿來聊天用的通訊工具，沉迷在免費的貪小便宜，突然有一天，在某個清晨，我的手機發出聲響，跳出屬下傳來的line上寫著：「不好意思，我身體不舒服，要請假一天，謝謝你。」我看到這訊息超驚訝的，心想請假這種事，不是該打一通電話，才能表達對主管的尊重嗎？這時代變了嗎？思緒百轉千迴後，卻打出「好喔，沒問題。」這樣的回覆，但我內心卻對這屬下大大扣分，覺得真的是太不把主管放在眼裡了。

時間快轉了幾年，現在連我自己都用line請假，科技改變了工作的方式，甚至line上的對話，都能成為勞資糾紛的呈堂證供，不僅如此，正在看文章的你，一定有許多群組，工作上的群組、小孩班級群組、家人群組等等，新的群組一成立，大家熱情介紹自己，訊息立刻破百，通訊軟體增加溝通的頻率之餘，也成為加班的幫兇，主管傳訊息不分晝夜，下班等於沒下班，人在家中坐，任務天上來；更慘的是，以前主管罵人還會考量一下電話費，通訊軟體最大的吸引力就是不要錢，讓主管開罵到天荒地老通通免費。

專案任務群組一個又一個開，有時主管心血來潮，丟出一個笑話，大家忙著丟哈哈，刷存在感，坦白說，主管丟出來的笑話，大部分都很難笑，但你又不敢已讀不回，讓自己因此在主管心中曠職，秒讀秒回，讓人很疲憊。

科技讓我們更幸福嗎？似乎很難說，如何在數位時代變得更幸福，變成一種挑戰，在「數位幸福學」這本書中有個舉例很有趣，幾千年來，赤蠵龜的幼龜在海岸上孵化後，仰賴星月映在海上的光，就能回到海洋的懷抱，但在海岸人造光的誤導下，幼龜直接爬向高速公路，擁抱的不是溫柔的大海，還是死亡之路。

為了拯救保育類的海龜，當地政府曾經訂出最嚴格的光照條例，社區的居民非常的憤怒，深怕海岸線因此漆黑一片，造成安全跟觀光上問題，所幸後來出現一種特殊的照明，當琥珀色光線發出時，海龜看不到，才讓迷途走上死亡之路的海龜，大大降低。

手機、平板電腦、筆記型電腦發出的光束也深深吸引著人類，我們就像那些迷路的海龜，讓身心跟著迷航。

為什麼我們會想要不斷的看手機訊息、按讚的情況，未讀取訊息的小紅點，為什麼讓我們深感到焦慮，想要不理會，成為一場考驗定力的修行，人生中最重要的待辦事項，居然在無形中變成「消滅未讀訊息數字｣，可笑、荒唐到極點卻每日上演。對於這樣病態的強況，「數位幸福學」的作者艾美．布蘭克森研究出來的結論是，「干擾會讓人覺得受人渴望、被人需要，這會讓人沉醉與上癮，自覺重要，也讓分心變成一種流行病｣，這也讓憂鬱沮喪以及對生活的不滿意度，來到新高，我們的睡眠品質被手機干擾，人類的注意力從2000年的12秒，縮短8秒，比金魚的9秒還少。

說了這樣多科技進步的壞話，難道都沒有一點好處嗎？當然有，像是我們可以隨時跟遠方的家人視訊，各式各樣的app可以幫我們更方便的記帳、看影片等等，科技不是萬惡的，它對人體的健康很有幫助，提醒我們何時該喝水、跑步、量化你的睡眠品質，甚至目前已經有單位在替自閉症者研究「溝通義肢」，都是科技在幫助人類可以過著更好的生活，但要如何在數位的浪頭上，活得好，活得快樂，作者建議你

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最近我們再回訊息的時候發現原來臉書訊息真的很常被吃掉！
每次我們回覆訊息都會把所有的未讀挑出來一次回覆完的
我們不會挑人回覆或是故意已讀不回👀
-
常常私訊我們的也知道，有時候你們自言自語鬼打牆完後，就算你叫我們可以不用理你了，我們讀了還是會一一回覆的。
-
這陣子訊息量比較大而我們也發現⋯有的人很久以前其實有私訊過我們🌚
但是我們是真的沒看到啊不是我們不回你啊！！！
只好強顏歡笑硬著頭皮回覆⋯
：不好意思哦剛剛發現之前你有私訊我們但是我們現在才看到（這真的不是我們不想回覆的理由跟藉口哦）
-
所以如果真的你有私訊我們但是三天以上沒有被回覆就請你們再私訊一次喔～
麻煩大家惹🙏🙏🙏

還是大家覺得使用官方版的line會是一個不錯的選擇呢？
有這種想法的原因還有一個
就是電腦版臉書打不開大家傳的照片跟影片也是很煩的一件事
如果你們有傳照片的話我們不是考驗眼力就是拿出手機再打開來看⋯

但又很怕大家會賴跟臉書雙重私訊
這樣我們又要回覆兩次🤧
#回太多訊息煩
#回不到訊息也煩
#哈哈哈好矛盾

妍💜

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以下為本段內容文稿：

最近啊，跟我幾個同樣世代的朋友聊天；我們這一個世代，就是大概四十幾歲的大叔哦！

我們共同都很有感的一件事情，就是喔自己家裡的老人家，自己的爸爸媽媽，已經到了一個很明顯退化。

不管是在生理機能，但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度，已經有一個很明顯退化的狀態。

那你知道，生理機能的退化，有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了；可是呢大腦認知，可能是老年痴呆呀或等等的，它一旦發生的時候，其實是一個心理很大的折磨。

但是聊著聊著喔，我們共同的都嘆了一口氣，想說這個部分是我們不可逆的反應，我們一定要去面對；而這一口氣的背後，讓我們最毛骨悚然的是，是自己的退化。

四十幾歲，其實喔，對於自己的腦力、認知，還有思考的靈活度，如果平常沒有保養的話，已經是很有感的，跟以前是不一樣的。可能呢，過去喔的記憶力，跟現在就差了一個等級。

更可怕的是，如果不小心前一天晚上沒睡好的話，到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣，跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。

所以呢，聊到了這個話題喔，就讓我想到，其實有很多大腦科學的研究告訴我們，到底要怎麼樣保養我們的大腦，讓我們呢到了三、四十歲，我們的腦力可以跟18歲一樣好用？

那我在這邊喔，就跟你分享一些方法，或許會對你有一些幫助。

其實腦神經的研究告訴我們，我們人腦組織的厚度，大概在18歲到35歲之間，並沒有明顯的差異。

只是因為年紀的增長，我們的神經元傳遞的速度，會變得比較弱。所以呢，我們的主觀感受才會有記憶力變差，或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。

然而我們的大腦呢，主要的功能有兩個區域；第一個是跟我們的注意力，跟長期記憶有關的，就是「海馬迴」。

你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗，和學習的所有事物集中打包之後，然後分派在不同的區域去做儲存，這是海馬迴的功能。

而第二個重要的功能，是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析，還有意志力。

所以呢，如果我們能夠透過一些活動，去刺激這兩個區域的神經元，讓他保持活躍跟銳利度；那麼你就會覺得自己的大腦，不管是在18歲還是在4、50歲，都是一樣很好用的。

那到底要怎麼做到呢？其實呢，有三個方法，你倒是可以練習看看。

第一個方法呢，就是在你學習任何東西的之前，或者是之後，進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。

其實呢，有很多研究告訴我們，睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。

我們在睡眠的快速眼動期，正是同步讓我們把已經學過，或者是記下來的東西，更強化在我們的深處。

然而呢，除了睡眠之外，其實運動也會有同樣的效果。

你可以試試看哦，在你學習新資訊的之前或之後，立刻進行輕度到中度的鍛鍊，以我來說的話，我喜歡走路。

所以呢，我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前，我就會去走路；可能走個十五分鐘，走個半小時。

又或者是經過了一個很長時間的專心、投入，不管是在創作，還是在學習的過程之後，出去散散步、散散心。

這些肌肉的活動，會促使我們大腦神經的營養分子，叫做「BDNF」，這個部分的增生。

這個部分的增生，其實對我們的意義就是，會讓我們的大腦皮質，能夠更牢固的儲存更多的信息。

所以呢，你可以試試看，在你學習的之前或者是之後，進行輕度到中度的身體活動。

而第二個方法呢，就是減少多媒體之間的切換。

其實我們現在的生活，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你是不是就會滑滑臉書，或者滑滑youtube，或者是任何你習慣使用的網路服務？

可是呢，大腦神經的研究告訴我們哦，當你頻繁的在各個媒體資源，不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕；或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶，它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。

可是你聽到這裡，你想說沒辦法啊，我總不能遺世獨立吧，我總是要跟這個世界接軌吧，那該怎麼辦呢？

其實呢，我使用的方法就是哦，我會幫自己安排特定的時間；比如說，我不會無聊就去換手機。

我會給自己一個時間是，我每兩個小時或每一個小時；甚至於有時候如果需要的話，哪怕每半個小時才檢查一次手機；而每一次檢查手機，最多給自己3~5分鐘。

除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件，或者是回訊息之外；其他的時間，我幾乎就會讓自己盡可能的，去離開這些多媒體的一個刺激；甚至於，主動的把我的網路關掉。

而第三個具體的方法是什麼呢？第三個方法，叫做專注於享受。

不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀，不管是什麼？你可以給自己每天5~10分鐘的時間，去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情，這要刻意安排喔！

我自己的線上課程【時間駕訓班】裡，我也常常強調這一點；就是你很多重要的事情，那些對你來說有意義的事情。

你千萬不要存在一種，我知道它很重要，我有空再來做；其實很多人面對閱讀、學外語，就是因為這樣，所以導致他每天都沒做這件事。

所以呢，哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘，夠少、夠短了吧？但是當你刻意安排出來，那個時間就讓自己進入那個狀態，好好的去享受。

因為呢，我們的大腦是這樣哦，當我們放鬆享受一件事情的時候，我們的壓力水平就會降低；而壓力水平降低，那些我們大腦的一個分泌物，叫做「皮質醇」，這叫做「壓力荷爾蒙」，它的分泌就會減少。

你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面，其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉，或者是所有大腦的相關功能，都會受到很大的傷害。

所以呢，當你身心放鬆的時候，皮質醇的分泌就會減少；這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能，讓你的專注力會更好、思緒更清晰。

所以呢，今天談了三個具體的方法，你可以試試看。

第一個，叫做學習前後，進行身體鍛鍊；第二個，減少多媒體之間的切換；第三個，專注於那些會讓你感覺到享受的事物。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期推出了一個實體的活動，就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。

【人際維基】從上市到現在，受到很多單位團體的喜歡，特別是在教育現場老師，或者是一些人資同仁、業務團隊。

因為這些人都告訴我們，要教別人怎麼樣做人、做事，其實好難教，可是能夠透過遊戲，讓人自然而然在裡面有所體會，這是【人際維基】最大的價值。

然而也有很多人跟我們反映哦，就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人，又或者是他只有一套桌遊；但是他有一大群人，要去讓他們參與、要帶一些活動，那這時候該怎麼辦呢？

你們的需求我們都聽到了，所以呢，我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢，你可以運用【人際維基】這一套媒材，去設計出專屬於你團隊的活動。

不管是有趣的、好玩的、互動的各方面，我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程，你只需要花一個下午的時間，你就可以透過這個媒材，去設計出適合你，還有適合你團隊專屬的活動。

我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年，也就是明年初的1月18號；在我錄音的這個時候，1月18號的名額已經倒數了。

所以呢，如果這個時候你連上我們的連結，看到還有名額，請你務必把握這難得的機會；我很期待你能夠透過這一套媒材，來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營，都有更明顯的前進。

詳細的內容，在我們的影片說明裡都有，很期待你的加入，那麼今天的分享就跟你談到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。

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你喜歡寫東西嗎？我這邊的問題是，你喜歡拿起筆在紙上寫東西嗎？

我們現在的工作跟生活型態，對多數的人來說，拿起筆跟紙啊，在寫東西的機會，真是越來越少。

哪怕你是文字工作，多數時候你一定是打開電腦去做編輯啊、去做撰稿；那更不要說一般的上班族，我們在做任何文書處理的時候，幾乎也是都離不開電腦。

連我們在休閒的時候，你滑手機、用平板，是不是也都沒有真正的拿起筆，跟紙來寫字過？

那當然最顯而易見的副作用，就是呢，你一時半刻之間要拿起筆跟紙，在寫字的時候，你會發現自己的字突然變醜了！

可是啊，如果單純的只是字變醜那也就罷了；其實哦，有很多教育心理的研究告訴我們，如果我們不提筆寫字；事實上，對我們的學習效果會有很負面的影響。

這研究就是印第安納大學的心理學家，詹姆斯跟恩格．哈爾特。他們的研究發現哦，那些還沒有學寫字的5歲小孩，他們在學習字母的時候，如果把他們分組。

分成提筆寫字的一組、打字的一組，和描字的一組。描字就是要描字，本用描的這三組。

結果發現喔，「提筆寫字」的那一組，他們的學習效果是最好的，而且認字的能力會最好。那因為這樣的成果，自然這一組的孩子，他們的閱讀能力，也會相對的得到提升。

而且這個研究呢，還用核磁共振MRI去掃描大腦，就發現了這些小小孩，在拿筆寫字的時候；他們的大腦的左側的梭狀回，還有額葉、額下回，還有後頂葉、皮質，這些區域會呈現很活化的狀態。

說白話文，這些區域就是學齡兒童，和成人從事閱讀的時候，大腦活動最活躍的區域。

所以對孩子來說，或許他認的字不多，可是當他在寫字的時候，他已經為他自己未來的閱讀能力，去做鍛練跟準備了。

還有進一步的研究者，也提出相關的證據，像是普林斯頓大學的心理學教授米勒，和加州大學的奧本．海默。

他們的研究也發現，學生在課堂裡面邊聽、邊打筆記，就用電腦打筆記；通常到最後會淪為只是在打逐字稿。

你只是當一個文抄公，你根本沒有用到你的大腦。所以也不會通知大腦，跟這些資訊相關的區域，去做任何的動作。

簡單來說，就是你很認真的打字、打逐字稿，但是你的大腦並沒有啓動，不管是思維、記憶、認知…這些功能。

所以呢，整堂課下來，你很認真的打完筆記，你就把這些內容都還給老師了！

然而我們回觀用手寫筆記的這個動作，雖然手寫的速度很慢，沒有辦法逐字的記錄。但是在這個時候，我們的大腦反而會開始積極的運作。

我們會從聽到的內容當中，去篩選對我們有意義，或代表性的關鍵字、關鍵詞；而且把這些概念，提煉成為重點的摘要。

並且呢，會把那些可能聽到了，但是沒有聽懂的部分，去把它標示出來；而接下來只要有機會，這就是你知道怎麼去發問，和你能夠去找到哪裡有問題的關鍵。

這一系列的過程其實非常消耗腦力，但是卻會給我們的大腦強烈的刺激，告訴我們這些內容材料很值得記憶、很值得去做一些邏輯的思維；於是就增強了我們學習的效果。

所以呢，談到這裡，我自己也是一個開班授課的老師，我每次在實體的課程教學裡面，我都會特別認真的，跟那些打開電腦做筆記的同學溝通。

那在過去呢，我可能只能用道德勸說，還有我個人經驗法則的分享。

但當我讀到了這些研究之後，那我想我會有更積極、具體的證據告訴他，其實你在你的電腦上面打再多筆記，基本上都是沒有用的。

那當然了，在聽這一段內容的你，我很鼓勵你，在面對你的工作、生活、學習的時候，善用紙筆吧！

其實熟悉我的朋友就會知道，我每一次在做思維辯證的時候，我很少用電腦這樣的工具。

我在做思維辯證的時候，幾乎都是拿出紙跟筆。甚至於呢，我在閱讀，讀到重要的資料的時候，我會堅持用手寫註記，用手寫筆記。

我知道它可能是個笨方法，而且沒有數位工具的輔助，我要檢索可能會困難
一些；然而比較重要的一點，如果我能夠用一個符合我大腦的方式，讓我學到真正對我有幫助的東西，那麼檢索的便利與否，反而是很次要的事情。

所以今天這樣的分享供你做參考，希望你在學習的路上，能夠更上一層樓；我是凱宇。

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如果你想要掌握財富的本質，特別是自己的內在，怎麼樣影響到自己的金錢觀；並且影響到自己一系列的投資理財的行為？

而不是只拘泥在一些投資的技巧跟方法，讓自己變成過路財神；那麼你就千萬不要錯過嘉玲老師的這一門課。

它會陪伴你回歸到自己生命成長過程當中，一些重要的關鍵，讓你深刻的覺察到，自己的金錢觀是怎麼來的？並且用很實做的方法來幫助你，建立起你的富有體質。

甚至於，還會讓你知道怎麼樣花錢，可以越花越有錢的秘密？

這一門課推出到現在，已經受到很多朋友的喜歡跟支持，如果你還沒加入的話，我們期盼你的加入；讓我們一起在財富人生上面攜手同行，謝謝你的收聽，我們再會。

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如果只是看重，而不珍惜；失去一切，只是剛剛好而已…._心靈語坊_20181026

「活到現在，你最害怕失
去什麼？
大家最害怕失去的，
依序是：家人、錢財、健
康、工作、以及自己……

既然如此，我繼續追問的
是：「既然你們都如此重
視家人、錢財、健康、工
作、以及自己……
為了這些你害怕失去的對
象，特別做過什麼努力
嗎？」
恍然大悟~「對喔，我怎
麼都沒想到！」

「看重」不等於「珍
惜」。
那些我們一直以為很看重
的人或東西，未必是有好
好珍惜的。
看重，是一回事；
珍惜，是另一回事。

若你看重家人，就應該多
花時間陪伴與傾聽，
而不是各忙各的，
好不容易一起吃頓飯，
卻各自拼滑手機。

相同的道理，
如果你很重視健康，
就應均衡飲食、
正常作息、樂觀積極，
而不是大吃大喝、
長期熬夜、悲觀抑鬱。

尤其，你要是重視金錢，
就要努力工作賺錢，
領到酬勞後，先規劃存錢
與理財，
再決定要花費多少。
假使你把錢看得很重，
卻不好好珍惜，
很可能變成窮光蛋、
或守財奴。

有人說:「我最害怕失去
純真的自己！」
這樣的論點，看似既文
青、又心靈；
但話說回來，為了保留這
個莫忘初衷的自己，
你又做過了
什麼樣的努力呢？

如果只是看重，而不珍
惜；
失去一切，只是剛剛好而
已。

我們都以為自己很看重某
些人與事物，
但其實並沒有認真投入心
力，
嘴巴說很重要，
卻實際上根本沒有做什
麼，
最後就是流於形式，
等到失去的時候徒增遺
憾。

此外，還有更不合乎邏輯
的觀念與做法，
就是花太多時間在處理
「既不看重、也不珍惜」
的人與事，
「整個人生，完全劃錯重
點。」
或許你讀到這裡，心裡有
疑惑：
哪有可能把心力投入於
「既不看重、也不珍惜」
的人與事上面？

但其實這樣浪費生命的事
情，還真的是多如牛毛，
不勝枚舉。
例如：聽到一句閒言閒
語，就為此耿耿於懷，
甚至費盡苦心去打聽，
是誰說的？為什麼這樣
說？

就像是有些投資股票的股
民，花很多時間儲存堆積
那些來自股東會的贈品，
那些東西往往既不實用、
品質也差，屬於「既不該
看重、也不必珍惜」的等
級，卻連送給別人都捨不
得，一直催眠自己說：
「或許將來有一天我會用
到！」
簡直就是把垃圾堆滿櫥
櫃，完全沒想到自己生命
的價值，
遠遠超過那些紀念品的價
錢。

人到中年，
歲月過了一半，
每一分每一秒，
都在倒數計時。

唯有把時間和心力，
花在「必須看重，並且值
得珍惜」的對象，
才不會虛度此生。

不要再跟自己打迷糊仗
了！
看重值得看重的，
並且珍惜你所看重的，
才能讓自己把生命
聚焦於真正的重點，
在取捨之間自得其樂。
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