รางวัล ELITE WHEY 2LB CHOCOLATE FUDGE + VIPER 40TAB
จำนวน 15รางวัล
เกมส์เจ้ายุทธจักรวันนี้เรามาร่วมกันสร้าง Exercise Database นะครับ, ผมรู้สึกว่าเวลา Search Google แล้วในภาษาไทยยังไม่สามารถเจอ Exercise data base ที่สมบูรณ์จริงๆเสียทีครับผม
เกมส์วันนี้จึงอยากให้แต่ละท่าน "จับคู่"กันนะครับ เพื่อช่วยกันร่วมสร้างฐานข้อมูลท่าการออกกำลังกายให้กับ FITWHEY โดยมี Scope หัวข้อดังนี้
Type: Strength (ประเภทว่าเป็นการเพิ่มพละกำลังหรือยืดกล้ามเนื้อ)
Main Muscle Worked: Middle Back (กล้ามเนื้อที่ทำงานหลัก)
Other Muscles: Biceps, Lats, Lower Back, Traps(กล้ามเนื้อที่ทำงานรอง)
Equipment: Barbell (อุปกรณ์)
Mechanics Type: Compound (Compound หรือ isolation
Level: Beginner (ระดับความยากง่ายของท่า)
Force: Pull (เป็น push หรือ Pull
ด้านบนเป็นอันที่ผมเอามาจาก bodybuilding.com นะครับแต่ว่าเราอาจจะเพิ่ม
Antagonist = กล้ามเนื้อตรงกันข้ามเช่น Bicep กับ Tricep
Stabilizer = กล้ามเนื้อทรงตัวอย่างเช่นในท่า bench press คือ Abdominal และ Gluteus
หลังจากเพิ่ม Scope เสร็จแล้วก็ถึงการบริหารของท่า
1) ใช้คำไปในทิศทางเดียวกันทั้งหมด
2) ใช้ภาพช่วยอธิบายจังหวะเริ่มต้น จังหวะยืด (eccentric) และจังหวะออกแรง (concentric)
3) อาจมี Note หรือ Tip ไว้สำหรับผู้ฝึกอย่างสั้นๆ ส่วนรายละเอียดปลีกย่อยนั้นอาจมาทำเป็นบทความต่อ
จับคู่กันเพื่อช่วยกันตรวจสอบความถูกต้อง
รางวัลสำหรับอาทิตย์นี้มีทั้งหมด 15รางวัลนะครับ
- จับคู่กันก่อนที่หน้า Face ด้านล่างนี้เลยนะครับ แล้ว Post ว่าแต่ละคู่อยากทำท่าอะไรในท่าต่อไปนี้ (มีทั้งหมด 15ท่านะครับ)
Barbell Bench press
Barbell Squat
Barbell Deadlift
Dumbbell Shoulder press
Barbell curl
Skull crusher
Crunch
Chin-up
Latpulldown
Barbell row
Leg extension
Lying Leg curl
Standing calf raise
Shrug
Leg raise
Scope ขอเป็นตามนี้ก่อนนะครับ
Type
Main Muscle Worked
Other Muscles
Antagonist muscle
Stabilizer muscle
Equipment
Mechanics Type
Level
Force
ภาพประกอบ 3ภาพเป็นอย่างน้อยอธิบายท่าตั้งแต่เริ่มต้นยกจนยกเสร็จ
มาสร้าง FITWHEY FAMILY ^_________________________^
