【健身】一週練一次vs 一週練多次
「一週練一次15組胸，跟練三次5組是一樣的嗎？」有朋友問
以往健身房的大家經常認為，練肌肉就是要一次練個十幾二十組，
然後充份休息一個禮拜，這樣才能給予肌肉足夠的刺激與修復，
然而這兩年發表的幾篇研究結果卻不太支持這種說法。
Brad Schoenfeld今年的統合分析顯示：
在統整了七篇個別研究後發現，跟一次把訓練量練完相比，
#把訓練量分成多次對於肌肉成長效果更佳。
(事實上，這七篇每一篇結果都偏向練多次)
(多次，指的是每週兩次或以上)
Scott Dankel今年的回顧論文也表示：
先前的研究顯示，#單次訓練過後肌肥大訊號大只能持續約72小時，
而且這個訊號時間在經常訓練的族群身上會減少。
另外，單次的訓練量若超過一定上限後，
能產生的效益就會便得非常少，甚至產生反效果。
所以，#即便訓練年資較長的人也可以透過增加訓練頻率來獲得額外效益。
小結：
所以「一週練一次15組胸，跟練三次5組是一樣的嗎？」
或許練三次會是更好的選擇。
補充：
不是要叫大家完全摒棄單次大訓練量的練法，
但我認為(其實許多其他專家也認為)，
至少一半以上的訓練週數應為高頻率訓練(一週二練或以上)，
以達到更佳的訓練成果。
參考資料：
1. Brad J. Schoenfeld et al. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
2. Scott J. Dankel et al. Frequency: The Overlooked Resistance Training Variable for Inducing Muscle Hypertrophy?
http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0640-8
延伸閱讀：
【健身】跟你想的不一樣? 長肌肉，一個肌群一週最好不只練一次？！
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/194409538
muscle hypertrophy pubmed 在 How To Build Muscle (Explained In 5 Levels) - YouTube 的推薦與評價
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