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#2021年NBA總決賽

美國職籃NBA今年球季總決賽系列，即將於7月20日晚間（也就是台灣的明日上午）在Milwaukee的Fiserv Forum球場進行第六場比賽（之前經過激烈的五度交鋒，7戰4勝的結果最快24小時內出爐），最終是由Milwaukee Bucks贏得睽違半個世紀的冠軍呢？亦或Phoenix Suns能夠連勝兩場逐「鹿」問鼎，拿到隊史上的第一座獎盃？許多熱愛體育的朋友都非常關心。雖說貓兒並非字母哥Giannis的粉絲，然而從高中到研究所，都住在南達科他州的貓兒，曾經三度跟隨host dad一家人，從蘇瀑市開車前往威斯康辛州Milwaukee（密爾瓦基市，跟貓兒居住處相距約500英里）觀賞精彩的球賽，包括兩回NBA公鹿和一次MLB釀酒人（賽後得在當地住宿一晚，次日再返回南達）；今年隨著Bucks這支小市場球隊在季後賽的亮麗表現，諸多看球往事又湧上心頭，而貓兒也順便在此閒聊一下：自己從高中開始，多年以來的NBA情緣（文長請慎入）。

#貓兒的職籃情緣

話說高中時期，貓兒就讀學校位於南達科他州的Sioux Falls（蘇瀑市，當年host dad一家人便住在這裡），而host dad身為體育迷，對於普及度最高的北美四大職業運動聯賽（NBA、MLB、NFL、NHL）可說如數家珍。由於明尼蘇達州的Minneapolis（明尼亞波利斯市）是跟蘇瀑交通最近、且擁有職業球隊的大城市，host dad自然而然成為Minnesota Timberwolves（明尼蘇達灰狼隊）的粉絲；昔年host dad一家三口帶貓兒觀看過十餘次籃球賽，大多是去灰狼隊主場（車程235英里，偶爾才會選擇位置較遠的密爾瓦基或芝加哥主場），那時候，全能前鋒Kevin Garnett搭檔控球後衛Stephon Marbury的年輕組合，讓灰狼隊充滿著前景，身為粉絲的host dad更是每一場灰狼隊比賽，都盡量守在電視機前觀賞實況轉播（如果他不在家，也會設定預錄下來）。

#明尼蘇達灰狼雙星

記得有一日，貓兒剛考完mid-term返回住所，恰好在看電視轉播的host dad & mom，邀貓兒一起觀賞灰狼隊於主場迎戰：由三大超級巨星（大夢Olajuwon、惡漢Barkley、滑翔人Drexler）領軍來訪的休士頓Rockets隊之比賽實況。鏡頭上，某回合是由火箭後衛Drexler發動半場攻勢，球傳到背對籃框、在低位預備單打狼王Garnett的大前鋒Barkley，然而面對身材高出一截、臂展又特長的防守者Garnett，經驗豐富的惡漢被迫在第一時間，便傳球給已經甩開灰狼中鋒、並由高位空手切入的Olajuwon手中，在協防的Garnett與Gugliotta尚不及補位包夾之前 ，展露dream shake迷蹤步伐的大夢（那時媒體多稱他為非洲天王）早已晃開二人，穩穩當當投入2分，整個過程僅僅數秒且一氣呵成，讓貓兒見識到頂級球星的非凡身手，也就此開啟了對籃球運動的喜愛。

#休士頓美夢三人組

即便這場明尼蘇達灰狼vs.休士頓火箭的例行賽，迄今已事隔多年，然而大夢進球後，畫面zoom in到年輕（但已有巨星架式）的Garnett臉上，從他瞧著Rockets三巨頭的純熟演出時，眼神裡難掩的驚訝與讚服，或許「1+1+1>3」的道理，當時已在狼王心中萌芽。昔年host dad收藏了不少80年代籃球賽的錄影帶，也時而把波士頓塞爾蒂克三星（Bird、McHale、Parish）對抗洛杉磯湖人鐵三角（Abdul-Jabbar、Worthy、Magic Johnson）的經典賽事，跟貓兒與host sister（她可是我們學校女籃隊主力球員）一同來分享；自比爾羅素統治NBA時期，就開始著迷於籃球的host dad覺得：站在職業運動的商業及娛樂角度，無論是80年代的Lakers和Celtics、亦或90年代的Rockets和Bulls，由三巨頭領銜的籃球隊帶來之視覺效果，對於球迷絕對是一大享受。

#湖人與塞爾蒂克對決

談到80年代二大豪門球會（湖人與塞爾蒂克）的分庭抗禮，可讓許多資深球迷回味不已，貓兒則對於同一時期，幾場湖人vs.老鷹的賽事印象深刻；亞特蘭大老鷹隊看版球星Dominique Wilkins和湖人前鋒James Worthy（綽號大比賽詹姆斯）的巔峰對決，畫面尤其震撼，而Wilkins在防守者面前的大車輪灌籃（亦或突破底特律活塞一群壞孩子架構的人牆，衝入籃下拉桿暴扣）真是力與美的極致，個人覺得在賞心悅目上，猶勝過Blake Griffin（在快艇時期）和今日的「Oh My Deer」字母哥。其實包括Wilkins、Worthy和Garnett等球星，都是貓兒欣賞的全能前鋒；西元2007年，在NBA奮鬥12載的Garnett（當時31歲）與西雅圖Supersonic的超級射手Ray Allen，相偕轉戰有Paul Pierce坐鎮的Celtics，並於次年獲得NBA冠軍戒指，貓兒也期許在季後賽拼勁十足、依然滿腔熱血且球商越來越高的Griffin，能夠追隨籃網三巨頭於來年圓夢。

#公鹿與太陽之戰

預測今年能捧起歐布萊恩冠軍獎盃的NBA球隊，是上月底力克快艇的Suns，還是歷經7戰才險勝籃網的Bucks？許多媒體和籃球達人都紛紛提出各自觀點，貓兒做為籃球愛好者，也聆聽了不少高見，特別是TNT運動節目《Inside the NBA》的重量級分析師：Shaquille O'Neal和Charles Barkley這兩位名人堂球星的評論，更令人時而嘖嘖稱奇、時而嘆為觀止。Barkley曾是鳳凰城Suns的當家球星，在他33歲時，為了追逐冠軍戒指，投身休士頓Rockets隊，跟超級中鋒Hakeem Olajuwon、全能後衛Clyde Drexler聯手，組成了轟動NBA的「美夢三人組」，然而結果差強人意，未能更上一層樓贏得總冠軍（host dad認為：那時三人都已步入巔峰時代的尾巴，殊為可惜），咸信Barkley若能早兩年跟大夢、滑翔人一同攜手合作，火箭隊三巨頭的成績絕對不會僅止於此。

#NBA史上最強進攻陣容

關於休士頓美夢三人組的前車之鑑，擔任火箭隊核心近9年時間的James Harden，想必歷歷在目，而31歲的Harden於今年初離開休士頓，投效蔡老闆麾下的Nets，與另外兩位頂級球星（Durant、Irving）組成NBA史上最強大的進攻陣容，難免受到外界諸多批評，但host dad以球賽娛樂性為立基，顯然是樂見其成。今年季後賽籃網二將受到傷勢影響（踩到字母哥的Irving腳踝受傷不能出賽，腿筋拉傷勉強登場的Harden功力剩不到三成），卻依然在全力杜的單核拚戰下，直到第7場（延長賽時力氣放盡）方才不敵字母哥掛帥的Bucks，若是籃網三巨頭悉數健康上陣，其戰力可見一斑；眾所皆知「防守最佳的球隊贏得NBA總冠軍」，然而布魯克林Nets以「攻擊是最好的防守」（金庸大師描述獨孤九劍之名言）為籃球運動另闢蹊徑，或許下一季便可驗證成果。

#籃網隊的補強策略

隨著大部份球隊進入了休賽期，各種大牌球員的交易傳聞甚囂塵上，坊間網路謠言（比方說誰適合被換到湖人或勇士）貓兒也是聽聽就好，而籃網隊的補強策略，則在貓兒好友圈內（特別是跟蔡老闆熟識的復興中小學校友們）引發諸多關注。友人覺得西方媒體預測的籃網-快艇-拓荒者三方交易（籃網得到Lillard、快艇得到Irving、拓荒者得到Leonard）若能成功，應可達到三贏局面；講求實際的host sister亦跟貓兒表達見解：在擅長單打的籃網三星率領下，Nets最需要的是一位壯碩的藍領前鋒（且兼具機動能力）和一位擔任輪替的後場大鎖，她提出的模板為公牛強力前鋒Horace Grant（曾在Bulls首次三連冠時輔佐喬丹立下汗馬功勞）與多次入選最佳防守陣容一隊的活塞雙能衛Joe Dumars，至於當代哪些球員符合條件，相信籃網的GM心中已有規劃。

#籃網三巨頭的榮耀之路

自從婚後便定居Madison（位於威斯康辛州）的host sister，上星期傳來她在公鹿隊主場觀看NBA總冠軍賽G3的照片，可讓貓兒羨慕不已，昔年在現場看球的回憶，也彷彿跑馬燈般，一幕幕在腦海中閃過。貓兒曾與host dad一家人在公牛隊主場，欣賞喬丹帶領皮朋、羅德曼和Toni Kukoc，迎戰剛合體的馬刺雙塔（Robinson與Duncan），也曾在灰狼隊主場觀看狼王對抗七六人後場雙少（Iverson與Stackhouse）；而在曼哈頓實習時，貓兒專程前往尼克主場（紐約Madison Square Garden，全聯盟氣氛最瘋狂的場館），目睹了Ewing大戰爵士二老（Stockton與Malone），高潮迭起之過程迄今依舊難忘。熱愛籃球的host sister相信：由CP3和Booker領銜之太陽隊vs.公鹿三大主力的精彩纏鬥，多年後，必定為各方球迷們津津樂道；貓兒則期待來年有緣重訪紐約，並親自到布魯克林Nets的主場Barclays Center，見證籃網三位巨星的榮耀之路。

正氣凜然 !

美式足球巨星法弗 (Brett Favre)投票支持川普連任

三次獲得NFL最有價值球員稱號的美國橄欖球巨星布雷特‧法弗（Brett Favre）週五（10月30日）表示支持川普（特朗普）總統連任。他在推特上表達了對總統的支持，並明確了他在一些緊迫問題上的立場。

「我的投票是為了促進這個國家變得偉大，（維護）言論自由和宗教信仰自由、第二修正案、辛勤工作的納稅公民、警察和軍隊。在這次選舉中，我們享有選擇自由，所有人都應尊重這一選擇自由。對於我和這些原則，我的投票是給川普（@RealDonaldTrump）的。」他寫道。

法弗是繼高爾夫傳奇人物傑克‧尼克勞斯（Jack Nicklaus）、前美國國家橄欖球聯盟四分衛傑伊‧卡特勒（Jay Cutler）和說唱歌手莉爾‧韋恩（Lil’Wayne）後，最新一位表示對川普總統支持的明星人物。

法弗生於密西西比州，曾效力於亞特蘭大獵鷹隊、綠灣包裝工隊、紐約噴氣機隊和明尼蘇達維京人隊。法弗被認為是NFL有史以來最偉大的球員之一，這也註定了他會在退役後入選名人堂。

在過去的幾次總統選舉中，密西西比州大部分都屬於紅色州。

該州在2016年大選中投票支持川普，2012年支持當時的共和黨候選人、參議員羅姆尼（Mitt Romney），2008年則支持參議員約翰‧麥凱恩（John McCain），2004年和2000年支持參議員喬治‧W‧布什（George W. Bush），以及在1996年支持參議員鮑勃‧多爾（Bob Dole）。自1976年以來，該州就一直沒有變藍。密西西比州有六張選舉人票。

法弗本月初告訴「華盛頓觀察家」（Washington Examiner），他在夏天與總統打高爾夫球，他因為總統想談橄欖球而感到驚訝。法弗說他並不是在每件事上都同意川普所做的，但他認為川普做得很好。

法弗說：「好吧，我認為我和他一起打高爾夫球的事實是我會支持他。」

「我認為他（川普）為我們國家做得很好。他完美嗎？他絕不是完美的。（如果有人）告訴我，除了耶穌基督以外，還有一個完美的人，我稱你為騙子。」法弗說。

【力量金字塔】

在KFCS的訓練理論裡，把游、騎、跑的力量訓練分為「基礎肌力」和「專項肌力」。所謂基礎肌力是每一項運動通用的訓練，在這方面的實務訓練知識， 我現在把"The System" 這本書奉為圭臬。而這本書中把「力量訓練」分為下面六個階層(附圖，摘自原文書中第23頁)

#Speed：速度
#Elastic/Reactive：彈力
#Explosive Strength：爆發力
#Strength：力量
#Work Capacity：做功能力
#Evaluation and Testing：評估與檢測

這個「運動員力量金字塔」 (Al Vermeil Pyramid)是由已進入名人堂的肌力教練艾爾．維梅爾（Al Vermeil, M.S., C.S.C.S）所提出，維梅爾教練在八零和九零年代曾跟NFL舊金山49人隊以及NBA傳奇球隊--芝加哥公牛隊合作過。

維梅爾教練曾說：「在我合作過的所有運動員中，極少一開始就準備好面對高強度的訓練，力量上的缺陷限制了我們能做的訓練，所以他們必須從力量金字塔的底端開始練起。」

訓練計畫的設計總是要先從運動員當下的身體狀況與能力的評估開始。我們很容易假設高水準的運動表現即是身體上能夠負荷高強度的爆發力訓練；然而，情況往往並非如此。

這裡提到的「力量金字塔」是指維梅爾教練所建構的一種能持續發展運動員身體素質的訓練計畫模型。他的訓練計畫都會從金字塔的底層開始，先訓練運動員基本的身體素質（打底的工作）。在進行高階的訓練之前，必須先確認運動員已經足以支撐更高階的能力。如果我們想要有穩固的基礎以及在提升技巧前想要減低受傷的風險，就必須先花時間「打底」。

依維梅爾教練的經驗來說，就算是職業運動員也很少能直接進行高強度的訓練，所以除了少數例外，幾乎所有的力量教練都依循類似這個金字塔的建設方式去設計訓練計畫。換句話說，絕大多數的運動員皆尚未準備好直接跳到奧林匹克式爆發力訓練（如挺舉和抓舉動作），那對他們來說將帶來較高的受傷風險。

這個力量階層所呈現的觀點是：力量包含各階層的能力，這些能力之間有繼承關係，金字塔的底層能力要先穩固，才能夠逐步向上加強其他能力。因此所有的訓練法在「某個訓練時間點」都占有一席之地。通往成功的關鍵是在對的階段、選擇正確的訓練量來訓練/提升這些能力。

這並不是說一次只能練一種能力。然而，在運動員的基礎能力尚未就緒前若把訓練的重點放在較高階的能力上，將會導致問題發生。不同能力分別要花多少注意力和時間來訓練，這要根據每一位運動員的水平、不同的季節與年份而調整，訓練是有週期性的，並不能一昧地只往高層的能力進行加強，在季外期還是必須回歸基礎/底層能力。

「在設計整個訓練計畫時，每個週期除了強調側重能力之外，其他能力也應安排較小的訓練量。」