[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
ppt 絕對值 在 讀書e誌 Facebook 的精選貼文
"To help others become what they can be is to give birth to creativity in someone else's soul." -- Jonathan Sacks
(幫助一個人成為最棒的他,就如同是在他人的靈魂當中誕生出創造力)
前一陣子看到熱血老師,同時也是暢銷書作者林怡辰老師分享她去演講的一頁ppt,真的覺得好的教導就是不斷澆灌生命力在別人身上,是一種不容易但絕對值得的投資,。
這週Medium我把兩本類似的書合併介紹,因為如何引導一個人展現出最棒的能力,是身為領導者的必學功課;而持續學習成長,則不只是每一個人應該對自己負的責任,也是在未來世代生存的不二法門
https://link.medium.com/lne4I3eX4bb
兩本書之前的讀書心得👇👇👇
“從讀到寫,林怡辰的閱讀教育”
(我的部落格開台以來單日點閱率最高書籍)
https://dushuyizhi.net/從讀到寫,-林怡辰的閱讀教育/
“How to Raise Successful People 如何培養成功的人”
https://dushuyizhi.net/how-to-raise-successful-people-如何培養成功的人/
#謝謝怡辰老師讓我用這張圖
ppt 絕對值 在 新思惟國際 Facebook 的最讚貼文
😔 花很多時間做簡報,但觀眾反應不好,問題出在哪?
前陣子獲得了一些不錯的素材網站,於是開始瘋狂的使用扁平化圖示、設計酷炫動畫等。做 PPT 的時間越來越多,做出來的東西越來越浮誇。
雖然偶爾有師長稱讚簡報作的很漂亮,但是聽眾的反應還是不大好,無法很成功的吸引聽眾的注意力,仍然是睡覺的睡覺、滑手機的滑手機。就這樣困擾了好一陣子……
👉 相見恨晚,衝動報名是對的!
上完課,很開心當初有衝動報名這堂課!甚至有種相見恨晚的感覺。因為每次上台報告都是練習做 PPT 的機會,只可惜沒有早個半年去上,浪費了十來次練習的機會。
「套用範本就是悲劇的開始」
「重點是講者,不要讓觀眾讀你的 PPT。」
「不要為了圖示化而圖示化,不要為了做動畫而做動畫。」
句句話彷彿當頭棒喝一般,讓我有種茅塞頓開的感覺。好像練武功練到走火入魔時,及時被大師導回正途。
👉 這堂課絕對值得它的價錢!
課程內容還包含選字、配色、細節處理、視覺化等。課前校長很用心的看過大家的 PPT,課間也有安排練習操作,以超高的師生比,及時提供大家協助,解決我們操作上的問題。也可以欣賞同學們的成品,互相激發成長。
🔹 因廠商包班預約,今年的公開班只有這一梯!
🔹 10 / 20(日)醫學簡報與電子壁報工作坊
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