最近臥推練完胸,最喜歡用cable機夾胸,乳溝一點一滴慢慢夾,總是會有的😆😆
#羅馬不是一天造成的
Cable fly training makes my pectoral muscle thick👊🏻
#shane #bodybuilding #fitness #fitnessaddict #workout #training #trainhard #gym #gymlife #nopainnogain #motivation #determination #strong #muscle #physique #重訓 #健身
「pectoral fly」的推薦目錄:
- 關於pectoral fly 在 Shane 尚恩 Facebook 的最佳貼文
- 關於pectoral fly 在 Coach Honda Facebook 的最佳解答
- 關於pectoral fly 在 Daniel Tan Facebook 的最佳解答
- 關於pectoral fly 在 How to Do Chest Fly Exercises on a Machine - YouTube 的評價
- 關於pectoral fly 在 Precor Rear Delt/Pec Fly 後三角肌擴胸訓練 - YouTube 的評價
- 關於pectoral fly 在 How To Use The Chest Fly Machine - YouTube 的評價
- 關於pectoral fly 在 上肢運動– Pectoral fly / Rear deltoid 蝴蝶/後三角肌訓練 的評價
- 關於pectoral fly 在 運動學什麼xAbby教練|飛鳥夾胸Pectoral Fly Machine 的評價
pectoral fly 在 Coach Honda Facebook 的最佳解答
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ช่วยผู้หญิงลดเฉพาะส่วน
คุณผู้หญิงส่วนใหญ่ จะมีความรู้สึกกลัวการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยการใช้น้ำหนัก ยกบาร์เบล หรือดัมบ์เบล กลัวว่ากล้ามเนื้อจะขึ้นเป็นมัดใหญ่ๆ แบบผู้ชาย ไม่เป็นเช่นนั้นแน่นอน เพราะร่างกายของผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกัน นอกจากนั้น การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ผู้หญิงลดไขมันเฉพาะส่วนได้ดี โดยหลักการง่ายๆ คือ เลือกใช้น้ำหนักเบาที่สามารถเล่นได้ 12-20 ครั้งต่อเซต ต่อหนึ่งท่า ถ้ายิ่งใช้น้ำหนักเบาลงและจำนวนครั้งมากขขึ้น เช่น เพิ่มเป็น 12-30 ครั้งต่อเซต ก็จะยิ่งช่วยลดกระชับสัดส่วนได้มากขึ้น โดยไม่เป็นมัดกล้ามอย่างผู้ชายแน่นอน
ทำไมผู้หญิงออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง แล้วกล้ามไม่ขึ้นเป็นมัดใหญ่ๆ แบบผู้ชาย
ผู้หญิงและผู้ชายมีโครงสร้างร่างกายและการผลิตฮอร์โมนเพศที่แตกต่างกัน ในร่างกายผู้หญิงและผู้ชายต่างก็มีฮอร์โมนหญิงหรือเอสโตรเจน (Estrogen) และฮอร์โมนเพศชายหรือเทสโทสเตอโรน (Testosteron) อยู่ในร่างกายทั้งคู่ เพียงแต่ร่างกายผู้หญิงจะผลิตเอสโตรเจนในปริมาณสูงกว่าผู้ชาย ทำให้แสดงลักษณะความเป็นเพศหญิง เช่น เสียงเล็กแหลม มีเต้านม สะโพกผายออก และมีเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายมาก เนื่องจากเอสโตรเจนส่งผลต่อการสะสมและการกระจายตัวของไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากนัก และสำหรับร่างกายผู้ชายจะผลิตปริมาณเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้หญิง จึงแสดงสักษณะความเป็นเพศชาย เช่น สะโพกแคบและไหล่กว้าง เสียงทุ้ม มีขนหนวดเครา และมีมัดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ลักษณะร่างกายของผู้หญิง
V Shape ผู้หญิงรูปร่างทรงแอปเปิ้ล เป็นผูหญิงที่มีลักษณะร่างกายแบบนักกีฬาคือมีไหล่ค่อนข้างกว้างเมื่อเทียบกับสะโพก และมีช่วงหน้าอกและหน้าท้องจะค่อนข้างกว้างเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนอื่น จึงไม่ควรเพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อส่วนบน เช่น ไหล่ บ่า หน้าอกและแขน เพราะร่างกายส่วนบนมีลักษณะเด่นชัดอยู่แล้ว แต่ผู้หญิงรูปร่างทรงแอปเปิ้ล มีช่วงก้นและต้นขาที่เล็ก จึงต้องเพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อส่วนล่างให้มากขึ้น และมักมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง หน้าอก และบริเวณใบหน้าค่อนข้างง่าย
สร้างส่วนโค้งเว้าของสัดส่วนผู้หญิงให้มากขึ้น เน้นการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเอวและลำตัว ลดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง ด้วยวิธีการเกร็งลำตัวให้ตั้งตรง และจับเวลา 15-30 วินาทีขึ้นไป เช่น ท่า Plank / Side Plank
วิธีการงอลำตัวฝึกกล้ามท้อง 12-30 ครั้งต่อเซต เช่น ท่า Crunch / Reverse Crunch ท่าจักรยานลม (Bicycle), วิธีการบิดลำตัว 12-30 ครั้ง ต่อข้างต่อเซต เช่น ท่า Twist และท่าตัดไม้ (Wood chop) เป็นต้น
เพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อบริเวณก้น ด้วยท่าต่างๆ ดังนี้ ท่านอนตะแคงยกขาด้านข้าง (Lying Side Leg Raises), ท่ายกขา (หรือเตะขา) ไปทางด้านหลัง (Hip Extension) ในขณะยืน หรือนอนคว่ำหน้า หรือคุกเข้ามือเท้าพื้น 12-20 ครั้งต่อเซต, ท่าสะพาน (Bridge) โดยนอนหงายชันเข่าแล้วเกร็งลำตัวและยกก้อนให้สูงจากพื้นค้างไว้และจับเวลา 15-45 วินาทีต่อเซต
เพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์แต่อาศัยเพียงน้ำหนักตัว (Bodyweight) หรือเลือกบาร์เบลหรือดัมบ์เบลขนาดเล็กน้ำหนักพอเหมาะที่สามารถยกได้ 12-20 ครั้งต่อเซต
A Shape ผู้หญิงรูปร่างทรงลูกแพร์ เป็นผู้หญิงที่มีช่วงล่างของลำตัวกว้างกว่าส่วนบนของลำตัว ดังนั้นจึงต้องเพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อในบริเวณไหล่และแขนให้มากขึ้น ผู้หญิงที่มีรูปร่างลักษณะนี้มักมีไขมันสะสมในบริเวณก้น สะโพกและต้นขาค่อนข้างง่าย จึงต้องเน้นการลดสัดส่วนช่วงต้นขาและก้นให้เข้ารูปมากขึ้น
เพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อของลำตัวช่วงบนให้มากขึ้น ด้วยการเลือกใช้แผ่นน้ำหนัก หรือดัมบ์เบล หรือบาร์เบลขนาดเล็กน้ำหนักพอเหมาะที่สามารถยกได้ 12-20 ครั้งต่อเซตได้ การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ เช่น ท่า Shoulder Press, การบริหารกล้ามเนื้อยย่า เช่น ท่า Up Right Row, การบริหารกล้ามเนื้อหลัง เช่น Lateral Pull-down, การบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เช่น ท่า Chest Press ท่า Pectoral Fly และท่าวิดพื้นโดยวางหัวเข้าไว้บนพื้น 12-20 ครั้งต่อเซต เป็นต้น
ลดสัดส่วนช่วงต้นขาและก้นให้เข้ารูปมากขึ้น โดยใช้ท่าเดียวกันกับผู้ที่มีรูปร่างทรงแอปเปิ้ล เช่น ท่า Lying Side Leg Raises, ท่า Hip Extension, ท่า Lunge, ท่า Squat, ท่า Good Morning และท่า Deadlift เป็นต้น แต่ต่างกันตรงน้ำหนักของบาร์เบลหรือดัมบ์เบลที่ใช้ ซึ่งจะใช้น้ำหนักที่เบากว่า หรือใช้เพียงน้ำหนักตัว และให้ฝึกจำนวนครั้งเพิ่มมากขึ้นเป็น 12-30 ครั้งต่อหนึ่งเซต หรือเพิ่มระยะเวลาการทำท่า Bridge เป็น 15-60 วินาทีต่อเซต เพื่อช่วยลดการสะสมของไขมันในส่วนล่างของร่างกายได้
I Shape ผู้หญิงรูปร่างทรงกล้วย เป็นผู้หญิงที่มีส่วนโค้งส่วนเว้าค่อนข้างน้อย ลักษณะรูปร่างคล้ายทรงกระบอก ดังนั้นจึงต้องสร้างส่วนโค้งเว้าของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณเอวและแกนกลางลำตัว พร้อมกับการเพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา โดยใช้วิธีเช่นเดียวกับผู้หญิงรูปร่างทรงแอปเปิ้ล และเพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อของลำตัวส่วนบนโดยใช้วิธีเดียวกันกับผู้หญิงรูปร่างทรงลูกแพร์
X Shape ผู้หญิงรูปร่างทรงนาฬิกาทราย เป็นผู้หญิงที่มีลำตัวส่วนบนและล่างกว้าง เมื่อเทียบกับกลางลำตัวหรือเอว การบริหารร่างกายสามารถฝึกได้ทุกส่วน ผู้หญิงรูปร่างทรงนาฬิกาทรายจะมีการกระจายตัวของไขมันในส่วนบนของลำตัวโดยเฉพาะแขน และส่วนล่างของลำตัวโดยเฉพาะต้นขาได้ง่าย
ลดสัดส่วนร่างกายส่วนบน บริเวณหัวไหล่ บ่า หลัง และหน้าอก โดยใช้ท่าเดียวกันกับผู้ที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์ แต่ต่างกันที่น้ำหนักที่ใช้จะลดลง และเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นเป็น 12-30 ครั้งต่อเซต
ลดสัดส่วนบริเวณต้นขาและก้น โดยใช้ท่าและวิธีการฝึกเช่นเดียวกันกับผู้หญิงรูปร่างทางลูกแพร์
ส่วนการลดสัดส่วนของต้นแขน ใช้ท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า เช่น ท่า Bicep curl, ท่า Hammer Curl และท่า Preacher curl ท่าที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง เช่น ท่า Tricep kickback, ท่า Tricep Extension และท่า Tricep Pressdown โดยเลือกใช้แผ่นน้ำหนัก หรือดัมบ์เบล หรือบาร์เบลขนาดเล็กน้ำหนักพอเหมาะที่สามารถยกได้ 12-30 ครั้งต่อหนึ่งเซต
ข้อมูลทั้งหมดนี้ หวังอยากให้สาวๆ ปรับเปลี่ยนมุมมองความคิด แล้วหันมาออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อแก้ปัญหาไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วน แล้วคุณจะพบว่ารูปร่างที่ดีได้สัดส่วนสร้างได้ด้วยตัวคุณเอง
cr innovalab
#กัปตันบางนา
pectoral fly 在 Daniel Tan Facebook 的最佳解答
Again. If you are not doing it properly, you are not working it. Make sure the chest is high, shoulder depressed, and slow eccentric movement, fast concentric.
*cable fly is an isolation exercise that build the pectoral major and minor(chest) muscle.
#fitness #model #progession #motivation #nevergiveup #SripetalingBT #workout
pectoral fly 在 Precor Rear Delt/Pec Fly 後三角肌擴胸訓練 - YouTube 的推薦與評價
歡迎洽詢台灣總代理僑泰鑫健康事業股份有限公司FB PAGE : https://www.facebook.com/gymcosport WEBSITE : www.gymco.com.tw. ... <看更多>
pectoral fly 在 How To Use The Chest Fly Machine - YouTube 的推薦與評價
Fixed resistance machines are a safe and effective way to build muscle strength and size. The chest fly machine (also known as a pec deck) ... ... <看更多>
pectoral fly 在 How to Do Chest Fly Exercises on a Machine - YouTube 的推薦與評價
Try strengthening the chest with flies on a machine. Learn tips and techniques for working out the chest, back, shoulders, and arms in this ... ... <看更多>