𝐃𝐨 𝐲𝐨𝐮 𝐛𝐞𝐥𝐢𝐞𝐯𝐞 𝐭𝐡𝐚𝐭 𝐢𝐧 𝟐 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐬, 𝐰𝐞 𝐜𝐚𝐧 𝐦𝐚𝐤𝐞 𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭?
The human body is like fine art, we are our own artist. We can sculpt our bodies into beautiful masterpieces. Since I learned yoga, the crow pose is one little goal that i always wanted to achieve, but I never put in the effort to practice...
Because I often tell myself “tomorrow, later, too busy... etc”
Then after a year..... I am still standing here. Unlearned. Challenge not yet completed.
So my new year resolution, I tell myself: “This times for real! I will practice everyday! Even just 15 mins! “
With positive self talk, consistent and persistent, after 2 weeks, I managed to do this pose!
Work in progress is for your whole life, it’s the daily things that matter the most, not the pseudo diets or 2min transformations.
The little things in the end become big things!
Don’t mind not being perfect, because PRACTICE makes perfect!
#mindset #mindfulness #happiness
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pseudo self 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
「區別」就是能夠:
1. 將思維與感覺分開
2. 將你的思維與感覺和他人的思維與感覺分開
如果一個人能分辨他們自己的思維與情緒,那麼其他人的焦慮就比較不會感染到他們。有區別的人能自我導向,但同時即使在事情緊張的時候,又能參與親密的關係。
那麼,你如何達到你的區別水平呢?答案是專注你自己。
取自《事情沒有那麼糟》
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各位朋友,早安:
這本書的理論基礎紮實,舉例也常能幫助實用。我這本書總共會分享三篇文章,這三篇文章的概念如果拿來把自己整理一遍,非常有助於提升自己的分化(這本書用「區別」來談)程度。
能專注在自我,又有高的分化狀態,反而有助於親密關係。關於這一點,您只要大概想像一下,一個很緊張又他人導向的人,會對對方做甚麼事,大概就能明白。
祝願您,有清楚的分化,並且開始建設堅實的自我!
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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/1788974034592797/
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【文/ 凱瑟琳‧史密斯】
「區別」就是能夠:
1. 將思維與感覺分開
2. 將你的思維與感覺和他人的思維與感覺分開
如果一個人能分辨他們自己的思維與情緒,那麼其他人的焦慮就比較不會感染到他們。有區別的人能自我導向,但同時即使在事情緊張的時候,又能參與親密的關係。
那麼,你如何達到你的區別水平呢?答案是專注你自己。
…………
區別水平較高的人仍然會感到焦慮,只是他們能以減緩焦慮升高來壓制。他們更能夠分辨什麼是真正的威脅,什麼是想像的威脅,而且他們能關掉他們的自動反應,掌握控制系統。更有區別的人也更會對他們的情緒抱持懷疑的態度。
…………
我們有許多人都擅長假裝我們不是焦慮的人。我們通常不會一拳打在人家的臉上,或在電話中大吼大叫,我們通常準時上班和繳稅。我們比較像一個敏感的神經質,接受太多挑戰,或者只是希望別人喜歡我們。但這種神經質是要付出代價的。警報響了,結果我們是「反應」(reacting),而不是「回應」(responding)。「反應」是你的焦慮的回應,而你的焦慮希望你快速而舒適地行動,即使它不是一個成熟的行為也一樣;「回應」看起來像經過思考,並成為你想成為的那種人。讓我們來看幾個人們如何反應或回應的例子:
反應(感覺)可能像這樣:
˙ 晚上十點回覆不緊急的電子郵件
˙ 怕被拒絕而不冒險
˙ 設定不可能做到的截止日期
˙ 過度通融他人
˙ 承擔沒有利益或價值的責任
˙ 察看社群媒體,看人們是否喜歡你發布的文章
回應(思維)看起來像這樣:
˙ 分享你的想法,不專注他人的反應
˙ 了解被拒絕是易於處理和不可避免的
˙ 設定切合實際的截止日期
˙ 對那些和你的價值觀與興趣不一致的任務說不
˙ 克制自己,不去管他人的情緒或行為
這兩張清單的差異,也就是區別水平低的人和區別水平高的人的差異。你不妨大膽猜測,哪個人能完成更多工作和更能夠管理焦慮?再看看第一張清單,注意那個反應型的人如何專注他人。當我們是反應型的人時,我們會試圖解讀人們的心:「他們喜歡我的想法嗎?他們會認為我太遲鈍嗎?我應該再寄一封更好的電子郵件嗎?」當你試圖解讀某個人的心時,你可能會做最壞的假設,你可能會讓你的焦慮主宰你的反應。
…………
人們似乎有兩個自我在影響他們的運作:一個是由這個人的真實信念、價值觀與才能組成的「堅實的自我」(solid-self);另一個是虛假的「偽自我」(pseudo-self),是這個人可以商量的部分。偽自我容易受到人際關係壓力的影響,而你如何行動取決於誰在房間內。也許你在工作上是一個能幹的領導者,但是當你的兄弟姐妹在你旁邊時,你就成了一個臭小子。這個偽自我同時也可以使我們似乎比真實的自我更有區別。它可以假裝成熟、有實力,甚至平靜。
當我們以「偽自我助推器」來定義自己時,我們會把大量的權力交到他人手上。只有人類才會在獲得升遷或通過測試時感覺良好,但這些東西不一定能建立更堅實的自我感。它們可以降低焦慮,但那只是暫時的,最終我們會越來越需要它們,彷彿它們是一種藥物,因此我將這種依賴他人的自我稱為「借用自我」(Borrowing self)。當我們無法自己生起信心與平靜時,我們會迅速從周遭人身上借用它們。
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以上文字取自
事情沒有那麼糟:給不小心就想太多的你的情緒療癒指南
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pseudo self 在 城寨 Facebook 的精選貼文
[愛國賊]
較早前我上載了昨晚在尖沙咀黑幫挑釁外國記者的影片,之後網友Max Goldman在城寨fb以英文留言,現翻譯為中文,供大家參考:
「親北京狂熱分子和網民形同一群頭腦發熱的「愛國者」,這群人不眠不休以歪曲,缺乏理據甚至劣質的論調譴責其他異見人士(或被視為非愛國者)。他們的腎上腺素容易曝升,怨憤隨時變成挑釁(肢體或網絡暴力;甚或兩者並行),有時甚至演變成盲目的暴力行為。但是,我懷疑被他們攻擊的外國人,是否真的說過任何辱華言論或作出抨擊中共的行為。
在香港,這羣偽愛國者是收到共產黨的指示,變成僱傭兵,與執法機關並肩作戰,有「真心膠」則認為,現在是雪恥「打鬼佬」的時候,他們沉迷在仇外情緒當中, 要真正了解他們,並不是聽其言,而是觀其行。
當一個滿手血腥的專制政權將暴政視為代表公義,繁榮穩定,慣用技倆就是靠所謂的經濟發展,吹噓所謂日益堅定的外交政策,捍衛國家主權和領土完整等,以此來自圓其説,並動輒以外國干涉內政等陰謀論作幌子,實情是大量的冷血共黨官僚侵吞國家資產,然後再轉移國外據為己有。
自1949中共執政以來,發動過無數暴力血腥的政治運動,這成為惡性循環,不單令共黨官僚徹底腐敗,更甚的是同時埋葬了整個國家的傳統文化、價值觀,公義和道德。」
Pro-Beijing zealots and netizens have somehow seemed as a horde of exhilarated "patriots" who would tirelessly harangue, and mostly rebuke, dissenters (or being regarded as non-patriots) with baseless, ill-founded and even ill-bred arguments. They always easily get adrenaline going and strive to turn a flurry of ire into (either physical, virtual or both) bullying and sometimes even mindless act of violence when they see any sort of denunciation of China in any degree. But I cast doubt on whether these foreigners had actually said or done anything to insult China or CCP.
In HK, some pseudo-patriots receive the party's decree, execute the orders alongside the law enforcement agencies and get paid, whereas others do truly and preposterously believe that it's time for them to pay foreign countries back for the century of humiliation despite some of their inner minds are obsessed with xenophilia in an extremely high degree - it's better to know the real temperament of a Chinese dude from what he does than what he says.
When a party with its roots in bloody history and autocratic regime has today to present itself as the bastion of justice, prosperity and stability, common tactics such as economic incentives, increasingly assertive foreign policies, sovereignty and territorial integrity, and conspiracy theories of foreign meddling are proved, at least temporarily, effectual for passing all bucks from their corrupted governance and for reining in an egotistic populace whose minds are utterly ingrained with inferiority complex and ruthlessness, as a replacement of traditional values and morality, over the course of many violent and self-inflicted sociopolitical movements ever since CCP came into power in 1949. In this vicious circle, not only are the regime and most officials perfectly corrupted but also a country's traditional cultural values, righteousness and morality are buried.
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