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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

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#國家治理學院
#國政班第二屆第三期線上講座開放報名

「台灣民眾黨國家治理學院」國政班第二屆第三期課程，8月27日隆重登場，連續四個週五晚間，期待與您線上相會！

本次課程邀請到立法委員蔡壁如、DIGITIMES電子時報社長黃欽勇、台北市副市長黃珊珊、華碩永續長吳澤欣等四名知名人士擔任講師，將分別就其專業帶來精彩萬分的專題演說，敬請不要錯過！

※場次：
一、8月27日 (五) 1900-2030
「疫苗政策」—立法委員 蔡壁如

二、9月3日 (五) 1900-2030
「未來十年台灣科技業的三大議題：半導體、供應鏈、新創事業」—DIGITIMES電子時報社長 黃欽勇
(本場次影音事後下架)

三、9月10日 (五) 1900-2030
「把不可能化為可能」—台北市副市長 黃珊珊

四、9月17日 (五) 1900-2030
「崇本務實的永續發展」—華碩永續長 吳澤欣

※直播平台：
報名 → YT頻道「民眾之聲」
未報名 → 官方臉書直播

※ 即日起至8月25日18時開放報名，請參考線上報名者之權益。
一、 報名即可抽獎！隨機抽出21名報名者，致贈精美禮品。
二、活動當天寄發YT頻道連結(E-mail)，至QA階段可於線上提問。
三、若講師願公開簡報檔，將以E-mail方式寄發給報名者。
四、未完成報名者，不享上述權益，但仍可在官方臉書觀看直播。

※「民眾集合」報名連結：http://line.me/ti/p/@636ixysq#~
※「民眾集合」操作手冊：https://reurl.cc/rgVEK4

#WJsMemoris #高中篇 #關於大隊長的那些事

還記得在QA的時光膠囊篇曾提到文杰在高三時被指派擔任大隊長嗎？
教官之下萬人之上的大隊長又發生了哪些趣事呢？今天就來跟你們一一分享😆

文杰在高二時拿到了模範生的殊榮
因此被教官指派為高三的大隊長
那為什麼在花蓮體中「大隊長」是如此非凡的存在呢？

1｜花蓮體中全校都要住宿，而宿舍的管轄權就在大隊長手上！
偷偷說🤭 集合時大隊長就可以悠閒地走在最後一個

2｜在升旗典禮時要站在全校面前喊口號！
偷偷說🤭 文杰在第一次執行任務時喊到笑場

3｜花蓮體中並沒有學生會，因此重要事項都交由大隊長負責，老師們的重要集會大隊長也得參一咖！
偷偷說🤭 其實老師們談論的話題通常很專業又嚴肅，文杰只能在旁邊默默地聽，被師長cue到時，一律官方回覆「是！對！好的！老師沒問題！」

在某些場合大隊長還需要拿出威嚴罵人
但其實大家都知道文杰只是在裝兇
有一次文杰很嚴肅地「管教」射箭隊的時候 妹妹在旁邊忍不住偷笑 氣氛直接不對了🤣

而每年畢典的亮點之一就是大隊長交接儀式！

📌 https://youtu.be/2bhfL_-hKw4
高二大隊長交接 time code✨2:00
棒球隊隊長交接 time code✨2:27

📌 https://youtu.be/djobrwXIQ0s
高三大隊長交接 time code✨0:10

既然提到了畢業典禮 猜謎時間到～
花蓮體中的傳統之一就是在畢典當天一起喊最後一次的隊呼🙌🏻
回憶起高中三年的種種 許多人都會忍不住落淚

那～文杰究竟有沒有感傷落淚呢🤔
·
·
·
·
·
💡答案是沒有～因為看到隊友哭就覺得很想笑呢😂

高中篇也隨著文杰的畢業典禮劃下句點啦！
希望這次的回顧文能讓大家在腦海中勾勒出來不及參與到的文杰高中時代✨
文杰也很開心可以跟大家分享最青春的高中歲月呦😋

影片來源 Nisin Chu

這次真的超級難得可以跟一堆女生出來野營！所以我們趁機集結了很多女生們在戶外的疑難雜症，分享我們跟在場女生們的解決方式，其他時間就是.....都在耍廢XDDD

問題整理：
1. 在戶外月經來怎麼辦?
2. 在戶外怎麼洗澡洗頭?
3. 在戶外怎麼卸妝/保養?
4. 在戶外怎麼簡單化妝?
5. 在戶外上廁所?

日常保養的部分，影片裡分享的 Foreo 面膜機真心超好用！更多介紹看這裡 ➤ https://foreo.se/lqfb

本影片拍攝採影視劇組拍攝防疫管理措施
雙Ｃ及其他人員皆為快篩陰性，且都有打過疫苗喔～


#FOREO #FOREOUFO #UFO評價 #戶外保養 #台灣露營 #野營地點 #面膜機 #導入儀 #保濕面膜 #戶外妝容

今天要來快問快答+抽獎!! (第一次辦抽獎，也可能最後一次XD，請把握機會!!)
活動辦法【依照影片】所說明的留言，(我想抽未來人剪輯課程!)
我們就會幾天後在IG或YouTube社群公布名單 !(請抽獎者隨時發摟IG喔!)

＊我和兩位Youtuber一起籌備的 (含300種綜藝字卡、動態轉場素材包、音效包、封面套版、YT其他相關素材.....等「貼心附贈“商用授權書”」）
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片頭動畫：dh_lu 盧定宏
未來人字體設計：jiahonghuang 黃嘉宏

A Himitsu - Adventures [Royalty Free Music]
Adventures by A Himitsu https://soundcloud.com/a-himitsu
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2Pj0MtT
Music released by Argofox https://youtu.be/8BXNwnxaVQE
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/MkNeIUgNPQ8

► Music Credit: LAKEY INSPIRED
Track Name: "Blue Boi"
Music By: LAKEY INSPIRED @ https://soundcloud.com/lakeyinspired
Original upload HERE - https://www.youtube.com/watch?v=wAukv...
Official "LAKEY INSPIRED" YouTube Channel HERE - https://www.youtube.com/channel/UCOmy...
License for commercial use: Creative Commons Attribution 3.0 Unported "Share Alike" (CC BY-SA 3.0) License.
Full License HERE - https://creativecommons.org/licenses/...
Music promoted by NCM https://goo.gl/fh3rEJ

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02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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