「戴口罩跑步為什麼一下就喘❓」
「戴口罩可以順便訓練肺活量⁉️」
雖然世界衛生組織WHO呼籲“運動時不建議配戴口罩”
但是我國人口密集，疫情也隨之嚴峻
在這樣的景況下
「運動時到底能不能戴口罩？」
似乎就成為一個熱們的話題🧐
今天🐑老師，就來帶大家解開戴口罩的運動迷思～
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🏃♂️「為什麼戴口罩運動會覺得很喘❓」
呼吸困難感屬於主觀感受，每個人的感覺強度不同。
➡️戴上口罩時，口罩會吸收身體散發的熱量與水氣，使口罩內的濕度增加（想像是進入蒸氣室，很難呼吸）➡️呼吸時會吸入先前呼出的潮氣量的一部分，該部分潮氣量耗盡了氧氣而富含二氧化碳，間接的死腔就會增加（不知道什麼是死腔？#跑步時到底該怎麼呼吸）➡️經過重複的呼吸和運動強度增加，每分鐘通氣量也跟著提升（呼吸的頻率加快）➡️最後再加上流汗口罩越來越濕，你就會呼吸更加困難。
💡所以會喘不是因為氧氣不足，而是因為二氧化碳提高導致每分鐘通氣量增加，再加上溼度會大幅度降低口罩的舒適度，所以讓你感覺難受
🏃♂️「戴口罩可以訓練肺活量❓」
現有的數據表明，儘管隨著運動強度增加，戴口罩會使人們對呼吸的感知努力度跟著提升，但對於運動過程中的血氧、心律和其他生理參數影響卻很小，即使在非常劇烈的運動中也是微乎其為，甚至就連自覺努力、衰竭時間都沒有顯著差異，因此戴口罩運動可能對運動耐力表現無法產生重大的影響。
🏃♂️「戴口罩運動需要注意什麼❓」
1️⃣潮濕的口罩必須隨時更換，避免口罩防護力下降
2️⃣放慢速度與步伐，隨時注意身體狀況
3️⃣心血管疾病患者需醫生許可
4️⃣阻塞性肺部疾病患者需醫生許可
5️⃣長期抽煙或老年者需斟酌
⚠️目前的文獻多半是針對健康成年人
雖然實驗過程中受試者沒有發生身體不適的狀況，但是仍然不能排除發生的可能性
⚠️因此還是強烈建議若非健康成年人請勿輕易嘗試，而且僅適用於中低強度運動與短時間下之運動，執行時需要有他人陪同
✅最後，還是要呼籲
此文不是鼓勵你戴口罩出門運動
而是理性思考戴口罩運動背後的意義與原因
✅防疫期間“在家運動”
才是最安全而且舒適的選擇！
參考文獻：
Hopkins, S. R., Dominelli, P. B., Davis, C. K., Guenette, J. A., Luks, A. M., Molgat-Seon, Y., ... & Stickland, M. K. (2021). Face masks and the cardiorespiratory response to physical activity in health and disease. Annals of the American Thoracic Society, 18(3), 399-407.
Epstein, D., Korytny, A., Isenberg, Y., Marcusohn, E., Zukermann, R., Bishop, B., ... & Miller, A. (2021). Return to training in the COVID‐19 era: The physiological effects of face masks during exercise. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 31(1), 70-75.
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