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當下 是呼吸
當下 是覺察
當下 是專注
在這樣的過程中去感受任何的知覺
去留意觀看每一種浮現的想法念頭
也許只是⋯單純去感受呼吸
也許只是⋯好好地享受吃飯
也許只是⋯自然的身體行動
不受任何框架、想法受限
不帶有特定的目標或預設
允許自己像張白紙般歸零
在一次次的反覆練習中
透過真實的體驗與探索
調整、改變、放下、重新建構
不躁進 不強迫
在時間的慢慢堆疊中
培養敏銳的覺察能力
一層一層的細微發現
～練習看清楚🙏
#慢慢來沒有不好
#慢慢來可以很好
感恩這些經歷都是每一個珍貴的當下
#RTY200師資培訓2019Level2_Day3
#助理講師之漫漫長路
#謝謝每一位願意相信我的你們
#瑜珈療癒之路讓我們相互陪伴
（我的減肥秘密～DNA計劃？🤔）
最近不少朋友見親我都說我瘦了很多，其實除了瑜伽外～我也有在飲食和運動上做了些小心機🙈
近年一直都有運動習慣，但食量頗大的我，也只能一直維持中等身型，試過N次想減肥也徒勞無功，然後我發現自己的磅數超難減的，連1kg也很難減！😪
科學發達，先了解自己的身體特點，才會知道自己怎樣減肥會最有效率！💪🏻 早前我就進行了一個「DNA+」營養基因測試，了解我的基因當中，肥胖風險、營養需求及運動需求等等，結果是我的基因中不利碳水化合物的攝取，會容易在我的身體中轉化成脂肪呢！🤦🏻♀ 所以現在我就習慣晚餐少吃碳水化合物，只吃大量菜和少量肉類，不吃飯、麵了！
而運動方面，報告建議我每星期要進行150分鐘或以上的中等強度有氧運動，怪不得我之前hea做瑜伽沒有太大的減肥效果！😅 在我的瑜伽導師訓練課程(RTY200) 前拿到報告，這兩三個月運動量大增，有時更每天做四小時以上的高強度運動，所以我的腰也明顯瘦了一圈，三個月前穿剛剛好的瑜伽褲已經變得鬆身了！
這次的減肥大計隨著報告的幫助，也算是近年最成功的一次了！磅數上我大約只減了2kg，但腰圍是明顯瘦了很多，看上去整個人都清減了～雖說瘦不等於美，但了解自己的身體需求，變得更健康是人人都需要的吧～
已經在大陸上過500小時師資訓練的阿麗老師
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