【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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同時也有602部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅約書亞樂團 Joshua Band,也在其Youtube影片中提到,#歡迎追蹤並且分享我們的音樂 #歡迎奉獻支持 00:00 唱和撒那 - 約書亞 No.23 03:08 This Is Our Time - 約書亞 No.23 07:20 成為兒女 - 約書亞 No.23 13:57 生命活水 - GATEWAY No.5 樂譜連結 ▸唱和撒那:https:/...
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【教師節快樂!將這篇貼文分享給你的老師吧!手寫黑板若造成肩膀不舒服,該怎麼改善!】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂!當老師需要滿滿的愛心與耐心,更多時間就是要拿著粉筆寫黑板~~
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況?原因是什麼?一起來看看!
【原因之一:「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多,如果有「疼痛」的話,一定要就醫請專業人士看看哦!
今天要來看的是其中一種原因,在你提筆寫字時,有可能因為「手臂」關節的活動度不夠,但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字,那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作,進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢?
一般而言,以大拇指朝上為0度當基準,往身體(逆時鐘)旋轉角度大約75度、向外(順時針)旋轉大約是85度,👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟:
1. 右手握一隻筆,左手貼著腰際,目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後,前臂左右轉動,活動度足夠的話,手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況:手肘會離開身體,往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足,怎麼改善?手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟:
1.雙腿夾住右手前臂,上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量,往外推反覆三到五次。
📍小補充~前面不握拳目的是先鬆動關節,讓關節處在比較好的位置;接著握拳,透過肌肉等長收縮,讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次,且要用力握拳哦!
⚠️注意:
1.上述為肩膀疼痛,可能導致代償原因,若有肩膀疼痛問題,建議先尋求醫生協助。
2.動作過程並不會導致任何疼痛,如果有疼痛,也請尋求醫師與物理治療師諮詢!
所以出演麻辣鮮師的角色是誰?底下留言讓我們知道!
也將這篇貼文,分享給你的老師吧🥰🥰
(像這樣的愛情~讓我不能~總一個人又哭又笑)
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資料來源:
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源:
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清?「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作|文編
動作示範、審核|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|農經金正恩
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13:57 生命活水 - GATEWAY No.5
樂譜連結
▸唱和撒那:https://www.pubu.com.tw/ebook/241998
▸This Is Our Time:https://www.pubu.com.tw/ebook/241999
▸成為兒女:https://www.pubu.com.tw/ebook/241906
▸生命活水:https://www.pubu.com.tw/ebook/218938
鍵盤 Keyboard / 李宛叡 Rayya Li、陳純郁 Daisy Chen
鼓 Drummer / 蔣孟平 Benjamin Chiang
電吉他 Electric Guitar / 許書珩 Peter Duck、彭湃 Luke
貝斯 Bass / 簡偉倫 Weilun Chien
演唱者 Leader vocal / 李曉茹 Jamie Lee、陳州邦 Ben Chen、璽恩 SiEnVanessa、趙治德 Samuel Chao
和聲 Backing vocal / 芙賽以撒 Fusay Isak、蔡名原 Henry Tsai、蔡依純 Anna Tsai、林蘘 Shirley Lin、吳健美 Selena Goh、鄭牧德 Darren Cheng
錄音師 / 孫立衡 Peter Sun
音控人員 / 劉員杰 Francis Law、葉惟恩 Calvin Yeh、陳禔多 Titus Chen、陳路佳 Luke Chen
混音 / 孫立衡 Peter Sun
導演 Director / 張正杰 ciaohuamiaumichiao
舞監 Stage coordinator/ 謝珮瑜 Annie Hsieh、陳德慧 Tiff Chen
攝影 Videographer / 鄭以謙 Diego Cheng、蔡佩玲 Lois Tsai、廖亦恩 Ian Liao、楊朝凱 Eric Yang、吳家瑜 Joyce Wu
燈光設計 Gaffer / 方糖 Melody、張韶芸 SHAO
美術 Art Director / 謝珮瑜 Annie Hsieh、陳德慧 Tiff Chen、林奕卉 Annhueihuei
即時字幕 Lyrics projector / 黃婕 Jessica Huang、董晴 Dong Qing
後期製作 Post Production / 張正杰 ciaohuamiaumichiao、張全佑 Andrew Eu
-
奉獻 Asia for JESUS/ 約書亞樂團事工:
https://goo.gl/5AAgQP
聯繫約書亞樂團:
https://www.joshua.com.tw/web/
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蕭秉治Project X二號章《狂人》
先行發聲 邪典搖滾之作〈不留活口〉
面對黑暗 正義就是我們的光
愛奇藝國際站首部亞洲製作原創劇集《逆局》主題曲
即刻燃燒不公不義
一場怒吼思辨的人性重生
#蕭秉治 #不留活口 #狂人
🎶線上聽:https://xiaobingchih.lnk.to/Burnitdown
如火如荼全力籌備第二張個人創作專輯《狂人》的蕭秉治,在全新專輯正式發行前,搶先釋出饒富思辨能量的邪典搖滾之作〈不留活口〉。此首全新單曲不僅是蕭秉治2021個人首發作品,也是為全新懸疑推理犯罪劇集《逆局》打造的主題曲。
蕭秉治深受該劇集緊湊懸疑的氛圍所撼動,他省思社會充斥著見不得光的醜陋犯罪,生而為人都可能因為慾望的驅使,從純真善良墮入腐敗貪婪,在被推入黑暗的懸崖之前,我們不能再袖手旁觀,每個人都該為內心保有的正義和善良挺身而出。〈不留活口〉由蕭秉治與多年音樂夥伴山地人共同製作,主歌以Trap節奏搭配陰森的唸唱揭幕,如正義之箭不斷掃射的Rap輔以鼓聲堆疊情緒,副歌則以吉他與小提琴激昂交響,詭譎森冷的邪教搖滾,爆破宣示全新的蕭秉治即將到來。
-「Music Credit」-
詞Lyricist|蕭秉治
曲Composer|蕭秉治
編曲Arrangement|山地人slipmonkey、馬仕釗 Morrison
製作人Producer|XBC蕭秉治、山地人 slipmonkey@開門見山音樂製作所
錄音師Recording Engineer|黃君富 Frank Huang
錄音室Recording Studio|相信音樂錄音室 B’in music studio
人聲音訊編輯Vocal Edit|黃君富 Frank Huang
混音師Mixing Engineer| ATai 陳陸泰@原艾音樂 Mugwort Music
OP:相信音樂國際股份有限公司
TWK232182960
-「Video Credit」-
製作公司Production|10 United Films 十隻手指電影制作所有限公司
導演Director|David Chuang 莊絢維
製片團隊Production Team
製片Producer|Coal Wu 吳浩瑜
執行製片Line Producer|Ann Lee 李沛恩
現場製片On-set Producer|Other Tsai 蔡欣甫、John Lin 林君翰、Kiki Shin 石芳綺
美術指導Art Director|Chen Hsuan Shao 陳炫劭
執行美術Production Executive|Chen Pin Shao陳品劭
美術場務Art Field|Yan Ting Lyu 呂彥霆、I-Chia Jen 任奕嘉
造型師Stylist|Chia-Chun Hsu 徐嘉君
化妝Make up|Aly Zhang 張乃文
攝影師Director of Photography|Chang Chun Lin 仉春霖
攝影大助Focus Puller|Hu Wei Chow 胡瑋洲
攝影助理Camera Operator|Li Yu Cheng 李煜宬、Huang Yu Lun黃郁倫 、Wang Chin Ting 王晉廷
攝影器材 Photographic equipment|Hekuan Equipment Co.Ltd. 和寬攝影器材有限公司
燈光師Gaffer|Yang Ching-Han 楊青翰
燈光組Lighting Crews|Lu Ko-Cheng 呂科徵、Wei Chia-Ching 魏嘉慶、Lin Ying-Hong 林盈宏
燈光器材Lighting Equipment|Visionary Creature Ltd. 視動影像製作有限公司
剪接師Editor|Syun Huang 黃柏勳
字體設計Font Design|Funny 張芳綾
調光室Color Grading|Sokoban Film Lab 實驗事工作室
調光師 Colorist|Ariel Cheng 鄭兆珊
吉他手Guitarist|Slipmonkey 山地人
鼓手Drummer|Hsu Mu En 許沐恩
蕭秉治團隊Xiao’s Team
造型Stylist|Lin Xiu Wei 林修瑋
造型助理Stylist Assistant|Shao Wei 邵葳
化妝Make up|Ting Shih Yin 丁詩穎(花心工作室)
化妝助理Make up Assistant|Diana Wu 吳岱蓉(花心工作室)
髮型Hair Style|Laurance Kuo 郭泰驛(Artists Club)
髮型助理Hair Style Assistant|Min Chang 張皓閔
平面攝影Photographer|Chou Hao Yung 周浩詠
歌名標準字Logotype|FK Wu 吳建龍
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shao 在 徐靖玟 ChingWen Youtube 的最讚貼文
偶爾會有一種恍惚
分不清楚是夢、記憶還是現實
以為又轉上那間老舊公寓的水泥樓梯
偶爾會有一種恍惚
以為只是各自去了一趟遠行
假裝成一場獨立的練習
不再共享的生活 有一點錯亂
我想 連身體細胞都還不習慣
偶爾我覺得清醒
能夠腳踏實地
能夠接受有一種狀態叫做 不存在
愛會發生 愛會離開
愛有時候 不會應誰的呼喚
謝謝你
陪我談了一場不存在的戀愛
-
〈不存在的戀愛〉
我們的 那場戀愛
沒有發生就 不會失敗
也曾渴望 被愛
靠近了卻又害怕 情節變壞
像朋友那樣平淡
像情人那樣糾纏
抱著你想要感覺
愛的存在 愛的不在
就接受你的溺愛
或者轉身逃開
沒有發生的戀愛
永遠不用 分開
Wu…… 這算不算愛
Wu…… 給我答案
Wu…… 如果錯過你
Wu…… 會不會遺憾
我們的 那場戀愛
沒有發生就 不會失敗
背對你的 青睞
也會害怕以後就 從此孤單
像朋友那樣坦白
像情人那樣依賴
抱著你想要感覺
愛的存在 愛的不在
如果相愛是意外
孤獨相對簡單
沒有發生的戀愛
永遠不用承受 分開
Wu…… 這算不算愛
Wu…… 給我答案
Wu…… 如果錯過你
Wu…… 會不會遺憾
Wu…… 這是不是愛
Wu…… 忐忑不安
Wu…… 捨不得離開
Wu…… 因為有你在
───────工作人員名單 ───────
演唱人 Artist|徐靖玟 ChingWen
詞 Lyricist|林婉瑜
曲 Composer|高瑩
【Song Credit】
製作人 Producer|王治平 Bing Wang
編曲 Arranger|宋星凱 Sean M. Sinclair
配唱製作人 Vocal Producer|郭文琮 Joeloe Kuo
和聲編寫 Backing Vocals Arrangement|郭文琮 Joeloe Kuo
和聲演唱 BackingVocals|徐靖玟 ChingWen
製作執行 Production Executive|張育碩 Sol Chang
錄音師 Recording Engineer|馬丁 Martin Lin
錄音助理 Recording Assistant|歐曜寬 Kuan Ou
錄音室 Recording Studio|華研猛蛋錄音室 HIM Recording Studio
混音師 Mixing Engineer|Craig Burbidge @After Shock studio, LA
OP|Linfair Music Publishing Ltd. 福茂著作權
OP|雨水一盒音乐(北京)有限公司.
SP|HIM Music Publishing Inc.
ISRC|TWEL52121005
【MV Credit】
導演 Director|姚國禎 Yao kuo-Chen
故事 Scriptwriter|張寶慧 Chang Bao Huey
攝影指導 Director of Photography|張誌騰 Chang Zhi Teng
攝影大助 First Assistant Camera|王士偉 Sway Wanzw
攝影二助 Second Assistant Camera|游世楓 Yu Shih Feng / 陳韋鈞 Chen Wei Chun
製片 Producer|莊惟凱 Chuang Wei Kai
執行製片 Production Assistant|劉韶恩 Shao Liu
場地經理 Location Manager|李家銘 Lee Chia Ming
場務 Production Assistant|杜宗撼 Tony Tu / 陳亭安 Chen Ting-An
美術指導 Art Director|李瑀晏 Lee Yu Yan
執行美術 Set Decorator|柯治旻 Ke Chih Min / 褚庭勛 Chu Ting Hsun
美術協力 Art Cooperation|鄭鉫叡 Cheng Chia Rui
燈光師 Gaffer|儼育 Yan Yu
燈光助理 Electrician|廖孟晉 Liao Meng Jin
九巴司機 Transportation|生哥大車隊 Sheng Ge Team
造型師 Costume Designer|林珮君 / SUKA LIN
服裝管理 Wardrobe|徐佳禎 / Chia Chen HSU
主髮型師 Key Hair|Amber ( 80’s)
主化妝師 Key Makeup|李筱雯 Wen Lee / 黃芝妍 Bella Huang
妝髮助理 Hair & Makeup Assistants|Ruby / Kimber ( 80’s)
造型協力|QUEEN SHOP
攝影器材 Camera Equipment|用力拍電影有限公司
輔助器材 Auxiliary Equipment|用力拍電影有限公司
燈光器材 Lighting Equipment|儼育工作室
主要演員 Cast|姚愛寗 PiPi Yao / 鄧九雲 Joanne Deng
次要演員 Secondary Actor|王昱森 Eason Wang / 蔡涴伊 Wan Yi Chi
群眾演員 Extras|皮卡花工作室
剪接師 Editor|小夏 Summer Sha
調光師 Colorist|姚良奇 Yao Liang Chi
標準字設計 Title Card|楊士慶 Yang Shi Ching
劇照 Stills|桑杉學 Vincent Sang / 潘鼎文Tingwen Pan
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徐靖玟 ChingWen
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