關於 scapular protraction muscle ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

如何團身俄挺？
How to achieve tucked planche?
明明覺得自己肌力狀態還不錯
但卻連最基本的團身都掌握不到訣竅嗎？
以下幾個運動可以給你們當作一個開始的方向
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1.伏地挺身
Push up with scapular protraction at the top
這邊特別需要注意
肩胛不需要特別穩定在後收下壓的位置
反而希望在推起來的時候去做到肩胛前引
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2.伏地挺身＋派克肩推
Push up to Pike position
主要也是讓身體去適應做推的動作時
肩胛前引的一個動作模式
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3.伏地挺身＋屈膝團身
push up slide to tucked position
這個動作也可以用TRX操作
主要需要注意的是在滑行過程中
盡量把重心都利用上肢支撐著之後
再把腳向前滑行
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4.如果髖屈活動度不夠好
可以選擇在架高的平臺上操作
If you having problems lifting your feet up
try it on a higher platform
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訓練動作千百種
沒有什麼訓練動作才是最好的
只有最適合的
所以建議各位可以盡量多去嘗試
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簡單給大家一個開始方向
希望對各位有幫助

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分享『肩胛穩定訓練』

✔️動作主要目的是希望訓練你肩胛骨在各個方向的穩定能力
✔️常發現的問題是：
上肢的推拉練習的時候，很容易有聳肩的問題或者是肩胛骨內側及肩胛下角外翻。
（如果問題比較嚴重可能疑似異狀肩胛，建議找物理治療師做評估跟治療）
建議先將周邊比較容易緊繃的軟組織或者肌肉放鬆（像是胸小肌、提肩胛肌或者上斜方等等）
✔️接著可以評估一下是否 是前鋸肌 （serratus anterior muscle）過緊、無力。 ✔️然後可以試著做以下的動作（如影片）
1.建議初學者可以用等長收縮的方式，在肌肉收縮最短的時候做停留10s （目的是為了活化肌肉）
然後各個方向都做一次，角度越大難度會提高，可以自己斟酌使用。
白話文：如果無法感受你的目標區域收縮，先休息一下，先做簡單的，然後再回來

2.保養以及熱身：
每個動作 3 sets x 15 rep
組間休息以你覺得不感到疲勞為原則再繼續做下一次。
✔️最後提醒：目的是活化肌肉，所以重量不要太重，感受為主！

✔️前鋸肌功能（serratus anterior muscle）：
1.是協助肩胛骨前伸（scapular protraction）以及肩胛上旋（upward rotation)
2.是把肩胛骨抓緊貼在肋骨架上。

以下分享自 康匯手法物理治療中心
✔️前鉅肌對肩關節的正常功能極其重要，我們把手臂提高於９０度時，足夠和順暢的肩胛骨前伸是不可或缺的；而任何需要上臂、手部出力的動作（例如提取物件，又或是使用電腦），都需要前鋸肌先把肩胛抓緊在肋骨架上，固定肩膊，然後手臂的肌肉才能夠有效使力。
✔️差不多所有上臂的功能都需要健全的前鋸肌，反過來說，差不多所有的上臂痛症（肩周炎、網球肘、腕管綜合症、又或是俗稱「媽媽手」的拇指腱鞘炎）都或多或少與前鋸肌的問題有關。
✔️如果問題較為嚴重，前鋸肌的功能因為受周圍肌肉／關節的影響而受到抑制（inhibited），治療師便需要先檢查出問題所在才能夠根治問題。 ✔️Try it , and you can tell me what’s you feeling

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