Search
妳從不知能深蹲蹲低的方法
增加深蹲的幅度可以提升訓練腿臀的效果。即使不用太大的重量，由於肌肉在較大幅度的收縮和伸展之下，會提升肌肉蛋白的橫橋作用（cross bridge mechanism），增加肌肉纖維破壞度而讓肌肉更快適應新的、更強的阻力或重量。
但是增加蹲低的幅度，必須是在正確的姿勢下進行才能達到以上談到的效果。
通常限制深蹲幅度的主要原因是來自於髖關節和腳踝的活動度，但是其實小腿前側「脛骨活動度」也是必須檢測的原因之一。
離心深蹲時（往下蹲），因為膝蓋的彎曲會讓大腿的股骨進行外旋，小腿的脛骨進行內旋。了解自己脛骨內旋是否有受限，或是兩腿發展不同，可以藉由一個簡單的居家測驗而得知，同時再利用簡單的彈力繩做練習，就可以達到平衡兩腳或是提升活動度的功效。
歡迎收藏，分享請註明出處
影片與文字資料參考 Squat University
Music: Snowman
Musician: Beltone
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
Ed coan說我總是用額外的輔助訓練練我的弱點，讓他們跟得上我的深蹲臥推硬舉，所以我幾乎沒有下背受傷。
預防背受傷，要有強壯的背。
他說他從來沒有看過有強壯的背的人是虛弱的，因為當你要深蹲、硬舉或臥推全部都需要用到背。
你要建立好基礎讓你能夠面對更重的重量，而且你要訓練你的弱點。
很多ig影片的人po舉得很重一下，但他沒po他其實也有很多的訓練量。
訓練中非常重要的一部份就是量還有強度，但強度的總量要夠低讓你可以恢復，這樣你才能長期的進步。
https://youtu.be/Wnrl0WzHdL0
#深蹲tip #內文長長大家一起重新學習
健身界有一個深蹲神話，
就是…#深蹲時膝蓋不超過腳尖
你知道這個神話從何而起？從何而來嗎？
聽網友說、聽朋友說、聽教練說、聽網紅說、聽網路說…
我是個會想去找資料了解的人，
於是我看了ACE、NSCA的小論文，
還有醫生和物理治療師的文章，
也看了很多國外健身網紅的分享，
也去問了線上正在教課的健身教練，
然後回去翻了我上私人教練培訓課程的課本，
還有買回來的各種書籍，
#不能超過腳尖 #適度超過腳尖
其實這兩種答案都有！
來自ACE 2010年的分析：
It is a myth, however, that you should “never let your knees go past your toes while doing a squat or lunge." This belief originated from a study that is more than 30 years old (1978 Duke University study that found maintaining a vertical lower leg as much as possible reduced shearing forces on the knee during a squat). The truth is that leaning forward too much is more likely what is truly causing the problem or injury. Read on for more information regarding these functional movement exercises and how to have correct form.
☛深蹲不超過腳尖神話源自1978年
☛但事實是上身過度前傾更可能造成傷害
In 2003, University of Memphis research confirmed that knee stress increased by 28% when the knees were allowed to move past the toes while performing a squat. However, hip stress increased nearly 1,000% when forward movement of the knee was restricted.
☛但在2003年有另一項研究，
深蹲時若膝蓋超過腳尖，膝蓋壓力增加28%。
☛深蹲時若不讓膝蓋不超過腳，髖關節的壓力增加1000％。
看了這麼多資料，
幾經思考我認為「深蹲超不超過腳尖」，
要看執行這個動作的運動者是誰，
從年紀、體能、膝蓋和髖關節的活動度來指導，
因人制宜☛初學、銀髮、特殊族群、過度肥胖。
因地制宜☛場地受不受限制。
運動者目標☛維持身體健康或提高運動表現。
然後量身打造適合他的「深蹲訓練」😀
都會比大叫「深蹲膝蓋不要超過腳尖」來的實際。
或者你又會說最好不要練深蹲，
因為「深蹲會傷膝蓋」，
這其實又是另一個神話。
●如何正確做深蹲？
☛雙腳打開可略比肩寬。
☛腳尖微微朝外或筆直朝前。
☛膝蓋位置應對齊腳尖，站立時不鎖死保持彈性。
☛感覺臀部先向後坐，由髖屈帶動膝屈慢慢蹲下。
☛蹲下時膝蓋微微向外打開。
☛頭背腰呈一直線。
☛上半身不過度前傾。
☛蹲到最低點時大腿可與地平行或略低於平行線。
實施正確的深蹲，
才能正確練到股四頭肌和臀大肌，
而且當我們會操作正確的深蹲，
就能有效訓練到膝蓋並強化它。
スクワットやデッドリフトで腰痛が起きてしまう方の原因は、フォームではなく体幹の弱さかもしれません。トレーニングの質を向上させるための体幹／コアトレーニングを3つ紹介します。
動画内で紹介した記事
Squat University
https://squatuniversity.com/2018/06/21/the-mcgill-big-3-for-core-stability/
00:00 動画概要
00:13 なぜ体幹トレーニングが必要なのか
00:50 コア(体幹)とは
01:36 体幹の安定性とは
01:58 体幹の強度を高めるアプローチ
02:54 安定性を高めるためには
04:07 筋肥大目的の場合においても
05:02 プランク
06:54 サイドプランク
07:52 バードドッグ
08:47 体幹トレーニングの取り入れ方
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f
【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
【note】https://note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
Sorry for the long delay, it's been a long while since I've uploaded but finally!!
W O R K O U T:
Insanity by Shawn T (this was passed onto me by a friend who had a copy!!)
A B S W O R K O U T:
https://www.youtube.com/watch?v=49iU6rRJ5sU&t=716s
T R A I N E R S:
https://laneeight.com
10% off : GOGREENGOLEAN
S K I N C A R E:
Shiseido Extra Creamy Cleansing Foam: https://rsnap.it/S666
Vichy Eye Serum: https://rsnap.it/S667
Drunk Elephant Pump Cream: https://rsnap.it/S669
Estee Lauder Serum: https://rsnap.it/S66N
M A K E U P:
Foundation Match: https://findation.com/
Fenty Matte Foundation: https://rsnap.it/S66E
Laura Mercier Concealer: https://rsnap.it/S66G
Contour Stick (anastasia https://rsnap.it/S66K) (fenty https://rsnap.it/S66L)
Highlighter: https://rsnap.it/S66Q
Healthy Snacks and Supplements
discount iHerb: https://rsnap.it/d-bYgjnM
code: APB3033
_________________________________________________________________
Body Fat % Analyser Weighing Scale
60% off discount code
http://vpwow.com/gogreengolean
_________________________________________________________________
My transformation video - How I Lost 46 Pounds:
https://www.youtube.com/watch?v=Wrw5LjQZzlM&t=10s
*******
Gogreengolean ?
?? FOLLOW ME
➤ B L O G: https://gogreengolean.wordpress.com/
➤ I N S T A G R A M: https://www.instagram.com/gogreengole...
➤ E - M A I L: st00227@gmail.com
➤ O O T D s: https://goxi.ps/gogreengolean
Daily ab workout at home, at the gym or even on holiday to achieve a tighter look and stronger core to support your frame! All you need is a cushioned surface to protect your back/tailbone!
For greater effects, you could do this twice a day but please be weary that ab definition is also ruled by your body fat %, daily diet and calorie consumption!
Enjoy?
LEGS AND BUTT AT HOME :https://www.youtube.com/watch?v=h3UikhizrWQ&list=PLI6T1IliHpbhP53K9pdfMlJhojJg2RquS&index=3
STRETCH WITH ME: https://www.youtube.com/watch?v=kl9Wob_laAs&list=PLI6T1IliHpbhP53K9pdfMlJhojJg2RquS&index=38
******
C A M E R A : https://rsnap.it/4WkqyvF
(Kit Lense)
*****
Shop my looks!
https://goxi.ps/gogreengolean
ACTA Sports Wear!
https://acta.grsm.io/susanatsang2881
15% discount: GOGREENGOLEAN
_________________________________________________________________
Healthy Snacks & Supplements!
iHerb: https://rsnap.it/d-bYgx84
Rewards Discount: APB3033
_________________________________________________________________
Body Fat % Analyser Weighing Scale
60% off discount code
http://vpwow.com/gogreengolean
_________________________________________________________________
My transformation video - How I Lost 46 Pounds:
https://www.youtube.com/watch?v=Wrw5LjQZzlM&t=10s
*******
Gogreengolean ?
?? FOLLOW ME
➤ B L O G: https://gogreengolean.wordpress.com/
➤ I N S T A G R A M: https://www.instagram.com/gogreengole...
➤ E - M A I L: st00227@gmail.com
➤ O O T D s: https://goxi.ps/gogreengolean
Squat University, Ballwin, Missouri. 218564 likes · 206 talking about this · 132 were here. The lecture hall of Dr. Aaron Horschig. Squat University is... ... <看更多>
Dec 27, 2022 - Explore Cheri Hennessy's board "SQUAT UNIVERSITY", followed by 137 people on Pinterest. See more ideas about university, squats, instagram. ... <看更多>
squat university 在 Squat University - YouTube 的推薦與評價
Squat University is the ultimate guide to realizing the strength to which the body is capable of. The goal with each and every video is to help you move ... ... <看更多>