Hầu hết trong chúng ta ai cũng gặp phải một vấn đề: LÀM SAO ĐỂ CHỐNG LẠI CẢM GIÁC THÈM ĂN?
Hôm nay, An sẽ giới thiệu đến mọi người 5 cách đơn giản và hiệu quả nhất, chúng đã được khoa học chứng minh có thể giúp bạn cưỡng lại cơn thèm ăn của mình.
1. ĂN ĐỦ LƯỢNG PROTEIN
Nạp nhiều Protein trong chế độ ăn sẽ làm chúng ta no lâu hơn, giảm mức độ của cơn thèm trong bữa kế tiếp và rất hữu dụng đối với những ai muốn giảm cân.
Một thí nghiệm đã cho thấy: Những người ăn trứng (protein) trong bữa sáng giảm cân nhiều hơn 65% và 16% mỡ thừa đã biến mất sau 8 tuần của cuộc thí nghiệm.
Thêm vào đó, nạp nhiều Protein hơn sẽ giảm nguy cơ mất cơ bắp trong khi lượng calories nạp vào lại giảm đi.
1. CHỌN ĐỒ ĂN VẶT KHÔNG PHẢI DẠNG NƯỚC
Các nghiên cứu đã chỉ ra đồ ăn ở dạng chất rắn hay lỏng sẽ ảnh hưởng tới sự thèm ăn của chúng ta.
Khi bạn ăn các loại đồ ăn vặt ở dạng nước uống, cơn thèm ăn sẽ tăng lên tới 33% trong bữa kế tiếp, và bạn sẽ lại nạp vào cơ thể nhiều calories hơn, trong khi mục tiêu của chúng ta là kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, việc phải nhai đồ ăn ở thể rắn cũng làm cho chúng ta tăng cảm giác no bụng và giảm ham muốn ăn vặt thêm.
1. UỐNG CAFE
Cafe là một loại thức uống có lợi cho sức khỏe và khả năng tập luyện, chúng cũng giúp chúng ta giảm cơn thèm ăn của mình.
Cafe sẽ làm gia tăng lượng peptide YY, một loại hormone làm tăng cảm giác no bụng.
1. UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN
Uống nước đầy đủ hoặc uống nước trước một bữa ăn sẽ là cách làm đơn giản, giúp cho bạn tăng cảm giác no bụng, nhờ đó bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà mình nạp vào.
Không chỉ là uống nước, bạn có thể ăn súp hoặc uống nước canh ở đầu bữa ăn, dạ dày của bạn sẽ ngay lập tức gửi thông tin đến não bộ rằng nó đã no một phần rồi, và bạn sẽ ăn ít lại. Việc làm này sẽ giúp bạn giảm lượng calories nạp vào trong mỗi bữa ăn lên đến con số 100.
1. ĂN SOCOLA ĐEN
Một miếng socola đen được tin rằng sẽ giúp làm giảm cơn thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn đồ ngọt.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng acid stearic trong socola đen có thể làm chậm lại quá trình tiêu hóa, thậm chí là tăng cảm giác no bụng. Thú vị hơn, chỉ ngửi socola đen cũng có tác dụng làm cho bạn bớt thèm ăn giống như khi bạn ăn nó.
Như vậy, chúng ta có vô số cách để có thể chống lại sự cám dỗ từ đồ ăn.
Tuy nhiên, sự hiệu quả chỉ đến khi và chỉ khi bạn kiên trì và tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện của mình.
Mọi sự thử thách đều sẽ được đền đáp bằng kết quả xứng đáng!
Hãy luôn kiên trì với mục tiêu đã định và chiến đấu hết mình với nó bạn nhé!
stearic acid 在 硬脂酸- 維基百科，自由的百科全書 的相關結果
硬脂酸（IUPAC系統命名法：十八酸，英語：Stearic acid）是一種有機化合物，是一種飽和脂肪酸。它是一種難溶於水的蠟狀固體，化學式C18H36O2，可溶於乙醇和丙酮，易溶 ... ... <看更多>