Search
“Chúng ta có thể chấp nhận thất bại , nhưng không thể chấp nhận bỏ cuộc.”
——Akira Phan——
30’ tập bụng theo bài của ThenX mà mới 23’ nổi đom đóm mắt , kinh khủng … k liền tù tì được thì nghỉ chút rồi hoàn thành tiếp…Cố xong bài này tiếp tục tập tạ..
Còn 1 tháng giãn cách , tha hồ mà xây dựng cơ thể 😅
Chúc cả nhà buổi sáng tốt lành nhé , cùng tập luyện nào !!!
#akiraphan #GYM
3 BƯỚC ĐỂ TẬP THỂ DỤC Ở NHÀ HIỆU QUẢ
“Mùa này ở nhà nhiều chắc sẽ béo lên”
“Không biết sẽ tăng mấy kí đây”
Thôi nào, đừng suy nghĩ, cảm thán, tự hỏi nữa. Chúng ta cùng tập thể dục cho 2 tuần sau có gì và này nọ nhé. Cũng một phần tránh việc đi ra khỏi nhà thường xuyên khi chạy bộ, cũng tương đối không an toàn, hãy biến phòng của mình thành phòng tập nào .
BƯỚC 1: LỰA CHỌN CÁC BÀI TẬP TRÊN YOUTUBE / INSTAGRAM
Mình là một người dân amateur thôi, nên thường sẽ không biết quá nhiều bài tập tự túc vì dựa dẫm vào máy trong phòng gym khá nhiều. Nên việc đầu tiên mình làm là tìm các bài tập online để tập theo. Sau khi tìm thì mình thấy có nhiều channels lắm, nhưng sau đây là những channels mình tập theo mỗi ngày:
Tập không tạ: THENX, Chris Heria
Tập yoga: Yogiapproved
Tập với tạ và dây: Instagram của bạn @dangbeoo_
Với tập không tạ của THENX, mình tập phải nói là cực cực phê, đốt calories có khi còn nhiều hơn tập ở gym nữa, và các bài tập rất khoa học nên bạn chỉ cần mở video các bài 20 hay 30 phút lên mà tập theo thôi.
Bên kênh yogiapproved cũng vậy, cứ mở lên mà tập.
Riêng kênh bạn dangbeoo_ tập với tạ và dây thì bạn nên xem rồi note xuống vì bạn ấy chỉ khái quát thôi, nên nhớ động tác rồi tự tập theo.
BƯỚC 2: SET UP DỤNG CỤ
Thật sự để tập thì bạn không cần nhiều, chỉ cần 1 khoảng không gian vừa đủ cho thân người trên mặt đất và 1 tấm thảm yoga là đã tập được rất nhiều bài tập khác nhau rồi nhé. Cơ mua 1 tấm thảm loại 2 lớp để cho dầy và bám sàn cho dễ tập hơn. Bạn có thể lựa ở đây: https://shp.ee/5k2q9bc
Ngoài ra, để kỹ càng hơn thì các bạn còn có thể chọn phương án mua bộ set tạ tay về để tập nữa: https://shp.ee/yevz97r tuy nhiên, chỉ phù hợp cho bạn nào muốn tập tạ đơn để phát triển các nhóm cơ phức tạp hơn nhé. Hoặc bạn có thể mua dây cao su cũng có thể tập được mà rẻ hơn: https://shp.ee/hsqjsct
BƯỚC 3: LÊN LỊCH
Bước khó nhất là cái này :)) vì các bạn mà không duy trì nổi thì sẽ không bao giờ tập được cả. Nên trong ngày, hãy chọn đúng 1 khung giờ cố định, ví dụ như Cơ là 6 - 7h30 tối, sau giờ làm để tập. Chọn đúng khung giờ ấy xong phải đặt báo thức và lao vô tập để mình có thói quen dần. Cố lên bạn nhé!
KẾT QUẢ
Cơ không có thích khoe body lắm, nên sẽ miêu tả lại trải nghiệm của mình thôi. Sau 1 tuần thì Cơ đã tương đối làm quen với lịch tập, và tập gần như mỗi ngày, vì không phải xách xe, mặc đồ ra phòng gym, cứ trải thảm rồi mặc đồ đơn giản là tập ngay. Cơ thể tương đối săn chắc, đặc biệt là với những bài của THENX. Và giờ còn có thêm lịch gập bụng vào mỗi buổi sáng 10 phút nữa, rất đã đó.
Chúc mọi người mùa ở nhà, nhưng vẫn fit nhé!
《雙北市持續三級警戒中》
請各位吃貨盡量待在家！
「無緊急事，別出家門；沒有不適，不亂就醫」
眼看身處各大醫院急診室的學長姊們及同學們，都因為此次疫情與其造成的民眾恐慌而身心俱疲。
請大家多多體諒醫護人員的辛勞！
也請大家在家好好做運動、增強抵抗力、好好減脂！
為了國家人民的健康安全與守護嚐遍美食的權利及未來，一起撐過去吧！
#無緊急事別出家門
#沒有不適不亂就醫
#守護醫療量能
#功德無量
#為了更美好的美食一起加油吧
https://youtu.be/sKHbtmOenDM
https://youtu.be/sKHbtmOenDM
All level fat burning bodyweight workout. Beginners, please follow the alternative version. Intermediate level, try to keep up with my pace! Hardcore people, take no rest in between each round! As always, your form is the most important of all, slow down and do it with the proper form if you are running out of gas! Download my training App here: https://bit.ly/trainwithjordanapp
Estimated calories burned in this session: 250-450+ kcal
(your fitness tracker might show different results)
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Training & Coaching App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
Music by Revealed Recordings
0:00 Warm Up
3:13 Round 1
6:25 Round 2
9:37 Round 3
13:00 Round 4
16:27 Final Round
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#fitness #workout #weightloss
Top 10 exercises to support your Abs Workout at home. Get my App here: https://bit.ly/trainwithjordanapp
How to add these exercises into a badass abs workout routine
???
Step 1: Pick 5 exercises out of 10
Step 2: Do each exercise for 20-30 seconds (use this timer APP: https://bit.ly/trainwithjordanapp)
Step 3: Take 10-15 seconds rest time to move on to the next exercise (use this timer APP: https://bit.ly/trainwithjordanapp)
Step 4: Take 2-3 minutes break after completed 5 exercises
Step 5: Aim for 3-5 rounds!
Training & Coaching App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Music by Revealed Recordings and Epidemic Studio
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#fitness #workout #weightloss #shorts
Weightloss, Strengthening, Get Abs, Get Fitter, and Feel Better! 35 minutes of progressive fat burning workout and 5 minutes of stretching to cool down. Added instructions as a reminder for you to train with proper form! Download my training App here: https://bit.ly/trainwithjordanapp
Beginner friendly workout here: http://bit.ly/basicfatburning
Estimated calories burned in this session: 400+ kcal
(your fitness tracker might show different results)
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Training & Coaching App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
Music by Revealed Recordings
0:00 Introduction
0:29 Round 1
8:47 Round 2
16:21 Round 3
26:05 Bonus Round!
35:05 Stretching
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#fitness #workout #weightloss
THENX 的YouTube最新網紅行銷頻道可视化數據分析報告，即時追蹤和瞭解YouTube觀看量、頻道收入、網紅報價以及每日最熱YouTube影片！ ... <看更多>
Thenx.com. 131103 likes · 211 talking about this. THENX Elite Calisthenics Training App. Never Settle! Start Now & Unleash the Athlete in you! For All... ... <看更多>
thenx 在 THENX - YouTube 的推薦與評價
6 PACK ABS workouts you can do anywhere if you are a beginner. Try these workouts when starting to build ABS! Get the Music in the video made by Chris ... ... <看更多>