關於 tabata 會瘦 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）

明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）

這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！

奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～

1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來

音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption

蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)

哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)

攝影- 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳

👦🏻👧🏻兩隻嚷嚷著：「什麼時候還可以去住帳篷～～」

⛺️這不就來了嗎XDDD
🏠把秒收帳放在房間裡好溫馨

而且發現雙人乳膠墊還剛好可以放進帳篷裡～
於是他們這幾天晚上就真的在帳篷裡入睡了！

#媽媽根本小叮噹（透露年紀

/
話說因為五月中關在家開始，
我就⋯⋯完全⋯沒有⋯運動⋯⋯
昨天打開YouTube試著做幾組TABATA
但我的身體完全不聽我使喚，
動作看起來不是太難，
但我的身體就是不想克服地心引力，
腳好像綁了砂袋一樣，
跳沒幾下就不行了🤣🤣

我倒在沙發旁邊說：「好累我不行了！」
這時候寵媽魔人吳比過來⋯⋯

👧🏻：「好！那你休息喔，沒有關係！」

躺著做地板動作時⋯⋯⋯⋯
吳比拿著枕頭來幫我枕在頭下🤣

做仰臥起做的動作時⋯⋯⋯
吳比在後面推我的背、幫我起身🤣

還時不時拿小毛巾幫我擦汗
（但我根本沒有流汗 ⋯⋯⋯

吳比根本運動小幫手
（是說這樣根本不會瘦吧哈哈哈

有沒有人可以推薦居家運動的影片？
我還停留在鄭多燕的年代🤣

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
⇥IG🔍 https://www.instagram.com/baby_woody_/

「運動App分享」

2017 第一ＰＯ就是朝向新年新希望的路

工欲善其事 必先利其器

大家準備好了嗎？明天就要開始一起練功囉！馬上先分享一下我個人喜歡用的一些運動App

**Endomondo**
這個App我應該用了2-3年了吧！功能真的非常強大，還可以跟FB結合，每次運動完看到很多LIKE又能激出更多鬥志，下載後一定要加入我成好友喔！💪💪💪

**Tabata Timer**
Tabata是一個很棒的肌力訓練方式，大家可以自己google喜歡的routine。同時我也是用這個app訓練我跑步的耐力（跑四分鍾、走一分鐘）👍👍👍

**NTC (Nike Training Club)
這個App就是我俗稱的「Free Personsl Training（免費私人運動教練）」，可以依照自己的情況選擇運動強度、想加強的部位、時間做選擇，做完保證你隔天一定「很有感」😆😆😆

**ㄧ休陪你❤️瘦身**
老實說我也算是休粉，以前只跑步的我不太相信「練肌力」&「飲食控制」這檔事，我覺得只要跑的哩程數or時數夠就會瘦，但是以前瘦歸瘦也是有肌肉，但是就是沒有馬甲線or腹肌這種東西出現，而且現在很多女生瘦歸瘦，但是體脂還是高，就是俗稱的『泡芙人』。去年爬了很多他的文有了實際經驗後才相信要有效率的瘦身一定要「飲食70%運動30%」的平衡才會事半功倍。不僅要瘦，而且要瘦的緊實還要有線條，讓我們朝向美腿、翹臀的大道吧！

**Health or YUNMAI**
找了好久的體脂計終於被我買到了，YUNMAI真的超棒der，同時與手機連線（這樣就不能謊報數據了啦！😆）沒有體脂計的人就直接與Health（iPhone user）也可以

明天早餐準備好了嗎？記得email or message me你的baseline weight 還有照片喔！來個 Before and After吧！

Ready, Set, GO💪💪💪

#2017減脂增肌計畫
#歡迎分享

為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）

明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）

這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！

奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～

1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來

音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption

蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)

哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

很多人說到減重第一個想到的就是要運動
到底想減肥，是不是一定需要運動呢？

一休熱量赤字教你瘦 #8「減肥時是吃熱量越低越好嗎？」

我們常常在教大家，如果要減重，你必須每天制造足夠的熱量赤字，長期下來才會達到減重的目標

那就有人會問：「如果產生 77700大卡的熱量赤字是會減去1公斤的話，那我是不是每天產生越多熱量赤字越好？」

邏輯上好像很合理，只要吃越少，就會瘦越快！

所以很多人為了快速減重，都會用非常極端的方式少吃，吃的非常少

但事實真的是吃越少瘦越快嗎？

來看看這一集我跟大家的分享吧！

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更多熱量赤字系列可以參考下面：
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE

一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵！」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI

一休熱量赤字教你瘦 #3「不吃澱粉是不是瘦比較快？」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE

一休熱量赤字教你瘦 #4「只運動不控制飲食可以瘦嗎？」
https://youtu.be/xFuA8wk8SMo

一休熱量赤字教你瘦 #5「低碳飲食vs 低油飲食，那一種瘦比較快？」
https://youtu.be/Fh-ZFjbD27E

一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」
https://youtu.be/g56fs_32MIk