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每天20分鐘 ，拿書練出緊實的手臂肩膀線條🔥
今天我們來鍛鍊手臂跟肩膀線條，還有消除背部兩側那兩塊運動內衣一穿就擠壓出來的2塊肉！
我影片中的書是一本3.5公斤，大家可以先從輕重量開始，慢慢的增加書本的重量。
跟著我的影片訓練時，幾個重點請大家注意‼️
1.核心請全程保持啟動與穩定，身體不晃動
2.深蹲時不要讓背部過度Arch ,造成下腰的壓力，膝蓋盡量不超過腳尖.
3.全程肩胛骨內收下壓不拱背.
大家加油，每天至少20分鐘，就可以跟你的粗手臂還有虎背熊腰說再見👋🏻.
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#超實用 #用書練出緊實的手臂 #請分享 #Tag朋友一起練
7天剷除背部頑固脂肪 消除副乳訓練
Eliminate Back Fat 🔥
大家有沒有發現運動內衣一穿，背後的兩片肉肉直接溢出來，怎麼遮都遮不住，再加上腋下跟副乳也跟著很鬆弛，再來個蝴蝶袖，明明天氣很熱，但是就是不好意思穿細肩帶的背心出門。
今天帶大家做的這4組訓練，就是針對上面的問題來對症下藥，直接剷除我們頑固的背部脂肪跟虎背熊腰，腋下跟副乳還有手臂直接一起練緊實，一起跟上這個7天運動菜單。
Elbow Adbuction Reps X 4 Sets
Hand Raised Squat 20 Reps X 4 Sets
Plank Balance 20 Reps X 4 Sets
Push Up 16 Reps X 4 Sets
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#7天超有感剷除虎背熊腰運動菜單 #消除副乳 #請分享 #緊實手臂線條
#Tag朋友一起練
生長在蘇格蘭城牆外的薊花
因為帶刺保護了蘇格蘭王國
而成為蘇格蘭的國花
大環境的不安定 我們尚無能為力
縱然日子艱難 依舊要維持好生活的熱情
努力顧好每一個細小的日常
就像紫薊的花語代表著是“堅持”
微解封 卻不鬆懈
曙光前的每一片漆黑
都是最深的期盼
願安好
“In life, what you really want. Will never come easy”
七月不只微上新 還要超前搭配解封look
首先需要妳們的微關注 參加微抽獎活動🤏🏻
標記一個朋友 一起練蕭”微”
ex:天剛亮微微張開眼，突然就想吃微力炸醬麵
#7月新品活動
防疫生活 繼續堅持
All(oao) together
#治裝紓困金 500元(抽10名)
Step1. 標記1位朋友一起留言『練蕭”微” 』
Step2. 分享7/15、16 任一場直播IGTV至限時動態並tag @orandorwear
Step3. 7/19 晚上8點入場直播間 坐等抽獎
#notice
+拒絕小帳或是專門抽獎之帳號
+可以重複留言 但是需標記不同好友參加
+抽中獎需私訊回傳截圖(若無存底，則忍痛割愛給下一位幸運補位者)
+限時動態需保留直播分享(至少20小時以上，並截圖傳至ig小盒子)
+活動至7/19 18:00 pm 截止，於7/19 直播 20:00 pm 中統一開獎
+參與抽獎者請務必鎖定我們7/19 直播，中獎者直撥中喊聲未到，名額釋放給直播現場觀眾
+希望人人有獎，本月得獎者，不得重複領任一獎項(以最高獎為主)
#限時折扣 7/15-7/16
(限7月新品 不含配件飾品)
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