Dấu hiệu nhận biết bạn đang gặp "Tech neck" và cách khắc phục
Cơn đau vùng cổ - “Tech neck” là căn bệnh của cuộc sống gắn với công nghệ, được hiểu nôm na là những cơn đau ở vùng cổ. Nguyên nhân phổ biến là do tư thế sử dụng các thiết bị công nghệ không đúng cách trong thời gian dài. Chúng đặc biệt trở nên nghiêm trọng hơn khi chúng ta phải làm việc tại nhà.
► Dấu hiệu nhận biết bạn đang gặp “Tech neck”
Cứng cổ, co thắt cổ và đau giữa hai bả vai là những triệu chứng phổ biến của bệnh lý này. Tệ hơn nữa, hội chứng này có thể khiến người bệnh bị tê hoặc ngứa ran cả hai cánh tay do dây thần kinh ở cổ bị chèn ép nặng nề.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý nếu cơ thể có những dấu hiệu sau:
Cổ và vai bị gù: Khi mắc Tech Neck, các cơ ở cổ, ngực và lưng trên có nguy cơ bị suy giảm chức năng, khiến tổng thể bị mất cân bằng.
Cơ thể hoạt động kém linh hoạt.
Đau nhức đầu: Các cơn đau ở cổ hoàn toàn có thể tác động đến vùng đầu của chúng ta. Chưa kể, sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài có thể khiến mắt mỏi, nhức đầu.
► Những cách ngăn ngừa hội chứng “Tech neck” tại nhà
1. Giữ điện thoại, màn hình máy tính ngang tầm mắt khi dùng
Chúng ta có thể thấy việc để màn hình máy tính ở tầm nhìn thấp sẽ khiến cổ và vai cong về phía trước, các cơ ở sau gáy phải co lại để giữ cố định phần đầu.
2. Vệ sinh sạch sẽ vùng cổ
Nghe có vẻ không liên quan nhưng kỳ thực việc vệ sinh vùng cổ cũng có ảnh hưởng đến hội chứng Tech neck. Ít quan tâm đến phần cổ sẽ khiến ô nhiễm, bụi bẩn tích tụ lâu ngày gây viêm da, làm trầm trọng hơn những bệnh liên quan đến vùng cổ, trong đó có hội chứng Tech Neck.
3. Thường xuyên vận động, nghỉ giải lao khi làm việc tại nhà
Cứ cách vài tiếng đồng hồ ngồi làm việc, bạn hãy dành 2-3 phút để nghỉ ngơi, tạo điều kiện để cơ thể được thư giãn. Bạn nên tận dụng thời gian này để đi dạo xung quanh nhà, giữ cột sống thẳng, xoay đầu nhẹ nhàng và thả lỏng cơ bắp.
4. Tập những bài tập cho vùng cổ
Hiện nay, có nhiều động tác tập luyện vùng cổ giúp phần cổ được thư giãn, tăng khả năng nâng đỡ trọng lượng đầu và giảm thiểu tác động xấu lên đốt sống cổ. Song song với việc tập luyện, bản thân chúng ta cần điều chỉnh cột sống theo đúng tư thế chuẩn khi di chuyển hoặc ngồi làm việc.
5. Điều chỉnh tư thế ngủ
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên nằm ngủ ngửa hoặc nghiêng để làm giảm cơn đau cổ.
> Nằm ngửa sẽ giúp cơ thể duy trì hình dáng tự nhiên của cột sống. Chúng ta chỉ nên kê một chiếc gối thấp, giữ cho đầu, cổ và lưng trên cùng một đường thẳng.
> Đối với những người thích ngủ nghiêng, bạn cần loại gối chuyên dụng để đầu - cổ được cân bằng, tránh quá cao hoặc quá thấp.
> Tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ. Tư thế này sẽ khiến đầu của bạn bị chèn ép cả đêm, gây áp lực lên vai và cột sống cổ.
